26289 ответов в этой теме

[maximelson]

что с собственным весом?

Питаюсь нормально,вес неувеличился.

[Milik]

А фраза "Питаюсь нормально", это как?

[maximelson]

с питанием нормально 6 раз.в день две пачки творога,грудка 500 грамм,овсянка,рис.стандартный мой набор

[AnatolyR]

Питаюсь нормально,вес неувеличился.

если цель масса - вес должен расти
если он не растет - питание недостаточное

[AnatolyR]

овсянка,рис

сколько риса и овсянки кушаете?

[maximelson]

7 столовых ложек на порцию(вареного продукта)

[AnatolyR]

maximelson
сколько сухого риса и овсянки вы кушаете в день?

[Milik]

Первый вариант AnatolyR полностью прав, когда сказал что нехватает питания.

Второй вариант мало отдыха и полноценного сна.

Третий и как мне кажеться самый правдоподобный, это то что все у тебя растет. Просто твой прогресс происходит не на столько быстро как тебе того хочеться.

[Roberto]

Помогите скорректировать программу, цель - набор массы.
Где-то с февраля месяца занимался по такой программе собственного сочинения, вес вырос с 67 до 72, и уже месяц стоит на месте. По факту беда с верхом груди (точнее, его отсутствием). Вот прога.

Понедельник:
- экстензия 3х10
- подтягивания широким хватом 3х8
- тяга в наклоне 3х8
- тяга верхнего блока за голову 2х8
- тяга блока к поясу сидя 3х8
- разгибание руки с гантелей из-за головы 3х8
- разводка гантелей в стороны стоя лёгкая 3х8
- жим гантелей сидя 3х8
- шраги с гантелями сидя на скамье 3х8, чередую со шрагами со штангой
- пресс подъём ног на перекладине 3х15 или скручивания на отрицательной скамье 3х15, чередую раз в 2 месяца.

Среда:
- приседания – 2 разминочных подхода, затем рабочий подход 3х8
- разгибания ног сидя 3х8
- икры в Смите

Пятница:
- жим лёжа 1х8 разминка (гриф), рабочий 3х6
- разводка гантелей на наклонной под 45 градусов скамье 3х8
- отжимания на брусьях с отягощением 3х8
- подъём на бицепс с прямым грифом 3х8, чередую с подъёмом на скамье скота (раз в 2 месяца), иногда ещё после делаю парочку подходов с изогнутым грифом;
- разводка гантелей в стороны стоя тяжёлая
- если остаются силы, то делаю пресс – скручивания на отрицательной скамье 3х15/подъём ног 3х15.

Сообщение изменено: Roberto (14 июля 2010 - 03:01)

[AnatolyR]

Roberto
почитайте эту тему

[ФСКН-80]

Цитата(AnatolyR @ 13.7.2010, 12:57)
а какая разница какой у человека стаж?
вы конкретно с чем то в совете не согласны?

я не согласен со всем.

давай по теме. бред нести легко.... комментируй

[maximelson]

сколько сухого риса и овсянки вы кушаете в день?

Я не знаю в граммах,а сколько нужно например варить риса в сухом веществе?
А углеводы которые идут из отрубного хлеба идут в зачет?

[Milik]

maximelson В зачет идет все что ты ешь и выпиваешь в течение дня и без разницы будь то хлеб из отрубей или чай с сахаром. Все зависит от того из чего состоит твой рацион. Когда я в самом начале заинтересовался вопросом что я кушаю и как все подсчетать, тренер посоветовал завести дневник в который я могу записовать то что я ем и во сколько я это ем. Причем записывать в него надо все от перекуса между едой или орехов до сока или чая. Это потом поможет тебе разбить и подсчетать общую сумму седеных тобой за день белков, жиров, углеводов и калорий в продуктах. Естественно вести такие запеси не так и удобно. Но если проаналезировать хотябы неделтный свой рацион то ты увидишь сам что он далек от идеала. Причем и количество белка недостаточно и углеводов маловато. Мне также помог такой дневник увидеть мои ошибкы в интервалах между приёмами пиши. А там решай сам надо оно тебе такая вазня или нет.

[maximelson]

да я вот скачал считалку каллорий,сижу подсчитываю,просто незнаю сколько риса нужно варить сухого 200 грамм?

[Romk]

maximelson
риса нужно варить столько, чтоб из него получилось то кол-во углей - которое ты собрался принять за прием пищи

[maximelson]

риса нужно варить столько, чтоб из него получилось то кол-во углей - которое ты собрался принять за прием пищи

у тебя сколько получается?

[Romk]

у тебя сколько получается?

всегда по разному, в зависимости от моих целей, и от кол-ва углеводов в моем дневном рационе на определенном этапе и от того каким из приемов пищи идет этот рис(послетренировочный, предтренировочный и т.д) - но это сдесь абсолютно неуместно, ты считаешь рацион для себя а не берешь чужой подстроенный и рассчитанный для кого либо

Сообщение изменено: Romk (15 июля 2010 - 08:57)

[Milik]

Также не делай привязку к одному рису. Видь неужели кроме него ты нечего не упортребляешь в свойм роционе? Для начала закончи подсчет рациона а потом решай сам сколько и чего тебе необходимо.

[maximelson]

ПРОДУКТЫ |ВЕС (г)|БЕЛКИ |ЖИРЫ |УГЛЕВОДЫ|КАЛОРИИ|
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+
|Хлеб отрубной |200.0 |15.20 |1.60 |97.20 | 476.00 |
|Творог нежирный |400.0 |72.00 |2.40 |7.20 |352.00 |
|Рис полированный |230.0 |16.10 |2.30 |164.22 |759.00 |
|Овсяные хлопья Геркулес |90.0 |9.90 |5.58 |45.09 |274.50 |
|Куриная грудка | 400.0 |86.48 |33.20 |0.00 |672.00 |
|Кефир 2.5% жирности |1000.0 |29.00 |25.00 |39.00 |530.00 |
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+
|2320.0 |228.68|70.08|352.71 |3063.50|
+------------------------------------------+-------+------+-----+--------+-------+
| СООТНОШЕНИЕ ВЕЩЕСТВ (%)| |35.1% |10.8%|54.1%


вообщем вот что вышло.

[AnatolyR]

Я не знаю в граммах,а сколько нужно например варить риса в сухом веществе?

ну я например сьедал стакан риса (200г) в день
ну кроме этого конечно белков и других углеводов

в случае работы на массу очень просто определить ешь ли достаточно
если вес не растёт - прибавляй

[maximelson]

ну я например сьедал стакан риса (200г) в день

на сколько порций делили?

[AnatolyR]

на сколько порций делили?

2-3

[Romk]

maximelson
Кстати на белки делай поправку из того тебе насчитала эта считалка, растительный белок откидывай(из хлеба и каш), т.е. реальное кол-во белка в рационе, будет ~ на 40гр ниже чем она тебе насчитала

[Milik]

Отдельно удили внемание потреблению белка на кило веса. Чтоб я не капался в твоей таблице скажи сколько грамм белка в день ты потребляешь и какой твой вес.

[maximelson]

вес 81,выходит 2.5 грамма.
мне вот кажется углей мало,но я реально не осилю больше еды,я и так незнаю как эту поделить,а от больших порций у меня живот сразу растет.

[nasever]

А можно ссылку на эту считалку?

[AnatolyR]

от больших порций у меня живот сразу растет.

в смысле заплывает или талия увеличивается?

[maximelson]

А можно ссылку на эту считалку?

http://depositfiles....u/files/6052417
сначала устанавливаешь файл install,потом второй файл update,тав в ридми есть пароль на распаковку второго файла.

в смысле заплывает или талия увеличивается?

талия увеличивается

[AnatolyR]

талия увеличивается

ну это понятно - от больших порций живот растягивается
надо его втягивать всё время

[maximelson]

надо его втягивать всё время

тоесть ходить и втягивать??? а смысл?