50287 ответов в этой теме

[Chapa209]

Я из видяхи понял что парень разволнавался и хотел начать делать жим стоя до приседа

[Verlen]

Здраствуйте!
Начал 2й МЦ. Веса взял из предыдущей тренировки. Время упало с 13 минут до 10, но и мощность упала также.
Во время тренировки чувствую последние подходы и последние упржнения в подходе еле-еле вытягиваю. После треньки чуток отдохну (не больше 10 минут) и ничего не чувствую, ни усталости, ни слабости ни боли в мышцах. Знаю что что-то не так... Может стоить понизить веса и делать ещё быстрее?
Делал 4*8/12 без становой тяги.

Сообщение изменено: Verlen (19 января 2011 - 07:50)

[Лис-]

Один комент точно понял....это после 1ого подхода на жиме ..ты ему сказал не вставать ..

[MikeKazakov]

Verlen
Наоборот, добавь вес.

[superkefir]

Майк, к вам вопрос:
Сегодня опять ездил к мануальщику, ибо на последнеё трене опять позвонок уехал. Он чет говорил про желтые мышцы(типа сухожилий в позвоночнике, я до конца не понял) и про то, что я астеник. Короче он сказал, чтобы обычные приседы я заменил (обычные имеется ввиду наклон вперед жопу назад) на фронтальный присед. Там мол не будет из поясничного отдела ниче вылетать. Если я с приседом обычным в 80 кг заменю его на фронтальный со скажем 40 кг и буду его делать это нормально? В рамках СМТ? Я тут читал в теме, что человек наоборот фронтальные поменял на обычные, а то ноги росли, ему мол не надо этого. Мне это как раз надо, а вот проблем с поясницей не хочется.

[Verlen]

После написания, увидел про видео и просмотрел его. Там парень под Вашим руководством выполняет 1 МЦ? А почему 6/9, а не 10/15 или я что-то пропустил.
Кстати увидел технику выполнения упражнений и понял что тратил лишние время на дожимание. Я так понимаю, что выполнив МЦ как на видео я больше себя физически нагружу, но и быстрее закончу, так?

[MikeKazakov]

Verlen
Наоборот, добавь вес.

[skaliar]

Майк, у меня к вам такой вопрос, как я в самом начале ещё писал- занимаюсь вместе с товарищем, ещё ни одной трени не пропустили, всё вместе ходим, веса и время канечно отличаются, но вообщем идём в ровень. тему я читаю регулярно, поэтому считаю что делаем в большей степени всё правильно. но вот проблема, у друга что то собственный вес стоит на месте и и биц по замерам тоже не прибавляет, уже вот к концу 3-й микроцыкл подходит... талия только вроде чутка меньше стала, может посоветуете чего, в чём может быть причина? ест вроде не мало и прот пьёт

[MikeKazakov]

superkefir
Меняй, без проблем.
Verlen
Каждый понимает, как нравится. Это СМТ1, 3 МЦ.
skaliar
Я не понимаю, для кого я всё пишу. Если даже для тебя одинаковые тренировки действуют по разному, как можно ожидать одинаковых результатов у разных людей? Пусть пишет здесь, что и как делает, разберёмся.

[skaliar]

он зарегался и не может запостить здесь... я не знаю что за проблема такая...

[MikeKazakov]

skaliar
Я телепатически не работаю.

[Quake]

последняя неделя смт-2
первая треша 2,34 мощность 3222
веса увеличил кил на пять -семь по сравнению с екселем
вторая 6,34'это сегодня мощность 1373 веса тожа больше екселевских
но кил на пять не более
в пятницу третья она самая для мну трудная веса практически не отличаюца
от того что в таблице(в жимах) в приседе больше кил на пять и вжиме стоя
тоже, самая мощная мощность)была 937 и время 10 минут такие пироги
в субботу проходка
Миш, я тягу с приседом думаю в пределах 90% сделать ибо чота спинка ноет-
старая фигня, бывает напоминает о себе, рисковать не хочу, остальное по максимуму)
еще зафоткаюсь для наглядности

Сообщение изменено: Quake (19 января 2011 - 10:10)

[o_z]

что то собственный вес стоит на месте и и биц по замерам тоже не прибавляет, уже вот к концу 3-й микроцыкл подходит

у меня первые два мц тоже вес стоял +/- и размеры почти не менялись. грудь чуть пошла вверх, а талия вниз. и только к четвертому циклу пробило. закончу, надеюсь (две трени оставалось и грипп свалил), - отпишусь конкретнее.
спокойствие, только спокойствие

Сообщение изменено: o_z (19 января 2011 - 10:15)

[MikeKazakov]

Quake
Хорошо.

[skaliar]

Майк, по причине неведомой е... х... он не может запостить сюда, поэтому я цитирую его слова:

ситуация какая.. перед началом СМТ1 объем бицепса=34, груди=100, талии=82 при росте 175 и весе 72. отзанимался я 9 недель и что бы вы думали?))) верно! - изменений 0... так вот то ли я дурак то ли система не для меня(( и делаю то вроде близко к идеалу (правильно)... а растут только рабочие веса и дыхание меньше сбивается. изменений на теле как таковых не заметно. произошел лишь совсем небольшой обмен, так сказать-чуть чуть жирка ушло, а мышц пришло, ибо немного очартания мышц проявилось.
так вои и хочется то узнать - как быть? что же у меня может такое быть?

[Verlen]

Вот моя программа, 1 МЦ. Вроде сначала пошёл рост мощности, а потом остановился и даже чуть упал. Вес стоит на месте - не растёт. Может проблема в том, что я недостаточно себя изматываю на тренировке?

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Verlen (19 января 2011 - 11:03)

[MikeKazakov]

skaliar
Это ни о чём. Нужны рабочие веса, время тренировки, мощность, всё остальное лирика.
Verlen

Может проблема в том, что я недостаточно себя изматываю на тренировке?

Может проблема в том, что ты хочешь, чтобы сразу всё и сейчас? Продолжай тренироваться, добавляй веса.

[MikeKazakov]

Я писал недавно в научной ветке, что одни и те же протоколы на всех действуют по разному, из-за разных исходных уровней развития ЭОС и ФК. СМТ-1 создан для того, чтобы вывести ВСЕХ на один начальный уровень

Здесь тоже поставлю, чтобы яснее было.

[Verlen]

Спасибо за совет! Чёткий и прямой. Успехов Вам и Вашим ученикам!

[KazzaK91]

KazzaK91

Цитата
а почему время тренировки 4.24 если видео идёт 11 минут о.О


Цитата
Сам тоже тренировался, СМТ-лифт.

Спасибо,не смекнул,ну вы ребят за сутки и нафлудили...

"Я писал недавно в научной ветке, что одни и те же протоколы на всех действуют по разному, из-за разных исходных уровней развития ЭОС и ФК. СМТ-1 создан для того, чтобы вывести ВСЕХ на один начальный уровень"
Блин,чем дальше тем интереснее Кормишь нас Майк затравками

Сообщение изменено: KazzaK91 (20 января 2011 - 12:28)

[MikeKazakov]

Verlen
Обидился чтоли?

[mambetus]

Народ, я тут как и писал днём сегодня, поковырялся на компе и нашёл таки старые фотки и фотки за неделю до начала СМТ, сфоткался сегодня (всё на холодную, но в напряженном состоянии - так кажусь больше )
Немного скомпоновал для удобства, подрисовал бицепс (шутка ).

Так сказать "объективный взгляд со стороны"...
2005 - до мыслей о спорте (после были какие то попытки одиночные походов в зал, игровой спорт)
2010 - примерно 1,5 года беспрерывных "стандартных" тренировок (сплиты, лесенки и т.д.), за неделю до начала СМТ
2011 - сегодня. Начало СМТ3
Цифры:
вес в 2005 - 80-83 где то
вес 2010 - 93
вес 2011 - 94

Бицепс
2005 - хз
2010 - 41
2011 - 42

Талия
2005 - хз
2010 - 91
2011 - 87-88

Буду рад увидеть от пользователей СМТ (особенно тех, кто давно "подсел") их сравнительные фото, интересно!

ЗЫ: Надеюсь не сожрал у вас много трафика и Майк не против размещения в его теме фото...
ЗЫ2: Майк, если окажусь антирекламой к твоей проге - дай знать, отредактирую пост

[Verlen]

Нет конечно. Действительно спасибо! Человек, программа которого многим дала результаты, давать плохих советов не будет. Наращивать вес- знач надо наращивать вес.

[Der Лифтёр]

первая треша 2,34 мощность 3222

красавчик!

во я дрищ! Завтра полюбас надо 3 тонны в мин бомбить!

Quake

у меня такая же фигня, в 1 и 2 тренировку веса делаю больше экселевских, а вот в 3 день едва справляюсь!

[stm]

у меня такая же фигня, в 1 и 2 тренировку веса делаю больше экселевских, а вот в 3 день едва справляюсь!

Не знаю как быть... сделал 3тр СМТ-2... еле осилил жимы и подтягивания, присед сделал 3+9(два подхода)...биц и жим стоя- без проблем...

[Der Лифтёр]

у меня наоборот, подтягивания и жимы отлично, а вот жим стоя и биц очень тяжело!

[anaksanamun]

skaliar

отзанимался я 9 недель и что бы вы думали?))) верно! - изменений 0...

Много раз говорили - в питании проблема твоя,практически 100%.
Verlen
Не растут веса,потому что(на выбор):
- слишком завысил начальный вес в упрах(сделай меньше вес и акцент на уменьшении времени сделай);
- веса у тебя рабочие небольшие,поэтому даже прибавка в 1-2.5кг будет чувствоваться на порядок тяжелее.
Я б посоветовал прибавлять к примеру каждую 2 или третью треню на 1-2 циклах,а там посмотри как подет.Тут главное не перегнать саомго себя,иначе цикл загубишь и время потеряешь.

mambetus
Молоток Изменения на лицо.

Мож и я как нибудь созрею для фото или видео отчета...когда пузо уберу

6 треня 1 цикла.Время + 1 минута,мощность минус 300.
Впервые почувствовал,что морально заипался ...время уменьшать не получается,веса уже на 1 цикле как мои на 1 трене 3 цикла в смт-1;а на 3 цикле уже как на 5 трене 4 цикла смт-1.
Сделал уже 11 тренировок чередования,тренируясь через день...

Наверное пора завязывать с чередухой,пару дней отдохнусь...замерить пузо и в смт-2.

[stm]

Как разруливать-то? Первые две трени идут по табличке ровно тяжело... третья сегодня- фигово... техника в двух последних подходах уже не айс... посмотрю еще недельку, может втянусь?... проценты может завышены?...или свой максимум пересмотреть в меньшую сторону?...подожду еще недельку.

[anaksanamun]

stm

если по логике,то надо в этих упрах,которые не идут УМЕНЬШАТЬ ПРОЦЕНТОВКУ....иначе помоему систему не осилить...прибавлять то уже некуда будет.

П.с. у меня седня небольшая дата - Ровно 1 год занятий после перерыва.

Сообщение изменено: anaksanamun (20 января 2011 - 02:04)

[nomadis]

Поддержу anaksanamun Он уже 2-ой раз пишет о том, что торопиться с повышением рабочих весов не стоит. По-моему, очень ценное замечание.
При первом прохождении я, как мне кажется, сделал серьёзную ошибку. В первом цикле не добирал, а потом наоборот, слишком быстро повышал рабочие веса. В итоге на пик силы вышел к середине 3-го микроцикла и в 4-ом смог прибавить всего процентов 5 от максимума. Получилось, что я не смог реализовать среднеповторные микроциклы, так как с большим весом приходилось больше отдыхать, да и темп движений был невысок, а на последнем, куда по идее должен был придти максимальный прирост силы-я уже "сдулся".
Всё вышесказанное не значит, что нужно все 3 недели работать с "мышинными" весами. Должна повышаться мощность тренировки. Только сокращением отдыха этого не добиться. С ростом рабочих неизбежно придётся делать большие паузы.