29771 ответов в этой теме

[Пуня]

Nonika, гантелями жми - там и к балансу больше внимания, и плечевому суставу за счёт лучшей эргономики польза.

[Nonika]

Пуня, сидя я и так гантелями жму. Как раз в жиме сидя асимметрию и вижу. Стараюсь хорошо разогреть малым весом, тогда вроде неплохо идёт, но день на день не приходится.

[Пуня]

в любых углах гантелями жми. Я бы вообще на какой-то срок забил на штангу.

[Anatolii]

Nonika, гантелями жми - там и к балансу больше внимания, и плечевому суставу за счёт лучшей эргономики польза.

Поспорю, поскольку мы с Линой это проходили. Как раз более сложный баланс затрудняет контроль. Вот именно жим сидя со штангой перед зеркалом, плавно, постоянно контролируя  в зеркале положение тела и траекторию снаряда, с весами очень не спешить. Может быть даже чередовать с жимом сидя в смите, чтобы контролировать только положение тела, не отвлекаясь на штангу. Кстати точно так же я выравнивал присед, так как  после травмы спины вставал "винтом" за счет переноса веса на правую ногу. 

[Nonika]

Я бы вообще на какой-то срок забил на штангу.

С чего бы это? Уже почти четыре года прошло, я и тренируюсь, и соревнуюсь. И КМС вот сделала. Щас, ага, забить на штангу 

 

Как раз более сложный баланс затрудняет контроль

Соглашусь. Гриф не даёт мне кривиться, а с гантелями запросто. Но практикуем и то, и другое, ибо нефиг филонить  8)

[Anatolii]

Соглашусь. Гриф не даёт мне кривиться, а с гантелями запросто. Но практикуем и то, и другое, ибо нефиг филонить  8)

Лучше отфилонить жим с гантелями, чем лечить потом позвоночник или плечевые. Это не соревновательное движение, на нем свет клином не сошелся)

[Nonika]

Anatolii, я гантелями жму сидя. Лёжа только разводку делаю, на разводке дискомфорта практически нет, а для амплитуды полезно А жму лёжа, как и полагается жимовику - штангу 

[Anatolii]

Anatolii, я гантелями жму сидя. Лёжа только разводку делаю, на разводке дискомфорта практически нет, а для амплитуды полезно А жму лёжа, как и полагается жимовику - штангу 

Я про жим сидя и говорю) 

И поздравляю с КМСом

Сообщение изменено: Anatolii (21 августа 2016 - 02:01)

[Nonika]

Anatolii, спасибо считаю всё же, что жать сидя гантелями мне полезно, запястья неплохо укрепились

[Локтионов Валерий]

[Локтионов Валерий]

Снялся в роли физрука в четырех выпуска Ералаша) Так что я не только киношный вор в законе в криминальной драме ОПГ,но и по совместительству еще и физрук)

[Локтионов Валерий]

[Железякин]

Валерий,это для тех кто с первого раза недогнал, не посмотрел и не узнал Вас ? 

[Пуня]

По-моему - с третьего раза. Или даже с четвёртого

[Горец67]

Поздравляю всех с праздником Успения Пресвятой Богородице.всем здоровья и спортивных успехов

[Serhio Ulinado]

Всем привет!

Закончил свою 4-х недельную программу за 3 недели. Может, зря торопился - вторая тренировка жим лёжа 65 на максимум получилось 27 повтоов, на 2 хуже первой аналогичной.

Прикол оказался в том, что это был только 4-х недельный тест! Программа еще будет.

 

По результатам - силовые сейчас, при весе около 77кг, не хуже, чем при моём максимуме 81 кг водножировых (хотя и сейчас сальца хватает, но уже до весны), в становой +5кг (145*2). Талия с конца июля держится на 88 см, в "тучный год" дошла до 93. "Бицопс" за месяц вернулся к своим законным 39 см (хочется большего), в бедре утратил 1см - 58 сейчас (жалко).

Как-то так!

[Игорь 66]

Талия с конца июля держится на 88 см

многовато при весе 77кг

[Serhio Ulinado]

многовато при весе 77кг

Согласен. Но:

- Уже улучшение есть;

- Есть понимание, как сделать еще лучше.

В 25, когда пару лет пробовал тренинг, была 82 см. Резервов не много (((

[калыван]

Талия с конца июля держится на 88 см, в "тучный год" дошла до 93. "Бицопс" за месяц вернулся к своим законным 39 см (хочется большего), в бедре утратил 1см - 58 сейчас (жалко).

Cергей, вы случайно не лысоватый с проседью брюнет? А то мы в остальном похожи, как близнецы! 

[Serhio Ulinado]

лысоватый с проседью

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (01 сентября 2016 - 12:10)

[Serhio Ulinado]

Есть еще кое-какие расхождения...

• Жим
  130
• Приседания
  120Х20 (2012г)
• Становая
  170Х6 (2013г)

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (01 сентября 2016 - 12:12)

[Anatolii]

Согласен. Но:

- Уже улучшение есть;

- Есть понимание, как сделать еще лучше.

В 25, когда пару лет пробовал тренинг, была 82 см. Резервов не много (((

Сергей, пока работаем на силовые, талию не беспокоим) По крайней мере, никакого насилия.

[Виктор С]

многовато при весе 77кг

При весе 77 кг:

Какая должна быть талия?

Какие должны быть силовые?

 

Что интереснее при этом весе:

- талия 85 и жим 125? 

- талия 80 и жим 110?

- талия 75 и отсутствие жима?

- талия 95 и жим 150?

[Serhio Ulinado]

Сергей, пока работаем на силовые, талию не беспокоим) По крайней мере, никакого насилия.

Это я понял, калораж чуть добавил (прот 80%) и умеренное обжирание углями. На прежнем уж очень часто голод доставал.

[Serhio Ulinado]

- талия 80 и жим 110?

Талия 80 и жим 150!

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (01 сентября 2016 - 12:57)

[Виктор С]

Талия 80 и жим 150!

Нахально...

Впрочем, имеешь право...хотеть))

 

Есть ещё варианты для веса 77: талия 85 и жим 55х100....без отдыхов на груди.

[Serhio Ulinado]

жим 55х100 без отдыхов на груди

Мощно задвинул, внушает! (С)

[альен]

думаю, что для тех, кто не ставит задачи где то выступать и занимается для себя главное- внешний вид, ибо из-за него и ходят в зал. а внешний вид без талии-ничто, ведь в зал ходят не для того, чтобы нарастить пузо, а согнать его. какой при этом жим-дело второе, главное, чтоб бугры под майкой выпирали.

[калыван]

Есть еще кое-какие расхождения... Жим 130 Приседания 120Х20 (2012г) Становая 170Х6 (2013г)

Что интереснее при этом весе: - талия 85 и жим 125?  - талия 80 и жим 110? - талия 75 и отсутствие жима? - талия 95 и жим 150?

для тех, кто не ставит задачи где то выступать и занимается для себя главное- внешний вид, ибо из-за него и ходят в зал

Так вот получается, что при разнице в стаже в 30 лет мы с Сергеем имеем фактически одинаковые пропорции. Значит, в плане внешности стаж мне особых преимуществ не дает. Остается только запас силовых не растерять!

Сообщение изменено: калыван (01 сентября 2016 - 02:03)

[альен]

 если другими словами, то я хотел сказать, что силовые  имеют значение до тех пор, пока они не влекут за собой значительное, видимое со стороны увеличение пуза.