1135 ответов в этой теме

[Walker]

этого может быть достаточно,но займет аццки дохрена времени до кубиков =)

А адцки до хрена, это примерно сколько по вашему? ) 1 год напимер это адцки или не адцки много?

[Санпалыч]

А кто-нибудь практикует подъемы туловища на наклонной скамье?
Скручивания, как известно, предложил делать Винс Жирандо, а до него атлеты тренировали пресс в основном при помощи этого незаслуженно забытого и очень эффективного упражнения.

[partizan20]

Ребята, ну реально бред... пробую и так и сяк, чего уже только не перечитал, чего только не перепробовал.... нихера на след день не болит... а у друга пресс хороший, и забивает он его НАМНОГО меньшими усилиями да и упражнения не меняет. Давайте думать, тут не я один с такой проблемой связан. Мож на роду написано - пресса не будет ? но плеть, я по генетике дрищ, у меня должен быть пресс!!!

[Lacrua]

Качаю прес 1 раз в неделю, рим. стул 3 подхода (1 разм, 2 остальных с 10кг) + подъём ног 2 подхода + колесо. Вроде что-то есть. Скручивания посоветовали делать не на полную амплитуду, говорят для спины травмоопасно. Дискомфорта не испытываю но надо попробовать

[Санпалыч]

partizan20
Странно, что твои мышцы не болят. По идее, если дать хорошую нагрузку ДО ОТКАЗА в пяти -шести подходах, любые мышцы не только заболят, они стонать будут

Сообщение изменено: Санпалыч (13 мая 2012 - 01:20)

[Михалы4]

Общался с тренером - дал мысль о перетренировке мышцы, якобы через чур я ее мучаю.

Всё правильно тебе тренер сказал. Ты мышцу задрочил настолько, что она имеет крайне высокую степень иммунизации к нагрузке, и "пробить" теперь её не получится.

Выход здесь один – на некоторое время бросить тренировать данную мышцу.

Иммунизация уйдёт – и сможешь начать прогрессировать снова.

Понятно, что за период отдыха мышца чуть атрофируется, но без этого никуда – за всё надо платить.

Зато непреодолимый барьер будет снят, и ты снова сможешь продвинуться чуть дальше вперёд, пока мышцы вновь не приспособятся к нагрузке.

«Шаг назад – два шага вперёд». Только так.

Это касается не только пресса, но и всех остальных мышц тоже. Пресс лишь первая ласточка. Показывает, что новичковый уровень прухи пройден, дальше только циклирование, по принципу «загрузка-разгрузка».

[partizan20]

Санпалыч, вот со ВСЕМИ мышцами кроме пресса, у меня так и есть на 100%.
Михалы4, благодарю за интересную мысль, довольно логично... сегодня попробую суперсетами долбануть... нет так нет...

Сообщение изменено: partizan20 (16 мая 2012 - 01:16)

[Михалы4]

[stivSTI]

Ребята, ну реально бред... пробую и так и сяк, чего уже только не перечитал, чего только не перепробовал.... нихера на след день не болит... а у друга пресс хороший, и забивает он его НАМНОГО меньшими усилиями да и упражнения не меняет. Давайте думать, тут не я один с такой проблемой связан. Мож на роду написано - пресса не будет ? но плеть, я по генетике дрищ, у меня должен быть пресс!!! Поддержать Наверх

Наличие (видимое) или отсутствие мышц пресса - это не более чем проблема процента жира.

Сообщение изменено: stivSTI (21 мая 2012 - 09:02)

[TimeToGlory]

Качал пресс 3 раза в неделю, 4х15 на вертикальной доске и 4х50 на кроссовере, результат есть, но хочется больше, вот решил перейти тренироваться раз в неделю с утяжелением, по системе косые/боковые 4х-20, верхние 4х20, нижние 4х20. Надеюсь поможет.

Сообщение изменено: TimeToGlory (22 мая 2012 - 03:40)

[Михалы4]

Наличие (видимое) или отсутствие мышц пресса - это не более чем проблема процента жира.

Не совсем так. Жир скрывает мышцы, но – гипертрофированная мышца имеет намного более выразительный рельеф, чем неразвитая. Поэтому здесь две составляющих, а не одна.

вот решил перейти тренироваться раз в неделю с утяжелением, по системе косые/боковые 4х-20, верхние 4х20, нижние 4х20. Надеюсь поможет.

Пресс – такая же мышца, как и все остальные. Тренируй её на гипертрофию, в том же самом режиме, в каком развиваешь, например, бицепс. Если у тебя бицепс растёт от 4х20 – значит, будет расти и пресс. И станет в итоге более рельефным.

[Gjkmpjdfntkm]

боковые 4х-20

А надо вам оно? У меня талия была 75 см, качал косые наклоном с гантелей, теперь у меня талия 93 вот счастье для билдера Лучше сохранять талию визуально узкой, будете лучше смотреться, а для этого надо делать гораздо больше повторений

[spiroo]

у меня вопрос, вот картинка http://clip2net.com/s/1Zzbc

у первого и второго, пресс врезается в пах, мне больше нравится как у второго, у третьего нихрена не врезается, дк вот что нужно делать, чтоб добиться такого эффекта?

[Arik]

spiroo,генетега

[Алексей Тихонов]

просто трусы не так низко у третьего.

[spiroo]

spiroo,генетега

генетика да, но думаю чуть помочь ей можно.. только я не знаю как

просто трусы не так низко у третьего.

да тут дело не в трусах, даже без них, у меня нет этого врезания, а хочу

[Arik]

spiroo,дык качай косые и худей , узнаешь тогда,есть ли шансы ... я свои проверил,но сил нет настолько худеть

[spiroo]

spiroo,дык качай косые и худей , узнаешь тогда,есть ли шансы ... я свои проверил,но сил нет настолько худеть

худею, кубики появляются, но вреза не видать, а косые вообще не трогаю, хз пишут, что они очень быстро растут..

[Arik]

а косые вообще не трогаю, хз пишут, что они очень быстро растут..

может обжираюцца и думают,что растут косые,а на деле , нажираются бока и пузо - они да,нажираются и растут быстро )))

[spiroo]

может обжираюцца и думают,что растут косые,а на деле , нажираются бока и пузо - они да,нажираются и растут быстро )))

ну пока их не хочется трогать, почитаю отзывы, качнуть не проблема, точнее дело времени, а вот если вырастут то беда куда их потом, у меня от перекаченных косых бээ

[partizan20]

хз, я торчу от раздолбленных косых... + они просто необходимы в единоборствах...

[Cogito ergo sum]

Я так понимаю жир с тела уходит равномерно, а с живота в самую последнюю очередь. Хоть делай на пресс, хоть не делай, главное остается питание.

[Gjkmpjdfntkm]

Хоть делай на пресс, хоть не делай, главное остается питание.

Ну если вас гипертрофия пресса не волнует и то что вас будет ломать на приседе и становой пополам при мало-мальски тяжелом весе то да хоть делай хоть не делай

[Cogito ergo sum]

Да я про рельеф. Делать конечно делаю. Но если хотите кубики, без изменения питания не получится.

[Архитектор тела]

Кстати, забавно слышать, когда кубики на прессе - это самая большая мечта!

[Михалы4]

Кстати, забавно слышать, когда кубики на прессе - это самая большая мечта!

Согласен!

Секрет счастья – это огромные руки и ноги!

[Есаул]

гипертрофия пресса

страшно представить такое

[Gjkmpjdfntkm]

страшно представить такое

Ну зачем напрягать фантазию, я помогу

[Хорёк]

Вот, я вообще пресс не делаю.
Во превых просто "ломает", не люблю я эти заморочки. Мне кажется что косвенных нагрузок базовых упражнений ему в полне хватает.
Вопрос моих кубиков, это только вопрос прослойки жира на этих кубиках. Меня как то это не парит, куда более важно руку в 42-45 см раскачать, а прес сам по себе как и предплеья раскачается.
Если конечно кому выступать в клубах или на Олимпиях, то да, там конечно нужно что то грандиозное.
Мне как обывателю для этого нужно сбросить 10% жира и всё будет "пучком" (в смысле кубиком).

У меня вот какой вопрос: А правдали что есть упражнения на верх и низ прямых мышц живота? И они от этих упражнений прокачиваются (гипертрафируются лучше? Или всё это высасано из ...(знаем от куда)? Мышца то одна - прямая мышца живота, как ты её не еб... работает то вся она.
Про косые мышцы тут речь не идёт.
Какие есть мнения?

[GOLDEN ERA RULE]

А вот у меня с кубиками, но вывалившейся немного. как убрать? только вакуум задрачивать?
Щас поподробней объясню трабл - вообщем в рассслабоне норм, но когда напрягаю его, то вперёд пиздец вываливается))) чё за хня? как убрать?

Сообщение изменено: GOLDEN ERA RULE (18 июля 2012 - 10:06)