16100 ответов в этой теме

[poppers01]

Для загрузки очень вкусная каша . На стакан риса 2 стакана молока варить как обычный рис а в конце минут за 3 добавить сухофруктов, кураги и изюма можно в молоко травниковый сахар добавить .есть пока теплая ...очень хорошо влезает для тех кто много не может съесть))) + дальше макароны...,,пица а в конце можно сушими шлифануться))))

[тор24]

A.Ts, да че то никак хотя я и не в памповом режиме занимался. больше в силовом. половина лифтерских упражнений была. как с них памп словить ))))
ну и даже всякие тренажеры атаковал. я даже не знаю.как они называются )))))))))) просто делал,чтоб все тело проработать )))
щас предплечье забито сильно. даже не понял, на каком тренажере его забил О_о
хотя на фоне лифтеров, которые там на бицепс 80 кг делают, я конечно выглядел блекло и уныло

На стакан риса 2 стакана молока варить как обычный рис а в конце минут за 3 добавить сухофруктов, кураги и изюма можно в молоко травниковый сахар добавить .есть пока теплая ...очень хорошо влезает для тех кто много не может съесть)))

да все равно замучаешься кило углеводов набирать.
а от каш на молоке, я сразу блевану. я не переношу теплое молоко с яслей еще.
все эти молочные супы с пенкой, у меня от одной мысли, вызывают рвотные рефлексы.

[4avrik]

..... с пенкой, у меня от одной мысли, вызывают рвотные рефлексы.

детский садик давно за плечами, а память о пенке жива))))))))

[poppers01]

Молоко вываривается рис становится более мягкий и вкусный.но каждому свое я как вариант написал.

[A.Ts]

A.Ts, да че то никак хотя я и не в памповом режиме занимался. больше в силовом. половина лифтерских упражнений была. как с них памп словить ))))
ну и даже всякие тренажеры атаковал. я даже не знаю.как они называются )))))))))) просто делал,чтоб все тело проработать )))
щас предплечье забито сильно. даже не понял, на каком тренажере его забил О_о
хотя на фоне лифтеров, которые там на бицепс 80 кг делают, я конечно выглядел блекло и уныло

да все равно замучаешься кило углеводов набирать.
а от каш на молоке, я сразу блевану. я не переношу теплое молоко с яслей еще.
все эти молочные супы с пенкой, у меня от одной мысли, вызывают рвотные рефлексы.

чтоб гликоген больше потратить, нужно время под нагрузкой около 45 сек, много повторов, до жжения. угадай кто писал

[тор24]

A.Ts, я знаю. но жжение у меня и от 8 повторов возникает вот на жиме ногами например. жжение же от лактата возникает, а лактат не обязательно образовывается от длительного упражнения.

кстати, не залило.
утром рожа не была отекшая. и на весах не сделал прибавки сильной. пару кило от силы

[тор24]

но хотя я и не отрицаю того факта, что при весе примерно 50-60 процентов от максимума, глюкоза и гликоген тратятся лучше, чем при максимальных весах.

[ilay888]

A.Ts, я знаю. но жжение у меня и от 8 повторов возникает вот на жиме ногами например. жжение же от лактата возникает, а лактат не обязательно образовывается от длительного упражнения.

но хотя я и не отрицаю того факта, что при весе примерно 50-60 процентов от максимума, глюкоза и гликоген тратятся лучше, чем при максимальных весах.

уфф... отлегло хоть, топ с лайлом согласился))теперь можно гликоген выкачивать пампом по лайловски, видишь топ, в спорах с самим собой рождается истина!

[ilay888]

A.Ts подскажи по треням в пон. и вт. имеется в виду сделать 8 упров по 3 подхода по 15 репсов по порядку, потом небольшой перекур и опять теже самые упры по порядку по второму разу? т.е. какойто гибрид круговой объемки получается?))

т.е. за треню 48 сетов и ты после них еще кардио делаешь?

[тор24]

уфф... отлегло хоть, топ с лайлом согласился))теперь можно гликоген выкачивать пампом по лайловски, видишь топ, в спорах с самим собой рождается истина!

ты наркоман что ли? ты перечитай сообщения мои. Где там спор сам с собой??

[A.Ts]

A.Ts подскажи по треням в пон. и вт. имеется в виду сделать 8 упров по 3 подхода по 15 репсов по порядку, потом небольшой перекур и опять теже самые упры по порядку по второму разу? т.е. какойто гибрид круговой объемки получается?))

т.е. за треню 48 сетов и ты после них еще кардио делаешь?

да да, всё так)) поначалу пздц какой то, но опыт прохождения смт пригодился)) да и зачастую уже по 15-24 репса)) а то на меньших не так жжение чувствуется

Сообщение изменено: A.Ts (06 июля 2012 - 05:38)

[тор24]

а то на меньших не так жжение чувствуется

а ты попробуй рабочие веса заебень тяжелые.

[A.Ts]

а ты попробуй рабочие веса заебень тяжелые.

а эт в воскресенье надо)))

[corp]

а эт в воскресенье надо)))

даешь 7 силовых в неделю?))

[A.Ts]

даешь 7 силовых в неделю?))

я не Халк))))

[тор24]

ох я болею сегодня после вчерашней жести ))))
все мышцы болят )))) ноги, руки, грудь, спина, все болит )) не буду даже кардио сегодня делать.
но думаю периодически надо подобных пиздячек организму давать. пусть привыкает

[DimFom]

A.Ts
Четверг (Пятница)
Жим ногами Сгибания ног
Разгибания ног
Разгибания ног сидя (у нас и так разгибания ног сидя, так что одно упражнение я делаю)
Икры
Жим лёжа штанги или на тренажёре
Тяга нижнего блока (на спину)
Жим лёжа на наклонной вверх
Тяга верхнего блока или подтягивания
Махи на плечи гантелями
Сгибание штанги на бицепс
Жим книзу на блоке на трицепс

Веса нужно брать те, что ты сможешь сделать 8-12 раз

А сколько сетов нужно делать???

[A.Ts]

A.Ts
Четверг (Пятница)
Жим ногами Сгибания ног
Разгибания ног
Разгибания ног сидя (у нас и так разгибания ног сидя, так что одно упражнение я делаю)
Икры
Жим лёжа штанги или на тренажёре
Тяга нижнего блока (на спину)
Жим лёжа на наклонной вверх
Тяга верхнего блока или подтягивания
Махи на плечи гантелями
Сгибание штанги на бицепс
Жим книзу на блоке на трицепс

Веса нужно брать те, что ты сможешь сделать 8-12 раз

А сколько сетов нужно делать???

как пишет Лайл, не включая разогревочных, 4 сета для всего, кроме рук, на руки 2 сета (т.е. на биц 2 сетя и на триц 2 сета)

пример жим лёжа - 2 сета
жим наклонный -2 сета

за повтор до отказа останавливаться, до отказа не доходить. вес соответствующий (средний, но не маленький)

[DimFom]

Спасибо

[A.Ts]

Спасибо

не за что

[Hizo]

mvald,Героином вмажся

Кстати,как-то во время сушки,винтом угостили,вот там торч так торч,никакая ЭКА,гидрокстикаты и т.д. и рядом не валялись.Почти двое суток не спал,гулял,а утром на кач как ни в чём не бывало,вот это я понимаю,действительно энергетик))),но к сожалению наркота.

[corp]

Жру в 3 горла, все что жреться))) посмотрим завтра сколько будет на весах))

[byaka77781]

corp,
воды будет и авна кг 3.....
За след. 3 дня все сольешь... Инфа 150 проц...

[corp]

corp,
воды будет и авна кг 3.....
За след. 3 дня все сольешь... Инфа 150 проц...

Ага, +2.5 кг

[babon]

неделю уже на кето сижу,итог -4кг,руки сука сдулись на 1см,а они у меня и так не большие,талия уменьшилась на 2см,это нормальный результат или что идёт не так?

[A.Ts]

эт бывает, не боись, тренировки какие?

[babon]

тренируюсь 3 раза в неделю по 2 мышечные группы на тренировке,2-3 упражнения на каждую по 3 сета в 8-12 повторениях,меня вот интересует,если и дальше так держать диету,то мышцы так и будут лететь в топку или этот процесс тормознётся и будет жир гореть,а то для того что бы убрать 10 см с талии придётся пожертвовать 5 см в объёме руки,я на такое пойти не могу,так как руки для меня всегда были больным вопросом,кстати из фармы хаваю по 60мг стана

[A.Ts]

по поводу фармы я тебе не подскажу. если правильно держать диету то объёмы не особо слететь должны. сократи повторы, увеличивай вес. рацион какой? сколько ккал, какой вес? белка и жиров достаточно потребляешь?

[Arik]

вполне возможно,что жирок сошел и с рук , а парень паникует =)
если это так,то не выйдет

10 см с талии придётся пожертвовать 5 см в объёме руки

[babon]

ем 5 раз в день,творог,мясо,рыба жирная,сыр,овощи,курица,на ночь сывароточный протеин,2500ккал стараюсь держать,вес был 101кг,щас 97кг,белка не менее 200гр в день