15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Фото с пробега:

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (12 мая 2021 - 10:53)

[medvedm61]

Фото с пробега:

Володя , давай уже превращайся что ли ...

[Fortnite]

Володя , давай уже превращайся что ли ...

в кого ? менс физиком при таком подходе уж точно не быть   

[swistl]

Фото с пробега:

 

Девушки у вас там симпатичные!

[sergei-777]

в кого ? менс физиком при таком подходе уж точно не быть   

Менсфизиком в его возрасте без фармы уж точно не быть - так вернее...

[medvedm61]

Менсфизиком в его возрасте без фармы уж точно не быть - так вернее...

Ну , будет менсфизиком в возрасте , но для начала нужно беговую активность к минимуму свести ...

[sergei-777]

Ну , будет менсфизиком в возрасте

С фармой если только...

[Виктор С]

С фармой если только...

И с фармой сомнительно...

 

Метаныч с молодости мясо выращивает и сохраняет, а тут пришел такой бегун, обкололся до посинения, херак - ещё один Метаныч?

Нереально и нелогично. И несправедливо. 

 

У Метаныча классная видуха, но он чего-то не спешит мясом разбрасываться ради шортов. Бережливый.)

Сообщение изменено: Виктор С (12 мая 2021 - 04:10)

[Fortnite]

И с фармой сомнительно...

 

Метаныч с молодости мясо выращивает и сохраняет, а тут пришел такой бегун, обкололся до посинения, херак - ещё один Метаныч?

Нереально и нелогично. И несправедливо. 

 

У Метаныча классная видуха, но он чего-то не спешит мясом разбрасываться ради шортов. Бережливый.)

Да не в этом дело , теме уже 1,5 года , за это время можно было при желании и набрать и попробовать просушится , но нет  все отчеты о тренировках - пробежал 20, 30 , 40 км , поэтому хоть на химии, хоть без нее ничего не будет , уж очень топикстартер как мне кажется боится что то менять в совей жизни несмотря на заявленную тему   

[medvedm61]

И с фармой сомнительно...

Если отдать в руки специалистов , то вполне получится , примеры по сети гуляют , но Володя сам на это не пойдёт , он никакие лекарства-то не употребляет , а тут , по примеру того же Метаныча придётся полаптеки сожрать , вколоть .

[ROM256]

Да не в этом дело , теме уже 1,5 года , за это время можно было при желании и набрать и попробовать просушится , но нет  все отчеты о тренировках - пробежал 20, 30 , 40 км , поэтому хоть на химии, хоть без нее ничего не будет , уж очень топикстартер как мне кажется боится что то менять в совей жизни несмотря на заявленную тему   

Я просто реалист. Когда начинал в прошлом году, то до апреля всё было хорошо. Бега минимум.

Потом залы закрыли, а затем усугубилась травма плеча.  В данной ситуации серьёзные тренировки это нереально.

Вот и бегаю от безысходности))

[ROM256]

43-й день "Ни дня без физкультуры!"

Сегодня развивающий бег в третьей пульсовой зоне.

 8 км темп 5.50 ЧСС 119/131 каденс 176 калорий 389

Вес 61.6 кг.

 

Бежится хорошо. Практически восстановился.

В этом году Сибирский международный марафон состоится 7 августа.

В аккурат в день моего рождения. Если плечо не пройдет, то буду готовиться

к марафону. В 2004 году в свой день рождения установил личный рекорд

2:43.56. По 3.53 км тогда пробежал. 

[ROM256]

Всё - решено! В этом сезоне, поём о марафоне)
Главное - движение, и цель! Чтобы потом не было мучительно больно... (с)
До марафона 12 недель. Составил план на май.
Плавно увеличиваю километраж бега и интенсивность. Силовые в том же объёме в тонизирующем режиме.
На неделе 3 силовых тренировки и 4 беговые.
Беговые:

вт - длительная №1
чт - темповая, отрезки (бег на ПАНО, МПК)
сб - длительная №2
вс - восстановительный бег

Желающие могут присоединяться. Поможем, чем сможем)
Сегодня - четверг. Встретил после работы и дождичка ёжика! К удаче!))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (13 мая 2021 - 07:30)

[ROM256]

44-й день "Ни дня без физкультуры!"

1-й день подготовки к SIM.

Разминочный бег 2 км. Разминка. 

1. Приседание с гирей 24 3х15 + махи гантелей на наклонной 4 3х15 супер сет
2. Ходьба выпадами гантели 10+10 3х10 + тяга грифа сидя за спиной 8 3х15 супер сет
3. Разгибание ног 50 3х15 + тяга нижнего блока в кроссовере 10 3х15 супер сет

Время тренировки 26.21

Заминочный бег 2 км

Вес 61.4 кг.

 

С сегодняшнего дня начал подготовку к марафону.

Существенно увеличиваю дневную калорийность 3000+ за счет медленных и

быстрых углеводов. Яблоки, бананы, тульские пряники, куда без них.   

После длительных тренировок 20+ добавляю разрешенную "фарму" 1-2 баночки Beer. 

Для восстановления ЦНС лучшего нет.

Объем бега постепенно увеличиться почти в два раза.

Это вам не лезгинка, это - марафон, детка!   

[ROM256]

Нашел спортивный дневник с 2002 по 2005 годы.

Попробую повторить основные принципы подготовки к моему

лучшему марафону в 2004 году. Конечно, таких объёмов и скоростей мне

сейчас не осилить. За 4 недели до марафона было 270 км в неделю с

темповым бегом 40 км по 4.14)) 

Кстати, завтра 15.05.04 стартую на чемпионате России по суточному бегу

в Москве на стадионе "Янтарь". Увы, сказалась старая травма задней

поверхности бедра и сошел, пробежав всего 10 часов и 100,4 км.

[ROM256]

Так, как бежать марафон, то поменял в рационе стейк грудки индейки на
стейк голени индейки)) Грудак пока не актуален)
Вкусная, собака!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (14 мая 2021 - 11:16)

[Виктор С]

.... За 4 недели до марафона было 270 км в неделю с

темповым бегом 40 км по 4.14)) ....

Дочь готовилась к полумарафону и вышла на объемы 70+ км в неделю. Стал отслаиваться ноготь на большом пальце.

Забег планировался на 16 мая, но московские сукоблядопидорасы чиновники его отменили из-за ковида. В ковид верю, но не верю в эту идиотскую причину. 

И в Питере ничего не отменяли.

[ROM256]

Дочь готовилась к полумарафону и вышла на объемы 70+ км в неделю. Стал отслаиваться ноготь на большом пальце.

Возможные причины:

 

а) анатомические особенности стопы

б) техника бега

в) неправильно подобранные кроссовки

 

За долгую беговую карьеру ни разу не отслаивались и не чернели ногти. Всегда беру кроссовки на 0.5 размера больше (27.5-27.0).

[ROM256]

Всего за день 2854.8ккал

 

Белки 154.8г

Жиры 117.1г

Углеводы 255.1г

 

Чуток не добрал до 3000. 

5 приёмов пищи и каждый почти 600 ккал))

В молодости меньше ел. Куда катится мир! 

[ROM256]

45-й день "Ни дня без физкультуры!"
2-й день подготовки к SIM.

Длительный бег №2 15 км 1:29.16 темп 5.57 каденс 173

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 60.7 кг

Бежится неплохо. После 9 мая уже восстановился и функционально и мышечно.
Пульс не указываю, так как "с руки" у меня глючит 164/178))
Марафон планирую пробежать в темпе ~ 5.40 мин/км. Соответственно длительные
надо бегать на 30-40 сек медленнее. Немного притопил.
Буду в своей подготовке отталкиваться от темпа,
а не от пульса. Так, как непонятно с моим ЧСС мах и ЧСС АнП.
Если примерно, то это 150 и 135 уд/мин. Для кого-то это восстановительный пульс.
Выбежал, когда на термометре было +12 и прибежал уже +24. Бежал а ля голый торс
и не капельки пота. Особенности организма. Перед забегом выпил 100 мл воды.
После 150 воды и съел яблоко. Что-то есть совсем не хочется, а надо.
Тульский пряник и греческий йогурт пойдут сейчас на восполнение гликогена.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (15 мая 2021 - 06:52)

[ROM256]

Бабич - красавчик!

При весе 105 кг выбежать 10-ку из 50 минут! 

[crossfitmen]

Что-то есть совсем не хочется, а надо.

Вова, у тебя началось обратное превращение, из менсфизик в марафонца?

[ROM256]

46-й день "Ни дня без физкультуры!"
3-й день подготовки к SIM.

Восстановительный бег 8 км 51.28 темп 6.26 каденс 172

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 60.9 кг

Сегодня восстановительная тренировка. Мышцы ног слегка тянут.
Ещё не адаптировались к асфальту. Пока не худею и не набираю.
Паритет. Завтра отдых от бега. Разминку и заминку перед и после силовой
не считаю.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (16 мая 2021 - 06:46)

[Горец67]

ROM256,Володь, что то у тебя вес неумолимо падает)

[ROM256]

у тебя вес неумолимо падает)

Наоборот, стабилен.

Начинал подготовку зимой с 61.2  Сейчас 61.6.

Это после бега снижается на 0.5-1.0 кг. Я сейчас ем за двоих.

Кто как тренируется, тот так и ест! 

[Горец67]

Наоборот, стабилен.
Начинал подготовку зимой с 61.2  Сейчас 61.6.
Это после бега снижается на 0.5-1.0 кг. Я сейчас ем за двоих.
Кто как тренируется, тот так и ест! 

понятно)
Значит массонабора в ближайшее время не будет)

[ROM256]

Значит массонабора в ближайшее время не будет)

Плечо не дает работать с масса наборными весами. Да и лето, жара, пляж, разгар курортного сезона.

Марафон уже более 5 лет не бегал. Непорядок)

[crossfitmen]

Пока не худею и не набираю.

сейчас ем за двоих.

На кето у меня за троих получалось. Кстати, пишут, на кето растёт выносливость и митохондрии соответственно. Не пробовал?

[ROM256]

На кето у меня за троих получалось. Кстати, пишут, на кето растёт выносливость и митохондрии соответственно. Не пробовал?

На строгом кето никогда не был. 50-100 углеводов всегда было.

Может и растёт выносливость, но это долгий процесс перестройки организма.

Текущее пищевое поведение меня полностью устраивает. 

[Grillmaster]

Строгое кето здоровым людям не нужно. А спортсменам тем более.