29771 ответов в этой теме

[oscar]

Чего-то тема подутихла - все "кому за..." на садовых участках умерли?

 

Я по ВИГовской программе около полутора месяцев работаю и в другой теме  регулярно отписываюсь

[oscar]

альен, упражнение должно быть прежде всего безопасным. И только потом - эффективным.

 

+1 Я на кольцах отжимания делаю очень глубоко. Думал, что большой объем (до 15 подходов по 8 и частота  (4-5 раз в неделю)  убьют плечи, но пока все нормально. А вот такие же высокообъемные подтягивания на турнике и кольцах на левой локтевой связке сказываются, несмотря на помощь лямок.

Сообщение изменено: oscar (13 августа 2016 - 07:49)

[IgorUdo]

Чего-то тема подутихла - все "кому за..." на садовых участках умерли?

Я жив )

После вынужденного месячного перерыва (удалил варикоз) вернулся.

Вот, привожу себя в порядок:

[oscar]

Не понял, вертикальная шкала, что показывает?

[Ikar]

да вес же собственный - реальная мясная видуха

[oscar]

да вес же собственный - реальная мясная видуха

 

У него вес в профиле 76 кг. 20 кг+ как-то нереально наесть для ББ 175 см роста

[IgorUdo]

Да, это вес. В профиле вес и параметры в день соревнований - моя лучшая форма. Там я высушенный и слитый.

Вот я в апреле перед гримированием и месяц назад перед операцией - 77 и 94

[Игорь 66]

Вот я в апреле перед гримированием и месяц назад перед операцией - 77 и 94

IgorUdo, не жалеете вы себя, в нашем то возрасте такие колебания в весе.

[oscar]

Неужели между ними разница 17 кг? А размеры талии и бица сколько на обоих фото?

[IgorUdo]

На первой талия 80, биц 40.

На второй - не мерял. Сейчас: 95 и 41.

Посмотрел записи - за три дня до соревнований я слил воды на 4,5 кг. Так что, реальные колебания не такие значительные.

[IgorUdo]

IgorUdo, не жалеете вы себя, в нашем то возрасте такие колебания в весе.

Ну очень хотелось выступить )))

А потом цель исчезла и пошло-поехало.

[Igor61]

Ну очень хотелось

 

На 94кг вид здоровее что-ли ,ближе к жизни.

[альен]

талия 80, биц 40, сейчас 95 и 41. это означает, что чтобы нарастить 1см бицепса пришлось набрать 15см в талии ?

[IgorUdo]

талия 80, биц 40, сейчас 95 и 41. это означает, что чтобы нарастить 1см бицепса пришлось набрать 15см в талии ?

Нет же )

Июнь-июль я вообще не занимался, ел все подряд и не следил за собой. В результате наводнился и оброс жиром.

Вот теперь приходится бороться с результатами летнего непотребства.

Но я не жалею - поел в свое удовольствие, отдохнул.

[альен]

ваш внешний вид мотивирует к таким же достижениям, если только всё натурально, без курсов. 41см бицепса в сухом виде был бы для меня пределом мечтания. сколько у вас разница между сухими 41см и бицепсом на пике набора ?(т. е.  жирным)

Сообщение изменено: альен (14 августа 2016 - 09:28)

[Виктор С]

ваш внешний вид мотивирует к таким же достижениям, если только всё натурально, без курсов.

Даже на доп.питании классный пример в 46.

Там и до курсов было норм с силовыми - многоповторный присед очень красивый.

[Ikar]

IgorUdo для т-нэйшн случаем не снимались на пике поднакача ?

Миниатюры

• 

[IgorUdo]

альен, спасибо за оценку. Но сразу говорю - в моем случае не натурально.

Бицепс в этом году был от 43 жирного до 40 сухого.

Но это мало. У меня верх отстает и все попытки исправить пропорции пока терпят неудачу. Но ничего, буду стараться дальше.

[IgorUdo]

IgorUdo для т-нэйшн случаем не снимались на пике поднакача ?

Надо же! И правда похож!

Нет, это не я

[альен]

я как натурал, всё выискиваю пути добиться похожего, не жертвуя талией. видимо , совсем такого же достичь не удасться 

[IgorUdo]

я как натурал, всё выискиваю пути добиться похожего, не жертвуя талией. видимо , совсем такого же достичь не удасться 

Похоже, что так.

При наборе талия страдает, по крайней мере, у меня и у знакомого, вместе занимаемся - аналогично.

А потом, на сушке она появляется, но при этом теряются набранные мышцы, черт возьми )

Первый раз я сушился, когда занимался натурально. Когда появились кубики, осталось около 73 кг и при этом я воду не сливал.

[oscar]

Июнь-июль я вообще не занимался, ел все подряд и не следил за собой. В результате наводнился и оброс жиром. Вот теперь приходится бороться с результатами летнего непотребства. Но я не жалею - поел в свое удовольствие, отдохнул.

 

Блин, почему у меня все по-другому. Я сейчас ем все, что хочется, и занимаюсь, вес стоит уже года три. Если перестану заниматься, то есть стану меньше, т.к аппетит снизится, и вес скорее всего упадет.

[demonskl]

я тут тоже постарался в пятницу, потянул 150 на 22 раза на скорость... https://new.vk.com/v...pl_265571449_-2

[AnatolyR]

Джеймс Криегер пишет

I've been experimenting with almost exclusively non-failure training recently, but training with very high frequency (whole body workouts 4-6 days per week). I've become intrigued with very high frequency training after seeing some of the results Menno Henselmans has been getting with his clients, as well as seeing the outcomes of the Norwegian frequency project. In fact, nearly every study I've seen (very few unfortunately) that has had frequencies more than 3 days per week has shown benefits, but there are obvious limitations with that data and more research is needed (as always).

Right now, I'm doing a 3 on, 1 off (sometimes 2 on 1 off depending on my schedule and how I'm feeling). Day 1 is sets of 5 with an 8 RM load, Day 2 is sets of 15 with a 20 RM load, and Day 3 is sets of 8 with a 12 RM load. Because of limited time and family obligations, my age (42), and the interest in protecting my older oints from overuse, I only do 1 push, 1 pull, one leg, and a calf movement per session (except sets of 15 day which is isolation movements). Exercises are different on day 1, 2, and 3 to prevent repetitive stress type problems. Progression comes in terms of the volume/number of sets, and volume deloads are frequent (every 3 weeks). Every 3 weeks on the deload week I test my new 8, 12 and 20 RMs with 1 set to failure (and use Dan Baker's table to estimate in case I undershoot or overshoot). I then progress in volume (2 sets, then 3 sets, then 4 sets per exercise over the 3 weeks before deloading/testing again). There are some similarities here to how Sam Sacket trains. During the last 4 set week I might try to up the weight a bit on sets 1 or 2 depending on how the weight is feeling. My calorie intake also coincides with the point of the training cycle, with the deload week being maintenance and the 2 volume progression weeks being in a surplus. It's way too early to tell how this will work as I've only been doing it for a month and haven't even hit the end of my 2nd cycle yet, but it will be interesting to see how it goes.

Thus I am training 3-5 reps short of failure, although when I hit the 4 set volume week the last set gets somewhat close simply due to accumulated fatigue from the multiple sets. I know there is one study (can't recall the authors) using lateral raises/bands that showed maximal motor unit recruitment at 3-5 reps short of failure, but of course this likely varies from exercise to exercise. It is also interesting to note that 3-5 reps short of failure is around the point where my movement speed starts to slow down, which may give some credence too to the idea of using movement speed as an assessment of fatigue.

The idea for this setup came partly from a guy on a forum I saw where he was doing the same thing (3 on 1 off, sets of 5, 15 and 8, stopping well short of failure). He was in his late 30's, and put on 5 lbs of lean mass in a 3 month period despite having 10 or 15 years of training experience.

One thing I do like about this style of training is that my form is much better as I'm not always trying to strain and eek out that last rep in the interest of doing a bit more than I did the last time.

[Star4e]

блин, а я вот опять не в тему, а дабы поддержать нашу ветку - нашел в ютубе массу рецептов, как самому делать протеиновые батончики, теперь перексы на работе проще  .... правда первый опыт не совсем на 100 %, получились немного мягковатые, но вкусно ..... есть варианты с творогом, но наверное, вкуснее с овсяными хлопьями, орехами, сухофруктами ...

 

ps а вот после обсуждений натурально/ненатурально еще раз убеждаюсь - фитнесс, фитнесс и еще раз фитнесс .... 

Сообщение изменено: Star4e (18 августа 2016 - 11:50)

[Железякин]

но наверное, вкуснее с овсяными хлопьями, орехами, сухофруктами ...

эта история похожа на " кашу из топора "  или как поесть печенек, орехов и сухофруктов )))

[Star4e]

эта история похожа на " кашу из топора "  или как поесть печенек, орехов и сухофруктов )))

согласен, но пожалуйста, туда скока надо протеина добавляйте .... дешевле и натуральнее фирменных точно будет 

ps вот пример 

самый простой рецепт !

овсянка – 160 г.

протеин – 120 г.

арах. масло – 50 г.

сухоф., орехи – 100 г.

молоко – 100 мл.

[Serhio Ulinado]

блин, а я вот опять не в тему, а дабы поддержать нашу ветку - нашел в ютубе массу рецептов, как самому делать протеиновые батончики, теперь перексы на работе проще  .... правда первый опыт не совсем на 100 %, получились немного мягковатые, но вкусно ..... есть варианты с творогом, но наверное, вкуснее с овсяными хлопьями, орехами, сухофруктами ...

 

ps а вот после обсуждений натурально/ненатурально еще раз убеждаюсь - фитнесс, фитнесс и еще раз фитнесс .... 

Я вот в среду перед треней сожрал кусище торта после неслабого ужина (гости пришли, но от вина отказался) - энергия просто перла, даже кардио мин 10 накинул сверх плана!

[Serhio Ulinado]

согласен, но пожалуйста, туда скока надо протеина добавляйте .... дешевле и натуральнее фирменных точно будет 

ps вот пример 

самый простой рецепт !

овсянка – 160 г.

протеин – 120 г.

арах. масло – 50 г.

сухоф., орехи – 100 г.

молоко – 100 мл.

И что по БЖУКАм, считали?

[Star4e]

Я по ВИГовской программе около полутора месяцев работаю и в другой теме  регулярно отписываюсь

мне ВИГовские программы, его идеи по поводу тренинга очень импонируют, .... но с моими связками и 2-мя тренировками в неделю ну никак не получится ....