103732 ответов в этой теме

[Bsances]

Что же это за инструкторы, которые про технику приседа подсказать не могут? Я в приседе тоже не волоку, т.к. не приседаю, но я и не инструктор.

Ну....как он сказал...в зависимости от того какие мышцы вы хотите прокачать будет зависеть постановка ног. )))) Еще бы я знал какие мышцы во время приседа нужно качать )) В программе написано присед со штангой, про то какую группу мышц качать не сказано. )))) Мне казалось присед со штангой, это какое-то базовое упражнение у которого должна быть стандартная техника выполнения.

[калыван]

Ну хз, мне сплит нравится. Как по мне, так это интереснее чем 3 раза в неделю делать одни и те же упражнения на узкую группу мышц, имхо.

Исключив работу на все тело вы обкрадываете себя в дополнительном развитии восстанавливаемости организма. Опыт показывает, что выход на сплит после 2 - 3 месяцев фулбади дает больший результат, чем сразу начинать тренироваться по сплиту.

Сообщение изменено: калыван (07 июля 2017 - 01:45)

[Виктор С]

Ну....как он сказал...в зависимости от того какие мышцы вы хотите прокачать будет зависеть постановка ног. 

Запомни его и больше к нему не обращайся.

Еще бы я знал какие мышцы во время приседа нужно качать ))

http://forum.steelfa...22#entry1325391

 

Тебе 34 года, но тебя по форуму нужно за руку водить?

[Виктор С]

Сообщение изменено: Виктор С (07 июля 2017 - 01:39)

[Anatolii]

Ну....как он сказал...в зависимости от того какие мышцы вы хотите прокачать будет зависеть постановка ног. )))) Еще бы я знал какие мышцы во время приседа нужно качать )) В программе написано присед со штангой, про то какую группу мышц качать не сказано. )))) Мне казалось присед со штангой, это какое-то базовое упражнение у которого должна быть стандартная техника выполнения.

Постановка ног меняет акценты, но не рабочие группы, вам об этом думать рано. Постановка ног индивидуальна и такова, чтобы позволяла правильно выполнять упражнение.

[Bsances]

Написав: "упражнения на узкую группу мышц" я хотел сказать что за 1 тренировку 1 группа мышц прорабатывается только 1 раз.

Например на ноги, плечи, бицепс, трицепс, спину и грудь идет только одно упражнение.  В то время как у сплита за тренировку идет сразу 3-4 упражнения.

Например на грудь при сплите делается:

Жим лежа;

Наклонный жим штанги;

Разведение гантелей на наклонной скамье.

Т.е. прорабатываются разные группы груди, а не какая-то одна. Именно этим мне и понравился сплит.

[Виктор С]

Bsances, тащи сюда видео приседа, ребята подскажут. 

[Железякин]

Написав: "упражнения на узкую группу мышц" я хотел сказать что за 1 тренировку 1 группа мышц прорабатывается только 1 раз. Например на ноги, плечи, бицепс, трицепс, спину и грудь идет только одно упражнение.  В то время как у сплита за тренировку идет сразу 3-4 упражнения.

а зачем вам несколько ?  вы так плохо выполняете одно, что его не хватает,  что бы загрузить мышцу ? требуется повтор нагрузки ? 

[калыван]

на ноги, плечи, бицепс, трицепс, спину и грудь идет только одно упражнение.  

Вовсе не обязательно, кстати. Я пацанам со второго месяца занятий добавляю к жиму лежа - разводку на 30-градусной скамье, к горизонтальной тяге - вертикальную, к жиму ногами - сгибания и разгибания ног. Но, они работают не по 5 подходов, а сначала по 2, потом по 3.

[Anatolii]

Написав: "упражнения на узкую группу мышц" я хотел сказать что за 1 тренировку 1 группа мышц прорабатывается только 1 раз.

Например на ноги, плечи, бицепс, трицепс, спину и грудь идет только одно упражнение.  В то время как у сплита за тренировку идет сразу 3-4 упражнения.

Например на грудь при сплите делается:

Жим лежа;

Наклонный жим штанги;

Разведение гантелей на наклонной скамье.

Т.е. прорабатываются разные группы груди, а не какая-то одна. Именно этим мне и понравился сплит.

Это имеет смысл с определенного уровня. Вы пока к нему не приблизились. Возьмите любую программу фулбади в азах, с пояснениями по прогрессии и будет результат. А от ваших 10 подходов на бицепс толку - ноль.

[Железякин]

Не скажи. Если зайти в какой - нибудь фитнес и поинтересоваться стажем тренирующихся, легко убедиться, что людей привлекает процесс, а не результат)

не ну  если нравиться ходить в зал, то это отлично.  Можно и в кину ходить , тк. нравиться там спать.  Или в театр, т.к. нравится там читать )) 

[Горец67]

не ну  если нравиться ходить в зал, то это отлично.  Можно и в кину ходить , тк. нравиться там спать.  Или в театр, т.к. нравится там читать )) 

ну то что уже ходит - это хорошо..

[Татар]

что-б давали ,нужно голову на плечаз с наличием мозга иметь.За бицепс не дадут)))

почему? тебе же дают)

[пачварык]

почему? тебе же дают)

Мне тоже не за бицопс дают)))

[пачварык]

почему? тебе же дают)

впрочем я сам беру)
И отказывать мне-значит лишать себя приятностей)))

Сообщение изменено: пачварык (07 июля 2017 - 02:52)

[Горец67]

впрочем я сам беру)
И отказывать мне-значит лишать себя приятностей)))

да.. скромность не твой конек..

[пачварык]

Какую группу мышц вы называете узкой? Сумму скелетных мышц человека?)
Упражнения совсем не обязательно одни и те же. 

новичку ОБЯЗАТЕЛЬНО!!

[пачварык]

да.. скромность не твой конек..

я скромен и стеснителен!Добр и честен!)

[Татар]

впрочем я сам беру)
И отказывать мне-значит лишать себя приятностей)))

альфач-первосорт!

[Железякин]

просьба про похождения бравого билдера в другой теме 

[Anatolii]

новичку ОБЯЗАТЕЛЬНО!!

Как всегда категоричен и владеешь истиной единолично)

Нет не обязательно. Более того, совсем уж новичку еще и не важно.

[пачварык]

Как всегда категоричен и владеешь истиной единолично)
Нет не обязательно. Более того, совсем уж новичку еще и не важно.

ОБЯЗАТЕЛЬНО но неважно....пока он об этом не знает)
Иине узнает ,если обязательно)
Но только как ты ему даёшь выбор,начинается разброд и шатание с кучей ненужных вопросов.
Поэтому-ОБЯЗАТЕЛЬНО))))

[пачварык]

просьба про похождения бравого билдера в другой теме 

Лексей,новичёк вопрошал,как накачать бицопс ,что-б давали ему...что нетак?!!

[Anatolii]

ОБЯЗАТЕЛЬНО но неважно....пока он об этом не знает)
Иине узнает ,если обязательно)
Но только как ты ему даёшь выбор,начинается разброд и шатание с кучей ненужных вопросов.
Поэтому-ОБЯЗАТЕЛЬНО))))

А, ну я со своей точки зрения. Я выбор никому не даю, а говорю, что делать.

[пачварык]

А, ну я со своей точки зрения. Я выбор никому не даю, а говорю, что делать.

ну..они мот бояться и спросить,но вопрос явно в голове засядет))
Поэтому на первыз порах нужно всякие греховные мысли исключать)))

[Добрый Ух]

Привет всем ! скажу сразу 70к постов не осилил читать.

Коротко о себе. У меня компресионный перелом  позвоночника грудного отдела D7 (лет как 8 уже), присутствует "Пузярчик". Телосложение - Дрищпан.

Интересует:

1) Приседы. Когда-то приседал со штангой. (года 4 назад, бросил спустя 8 месяцев), Приходил после тренировок спина немного побаливала, но поспав на полу все проходило. В итоге рабочий вес дошел до 98 кг.

Вопрос: стоит ли мне начиная сейчас приседать со штангой ? или гантелями? Или сначала делать акцент на укрепление спины ? (если да, то примерную схемку дальнейших работ если можно)

2) Пузярчик:

Да он мне не нравится, да сначало мЯсонабор и лишь потом сушиться. Но он меня (Пузярчик) смущает.. Есть ли альтернативы? Например без диких темпов тихонькое увеличение мЯса и тихонькое сжигание жирка? (по принципу и рыбку... двух зайцев сразу) 

[Добрый Ух]

Ой-ой-ой-ой. Вот что значит сэкономить на интернете.. по 3 сообщения за раз отправиться. Удалите если кто может..

Сообщение изменено: Добрый Ух (07 июля 2017 - 03:26)

[Добрый Ух]

Привет всем ! скажу сразу 70к постов не осилил читать.

Коротко о себе. У меня компресионный перелом  позвоночника грудного отдела D7 (лет как 8 уже), присутствует "Пузярчик". Телосложение - Дрищпан.

Интересует:

1) Приседы. Когда-то приседал со штангой. (года 4 назад, бросил спустя 8 месяцев), Приходил после тренировок спина немного побаливала, но поспав на полу все проходило. В итоге рабочий вес дошел до 98 кг.

Вопрос: стоит ли мне начиная сейчас приседать со штангой ? или гантелями? Или сначала делать акцент на укрепление спины ? (если да, то примерную схемку дальнейших работ если можно)

2) Пузярчик:

Да он мне не нравится, да сначало мЯсонабор и лишь потом сушиться. Но он меня (Пузярчик) смущает.. Есть ли альтернативы? Например без диких темпов тихонькое увеличение мЯса и тихонькое сжигание жирка? (по принципу и рыбку... двух зайцев сразу) 

[Виктор С]

...Но только как ты ему даёшь выбор,начинается разброд и шатание с кучей ненужных вопросов.
Поэтому-ОБЯЗАТЕЛЬНО))))

..... Я выбор никому не даю, а говорю, что делать.

По-моему об одном и том же? Значит согласие.))

 

 

Поэтому на первыз порах нужно всякие греховные мысли исключать)))

Как грешник - грешнику: ты научился исключать грешные мысли?))

[Anatolii]

Привет всем ! скажу сразу 70к постов не осилил читать.

Коротко о себе. У меня компресионный перелом  позвоночника грудного отдела D7 (лет как 8 уже), присутствует "Пузярчик". Телосложение - Дрищпан.

Интересует:

1) Приседы. Когда-то приседал со штангой. (года 4 назад, бросил спустя 8 месяцев), Приходил после тренировок спина немного побаливала, но поспав на полу все проходило. В итоге рабочий вес дошел до 98 кг.

Вопрос: стоит ли мне начиная сейчас приседать со штангой ? или гантелями? Или сначала делать акцент на укрепление спины ? (если да, то примерную схемку дальнейших работ если можно)

2) Пузярчик:

Да он мне не нравится, да сначало мЯсонабор и лишь потом сушиться. Но он меня (Пузярчик) смущает.. Есть ли альтернативы? Например без диких темпов тихонькое увеличение мЯса и тихонькое сжигание жирка? (по принципу и рыбку... двух зайцев сразу) 

Профиль заполоните, как положено.