16987 ответов в этой теме

[malandr]

16.01.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

[Gjkmpjdfntkm]

malandr, Не скушно только 1 упражнение все время делать?

[malandr]

malandr, Не скушно только 1 упражнение все время делать?

дык мне интересен результат в этом упражнении

[T.S.ILAKOV]

malandr,

16.01.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х3х8

Андрей, вижу повторение тренировки от 12 января.
Это 8пдх по 3 на взрыв, или 3 пдх по 8 ?
И какова вся схема?

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка. Несмотря на полное нежелание тренироваться, получилось вроде неплохо.

 

Жим на наклонной 80х5, 90х3, 100х6, джокер-сет 110х1, еще один - 120х1

Брусья со жгутом через шею 3 подх.х12

оба упражнения в суперсерии с бицепсом с гантелями 

Задняя дельта 

Становая на прямых ногах прямым хватом 85х5, 105х5, 115х5, 125х5, 135х5, 145х5

 

Время 55 мин.

[malandr]

malandr,Андрей, вижу повторение тренировки от 12 января.
Это 8пдх по 3 на взрыв, или 3 пдх по 8 ?
И какова вся схема?

первое. повтор х подход. это лёгкая тренировка.

схема была в обычном исполнении ТЛСЛ. но я во первых в цейтноте и потому форсирую и 2 месяца сижу на ТЛТЛ, во вторых после моей полторагодичной хвори, долгое время под нагрузкой в подходе даже со средними весами мне дискомфортно. С- 250х5х4  должна была быть, но пришлось сделать 3 подхода по самочуйке. в итоге либо сломаюсь на тлтл, либо доеду, я хз. так никогда не тренировался.

Сообщение изменено: malandr (17 января 2016 - 10:44)

[T.S.ILAKOV]

malandr,
Понятно,
Я думаю организм сам подскажет.
Сам когда чащУ в таком же варианте более 3 -х нед. в линию не иду.
 

[DimaSem]

18.01 выпады 50 *10

[Dimik]

Сегодня легкая Спина+ЗД
Тяга штанги в наклоне 71 10х10 прямым хватом (30сек отдых)
71 5х10 обратным хватом (1мин отдых)
Отведения гантели на ЗД в наклоне 12 3х10 поочередно
25минут

Чето веса много чтоли взял на тяги, нетехнично както было и поясница забилась сильнее шир.
Вроде ширы тянут но поясница забиваецо статикой и отвлекает на себя внимание.
Может с малым весом можно не парится и делать тяги как арнольд, с горбатой и так зафиксированной поясницей, чего ее в струнку то вытягивать? Так вроде и напряга в ней нет.

Тяжелые тяги все равно решил гантелей делать, от нее в тяжелых лучше чувство спины и безопаснее

[malandr]

18.01.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 м: 170х2 200х2 230х2 бр5: 260х2 290х1 310х2

[Kaчок]

Первая тренировка в этом году...

 

Жим наклонный 70*10*3 в суперсете с

Разводка наклонная 15*15*3

Жим гантелями наклонный 18*15*3 в суперсете с

Разводка на нижнем блоке 7,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 20*15*3

 

[Dimik]

Сегодня, Тяжелая СД- руки
Протяжка средним хватом 57 3х10 2мин отд
Махи стоя 14+14 3х12 2мин
ПШНБ 47 3х10 2мин
Отжимания на 1й руке 2х6 1х5 3мин
около 45мин

[Кандид]

Неделя разгрузки. 

 

Жим гантелей лежа (2х)32х3 подх.х8

Подтягивания широким хватом 3 подх.х10

Сгибания ног лежа со жгутом 3подх.х15

Фронтальный присед 70х3 подх.х8

 

Время 40 мин.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 90*15*3 в суперсете с

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 40*15*3

Подтягивания широким хватом 9, 7, 5 в суперсете с

Горизонтальная тяга 40*15*3

Тяга за спиной 48*15*3 в суперсете с

Разводка стоя в наклоне 11*15*3

Разводка стоя 6*20*3

 

[Temirbek]

1. Приседания (Т) - 37х10; 57х5; 77х5; 97х5; 117х5; 137х3; 157х4,3,3

2. Жим стоя (Л) - 17х10; 32х5; 47х3х5

3. Подтягивания (Т) - (разминка тяга книзу - 4,5х8; 6,5х5) 12,8,6,4

4. Тяга гантели в наклоне - 28х8; 36х5; 46х3х8

5. Сгибание ног (Л) - 3х8; 5х3х6

[Arik]

Лениво выносливая тренировка ...
Скаклка 5 минут
Вод минотавр(с гирями) взяло 10мин
Ходьба в горку 30 мин
Эллипс 15 мин
Скакалка 5 мин

В кардио дрочке пульс 127-133, минотавр 170-184,скаклка 130-170

[Виктор С]

5 ... лажа какая-то . ....

http://forum.steelfa...=2#entry1747374

Цифра не уменьшилась?

[Arik]

http://forum.steelfa...=2#entry1747374
Цифра не уменьшилась?

неа,вес чуть больше,время то же.
Мог форсировать ,но изза пульса не рискнул...секцнд 30 еще можно выторговать)

[malandr]

20.01.16 ЖЛ 70х5 100х5 130х5 150х3 м2: 170х3 200х3 бр5: 230х3 250х5х4

[Dimik]

Сегодня ноги
Присед 141 5х4 5мин отдых
35минут

Сообщение изменено: Dimik (20 января 2016 - 09:40)

[OldBoy]

Dimik,

Как проходит цикл?

[Kaчок]

Приседания 90*10*3(ниже параллели) в суперсете с

Сгибания ног стоя по одной 20*15*3

Разгибания 45*15*3 в суперсете с

Мертвая тяга 110*15*3

"Ослик" в тренажере 45*25*3 в суперсете с

Голень сидя 35*25*3

 

[Кандид]

Разгрузка продолжается. 

 

Сегодня 2 часа баскетбола. Масса удовольствий.

Голеностоп, правда, при приземлении слегка подвернул. 

[Dimik]

Dimik,
Как проходит цикл?

Немного нестабильно ощущение веса.
То 140 тяжеловато лежат, то вдруг 145легко лежат, не давят даже перепроверяю несколько раз не ошибся ли с весом, то 140 опять тяжеловато лежат...
Наверное это несвязанные с циклом низа трени верха вносят помехи
Но в целом чувствуется нервный уилкс прогрессирует хорошо)

Сообщение изменено: Dimik (21 января 2016 - 08:17)

[Dimik]

Сегодня, легкая ПД+грудь
Жим сидя гантели 16+16 10х10 (30сек -отдых первые 7подходов, минута-остальные 3подхода)
Жим лежа штанга 49 10х10 отдых минута.

30минут.

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка. 

 

Подъем на грудь с виса 60х4 подх.х8

Тяга в наклоне 70х4 подх.х12

Жим гантелей на наклонной (2х)20х5 подх.х15

Бицепс с гантелями на наклонной (2х)20х3 подх.х10

Молитва

 

Время 50 мин.

[Temirbek]

1. Жим стоя (Т) - 17х10; 32х5; 47х5; 62х3; 77х5,5,4

2. ЖЛУХ на наклонной скамье - 62х5; 82х7,6,6

3. Приседания с паузой внизу (Л) - 32х10; 52х5; 72х5; 92х3х5

4. Становая тяга на прямых ногах (Т) - 77х8; 97х5; 117х5; 137х3х6

5. Тяга книзу (Л) - 3,5х8; 5,5х3х8;

[Arik]

Забыл телефон с процентовкой,пришлось делать как попало)
Тяга в трэпе(фунты) 135-5. 225-5 . 315-3.360-1.405-1. 415-1
Жим сидя хаммер. 90-5.180-5.190-3.215-1
Махи в стороны и в наклоне 3х12
Передышка 10минут,бцашки и
Фрэн (присед и выжимание веса над собой ,гири по 50лб) + подтягивания. 21-15-9 раз за 4.30 (уровень неебацца атлета в кроссфите...хотяв остальных ВОДах могу и новичка не вытянуть)
Толкание следжа (санки с весом) 10 спринтов
Макс пульс 190

[Виктор С]

Arik, на неделе как часто делаешь КФ?

Сочетание силовая+КФ не отражается на силовых?

[Arik]

Arik, на неделе как часто делаешь КФ?
Сочетание силовая+КФ не отражается на силовых?

получается три-четыре раза в неделю (два условно силовые+силовая выносливость и два тупо выносливость аля гребля или велик)
Силовые в застое , но застой наступил до кф (щаз по бодаюсь недели 3-4 ,если не пробью,сброшу веса)
Жим лежа в паре миллиметров от плато,жим сидя откатил (за 4-6 недель обьемки) ,тяга растет,сед еле еле ползет вверх

Сообщение изменено: Arik (22 января 2016 - 03:32)