103732 ответов в этой теме

[Игорь 66]

Поговорим об опасности прогрессии весов французского жима?

если все делать в правильной технике, с разумными весами, то нет ни каких опасностей ни во французе, ни в брусьях, ни в жиме из за головы, к стати мне его нравится в Смите делать.

[Игорь 66]

а что с водой?

5л. минимум, это аксиома.

[Виктор С]

это легко тренируется таким упражнением, как заведение гимнастической палки за спину.

Для меня это как поперечный шпагат для тебя. Или ты и на шпагат можешь?

если все делать в правильной технике, с разумными весами, то нет ни каких опасностей ни во французе, ни в брусьях, ни в жиме из за головы, к стати мне его нравится в Смите делать.

До какого разумного веса ты намерен прогрессировать в ФЖ?

Как глубоко и с каким доп. весом отжимаешься на брусьях?

Жим в Смите по заданной, ограниченной траектории несопоставим с жимом свободного веса.

[Bsances]

Всем доброго дня. Занимаюсь в зале примерно месяц. Практически на всех упражнения удалось постепенно увеличивать веса кроме одного. При выполнении попеременного сгибания рук с гантелями стоя на бицепс вес как был в самом начале 6 кг, так до сих пор с ним и работаю. Проблема заключается в левой руке. Делаю по 10 подходов на каждую руку. Когда делаю правой рукой все хорошо, чувствую что могу взять вес больше, к 10 подходу рука можно сказать практически не устает. Совсем иная ситуация с левой рукой. Начиная примерно с 7 подхода идет очень тяжело и сделать оставшиеся 3 подхода чисто не получается. Начинается поднимание и оттопыривание локтя (включение груди), небольшое приседание и талкание таза. Со стороны наверное смотрится забавно ))))) Я так понимаю причина заключается в том, что правый бицепс развит лучше чем левый. Что можете посоветовать? Может взять больше вес но уменьшить кол-во подходов? Или долбить пока левая рука не будет поднимать так же как правая? При выполнении сгибания на бицепс со штангой вес тоже практически не рос. Работал с весом гриф (не знаю вес грифа) + 5 кг. Вчера накинул еще 3 кг и удалось сделать относительно чисто, да и бицепс почувствовал увеличение нагрузки. А вот с гантелями беда. (((

И еще вопрос по технике выполнения приседа со штангой. Как правильно делать присед? Ноги на ширине плеч, ступни смотрят прямо или ноги чуть шире плеч и ступни смотрят в стороны?

Заранее благодарен за ответы.

[r0mjk3]

Сделал вывод , что удары в голову не на пользу.

Просто по башне бить - здоровью вредить.

[калыван]

При выполнении сгибания на бицепс со штангой вес тоже практически не рос. Работал с весом гриф (не знаю вес грифа) + 5 кг. Вчера накинул еще 3 кг и удалось сделать относительно чисто, да и бицепс почувствовал увеличение нагрузки. А вот с гантелями беда. (((

Не делайте попеременное сгибание. Делайте штангой. И не надо делать 10 подходов - хватит и пяти-шести, имхо.

[Железякин]

Поговорим об опасности прогрессии весов французского жима?

а чего там говорить то ?  если делают технически правильно, без желания превратить в силовой вариант  пуловеро-разгибательны-жим , то все нормально. ни чуть не опаснее верхнего блока.  

[Bsances]

Не делайте попеременное сгибание. Делайте штангой.

Тогда получится только одно упражнение (вместо двух) на бицепс за неделю. Как-то маловато. 

 

И не надо делать 10 подходов - хватит и пяти-шести, имхо

Делать 5-6 но с большим весом?

[Железякин]

Bsances, тему Азы уже читали ?  

[калыван]

Как-то маловато. 

Как сказал великий палко-вводец: "не числом, а умением"

Делать 5-6 но с большим весом?

С подконтрольным весом - тем, с которым можно сделать качественно.

[Виктор С]

а чего там говорить то ?  ......., без желания превратить в силовой вариант  

Об этом и речь.

 

 

Тогда получится только одно упражнение (вместо двух) на бицепс за неделю. Как-то маловато. 

Ты начал свой сплит 6 июня. Пора подвести промежуточные итоги.

[калыван]

До какого разумного веса ты намерен прогрессировать в ФЖ?

Лучший результат 50кг на 14 повторов. Сейчас в сезон больше 45кг не ставлю.

Ведь можно прогрессировать не в самом ФЖ, а, используя его, как предварительное утомление трицепса, прогрессировать в следующем упражнении - том же блоке, например!

Сообщение изменено: калыван (07 июля 2017 - 11:05)

[Bsances]

Ты начал свой сплит 6 июня. Пора подвести промежуточные итоги.

Ну так я и говорю. Практически везде рост по весам кроме попеременного сгибания рук с гантелями. (

[Виктор С]

Ну так я и говорю. Практически везде рост по весам кроме попеременного сгибания рук с гантелями. (

Тебе не нравится программа или достижения?

Ты хотел бы прогресса во всех упражнениях?

Как долго ты намерен заниматься по этому сплиту?

[Игорь 66]

До какого разумного веса ты намерен прогрессировать в ФЖ?
Как глубоко и с каким доп. весом отжимаешься на брусьях?

я за весами не гонюсь у меня цель не в этом, поэтому ФЖ 40 кг максимум, отжимаюсь глубоко, но без доп. веса и считаю, что лучше со своим весом отжиматься в полной амплитуде, чем выполнять не пойми что с доп весом. В общем то мне такой нагрузки хватает.

[Игорь 66]

Жим в Смите по заданной, ограниченной траектории несопоставим с жимом свободного веса.

в чем не сопоставим? Жим из за головы в Смите отлично нагружает дельты и не так травмоопасен как жим штанги.

[puffi88]

Ну так я и говорю. Практически везде рост по весам кроме попеременного сгибания рук с гантелями. (

Странный спорт где нужен прогресс в подъеме на биц .

[Bsances]

Тебе не нравится программа или достижения? Ты хотел бы прогресса во всех упражнениях? Как долго ты намерен заниматься по этому сплиту?

1. Программа нравится, достижения пока устраивают.

2. Везде пишут, что у новичков всегда должен быть виден прогресс во всех упражнениях.

3. Данный сплит планировал применять в течении 3-4 месяцев.

[Виктор С]

я за весами не гонюсь у меня цель не в этом, поэтому ФЖ 40 кг максимум,

Об этом и речь: прогрессия весов в ФЖ проблематична и не нужна.

отжимаюсь глубоко, но без доп. веса и считаю, что лучше со своим весом отжиматься в полной амплитуде, чем выполнять не пойми что с доп весом. 

Неглубокие " не пойми что" с доп. весом - очень даже эффективны для некоторых целей.

 В общем то мне такой нагрузки хватает.

Это главное.

в чем не сопоставим?...

.. Жим из за головы в Смите отлично нагружает дельты и не так травмоопасен как жим штанги.

И я о том же.

 

 

Странный спорт где нужен прогресс в подъеме на биц .

Проводятся соревнования по ПШНБ.

[Bsances]

Странный спорт где нужен прогресс в подъеме на биц .

Т.е. при упражнениях на бицепс веса расти не должны?

[Виктор С]

1. Программа нравится, достижения пока устраивают.

2. Везде пишут, что у новичков всегда должен быть виден прогресс во всех упражнениях.

3. Данный сплит планировал применять в течении 3-4 месяцев.

1. Отлично.

2. Заблуждение.

3. По такой программе 2 месяца достаточно.

[puffi88]

Проводятся соревнования по ПШНБ.

Русский Попеременный Подъем Гантелей на Бицепс?

[puffi88]

Т.е. при упражнениях на бицепс веса расти не должны?

Веса могут расти без прироста массы .

[Виктор С]

Русский Попеременный Подъем Гантелей на Бицепс?

Тормозишь или развлекаешься?

ПШНБ - это интернациональный вид спорта.

[puffi88]

Тормозишь или развлекаешься?

ПШНБ - это интернациональный вид спорта.

Я не слежу за новинками такого рода )) 

[Железякин]

Об этом и речь.

это уже по сути другое упражнение получается.  отличается как жим от швунга.  

 

 

в чем не сопоставим? Жим из за головы в Смите отлично нагружает дельты и не так травмоопасен как жим штанги.

это вы с чего так решили ?  

[Железякин]

Т.е. при упражнениях на бицепс веса расти не должны?

ну посчитайте рост на 5 %  за месяц от 10 кг.     

есть шанс увидеть ? 

[Виктор С]

Веса могут расти без прироста массы .

Разумеется.

Кстати, Bsances, вес тела увеличился, что-нибудь на теле выросло?

[пачварык]

а что с водой?

а воды надо тоже минимально необзодимо.Это как раз ок 5 литров в сутки и есть)))

[Bsances]

Кстати, Bsances, вес тела увеличился, что-нибудь на теле выросло?

Вес тела не увеличился (пребывает в пределах 75 кг), визуально тяжело оценить, а замеры тела не делал.