26289 ответов в этой теме

[dns777]

Т.е. лучше сделать таким вот образом?

пн
жим лежа 3-4x6-8
2x12-15
подтягивания 3-4x6-8
2x12-15
жим сидя 2-3х6-8
2x12-15
ср
приседания 3х8
румынская тяга 3х8
подъем на носки 3х8
разгибание на блоке 3х8
сгибание рук 3х8

пт
тяга к поясу 3-4x6-8
2x12-15
жим гантелей на накл. 3-4x6-8
2x12-15
жим сидя 2-3х6-8
2x12-15

Сообщение изменено: dns777 (13 июля 2010 - 02:02)

[AnatolyR]

Можно ли так заниматься 3-4 раза в неделю?

так можно 3 раза в неделю
на 4 раза разделите на торс (грудь+широчайшие+плечи+биц+триц)/ низ(ноги(квадры и биц бедра) прямые спины)

Т.е. лучше сделать таким вот образом?

я думаю - да

[dns777]

AnatolyR:
Спасибо, попробую таким образом.

[AnatolyR]

Xself
можно также разделить тело на две половинки и тренироватся 3 раза в неделю чередуя
получится чаще чем раз в неделю группа

[Xself]

Спасибо Антолий!
Ещё пару вопросов :
1Как долго можно заниматься по такому циклу (4-5 недель , потом нед. отдых - откат в весах и заново ?).
2В такой програме ноги и бицепс в каком диапозоне повторений лучше тренировать? И можно ли применять на биц пирамиды и дроп сеты , или достаточно обычной базы?
3И как часто менять вторые упражнения после базы ?
4Я совсем забыл про дельты,если туда ещё впихнуть жим вверх штанги и из изоляциии махи гантелями,не будет ли много ?На плечи в базе думаю лучше делать 12 повторений а не 6-8,то будет лучше , Евгений Мишин мне писал что плечи тренеруются повторами а не весами?

[Xself]

Тренеровка 1.
1. Жим лежа 3х6-8
2. Наклонный жим или разводка 2-3х10-12
3.Жим штанги над головой 3х12
4.Махи гантелями 4х12-15
7.ПШНБ 3х(не знаю лучше 6-8 на пределе или 10-12 с более лучшей концентрацией)
8.Пресс

Тренеровка 2.
5.Приседы 3х(тут не знаю либо 8-10 либо 15-20)
6.Изоляция на квадры или биц бедра 3х10-12
3.Становая тяга 3х6-8
4.Тяга в наклоне 3х8-10
5.Подтягивания 4хmax или с отягощением 3-4х8-10

И сделать так : Пн - тр1. Ср -тр2. Пт-тр1. Пн-тр2 Ср-тр2 и.т.д...

[assfun]

AnatolyR

Благодарю ,вам надо памятник ставить за вашу помощь в этой теме ))))

[AnatolyR]

Как долго можно заниматься по такому циклу (4-5 недель , потом нед. отдых - откат в весах и заново ?).

6-8 недель

В такой програме ноги и бицепс в каком диапозоне повторений лучше тренировать? И можно ли применять на биц пирамиды и дроп сеты , или достаточно обычной базы?

так же как и всё остальное тяжелая база + высокоповторная изоляция

3И как часто менять вторые упражнения после базы ?

пока веса растут ничего не надо менять

Я совсем забыл про дельты,если туда ещё впихнуть жим вверх штанги и из изоляциии махи гантелями,не будет ли много ?

много
после груди можно ограничится разводками

Тренеровка 1.
1. Жим лежа 3х6-8
2. Наклонный жим или разводка 2-3х10-12
3.Жим штанги над головой 3х12
4.Махи гантелями 4х12-15
7.ПШНБ 3х(не знаю лучше 6-8 на пределе или 10-12 с более лучшей концентрацией)
8.Пресс

Тренеровка 2.
5.Приседы 3х(тут не знаю либо 8-10 либо 15-20)
6.Изоляция на квадры или биц бедра 3х10-12
3.Становая тяга 3х6-8
4.Тяга в наклоне 3х8-10
5.Подтягивания 4хmax или с отягощением 3-4х8-10

Тренеровка 1.
1. Жим лежа 3х6-8
2. Наклонный разводка 2-3х10-12
3. Тяга в наклоне 3х8-10
4. Подтягивания 4хmax или с отягощением 3-4х8-10
5.Махи гантелями 4х12-15
7.ПШНБ 2х10-12 с лучшей концентрацией

Тренеровка 2.
1.Приседы 3х8-10 или Становая тяга 3х6-8
2.Изоляция на квадры 3х10-12
3. биц бедра 3х10-12
4. голень
5.Пресс

assfun
спасибо

Сообщение изменено: AnatolyR (13 июля 2010 - 02:36)

[Xself]

Анатолий ,спасибо вам за ответы,интересно почитать опытного спортсмена и умного человека!
Я понимаю что передняя дельта будет работать в жиме лежа , но а как средняя разводки для плечей будет достаточно что бы они росли?
И я так понимаю что приседы и становую нельзя ставить в один день - большая нагрузка на поясницу и цнс будет , т.е., каждую тр2. если я буду чередовать становую и присед , то будет вполне приемлимо?

В такой програме ноги и бицепс в каком диапозоне повторений лучше тренировать? И можно ли применять на биц пирамиды и дроп сеты , или достаточно обычной базы?

так же как и всё остальное тяжелая база + высокоповторная изоляция

7.ПШНБ 2х10-12 с лучшей концентрацией - но тут вы написали другое. Все таки не стоит делать пшнб с 6-8 повторами и последующей изоляцией многоповторной? чуть запутался...

[AnatolyR]

Я понимаю что передняя дельта будет работать в жиме лежа , но а как средняя разводки для плечей будет достаточно что бы они росли?

ну если не хватит всегда можно специализацией подправить потом
как вариант можно чередовать дни с акцентом на плечи и поддержкой для груди
1)жим сидя
2)разводки сидя / стоя
3)разводки лёжа или пек-дек
и наоборот
1)жим лежа
2)разводки лёжа или пек-дек
3)разводки сидя / стоя

7.ПШНБ 2х10-12 с лучшей концентрацией - но тут вы написали другое. Все таки не стоит делать пшнб с 6-8 повторами и последующей изоляцией многоповторной? чуть запутался...

бицепс хорошо поработал на широчайших(косвенно)
не думаю что нужно его добивать большим обьемом или тяжелыми весами
1-2 сета 10-12 или выше вполне достаточно

[Xself]

И я так понимаю что приседы и становую нельзя ставить в один день - большая нагрузка на поясницу и цнс будет , т.е., каждую тр2. если я буду чередовать становую и присед , то будет вполне приемлимо?

[AnatolyR]

И я так понимаю что приседы и становую нельзя ставить в один день - большая нагрузка на поясницу и цнс будет , т.е., каждую тр2. если я буду чередовать становую и присед , то будет вполне приемлимо?

я думаю можно

вообще становая тяга довольно таки бестолковое упражнение для бб
очень энергоёмкое и поэтому слишком утомительное
и им можно пренебречь и сделать еще что нибудь на ноги
имхо разумеется

[Xself]

Согласен полностью с вами , в прошлом году потянул спину из за неё , никогда её не любил , но все бредят просто ней что это база и никуда без неё... Можно ли просто добавить экстензию на столбы вместо становой?
Трицепс отдельно мы получается не тренеруем вообще ,т.к., я понимаю он достаточную нагрузку получает от базы и подсобки , но все же иногда можно добавлять чтонибудь на него , или может привести к его перетрену?

[AnatolyR]

Можно ли просто добавить экстензию на столбы вместо становой?

можно

Трицепс отдельно мы получается не тренеруем вообще ,т.к., я понимаю он достаточную нагрузку получает от базы и подсобки , но все же иногда можно добавлять чтонибудь на него , или может привести к его перетрену?

можно добавить немного изоляции на трицепс после бицепса в том же режиме

[Xself]

Спасибо большое Анатолий за ваши советы , навели на путь истинный!

[DumbI4]

присяд

[p.bogun]

а какая разница какой у человека стаж?
вы конкретно с чем то в совете не согласны?

я не согласен со всем.

[Scatch]

я не согласен со всем.

А обосновать?

[maximelson]

я не согласен со всем.

Ну приведите свои взгляды на процесс тренировок,откройте мне глаза))

[Romk]

я не согласен со всем.

Люди разные - и то, что до кого-то доходит за год, до другого доходит через 5 лет
Кто-то имея 1.5 года стажа, уже очень неплохо выглядит, а кто-то(тут недавно в теме"СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ" такое было) со стажем в 2 года спрашивает: "Я слышал что если есть аминокислоту, можно вырасти, кто что думает?"

[Cереra]

Ага, было такое, еще мой пост где предложил автору сделать маску из аминки на мышцу, потерли.

Сегодня 1я треня-А была после недельного отдыха, уложился чуть менее чем за час , а приседы вообще ахтунг.

[Arz]

Везде читаю, что для увеличения мышечной массы верха нужно и низ качать, типа организм пропорционально развивается и не даст сильно увеличить объёмы плеч, спины, рук, если не увеличатся ноги. Терпеть не могу приседания и тягу, по целой тренировке занимают, после них уже ни на что сил не хватает. Как думаете и может у кого личный опыт есть, может забить на приседы и становую и полностью посвятить тренировки верхней части? прогресс будет или как?

[Romk]

Везде читаю, что для увеличения мышечной массы верха нужно и низ качать, типа организм пропорционально развивается и не даст сильно увеличить объёмы плеч, спины, рук, если не увеличатся ноги. Терпеть не могу приседания и тягу, по целой тренировке занимают, после них уже ни на что сил не хватает. Как думаете и может у кого личный опыт есть, может забить на приседы и становую и полностью посвятить тренировки верхней части? прогресс будет или как?

Как раз наоборот, в большинстве случаев солидный верх имют те, кто забивает на низ, или качает его в поддерживающем режиме, Естественно если забить на низ или уделять ему минимум времени, прогресс верха будет намного лучше

[Arz]

А нет никакой програмки чисто для верха? проверенной)

[AnatolyR]

может у кого личный опыт есть, может забить на приседы и становую и полностью посвятить тренировки верхней части? прогресс будет или как?

да есть тут личный опыт:
http://trinixy.ru/39...ya-38-foto.html

А нет никакой програмки чисто для верха? проверенной)

возьмите любую программу на всё тело
и выкините из нее все упражнения на ноги

[Arz]

ну всё забиваю на ноги) посмотрю что получится)

[Xself]

да есть тут личный опыт:
http://trinixy.ru/39...ya-38-foto.html

Вроде его все достижения не обошлись без приема АС.

По себе давно заметил ,что масса общая и отделльные мышечные группы растут быстрее ,когда тренерую ноги , но все мы разные ,у каждого по своему...

Сообщение изменено: Xself (14 июля 2010 - 11:35)

[AnatolyR]

Вроде его все достижения не обошлись без приема АС

я конечно свечку не держал
но во-первых это не единственный пример
во-вторых это экспериментально проверенно
тренировка рук и ног вместе не улучшает результат(по рукам) по сравнению с тренировкой только рук

[maximelson]

AnatolyR
Занимаюсь по фулбади уже месяц,потерял в руках по 0,5 см,может разделить на низ верх?

[AnatolyR]

maximelson
надо питатся соответственно
что с собственным весом?