12916 ответов в этой теме

[Горец67]

24.05.2022 неделя 3, день1
1 жим шт лёжа 67 4х12, 1х11
2 становая с треп грифом 95 3х13
3 жим гант лёжа на скамье 27.5+27.5 3х12
4 приседание безоп.гр.уз.пос.ног 30 х 22,20,20
5:тяга гант лёжа на скамье 16.5+16.5 4х12
6 протяжка Шир хв 42 3х12
7 бицепс с упором 12.5 3 Макс
8 махи гант в накл 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

26.05.2022 в полдень
Становая тяга 110х20 ( спортивное мероприятие, связанное с национальным праздником)

[Fortnite]

26.05.2022 в полдень
Становая тяга 110х20 ( спортивное мероприятие, связанное с национальным праздником) IMG_20220526_144436.jpg FB_IMG_1653575614550.jpg

мог бы и чем то национальном выступить ))

[Горец67]

26.05.2022 неделя 4, день 2 ( вторая половина дня)
1 тяга гант лёжа на ск 19+19 5х12
2 приседание с безоп.гр.урз.пост.ног 25х30,26,25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 10,9,9,7,7
4 жим гант лёжа 30 гр 26.5+26.5 3х12
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
6 жим гант стоя одной рукой 19 3х12
7 пгнб стоя попеременно 12.5+12.5 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 7.5+7.5 15,14,13
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

мог бы и чем то национальном выступить ))

для национальной борьбы - чидаоба, яуже староват(

[Анаболий Метанович]

Саш, у тебя имеется великолепная национальная кухня и не менее замечательные национальные напитки.

Вот на них и налегай...

[Горец67]

Саш, у тебя имеется великолепная национальная кухня и не менее замечательные национальные напитки.
Вот на них и налегай...

это само собой))

[Горец67]

28.05.2022 неделя 4, день 2
1 приседание безопас.гр .уз.пос.ног 35 3х16 с остановками в внизу отдых 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 60 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 2х12, 1х10
5:пгнб сидя на накл скамье 30 гр 125+12.5 3 Макс
6 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15
7 скручивание лёжа с гант 39 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (28 мая 2022 - 10:48)

[Горец67]

31.05.2022 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 70 3х12, 2х11
2 становая тяга с трэп грифом 95 3х14
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
4 приседание безоп.гр.уз.пос.ног 30 х 22,20,20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье 16.5+16.5 3х12
6 протяжка Шир хв 43 3х12 ( читинг)
7 бицепс с упором 12.5 3 Макс
8 махи гант в накл 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

[Горец67]

[Fortnite]

IMG_20220531_215900.jpg

спина вся в мышцах !!

[Семён]

спина вся в мышцах !!

это и есть фото спины)

[Горец67]

спина вся в мышцах !!

хардгейнер, хуле)))

[Fortnite]

хардгейнер, хуле)))

ещё один ..))

[Семён]

ещё один ..))

прибедняется Саша )

[swistl]

ещё один ..))

Одни хардгейнеры кругом

[Горец67]

2.06.2022 неделя 5, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 19+19 5х13
2 подтягивание на кольцах 2х10, 1х9, 2х8
3 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 26.5+26.5 3х12
4 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
5 жим гант стоя одной рукой 19 3х12
6 пгнб стоя попеременно 12 .5+12.5 3 Макс
7 разводки Поликвина на ср дельту 7.5+7.5 3х15
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

4.06.2022 неделя 5, день 3
1 приседание с безоп.гр.уз.пост.ног с паузами внизу 35 кг х20,17. ,16
2 жим шт лёжа (л) 60 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 2х12,1х10
5 становая тяга с трэп грифом (л) 75 3х15
6 пгнб сидя на накл скамье 30 гр 12.5+12.5 3 Макс.
7 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15( читинг)
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

7.06.2022 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 72х12,12,11,10,8
2 становая тяга с треп грифом из ямы 95 3х15
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
4 приседание безоп.гр.уз.пос ног 30х23,21,21 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 16.5+16.5 3х12
6 протяжка шт Шир хв 43 3х12
7 бицепс с упором 12.5 3хмакс
8 махи гант в накл 16 +16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3макс

[Горец67]

[Честер]

Горец67, а это становая или присед?)

[Горец67]

Горец67, а это становая или присед?)

гибрид)
Блины меньше по диаметру, чем стандартные для тяги)
Хочу побольше акцент на ноги сделать)
Приседать к сожалению пока не могу из за травмы
Там же угол в колене более 90 градусов, так что больше полуприсед)

Сообщение изменено: Горец67 (07 июня 2022 - 01:29)

[Валерочка]

гибрид)
Хочу побольше акцент на ноги сделать)

Тогда надо вес на ногах держать. Вы все равно больше спиной

[Горец67]

Тогда надо вес на ногах держать. Вы все равно больше спиной

знаю) но пока так)

[Fortnite]

Горец67, а это становая или присед?)

Саня изобретает новую методику , это упражнение назывется становый присед 

[medvedm61]

Тогда надо вес на ногах держать. Вы все равно больше спиной

Не , нормально … коли вес свободный , организм будет стремиться к оптимальным для него углам . Можно конечно яму поглубже сделать , ну и садиться глубже

[Горец67]

Не , нормально … коли вес свободный , организм будет стремиться к оптимальным для него углам . Можно конечно яму поглубже сделать , ну и садиться глубже

глубже не могу из за колена(
А так все в яме будем)))

Сообщение изменено: Горец67 (07 июня 2022 - 04:38)

[medvedm61]

А так все в яме будем)))

Тут тоже есть разные варианты

[Горец67]

7.06.2022 неделя 5, день 1
1 жим шт лёжа 72х12,12,11,10,8
2 становая тяга с треп грифом из ямы 95 3х15
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
4 приседание безоп.гр.уз.пос ног 30х23,21,21 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 16.5+16.5 3х12
6 протяжка шт Шир хв 43 3х12
7 бицепс с упором 12.5 3хмакс
8 махи гант в накл 16 +16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3макс

посчитал ради интереса тоннаж.
Получилось 16 500 ( без учёта упражнения на пресс)
Не ожидал)))