11161 ответов в этой теме

[phaze]

Я коряво перевел или он хочет сказать, что УД2 в его понимании, больше подходит женщинам, чем мужчинам?

Что такое ICR?

[Supersharan]

чё-т при 1 дне загрузки не успеваю углей насобирать. уже 21-00 а я грамм 650 съел только...что-то пошло не так))

Отошли от UD я так понимаю. 
Какая программа? 6+1? Интересно куда вы ставите силовую тренировку (Power)

[Znatok Ne]

Что такое ICR?

я ща не могу сообразить .. но возможно речь про intermittent calorie restriction diet

УД2 в его понимании, больше подходит женщинам, чем мужчинам?

ну он все никак не закончит книгу для теток ... но вроде как он говорит, что учитывая имеющиеся различия между мужчинами и женщинами в плане использования тех или иных субстратов, мобилизации жиров, вопросов менструального цикла и прочего ... то да .. для женщин эта система подходит даже лучше чем мужчинам ...
но там реально у теток часто цикл восстанавливается (нарушенный) ... повышение лептина за 4 дня это эффективная штука особенно для женских организмов .. есть такое дело

Какая программа? 6+1? Интересно куда вы ставите силовую тренировку (Power)

почему 6+1? в УД такой схемы нет ...
Влад ведет речь скорее про схему 4+1:
- 4 дня истощение
- утро 5го дня натяговая и сразу загрузка ... загрузка 24 часа
- 6й день силовая
- 7й день отдых

[RASL]

Вопрос: при схеме 4+1, утром 5 дня тренировка, потом загрузка, так вот если загрузка началась в 11 часов, то она должна длиться до 11 часов 6 дня? а калории 6 дня надо будет съесть до 24 часов 6 дня начиная с 11?

[Znatok Ne]

Вопрос: при схеме 4+1, утром 5 дня тренировка, потом загрузка, так вот если загрузка началась в 11 часов, то она должна длиться до 11 часов 6 дня? а калории 6 дня надо будет съесть до 24 часов 6 дня начиная с 11?

имхо ... по сути загрузка в 24 часа только условно называется загрузкой "строго от и до равный 24 часам"
получается, что углеводы нужно съесть за день + вечер под ночь ... а суббота - это уже новый день

[Znatok Ne]

т.е. поэтому то и начинать день и тренировку стоит как можно раньше ... у меня загрузка начинается где то в 8.15-8.30 утра

[RASL]

Znatok Ne,

А во сколько заниматься тогда?

Я если с 9-10 часов начинаю загрузку то до 22 успеваю съесть необходимое количество.

Вчера была силовая, вот на этой диете и программе прет. Получаешь такое удовольствие от этой тренировки и веса идут.

 

п.с. Интересно мясо то нарастет!?)))))

[phaze]

Интересно мясо то нарастет!?)))))

надо быть реалистами - нет.

[Ilyabykov]

phaze,как дела с набором на уд масс?)

[phaze]

УД масс я бросил к чертям.

Хватило двух недель чтоб понять всю бесполезность этой затеи.

Мне не понравилось вообще, по следующим причинам....

1. Контроль и режим. По факту, такой же режим, контроль и отсутствие гибкости, как на сушке. Но калорий побольше. и нахрена это надо? Ощущения отдыха, расслабления нет никакого и в помине. одни лишения, но тут ты не становишься суше с каждым днем. Взамен вялая перспектива набора.

2. непонятные загрузки. Я понять не могу.... ты истощаем гликоген раза в два так меньше, чем на сушке (объем истощающих трень меньше), едим больше углей, а грузимся по полной. Мне не понравилось, вобщем.

3. Избыточная частота прокачки мышцы. получается 3-4 раза в неделю. при том, что у самого Лайла на сайте написано, что два раза в неделю - золотая средина.

 

В итоге, я подумал: зачем так изъёживаться на наборе, если так и так наберешь с жирком, если можно использовать, что то более простое и гибкое? о каком то "отдыхе от сушки" речи не шло совсем. с первых дней, меня не покидала мысль, что набор на уд будет напрягом и никакого отдыха психике не будет. ну и нафига оно мне надо?! это стратегический момент. расслабиться за набор, чтобы на последующую сушку выйти полным сил. но о зажоре в осень и зиму я речи не веду, само собой.

 

Да и смешно, не правда ли? Мучиться так, а в итоге набрать с жирком. Мне показалось, что УД масс прикольно было бы использовать 1-2 недели на выходе из сушки по УД, или же пару недель до сушки по УД, чтобы настроиться и вспомнить режим. Разве что так.... но набирать на ней...не, спасибо.

Сообщение изменено: phaze (18 сентября 2015 - 12:04)

[Ilyabykov]

phaze,логично. И еще вопрос к тебе. Помню ты писал, что исходя из ощущений начинал бы уд на более низком проценте жира. Какой метод, исходя из настоящего опыта ты бы использовал чтобы опуститься до 15-10(?)% жира и с какого начинал бы уд? Спасибо

[Znatok Ne]

Ilyabykov,
до 15% сбалансированная низкокалорийная диета - наиболее оптимальный подход без имитации "слАжного пути" )))

[phaze]

Ilyabykov, я не жалею ни о чем, так как нужного результата я все таки достиг, при этом, будь я изначально суше - не зашел бы на третий цикл (самый психологически и катаболически сложный для меня), а ограничился бы двумя.
Спасибо Дмитрию за ответ, тут и не поспоришь. Начать с 15% так наверно идеально. Вопрос с сушкой будет решен за пару месяцев - красота. Да и слАжности в достижении 15% с диетой при небольшом дефиците особых то и не будет.

Сообщение изменено: phaze (18 сентября 2015 - 12:35)

[Ilyabykov]

phaze,А какой сейчас тренинг, калории?
Znatok Ne,Да, пока прочитал до этого момента ветку(о нелогичности старта с уд на проценте больше 15), уже успел начать цикл. (4 неделя на уд). Вот сейчас думаю уйти в поддержку, отдохнуть и начать с обычной диеты.Верное решение? Способ в вашем жж (последний пост) подойдет? У меня процентов 18 примерно. И еще интересно какие мысли сейчас по поводу тренинга на массу? По-Лайлу тренируетесь?

[Znatok Ne]

Да, пока прочитал до этого момента ветку(о нелогичности старта с уд на проценте больше 15)

ну скажем так это написано на первых страницах книги ... ее желательно читать до начала изучения ветки

Вот сейчас думаю уйти в поддержку, отдохнуть и начать с обычной диеты.Верное решение?

если жира ощутимо более 15% .. то использование уд на этом этапе это ка киз пушки по воробьям, т.е. это вполне результативно, но скорее всего не оправданно жестко

Способ в вашем жж (последний пост) подойдет?

Если речь про эту статью ... то там собственно и расписан принцип сбалансированной диеты ... советую книжку "А Guide to Flexible Dieting. How Being Less Strict With Your. Diet Can Make it Work Better" by Lyle McDonald ("Диета: гибкий подход. Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата" автор Лайл МакДональд ... она есть тут на форуме ..

еще интересно какие мысли сейчас по поводу тренинга на массу?

если речь про тренинг на массу на диете ... то такой тип тренинга (на массу) подразумевает отсутствие дефицита калория, а точнее наличие профицита ... тренироваться в том же режиме как и на массу на диете - не особо разумное решение ... Рекомендую почитать про силовые тренировки для жиросжигания: 1 и 2.

Если то как тренируюсь я лично .. то GBR

[Ilyabykov]

Znatok Ne,Спасибо!

[phaze]

Вот сейчас думаю уйти в поддержку, отдохнуть и начать с обычной диеты.Верное решение?

зачем? продолжай. 18 не 30%

[RASL]

phaze,

Неожиданный поворот!))))

 

Я буду продолжать, меня не сильно напрягают колебания углей) Но сильно радует силовая тренировка после загрузки! Я прям пребываю в каком то другом мире))))

Поэтому буду продолжать, а там видно будет.

 

Меня вот интересует вопрос, сколько в среднем в этой программе заложено прибавки в месяц? Хочу сопоставлять реал с вводными!)

[phaze]

На сушке по уд ты мышц не нарастишь. Это 100%

[Znatok Ne]

На сушке по уд ты мышц не нарастишь. Это 100%

он вроде на УДмасс

[phaze]

Ilyabykov, По поводу тренинга...
Перешел на сплит верх/низ, 4 тренировки в неделю.
Первая тренировка МГ: 4-5 подходов на мышцу в диапазоне 12-15 повторов, в темпе 102.
Вторая тренировка МГ: 4-6 подходов по 6-10 репсов, мощно вверх, плавно вниз.

Питание не ниже моей поддержки - она около 2400 ккал. С целевым профитом определюсь эмпирически.

он вроде на УДмасс

А, ну тогда можно и поднабрать) почему то показалось, что речь о сушке

[RASL]

phaze,

Я на уд масс. 

 

Znatok Ne,

Ну так про мышцы))) какая прибавка может быть по месяцу?

Силовые хорошо стартовали, честно, даже не ожидал такого. Думаю через пару недель уже перевыполню показатели, которые были до диеты.

[Ilyabykov]

Опишите ваши depletion тренировки, пожалуйста. Используете укороченную амплитуду или нет? В каком темпе делаете? Расслабляете целевую мышцу в процессе? Посмотрел видео, как делают американцы - все в полную амплитуду делают, но так ведь меньше закисления получается, а в этом вся фишка?

[phaze]

Ilyabykov, как бы это сказать поточнее....делаем четко как написано в книге. Кстати книжка хорошая рекомендую

Всем привет!

[ganso]

Я кстати стал делать так – 12 повторений на полную амплитуду, если добиваюсь сжения, то следующие 3-4 повторения идут с укороченной амплитудой и паузой чуть дольше

[Ruslan Olinchuk]

интересно, почему в этой программе ни на сушку ни на массу нет упражнений на пресс? в них нет необходимости?

[Znatok Ne]

интересно, почему в этой программе ни на сушку ни на массу нет упражнений на пресс? в них нет необходимости?

тут все не однозначно ... пресс конечно как и любую мышцу надо качать, но считается, что форма и глубина пресса есть фактор генетики, т.е. ты можешь улучшить все это, но в рамках выделенного тебе природой (этим видимо и объясняется почему у некоторых и при достаточно низком % жира пресс не проявляется значительно, а у кого то и на пузе кубы видны, в обоих случаях, часто даже в условиях целенаправленной работы над этой мышечной группой). Так вот, работать на гипертрофию нужно явно не на низкокалорийной диете, а при работе на массу в условиях профицита, при работе со значительными весами, пресс работает в большинстве многосуставных упражнений (не... он то и на дефиците работает (пресс) т.к. опять же косвенная и прямая нагрузка на него идет во многих упрах)... т.е. косвенной нагрузки должно хватать, но при этом, никто не запрещает тебе включать в тренировочную программу дополнительные упражнения на пресс и укрепления мышц кора...

Сообщение изменено: Znatok Ne (24 сентября 2015 - 10:26)

[Supersharan]

Кто-то мезим или панреатин точит на загрузке? У меня каждый прием пищи + 2 тапки. Иначе не получается

[RASL]

Supersharan,

Я мезим пью, иначе живот с ума сходит от такого количества углей. Вот даже сегодня после вчерашней загрузки пришлось выпить пару таблеток. Это конечно немного раздражает.

И такое происходит только во время и на след день после загрузки.

[RASL]

Сегодня закончилась третья неделя набора )))) набором это конечно назвать тяжело, вес сегодня после вчерашней загрузки всего лишь 75,6 кг, талия 82 см.

Но я сегодня пожал 95 на 3 раза в 6 подходе))))) чему очень рад!!!

В общем веса растут, а вот мяса пока нет, но я надеюсь, что и мясо догонит со временем))))

Продолжаем УД масс!))))