8874 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Британские ученые скорее так: 2*15, 3*10, 6*5.

Могет быть... Думаете они против наращивания КПШ и веса одновременно?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 марта 2014 - 06:35)

[Samuel Wimes]

Я думаю, что они за наращивание веса с сохранением КПШ. Хотя какая разница, что я думаю, я дрыщ и хуже Рихада.

 

Если серьезно, такие идеи Уотербери проталкивает активно. Не знаю, прав ли он. Не пробовал.

 

Кстати, вариант с 1*15, 2*10, 5*5 с увеличением КПШ тоже понятен, просто обычно они там говорят о сохранении "коридора повторений". А он для гипертрофии почему-то у них считается около 30 КПШ для "натяга" (не знаю, откуда они это взяли).

Сообщение изменено: Samuel Wimes (17 марта 2014 - 06:39)

[Gjkmpjdfntkm]

Я думаю, что они за наращивание веса с сохранением КПШ. Хотя какая разница, что я думаю, я дрыщ и хуже Рихада.

Ну в градации Михалыча я тоже, и хуже Рихада однозначно, я злой, завистливый, на меня нельзя положиться

[Samuel Wimes]

Вообще критерий только один - результат, надо все пробовать. Причем если 3-4 цикла показываешь стабильную прибавку, наверное, можно считать программу стоящей. У меня навскидку есть пяток-десяток идей, основанных на "передовых изысканиях британских ученых". Все пробовать на себе - жизни не хватит. Есть желающие? 

[d-rago-n]

Есть желающие послушать?

Да 

[Gjkmpjdfntkm]

Есть желающие?

Математическая модель?))

[Samuel Wimes]

А от слушания ниче не растет А то сам бы слушал и слушал!

 

Математическая модель?))

Как показывает опыт, если сказать "да", весь далее следующий бред воспринимается на более чем 9000% внимательнее.

 

Например, кто-то пробовал цацулинскую методу "80-85%, три подхода с одним весом, 5-3-2 повторения, без отказов, ежедневно, два упражнения, например, ЖЛ и становая." Или вариации на эту же тему: "80-85%, 10 синглов, без отказов, ежедневно, ЖЛ+Становая". В обоих случая линейка, например, в указанных %. КПШ один, заметьте. Еще вариация, заточенная под гипертрофию - все тоже, только несколько реже и после трех основных подходов еще работа в 80% от рабочего веса*5 с паузой 30 секунд до тех пор, пока не сможешь сделать все 5.

 

Или по Уотербери, как я выше писал. И еще 52 вариации на тему. Мне кажется, это может сработать. Вообще, уже полюбил частый недолгий тренинг без отказов.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (17 марта 2014 - 07:09)

[RIKO]

Майка бы услышать.может действительно 2х12,2х9,2х6?просто по факту 1х15 тяжело.желание делать еще один подход даже не появляется.1х10 уже лучше.1х5 как правило с запасом.да и переходить на объемный тренинг потом будет легче если закончить 3х5.

[Gjkmpjdfntkm]

RIKO, Мне кажется он бы сказал сохранять КПШ (как минимум), а Прист бы сказал увеличивать))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 марта 2014 - 07:21)

[N1ke]

fixed (не про то) 

Сообщение изменено: N1ke (17 марта 2014 - 07:23)

[merQ]

Рихад очень и очень долго тренировался по ХСТ, хорошо было бы у него уточнить эту информацию. Тут в теме надо поискать его посты, там, возможно, есть необходимая информация

[RIKO]

Вы када-нить пробовали наступать на грабли наращивать объем и веса одновременно? Попробуйте))

кстати в программе смолова именно такой принцип.прога рабочая.

[Samuel Wimes]

Я не знаю, кто такой Смолов, но очень много программ на этих принципах построено.

[Gjkmpjdfntkm]

кстати в программе смолова именно такой принцип.прога рабочая.

Она у меня через месяц сижу боюсь. На мне такое не прокатывало, тем паче с такой частотой

[finntroll]

ребята,подскажите плиз! можно ли по hst тренироваться 2 раза в неделю, и как расчитывать веса в процентах от пм?

[vovave]

finntroll, конечно можно, просто будет в неделю 2 тренировки, а не 3)))) главное, чтобы в миницикле осталось 6 тренировок, поэтому он просто у тебя чуть растянется и все.

 

проценты считаешь от своего максимума.

например, ты приседаешь 5 раз с весом 100 кг, 6 уже никак.

 

значит твой 5ПМ = 100 кг.

соответственно 50%5ПМ = 50кг, 75%5ПМ = 75кг итд 

[finntroll]

vovave, спасибо, всё понял! просто везде пишут про 3 трени в неделю или ещё чаще, вот я и запутался. буду пробовать!

[BagBier42ru]

я вот третий цикл начал хст лайт, первая неделя прошла внатяг по 10 повторов уж очень утомительно, не вовсех упранениях дотянул до 10пм, жим узким- печалит сделал последнию тренировку микроцикла на 8 раз вместо 10, а взял за ориентир на +5 к жиму выйти, брусья тоже на 8 раз (но тут я  скорей перегнул с целью), биц тоже невывозит, хотя нацелился на +2 к силовым на буцуню. Таки вот, неделя началась неахти и думаю всеровно впишусь к 4пм, для меня начало цикла самое тяжелое, потом по уменьшению повторов все идет ровней. 

[BagBier42ru]

таки вот провел вчера треню на 8 повторов и все одолел, думаю дальше все по плану пойдет.

[Alex Spott]

Кто-нибудь пробовал HST? Поделитесь результатами.
Хочу попробовать цикл, но боюсь результаты будут как у Рихада.

Сообщение изменено: Alex Spott (20 апреля 2014 - 06:50)

[BagBier42ru]

Кто-нибудь пробовал HST? Поделитесь результатами.
Хочу попробовать цикл, но боюсь результаты будут как у Рихада.

конечно пробовали) думаешь 360 страниц тут накалякано о том, что хотелось бы но не как и не решились попробовать хст. Про рихарда смишно написал)

[rihad]

Хочу попробовать цикл, но боюсь результаты будут как у Рихада.

Не боИтесь, если будете пережирать - не будут

[BagBier42ru]

Кстате закончил третий цикл хст лайт. результатом относительно недоволен, неосилил я все упражнения на 4пм, вот теперь буду еще раз повторять с темже весом цикл. Еще забота тут появилась, цикл то кончился, и отдых выподает на конец апреля, + май у нас весь в праздниках, очень много отдыха будет, вот думаю еще недельку походить, по килограмчику понакидывать на снаряд и дальше пока к 1-2 пм не подойду.

[Виктор С]

 ...но боюсь результаты будут как у Рихада.

В отличии от rihad у тебя профиль стерильный. Скромничаешь?

Как будем отслеживать результаты?

[Alex Spott]

В отличии от rihad у тебя профиль стерильный. Скромничаешь?

Как будем отслеживать результаты?

 Сейчас пока на жиротопной диете, без ХСТ обойдусь. Как мамон уберу, так и прогоню цикл ХСТ на массу.

А профиль стыдно заполнять пока что

[merQ]

Рихад имеет фантастические результаты

[Виктор С]

merQ, но их публикует, не скрывает, а коллеги оценивают качество и достоверность.

Понимаю, когда прячут мордуленцию ( в розыске, секретный агент, алиментщик и т.п.), но скрывать результаты причин не вижу.

[merQ]

Да я и говорю, ругать за прогресс должно быть стыдно

[andre1977lifting]

   Майк а можно взять комплекс СМТ 1 и выполнять как ХСТ на 6-12 повторов, конечно с соответствующими процентовками? Думаю будет весьма неплохо тем более комплекс 6-12 отлично себя зарекомендовал, мои студенты добавляют по 10 кг в жиме лежа на проходках!

[andre1977lifting]

 Немного практики! Отчитаюсь по проходке ученика Алексея! Прошел в очередной раз ХСТ 6-12, которая понравилась по прошлым результатам! Перед ХСТ выполнял Макси фулбади! Добавили креатинчика на 2 месяце немного набрал в весе 3 кг где-то! Кстати не первый ученик которому понравилась программа по результатам!

1 день проходки!

Жим лежа было 75х1, стало 85х1!

Брусья было +40х1, стало +50х1!

Становая тяга было 130х1, стало 140х1!

Бицепс было 42х1 стало 45х1!

2 день проходки!

Приседания было 120х1, стало 130х1!

Жим стоя было 46х1, стало 53х1!

Подтягивания было +37х1, стало 45х1!

Жим узк. было 65х1, стало 75!

Вот както так приступаем к Макси верх!

Всем успехов!