50287 ответов в этой теме

[Александр71]

Der Лифтёр
Во даёшь если ты дрищ с мощностью за две тысячи,то кто же я с 1300?

[diversant]

видимо так долго регистрировали мой аккаунт, что не мог писать тут и skaliar отдувался за меня. Относительно питания - с этим проблем нет. Более менее сбалансировано + прот, ВСАА, моногидрат )) всего накупил
так вот и вопрос все тот же: что у меня такое, что мой вес стоит на месте? ни руки ни грудь ни талия изменениям не поддаются...

Сообщение изменено: diversant (20 января 2011 - 07:55)

[филин]

После трех недель прогулов начал чередование. Ощущения противоречивые. Последнюю тренировку 1 МЦ повторил значительно быстрее, хотя в зале чуть не вывернуло и отходил после около получаса. Сегодня делал последнюю 3 МЦ на фоне крепатуры, плюс пока жал лежа заняли стойку для приседа - пришлось навешивать блины на станок для жима ногами и штангу тащить, как итог, время + 1 мин при сопоставимом объеме.

Возник вопрос: Майк, при чередовании 3 МЦ как лучше делать, в 4 подходах, или в 2, но с большими весами?

[Chapa209]

Я вот тут понял почему некоторые, занимающиеся по СМТ, начинают болеть - климат. Веть у Майка совсем другой климат, более тёплый и устойчивый. А с нашими российскими перепадами температур, да я ещё и по радио слышал что зимой у нас нельзя заниматься спортом, садится на диеты и многое другое чтобы не заболеть. Зато можно чесать пузо и лежать на диване,как и делает большай часть населения,

[Hellowyer]

Майк, по окончании смт-1 можно чередовать 1 и 4 мкц ? или 2 и 4 ? и как лучше, по твоему мнению.
Кроме того, хочу попробовать на максимальные веса выйти и в ходе чередования с 4/6 в 4 мкц. перейти на 3/6 и количество подходов постепенно сокращать до 2.

[Аргынтинец]

всем привет сделал позавчера метаболику, веса поперли и время уменьшилось )))

еще вопрос (надоел я уже наверное)
хотя мож я ответ уже пропустил
как лучше через день пахать или давать после 3-х трень пару дней отдыха?
в баню можно ходить?
с девчонками и пивом шутка

[mambetus]

как лучше через день пахать или давать после 3-х трень пару дней отдыха?

прислушайся к телу. Я например давал пару дней отдыха, когда чуствовал, что они нужны.

в баню можно ходить?

ну если ещё такими вопросами Майка терзать...

Получайте удовольствие! Тем более СМТ этому только способствует как сэкономленным временем, так и хорошим самочуствием!

[corp]

Какие диеты?))) всегда залогом ок иммунитета было адекватное, здоровое питание

[Chapa209]

Через день.

Дядь Миш, а я как понял 2,5 кг это средне статистическая прибавка к штанге. Тоесть человек который жмёт 50 и человек который жмёт 100 у них же разные прибавки должны быть? Получается нужно каждый день примерно сколько прцентов добавлять (в них как то по точнее будет)? Где-то 2,5%?

[Аргынтинец]

ну если ещё такими вопросами Майка терзать... threaten.gif

я ж про пиво и девок )

[филин]

Дядь Миш, а я как понял 2,5 кг это средне статистическая прибавка к штанге. Тоесть человек который жмёт 50 и человек который жмёт 100 у них же разные прибавки должны быть? Получается нужно каждый день примерно сколько прцентов добавлять (в них как то по точнее будет)? Где-то 2,5%?

2,5 кг - это минимальная прибавка к штанге (1,25 + 1,25 - меньше блинов обычно нет), а так можно добавлять и меньше

[Аргынтинец]

вот бы еще видео метаболики по смт-шным упражнениям
я быб бы щаслив

[mambetus]

вот бы еще видео метаболики по смт-шным упражнениям
я быб бы щаслив

сделай сам, а тут подскажут

[MikeKazakov]

stm

Как разруливать-то?

Снизь процентов на 10 начальные веса, там где трудно.

[MikeKazakov]

diversant

так вот и вопрос все тот же: что у меня такое, что мой вес стоит на месте?

Я думаю, ты слишком редко добавляешь вес. И ещё очень важен темп в упражнениях.

Майк, при чередовании 3 МЦ как лучше делать, в 4 подходах, или в 2, но с большими весами?

Я бы делал 4.

Майк, по окончании смт-1 можно чередовать 1 и 4 мкц ?

Можно.

Где-то 2,5%?

Можно и меньше.

как лучше через день пахать или давать после 3-х трень пару дней отдыха?

Три раза в неделю. В баню с девчонками - милое дело, отрывайся.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 января 2011 - 12:04)

[KazzaK91]

7 тренировка
время 4,45 мощность 1152
Радуют меня эти "особые" тренировки в смт2:))

[o_z]

Тоесть человек который жмёт 50 и человек который жмёт 100 у них же разные прибавки должны быть? Получается нужно каждый день примерно сколько прцентов добавлять (в них как то по точнее будет)? Где-то 2,5%?

в таблице совершенно конкретный 1% от пм за треню.
а 2,5кг, как неоднократно замечено, от отсутствия меньших блинов. хотя, конечно, можно купить пару по 0,5 и ходить с ними.
это, тксть, условия задачи. ну а там как пойдет.
торопиться выглядеть в зале посолиднее не стОит тише едешь - дальше будешь. я первые два мц гнал веса и понял, что на третьем сдохну с таким темпом. пришлось ужаться.

[Chapa209]

Да уж крутой ответ - прибавлять 2.5 потомучто в зале нет меньше блинов
Вообщем щас отренировался но забыл книжку так что пришлось память напрягать( в итоге на штанге из-за головы на 5 кг меньше пвесил:
ЖЛ 57.5*4*10
ЖУХ 42,5*4*15
ПР 65*4*10
ЖС 27,5*4*15
ТН 42,5*4*10
ПШБ 21,25*4*15
Но я не расстраиваюсь,т.к. закончил почти на минуту раньше.
Т:12075 (+375)
В:13:20 (-40)
М:905 (+70) Скоро тоннннна)))

[Daxaka]

mambetus
заметно подрос

[MikeKazakov]

mambetus

2010 - примерно 1,5 года беспрерывных "стандартных" тренировок (сплиты, лесенки и т.д.), за неделю до начала СМТ
2011 - сегодня. Начало СМТ3

То есть разница между 2010 и 2011 - это два цикла СМТ.

[MikeKazakov]

Да уж крутой ответ - прибавлять 2.5 потомучто в зале нет меньше блинов

Это реалное положение вещей. Я у токаря сделал набор 0.250/0.500/1кг, 1.250 и 2.500 есть стандартные.

[GRANGI]

Вчера провел ПРАВИЛЬНО первую тренировку. уложился в 13,30м, мощность 714кг Веса большие не ставил и думаю сделал правильно, зато теперь знаю какие веса можно оставить, а какие на следующую треню повысить. После окончания сидел и потел солидно)) что не может не радовать))) Правда мин 10-15 еще очень хотел оторвать руки и выкинуть их, ибо очень уж они болели, бицепс давал о себе знать хорошо. Правда потом все прошло и стало хорошо, подумал что смогу еще позаниматься, но попытки сделать становую дали понять, что лучше отложить это дело)) Зато домой шёл в хорошем настроение и довольно прекрасно себя чувствовал)))

[stm]

то реалное положение вещей. Я у токаря сделал набор 0.250/0.500/1кг, 1.250 и 2.500 есть стандартные.

У старого штангиста нашлись блинчики 0,5 -0,25 и 0,1кг... ношу с собой в сумке...

[MikeKazakov]

GRANGI

Правда мин 10-15 еще очень хотел оторвать руки и выкинуть их, ибо очень уж они болели

Это нормальное состояние в конце тренировки.

[stm]

stm
Цитата
Как разруливать-то?

Снизь процентов на 10 начальные веса, там где трудно.

Майк, мне тогда в первых двух тренировках будет совсем халява... там где 3 на 4 - вот только тут пипец... или эта халява кончится скоро?

[GRANGI]

Это нормальное состояние в конце тренировки. biggrin.gif

Ну это я понял по предыдущим постам, но все же было не очень приятно)))


Вчера заодно за мерился, буду следить за изменением своей туши, потом отписывать))

[karate-kontakt]

2diversant
Мне кажется у тебя закралась ошибка в расчеты.
к примеру ты делишь на 11,59 имя ввиду 11 минут 59 секунд, но 11минут 59 секунд в десятичном виде 11,98(3)

[stm]

Вчера заодно за мерился, буду следить за изменением своей туши, потом отписывать))

Будет интересно узнать динамику процесса...молодец... успеха тебе...

[Аргынтинец]

народ творог при сушке рекомендуется нет? заранее спасиб

[mambetus]

да (только причем тут смт?) )) бегом в раздел МЕНЮ, там читай юзера Romk - всё по делу.