26179 ответов в этой теме

[Shkur]

Igoropulos
На самом деле спина и плечи отлично сочетаются на одной тренировке, тока лучше вначале спину, а потом плечи и все получится!

[barsu4ok]

Shkur
Смотря сколько упражнений делать.сколько подходов,и,самое главное,как выкладываться.

[Shkur]

barsu4ok

Ну, а зачем делать делать много упражнений и много подходов?
Больше ведь не значит лучше! А 2-3 упражнения по 2-3 подхода на группу мышц можно выполнить по-моему хорошо...
Тем более на плечи будет только 1-2 многосуставных движений, а в изоляции сверхнагрузки ни к чему!
Кстати, лично для меня очень хорошее сочетание спина+плечи, потому что после спины плечи отлично размяты и можно начинать жимы спокойно, нигде ничего не тянет и не болит! Для меня это плюс!

[barsu4ok]

А 2-3 упражнения по 2-3 подхода на группу мышц

Shkur
Для меня и это много

Ну, а зачем делать делать много упражнений и много подходов?

Больше ведь не значит лучше!

Тут полностью согласен.

Тем более на плечи будет только 1-2 многосуставных движений, а в изоляции сверхнагрузки ни к чему!
Кстати, лично для меня очень хорошее сочетание спина+плечи, потому что после спины плечи отлично размяты и можно начинать жимы спокойно, нигде ничего не тянет и не болит! Для меня это плюс!

Дык я тоже делаю только базу и несколько мышц в один день

[Yoo]

вот моя прога
пон.Спина , Бицепс
вт. Грудь ноги
ср.Плечи, тропеция, трицепс
чт. Спина , Бицепс
пт. Грудь ноги
сб.Плечи, тропеция, трицепс
Воскресенье ВЫХОДНОЙ

[Shkur]

barsu4ok

Прочитал твой цикл для жима лежа, вопрос возник: ща после небольшой травмы все равно сброшу веса, приглянулся мне твой цикл, как думаешь он годится для человека с макс. жимом 95 кг?
Вопрос может и глуповат, но я никогда не использовал никаких процентовок и т.д., просто работал всегда до отказа... а ща в связи с вынужденным сбросом веса можно и попробовать думаю!

Сообщение изменено: Shkur (05 марта 2006 - 12:16)

[MEGAblast]

barsu4ok
я уже в другой теме написал смотри энциклопедию стр. 180 прога первого уровня для любителей.
там что то все сочетается
грудь идет со спиной
плечевой пояс с трицепсами и так далее
и больше пожалуйста ниче не советуй а то уже надоело эту лапшу с ушей снимать

[barsu4ok]

Shkur
Вот и я раньше работал всегда до отказа - верный путь к травме
Цикл годится для всех,надо только знать свой максимум.Или полазь по лифтёрским сайтам,тут на форуме полно ссылок,и возьми любую прогу
Добавлено
MEGAblast
К тебе этот совет не относится

[Shkur]

barsu4ok

Вот и я раньше работал всегда до отказа - верный путь к травме

Меня что-то тоже начали посещать аналогичные мысли...

Цикл годится для всех,надо только знать свой максимум.

Спасибо! Дык максимум как раз на последней треньке 95 сделал, а потом на наклонной какая-то х..ня произошла Вот теперь дома сижу!

[barsu4ok]

Спасибо! Дык максимум как раз на последней треньке 95 сделал, а потом на наклонной какая-то х..ня произошла  Вот теперь дома сижу! 

Shkur
Что именно?

[RONIN]

barsu4ok
Пусть качаються.Лишь бы других не провоцировали.

[barsu4ok]

RONIN
Дык в том-то и проблема,что наслушаются новички этих.........Мне-то пох,людей жалко.

[Roach]

А как на рост влияют занятия 6 дней в неделю в 16 лет? В смысле на рост в высоту?

[RONIN]

barsu4ok
Я о том же.
72кг монстр!!!!Я начинал весил 69.Через 1,5 года без химии 88.Руки с 32 до 43.Грудь с 104 до 124.А он?Сказоцник...Я сколько лет эти сказки слышу,но результатов не вижу...
Добавлено
Roach Положительно.Точно не вырастешь.Разве что повезет несказанно.
Впрочем попробуй...Может ты не такой как все...

[barsu4ok]

Roach
Я начинал в 17 лет,был 180 см...Сейчас мне 29 и я 185 см.Даже тяжёлые приседания не повредили.Но тут советовать не решусь.

[Shkur]

barsu4ok

Что именно?

Сделал проходку, прожал, пошел радостный на наклонную, повесил 70 кг, 5 раз сделал на пределе, думаю дай еще разок попробую, опускаю к груди, раз - щелчок и резкая боль в ключице! Инструктор исходя из моего описания сказал, что наверно грудь надорвал, первый день и я так думал, а где-то через сутки понял, что судя по всему это я не грудь, а трапецию либо потянул, либо надорвал - хз... Слава Богу, что вроде ниче серьезного, мажу фастум гелем, проходит вроде, думаю недели через 1,5 вернуться в зал... Буду делать выводы насчет отказов и вообще интенсивности, учитывая, что и колено одно побаливает так, что иногда сесть без гримас не могу...

[barsu4ok]

Shkur
Вывод: Нельзя постоянно работать на максимум,необходимо циклировать нагрузку.

Добавлено
Пока не пройдет,ничего не делай,потом легким весом на много ,20-30 повторов закачивай и постепенно повышай нагрузку,но не спеши.Сам через это прошёл

[Shkur]

barsu4ok

Вывод: Нельзя постоянно работать на максимум,необходимо циклировать нагрузку.

Ну, да! Вот теперь и хочу начать с весов в 50-60% от максимума во всех упражнениях и постепенно повышать нагрузку! Теперь уже посещают мысли, что лучше взять на 10-20 кг меньше, но прочувствованно, без читинга и прочей хрени... Безопасно, да глядишь еще и эффективней окажется! Начинаю новую жизнь!

[Artem K.]

Shkur

Так, ради интереса, вопрос:
Наклонная вверх или вниз... Дай угадаю, наклонная вверх???

[barsu4ok]

Начинаю новую жизнь!

Shkur
Успеха тебе Потом расскажешь.

[Shkur]

Artem K.

Наклонная вверх или вниз... Дай угадаю, наклонная вверх???

Вверх, а что?
barsu4ok

Пока не пройдет,ничего не делай,потом легким весом на много ,20-30 повторов закачивай и постепенно повышай нагрузку,но не спеши.Сам через это прошёл

Спасибо за советы!

Потом расскажешь.

По-любому!

[Artem K.]

Shkur

Вверх, а что?

Я же сказал, ничего.
Просто для статистики

[dr. stalingrad]

Ашипка вышло..

Сообщение изменено: dr. stalingrad (06 марта 2006 - 04:28)

[barsu4ok]

dr. stalingrad
Ты прав просто человек так устроен,что всегда гонится за сенсациями.А на самом деле новое - это забытое старое и с 30-40-вых годов не придумано ничего более результативного,чем нечастые базовые тренировки.Все остальное - от лукавого.Речь о людях со средней и ниже генетикой,у которых кроме тренировок есть ещё работа,семья,учёба.У профи другой расклад.

[Vitalybes]

Народ!!!
У меня такая проблема:очень давняя травма спины,почти 2 года перерыва в занятиях(стаж 3 года).Сейчас прохожу курс ЛФК на профилакторе Евминова(наклонная доска) и пытаюсь восстановиться. Прошу оставить Ваши отзывы о программе по которой сейчас занимаюсь.
Пн.Грудь-биц-пресс-голень
----------------------------------
1.Жим штанги
2.Жим под углом
3.биц.сидя с гантелями (угол 45)
4.биц.тренажёр
5.Пресс(скручивание либо поднятие ног)
6.Подъём на голень сидя

Среда.Ноги -Плечи
-----------------------
1.Разгибание ног
2.Сгибание ног
3.Жим
Плечи
4.Жим сидя в станке
5.разводка гантелей сидя
6.Жим гант.сидя

Пятница Спина-Триц-Пресс-Голень
--------------------------
1.Гиперэкстензия
2.Подтягивания
3.Тяга блока за голову
4.Жим штанги узким хватом
5.Французский жим лёжа
6.Пресс
7.Подъём на голень сидя

[FyHTuK]

Покритикуйте пожалуйста программу.

Понедельник
Становая на прямых 2*10
Жим ногами 2*8
Тяга на блоке к груди 2*10
Тяга на блоке к животу 2*10
Икры 3*10
Пресс
Предплечья

Четверг
Жим лежа 3*8
Жим сидя гантелями 3*8
Кроссовер 3*8
Разводка в наклоне (на дельты) 3*10
Пресс
Предплечья

Бедра у меня непропорционально большие, поэтому пока присед не делаю, но как верх пойдет в рост, начну приседать. Надо что-то поменять или добавить на вторую тренеровку, все никак не решу что.

[Artem K.]

FyHTuK

Лучше убей эту свою программу и возьми с форума прогу на 3 дня. Тут их много.

[GoldMLB.]

Кто что скажет, может убрать чегонить или добавить? А вообщем программа на МАССУ!

Жду коментариев!

Тренировка 1: Грудь, плечи, трицепсы
Жим лёжа 4-6*6
Разведение рук с гантелями лёжа 3*6-8
Жимы на наклонной скамье 3*6-8
Разведение рук на наклонной скамье 3*6-8
Подъём рук с гантелями в стороны 3*8-10
Жимы с груди 3*6-10
Жимы вниз 2-3*8-10
Жимы лёжа узким хватом 2-3*8-10
Экстензии рук над головой 2-3*8-10


Тренировка 2: Спина, бицепсы, пресс
Подтягивания 3*10
Тяги к поясу на низком блоке 3*8-10
Тяги штанги в наклоне 3-4*6
Тяга верхнего блока к груди 3*8-10
Мёртвые тяги 4*6-10
Шраги 4*6-10
Концентрированные сгибания рук 2-3*8-10
Сгибания рук со штангой 3*6-10
Сгибания рук на скамье Скотта 2-3*6-10
Попеременные сгибания рук в стиле молота 2-3*8-10
Кранчи 3* макс
Подъём коленей в висе 3* макс


Тренировка 3: НогиПриседания 5*6-10
Жимы ногами 5*6-8
Экстензии ног 3*10-12
Сгибания ног 6*10-12
Разгибания ног 6*10-12
Подъём на носки стоя 5*10-15
Подъём на носки сидя 5*15-20

[Friz]

GoldMLB.
Если это на массу, то нахуа так много всего????
Половину упражнений можно смело убрать

[barsu4ok]

FyHTuK
Программа нормалёк,просто убери кроссовер,он лишний...И чередуй становую с приседом через неделю.
Добавлено
Artem K.

Лучше убей эту свою программу

Чем плоха прога?