8124 ответов в этой теме

[Олег К]

OldBoy, на УД2  нагрузка более вариативная, чем просто на линеечке ГБР. Т.е. как бы такой способ управления нагрузкой лучше подходит опытным катлетам, ИМХО.

[Pivasik1488]

Доброго времени суток,не помню где именно но читал в аннотации к FSK,что жим лёжа в рамках данной программы выполняется в «силовом» стиле,ни каких ног на скамье,ни каких «обезьяньих хватов» и т.д…Так как я толком иногда штангу не жал,то из всех упражнений на данный момент Жим лёжа для меня самое трудное в техническом плане…Из всей прочтённой и увиденной и на просторах ютуб техник я понял,что существует два лагеря и каждый из них утверждает,что только или техника безупречна и безопасна
1.Лагерь Жмут с легка заваленными кистями,что даёт им возможность опускать плечевую кость ближе к туловищу(угол примерно 45 гр) и включать в равной степени как трицепс,так и грудные(но чаще этот жим называют трицепсовый)
2.Лагерь Жмут так называемым «Японском хватом»,хватом в «кость»…из за этого плечевая кость находится под более тупым углом к туловищу,жим практически в так называемый «крест»…ещё называют «грудным жимом»
Вопрос к Олегу и знатокам с опытом,так как же жать?Если есть ссылки на видео с обучением буду благодарен.

[Олег К]

Pivasik1488, лично я жму хватом в кость, но это не значит, что жим от этого становится крестом. Т.к. штанга опускается под нижний срез грудных. При т.н. жиме крестом (очень травмоопасная техника для большинства) штанга опускается чуть ли не к ключицам.

[Виктор С]

 Жмут так называемым «Японском хватом»,хватом в «кость»…

Он же "косой хват" или "бульдожий хват". Мне его подсказал выступавший лифтер.

До 107,5 жал только так и без бинтов, но больше 107,5 не жал. Многоповтор жму только так.

Но у силовиков есть разное отношение к такому хвату.

[Олег К]

Виктор С, очень комфортный хват на самом деле. Я вообще жму большие для себя веса без кистевиков. И на соревнованиях с некоторых пор подматываюсь чисто номинально.

[Pivasik1488]

Pivasik1488, лично я жму хватом в кость, но это не значит, что жим от этого становится крестом. Т.к. штанга опускается под нижний срез грудных. При т.н. жиме крестом (очень травмоопасная техника для большинства) штанга опускается чуть ли не к ключицам.

При жиме в кость лопатки сводите и опускаете максимально вниз?При такой постановке кистей средним хватом получится жать?

[Олег К]

При жиме в кость лопатки сводите и опускаете максимально вниз?

Лопатки всегда должны быть сведены. Т.н. поперечный мост.

При такой постановке кистей средним хватом получится жать?

Всё зависит от антропометрии жмущего, ИМХО

[Pivasik1488]

Лопатки всегда должны быть сведены. Т.н. поперечный мост.

Всё зависит от антропометрии жмущего, ИМХО

Про сведённые лопатки понятно,опять же кто то рекомендует их просто свести,а другие свести и опустить как бы в низ

[Олег К]

Про сведённые лопатки понятно,опять же кто то рекомендует их просто свести,а другие свести и опустить как бы в низ

А вот когда потянешь лопатки вниз- это уже формирование продольного моста, что так же добавляет стабильности в плечевом суставе. Что совершенно правильно.

[Pivasik1488]

А вот когда потянешь лопатки вниз- это уже формирование продольного моста, что так же добавляет стабильности в плечевом суставе. Что совершенно правильно.

У меня всё получается и лопатки свести и плечи вниз опустить,но вот хват в кость надо переучиваться,вес до 50 сбросил,очень необычно и дико пока,чувствую себя неуверенно

[OldBoy]

Доброго времени суток,не помню где именно но читал в аннотации к FSK,что жим лёжа в рамках данной программы выполняется в «силовом» стиле,ни каких ног на скамье,ни каких «обезьяньих хватов» и т.д…Так как я толком иногда штангу не жал,то из всех упражнений на данный момент Жим лёжа для меня самое трудное в техническом плане…Из всей прочтённой и увиденной и на просторах ютуб техник я понял,что существует два лагеря и каждый из них утверждает,что только или техника безупречна и безопасна 1.Лагерь Жмут с легка заваленными кистями,что даёт им возможность опускать плечевую кость ближе к туловищу(угол примерно 45 гр) и включать в равной степени как трицепс,так и грудные(но чаще этот жим называют трицепсовый) 2.Лагерь Жмут так называемым «Японском хватом»,хватом в «кость»…из за этого плечевая кость находится под более тупым углом к туловищу,жим практически в так называемый «крест»…ещё называют «грудным жимом» Вопрос к Олегу и знатокам с опытом,так как же жать?Если есть ссылки на видео с обучением буду благодарен.

Не претендую на знатока, но между этими вариантами очень много промежуточных. Можно жать "в кость", не заворачивая запястья, а при полноценном японском хвате как раз запястья очень сильно заваливаются чтобы еще срезать амплитуду. В общем все зависит от удобства, травмобезопасности и "повторяемости" техники.

[Pivasik1488]

Не претендую на знатока, но между этими вариантами очень много промежуточных. Можно жать "в кость", не заворачивая запястья, а при полноценном японском хвате как раз запястья очень сильно заваливаются чтобы еще срезать амплитуду. В общем все зависит от удобства, травмобезопасности и "повторяемости" техники.

Речь как раз про любительский вариант,где хват «в кость» применяется для снятия нагрузки на запястья,а не для рекордов…то есть адекватный мост,лопатки сведены и опущенны,упор ногами в пол,штанга опускается на нижний срез грудных,хват средний…Что бы и силовые расли,а следом и мясо

[Pivasik1488]

Он же "косой хват" или "бульдожий хват". Мне его подсказал выступавший лифтер.
До 107,5 жал только так и без бинтов, но больше 107,5 не жал. Многоповтор жму только так.
Но у силовиков есть разное отношение к такому хвату.

Долго переучивались на такой хват?

[Михалы4]

Судя по ногам, явно не хардгейнер.

 

 

По наблюдениям за качкующимися, бицепс достаточно быстро догоняет голень. А вот дальше уже придётся думать над тренингом.

 

Тут же голень 37.5 при талии 76. Голень в половину талии??? Это писдец какая генетика.

Сообщение изменено: Михалы4 (07 августа 2022 - 07:18)

[Виктор С]

Долго переучивались на такой хват?

Косой хват зашел в кайф с первого раза.

Но обратный хват, которым жмет большинство Элиты многоповтора, категорически не идет. Хотя неоднократно его тренировал.

Успокаивает то, что мой тренер, который жмет обратным хватом, считает ОХ для меня необязательным.

И моё лидерство в протоколах тоже успокаивает.

Сообщение изменено: Виктор С (07 августа 2022 - 08:00)

[IDKFA]

Косой хват зашел в кайф с первого раза.
Но обратный хват, которым жмет большинство Элиты многоповтора, категорически не идет. Хотя неоднократно его тренировал.
Успокаивает то, что мой тренер, который жмет обратным хватом, считает ОХ для меня необязательным.
И моё лидерство в протоколах тоже успокаивает.

"Косой" это когда гриф лежит на ладони по диагонали?

[Олег К]

Программа через 2 дня на 3-й

 

        Жизнь большинства из нас подчинена недельной ритмичности: c понедельника по пятницу- работа или учеба , в выходные- поездка на дачу к родителям, походы на природу или встречи с друзьями. Потому наиболее популярным тренировочным форматом является , когда тренировки в спортивном зале тоже привязаны к дням недели. Допустим, понельник-среда-пятница, или вторник-четверг-суббота, или ещё какой-то другой вариант с постоянными днями недели. Это и удобно, и практично. Тем не менее между тренировками 3 раза в неделю и тренировками 2 раза в неделю существует ещё один промежуточный вариант, когда силовые тренировки не привязаны к каким-то конкретному дню,  а постоянно сдвигаются. Формат тренировок «через 2 дня на 3-й», о котором я сейчас расскажу тоже может иметь место быть. И хорош он тем, что возрастным атлетам позволяет более качественно восстанавливаться между тренировками, а а молодым комбинировать силовуху с какими-то ещё другими видами спортивно-физкультурной активности.

 

В формате FSK с 3-х дневным микроциклом, подобные занятия могут выглядеть так:

 

Вариант программы с акцентом на жим лёжа и тягу верхнего блока:

 

День1
1. Жим лёжа 3х10+2х12/3х5+2х8-10
2. Становая тяга 3х10 (вес приседа)/3х5
3.Жим сидя/стоя (60-70% от мах)  3х12/3х8
4.Тяга верх.блока 3х10 (75-80% от мах 3х10)

5.Жим ногами 2х12/2х8-10
6.Упражнение на бицепс 3х12-15/3х8-10
7.Икры 3-4х20-25/3х15-20
8.Пресс 3 подхода

 

Отдых 72 часа

День2
1.Тяга верх. блок 4х10/4х6
2. Тяга ниж.блока шир. хват 2-3х12/2-3х10
3 Жим лёжа 3х10 (75-80% от мах)/3х5
4 Присед (70-75% от макс) 3х10/3х5
5.Становая тяга 1-2х10 (70% от макс 3х10)

6. Махи в стороны 2-3х12-15/2-3х10
7. Бицепс 3х12-15/3х8-10
8.Пресс 3 подхода

 

Отдых 72 часа

День3
1. Присед 3х10/3х5

2. Жим ногами 2х12/2х8-10
3. Жим стоя/сидя 3х10/3х5

4. Тяга ниж.блока шир. хват 3х12 /3х10
5.. Жим лёжа  (60-70%) 3х12/3х8-10

6. Махи в стор. 3х12-15/2-3х10
7. Икры 3-4х20-25/3х15-20

8.Пресс 3 подхода

 

Отдых 72 часа

 

Вариант программы с акцентом на жим сидя/стоя и вариант тяги в наклоне:

 

День1
1. Жим лёжа  3х10 /3х5
2. Присед 3х10 /3х5

3..Жим ногами 2х12/2х8-10
4..Жим сидя/стоя (60-70% от мах)  3х12/3х8
5.Тяга в наклоне 3х10 (75-80% от мах 3х10)

6.Сведения в тренажере «бабочка» 2-3х12/2-3х8-10

7.Икры 3-4х20-25/3х15-20
8.Пресс 3 подхода

 

Отдых 72 часа

День2
1.Тяга в наклоне 4х10/4х6
2. Тяга верх. блока  2-3х12/2-3х10
3 Жим сидя/стоя 3х10 (75-80% от мах)/3х5
4 Присед (70-75% от макс) 3х10/3х5
5.Становая тяга 1-2х10 (70% от макс 3х10)

6.Сведения в тренажере «бабочка» 2-3х12-15/2-3х10
7. Бицепс 3х12-15/3х8-10
8.Пресс 3 подхода

 

Отдых 72 часа

День3

1.Жим стоя/сидя 3х10+2х12/3х5+2х8-10
2. Становая тяга (вес приседа) 3х10/3х5

3.Жим лёжа  (60-70%) 3х12/3х8-10

4. Тяга верх.блока 3х12 /3х10
5.Жим ногами 2х12/2х8-10

6.Упражнение на бицепс 3х12-15/3х8-10

7. Икры 3-4х20-25/3х15-20

8.Пресс 3 подхода

 

Отдых 72 часа

Вариант «пробивки» результата в тяге верхнего блока:

 

День1
1. Жим лёжа 3х10+2х12/3х5+2х8-10
2. Становая тяга 3х10 (вес приседа)/3х5
3.Жим сидя/стоя (60-70% от мах)  3х12/3х8
4.Тяга верх.блока 3х10 (75-80% от мах 3х10)

5.Жим ногами 2х12/2х8-10
6.Упражнение на бицепс 3х12-15/3х8-10
7.Икры 3-4х20-25/3х15-20
8.Пресс 3 подхода

 

Отдых 72 часа

День2
1.Тяга верх. блок 4х10/4х6
2. Тяга ниж.блока шир. хват 2-3х12/2-3х10
3 Жим лёжа 3х10 (75-80% от мах)/3х5
4 Присед (70-75% от макс) 3х10/3х5
5.Становая тяга 1-2х10 (70% от макс 3х10)

6.Махи в стороны 2-3х12-15/2-3х10

7.Икры 3-4х20-25/3х15-20
8. Бицепс 3х12-15/3х8-10
9.Пресс 3 подхода

 

Отдых 72 часа

День3
1. Присед 3х10/3х5

3. Жим ногами 2х12/2х8-10
3. Жим стоя/сидя 3х10/3х5

4. Тяга верх.блока  3х12 /3х10
5. Жим лёжа  (60-70%) 3х12/3х8-10

6. Тяга ниж.блока шир.хват 2-3х12-15/2-3х10
7. Махи в стороны 2-3х12-15/2-3х10

8.Пресс 3 подхода

 

Отдых 72 часа

 

        Так же, как в FSK-2 и FSK-3 здесь будут к месту нагрузочные блоки из 5-6 микроциклов, что фактически выливается в длину 6-7,5 недель. Другой особенностью данного рода программ я бы обозначил  не менее, чем двухкратное выполнение каждого упражнение в 9-ти дневном микроцикле, т.е. не реже, чем 1 раз в 6 дней, чтобы сохранять двигательные навыки. Само программирование строится абсолютно так же, как в исходных программах с недельным микроциклом.

       Выше приведенные примеры программ относительно сокращённые. Т.е. отлично подойдут атлетам бальзаковского возраста. Как известно, классик мировой художественной литературы едва пережил своё 50-летие. Однако регулярно тренирующимся с железом его условным ровесникам благодаря оздоравливающей силе атлетизма удаётся и показывать высокие спортивные результаты, и поддерживать хорошие показатели здоровья. Для более молодых пользователей данные «шаблоны» можно обвешивать дополнительными нагрузками по лекалам FSK-3, соблюдая принцип повторения каждого упражнения не реже 1 раза в 6 дней.

             Аминь!

[Горец67]

Программа через 2 дня на 3-й
 
        Жизнь большинства из нас подчинена недельной ритмичности: c понедельника по пятницу- работа или учеба , в выходные- поездка на дачу к родителям, походы на природу или встречи с друзьями. Потому наиболее популярным тренировочным форматом является , когда тренировки в спортивном зале тоже привязаны к дням недели. Допустим, понельник-среда-пятница, или вторник-четверг-суббота, или ещё какой-то другой вариант с постоянными днями недели. Это и удобно, и практично. Тем не менее между тренировками 3 раза в неделю и тренировками 2 раза в неделю существует ещё один промежуточный вариант, когда силовые тренировки не привязаны к каким-то конкретному дню,  а постоянно сдвигаются. Формат тренировок «через 2 дня на 3-й», о котором я сейчас расскажу тоже может иметь место быть. И хорош он тем, что возрастным атлетам позволяет более качественно восстанавливаться между тренировками, а а молодым комбинировать силовуху с какими-то ещё другими видами спортивно-физкультурной активности.
 
В формате FSK с 3-х дневным микроциклом, подобные занятия могут выглядеть так:
 
Вариант программы с акцентом на жим лёжа и тягу верхнего блока:
 
День1
1. Жим лёжа 3х10+2х12/3х5+2х8-10
2. Становая тяга 3х10 (вес приседа)/3х5
3.Жим сидя/стоя (60-70% от мах)  3х12/3х8
4.Тяга верх.блока 3х10 (75-80% от мах 3х10)
5.Жим ногами 2х12/2х8-10
6.Упражнение на бицепс 3х12-15/3х8-10
7.Икры 3-4х20-25/3х15-20
8.Пресс 3 подхода
 
Отдых 72 часа

День2
1.Тяга верх. блок 4х10/4х6
2. Тяга ниж.блока шир. хват 2-3х12/2-3х10
3 Жим лёжа 3х10 (75-80% от мах)/3х5
4 Присед (70-75% от макс) 3х10/3х5
5.Становая тяга 1-2х10 (70% от макс 3х10)
6. Махи в стороны 2-3х12-15/2-3х10
7. Бицепс 3х12-15/3х8-10
8.Пресс 3 подхода
 
Отдых 72 часа

День3
1. Присед 3х10/3х5
2. Жим ногами 2х12/2х8-10
3. Жим стоя/сидя 3х10/3х5
4. Тяга ниж.блока шир. хват 3х12 /3х10
5.. Жим лёжа  (60-70%) 3х12/3х8-10
6. Махи в стор. 3х12-15/2-3х10
7. Икры 3-4х20-25/3х15-20
8.Пресс 3 подхода
 
Отдых 72 часа
 
Вариант программы с акцентом на жим сидя/стоя и вариант тяги в наклоне:
 
День1
1. Жим лёжа  3х10 /3х5
2. Присед 3х10 /3х5
3..Жим ногами 2х12/2х8-10
4..Жим сидя/стоя (60-70% от мах)  3х12/3х8
5.Тяга в наклоне 3х10 (75-80% от мах 3х10)
6.Сведения в тренажере «бабочка» 2-3х12/2-3х8-10
7.Икры 3-4х20-25/3х15-20
8.Пресс 3 подхода
 
Отдых 72 часа

День2
1.Тяга в наклоне 4х10/4х6
2. Тяга верх. блока  2-3х12/2-3х10
3 Жим сидя/стоя 3х10 (75-80% от мах)/3х5
4 Присед (70-75% от макс) 3х10/3х5
5.Становая тяга 1-2х10 (70% от макс 3х10)
6.Сведения в тренажере «бабочка» 2-3х12-15/2-3х10
7. Бицепс 3х12-15/3х8-10
8.Пресс 3 подхода
 
Отдых 72 часа

День3
1.Жим стоя/сидя 3х10+2х12/3х5+2х8-10
2. Становая тяга (вес приседа) 3х10/3х5
3.Жим лёжа  (60-70%) 3х12/3х8-10
4. Тяга верх.блока 3х12 /3х10
5.Жим ногами 2х12/2х8-10
6.Упражнение на бицепс 3х12-15/3х8-10
7. Икры 3-4х20-25/3х15-20
8.Пресс 3 подхода
 
Отдых 72 часа
Вариант «пробивки» результата в тяге верхнего блока:
 
День1
1. Жим лёжа 3х10+2х12/3х5+2х8-10
2. Становая тяга 3х10 (вес приседа)/3х5
3.Жим сидя/стоя (60-70% от мах)  3х12/3х8
4.Тяга верх.блока 3х10 (75-80% от мах 3х10)
5.Жим ногами 2х12/2х8-10
6.Упражнение на бицепс 3х12-15/3х8-10
7.Икры 3-4х20-25/3х15-20
8.Пресс 3 подхода
 
Отдых 72 часа

День2
1.Тяга верх. блок 4х10/4х6
2. Тяга ниж.блока шир. хват 2-3х12/2-3х10
3 Жим лёжа 3х10 (75-80% от мах)/3х5
4 Присед (70-75% от макс) 3х10/3х5
5.Становая тяга 1-2х10 (70% от макс 3х10)
6.Махи в стороны 2-3х12-15/2-3х10
7.Икры 3-4х20-25/3х15-20
8. Бицепс 3х12-15/3х8-10
9.Пресс 3 подхода
 
Отдых 72 часа

День3
1. Присед 3х10/3х5
3. Жим ногами 2х12/2х8-10
3. Жим стоя/сидя 3х10/3х5
4. Тяга верх.блока  3х12 /3х10
5. Жим лёжа  (60-70%) 3х12/3х8-10
6. Тяга ниж.блока шир.хват 2-3х12-15/2-3х10
7. Махи в стороны 2-3х12-15/2-3х10
8.Пресс 3 подхода
 
Отдых 72 часа
 
        Так же, как в FSK-2 и FSK-3 здесь будут к месту нагрузочные блоки из 5-6 микроциклов, что фактически выливается в длину 6-7,5 недель. Другой особенностью данного рода программ я бы обозначил  не менее, чем двухкратное выполнение каждого упражнение в 9-ти дневном микроцикле, т.е. не реже, чем 1 раз в 6 дней, чтобы сохранять двигательные навыки. Само программирование строится абсолютно так же, как в исходных программах с недельным микроциклом.
       Выше приведенные примеры программ относительно сокращённые. Т.е. отлично подойдут атлетам бальзаковского возраста. Как известно, классик мировой художественной литературы едва пережил своё 50-летие. Однако регулярно тренирующимся с железом его условным ровесникам благодаря оздоравливающей силе атлетизма удаётся и показывать высокие спортивные результаты, и поддерживать хорошие показатели здоровья. Для более молодых пользователей данные «шаблоны» можно обвешивать дополнительными нагрузками по лекалам FSK-3, соблюдая принцип повторения каждого упражнения не реже 1 раза в 6 дней.
             Аминь!

к супервайзерам- прикрепите к началу темы) а то затеряется)

[Pivasik1488]

Олег доброго времени суток,занимаюсь по программе Антижир,хотел поинтересоваться есть ли какие ещё варианты тренировок на дефиците калорий но там где нет метаболических дней?Вот не нравиться мне задыхаться и обливаться потом хоть убей,чувствую на одной мотивации долго не продержусь…

[Олег К]

Олег доброго времени суток,занимаюсь по программе Антижир,хотел поинтересоваться есть ли какие ещё варианты тренировок на дефиците калорий но там где нет метаболических дней?Вот не нравиться мне задыхаться и обливаться потом хоть убей,чувствую на одной мотивации долго не продержусь…

Блок "гипертрофия" из фск-2 или фск-3, например. Только прогрессия другая. Цель должна быть не превысить прежние силовые, а постараться выйти близко к 100% в конце блока.

Тут опять же всё зависит от степени новичковости и кол-ва жира.

[Pivasik1488]

Блок "гипертрофия" из фск-2 или фск-3, например. Только прогрессия другая. Цель должна быть не превысить прежние силовые, а постараться выйти близко к 100% в конце блока.
Тут опять же всё зависит от степени новичковости и кол-ва жира.

Возраст 39,жиру примерно 30-35%(рост 170/Вес 85,желаемый вес 76),опыт понятие растяжимое,занимался ананизмом-Аля фитнес,к Фулбади(ФСК) приобщился недавно,первый(он же и крайний пред похудением силовой блок)Приседания 100*5/Становая тяга(классика)115*5(с запасом)/Жим стоя 50*5/Жим лёжа 70*5/Подтягивания собственный вес на 6.Значит 2 или 3 ФСК гипертрофия…Блок 6 недель…А вот выход на 100% на 6 неделе и потом сброс до 85% и блок по новой…или выход на 100%(ну или близко к 100%) на 4 неделе и 5-6 неделю поработать со 100% весами и сброс до 85%(новый цикл)?

[Олег К]

Pivasik1488, можно, допустим, выйти на 100% на 5й неделе, а потом скинуть веса и ещё раз пройти 4-5 недель.

Главное правильно спланировать дефицит калорий, чтобы был небольшой. Тогда силовые не будут валиться. 

Я сторонник того, чтобы дефицит создавать движением. а не обрезкой калорийности. Потому низкоинтенсивное кардио ежедневно приветствуется. Самое доступное- пешие прогулки.

[Pivasik1488]

Pivasik1488, можно, допустим, выйти на 100% на 5й неделе, а потом скинуть веса и ещё раз пройти 4-5 недель.
Главное правильно спланировать дефицит калорий, чтобы был небольшой. Тогда силовые не будут валиться. 
Я сторонник того, чтобы дефицит создавать движением. а не обрезкой калорийности. Потому низкоинтенсивное кардио ежедневно приветствуется. Самое доступное- пешие прогулки.

Кстати забыл про кардио…Стараюсь ходить пешком по 10 км в день(отслеживаю по приложению),выхожу и тупо иду 1.5-2 часа,так же если успеваю в выходной от тренировки день заскакиваю в зал на кардио 45 мин,на пульсе 130-140.По питанию 140 гр белка/140 углеводов/жиров порядка 70-80/по калориям 1800 выходит +-.

[Олег К]

Кстати забыл про кардио…Стараюсь ходить пешком по 10 км в день(отслеживаю по приложению),выхожу и тупо иду 1.5-2 часа,так же если успеваю в выходной от тренировки день заскакиваю в зал на кардио 45 мин,на пульсе 130-140.По питанию 140 гр белка/140 углеводов/жиров порядка 70-80/по калориям 1800 выходит +-.

Маловатая какая-то калорийность получается, практически на уровне основного обмена. А ты ж ведь ещё тренируешься и двигаешься вне зала. 

[Pivasik1488]

Маловатая какая-то калорийность получается, практически на уровне основного обмена. А ты ж ведь ещё тренируешься и двигаешься вне зала. 

Вот тут и я понять не могу,что со мной не так…По белкам 140 норм я думаю(с учётом,что мой сухой вес примерно как раз 70кг),жиры тоже в норме,а вот с углеводами беда,я если повышу их то не сбрасывать,а набирать начну,вроде как по инфе из инета это инсулинорезистентность называется…Вес уходит примерно 400-500 гр в неделю,самочувствие хорошее,но это пока,наверно сказываются излишки жира…Думаю,за счёт чего поднять калорийность если самочувствие ухудшится и до скольки?

[oscid]

Вот тут и я понять не могу,что со мной не так…По белкам 140 норм я думаю(с учётом,что мой сухой вес примерно как раз 70кг),жиры тоже в норме,а вот с углеводами беда,я если повышу их то не сбрасывать,а набирать начну,вроде как по инфе из инета это инсулинорезистентность называется…Вес уходит примерно 400-500 гр в неделю,самочувствие хорошее,но это пока,наверно сказываются излишки жира…Думаю,за счёт чего поднять калорийность если самочувствие ухудшится и до скольки?

А пивасик считаешь в рационе?

[Олег К]

Вот тут и я понять не могу,что со мной не так…По белкам 140 норм я думаю(с учётом,что мой сухой вес примерно как раз 70кг),жиры тоже в норме,а вот с углеводами беда,я если повышу их то не сбрасывать,а набирать начну,вроде как по инфе из инета это инсулинорезистентность называется…Вес уходит примерно 400-500 гр в неделю,самочувствие хорошее,но это пока,наверно сказываются излишки жира…Думаю,за счёт чего поднять калорийность если самочувствие ухудшится и до скольки?

Поднимать за счёт углеводов конечно же. Это ж чистая энергия. Если бы у тебя была реальная инсулинорезистентность, тогда бы тебе сахар повышенный в анализах крови засекли. Если же этого нет (повышенного сахара)- про инсулинорезистентность выдумки и ничего более. Да, с углеводов будешь более гладким, наполненным, но жиротопу это не вредит. А тренировки будут проходить более на ура.

[Pivasik1488]

Поднимать за счёт углеводов конечно же. Это ж чистая энергия. Если бы у тебя была реальная инсулинорезистентность, тогда бы тебе сахар повышенный в анализах крови засекли. Если же этого нет (повышенного сахара)- про инсулинорезистентность выдумки и ничего более. Да, с углеводов будешь более гладким, наполненным, но жиротопу это не вредит. А тренировки будут проходить более на ура.

Месяц назад проходил мед.комиссию сахар в норме…Олег,а ты бы с моими данными(вест/рост/процент жира) какой БЖУ и калорийность назначил для похудения?С учётом 3 силовых тренировки,график работы 1/3,стараюсь пешком проходить каждый день 10 км ну и обмен уже ни как у молодого как ни как дело к сорокету)

[oscid]

С углей вес за счёт воды. Люди пугаются и перестают есть. Поэтому так любят малоуглеводные диеты. Перестаёшь жрат угли и высыхаешь типа )) Правда жир остаётся ))

[Pivasik1488]

С углей вес за счёт воды. Люди пугаются и перестают есть. Поэтому так любят малоуглеводные диеты. Перестаёшь жрат угли и высыхаешь типа )) Правда жир остаётся ))

Во истину)Что есть,то есть)