4461 ответов в этой теме

[Skobyelena]

При приседе на спине штанга лежит на лопатках, а не на позвоночнике.

не важно где она лежит, нагрузку основную всё равно несёт позвоночник, разнится лишь в плече рычага, от которой и зависит нагрузка на диски

[КОРНЕР11111]

лежит на Лопатках, но нагрузка на спину то идёт?

Да она в любом случае идёт. Только когда на груди ещё и вперёд скрючивает.)
Вот в Смите классно.

[Олег К]

Да она в любом случае идёт. Только когда на груди ещё и вперёд скрючивает.)
Вот в Смите классно.

Категорически не советую никому.

[Skobyelena]

Категорически не советую никому.

поясни, не понял

[Wal72]

... в приседаниях со штангой на спине нагрузка всё таки идёт на позвоночный столб непосредственно,...

и это полезно для него, если нагрузка не экстремальная и вертикальная. 

[КОРНЕР11111]

поясни, не понял

Присоединяюсь

[commandos]

К нам в зал ещё новые тренажёры привезли и новую силовую раму, ещё несколько новых олимпийских и ez-грифов.Сегодня попробую всё таки разобраться как выкладывать видео и , если получится, пару видео выложу.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: commandos (13 января 2024 - 01:41)

[Олег К]

Присоединяюсь

Чего тут понимать-то? Возьми после смита обычную штангу и поприседай. Болтает, как сосиску, правда? )))

[Skobyelena]

Чего тут понимать-то? Возьми после смита обычную штангу и поприседай. Болтает, как сосиску, правда? )))

я пробовал, меня нет

[commandos]

Подтягивания

Прикрепленные файлы

•  IMG_8465.mp4    94,33Мб

[commandos]

Тяга

Прикрепленные файлы

•  IMG_8465.mp4    94,33Мб

[Олег К]

я пробовал, меня нет

Давай сделаю уточнение- "только в смите".

[commandos]

13.01.2024
Спина бицепс
1) гипер экстензия
25; 30; 20 раз
2) подтягивания на турнике
1) +5кг*10 2) +6,25кг*8; 3) +6,25кг*7 4) +6,25 кг *5
3) тяга штанги в наклоне
45*10; 50*10; 55*8; 57,5*7; 60*6; 60*6
4) тяга блока к животу сидя
27кг*10; 31,5кг*10; 36кг*9; 40,5*10
5) тяга блока за голову
40,5*8; 45*7; 45*6; 45*6
6) подъём штанги на бицепс стоя
30*8; 35*6; 40*4; 40*3
7) тяга верхнего блока к груди сидя
23*9; 27,22*10; 31,7*9
8) жим лёжа ногами 45гр
90 кг+тренажер*10; 100кг+тренажер *10; 105кг+тренажёр*10
9) пресс скамья *22 раза
P. S. Тренил опять около 3 часов.))

Сообщение изменено: commandos (13 января 2024 - 03:34)

[Skobyelena]

Давай сделаю уточнение- "только в смите".

изъясняйся яснее, что из тебя тянуть приходится)

Сообщение изменено: Skobyelena (13 января 2024 - 03:38)

[medvedm61]

я пробовал, меня нет

Аналогично . После разрыва суставной губы где-то год не мог приседать со штангой , делал жим ногами и приседал в наутилусе , становую и румынку , как только сустав разработал начал снова приседать , почти ничего не потерял , но точно не качало .

[commandos]

Ещё вопрос, собственно, по теме. Здесь человек говорит,что тяга в наклоне не для широчайших,что мол если они там задействуются ,то чуть чуть.Здесь же я скачивал картинку с описанием упражнения ;написано,что качаются широчайшие,бицепс и прочее.Что скажете?
https://youtu.be/_HR...7tnBkxUVDYz2XEw

Сообщение изменено: commandos (13 января 2024 - 04:26)

[Skobyelena]

Ещё вопрос, собственно, по теме. Здесь человек говорит,что тяга в наклоне не для широчайших,что мол если они там задействуются ,то чуть чуть.Здесь же я скачивал картинку с описанием упражнения ;написано,что качаются широчайшие,бицепс и прочее.Что скажете?
https://youtu.be/_HR...7tnBkxUVDYz2XEw

я конечно могу разобраться в этом вопросе, но это не мой профиль, лучше обратись к Семёну, думаю он не откажет, и точно даст правильный совет

[Олег К]

изъясняйся яснее, что из тебя тянуть приходится)

Куд ещё яснее? Если есть навык выполнения упражнения, как у тебя тем более закрепленный за 50 лет, другим упражнением его не перебьешь. Если нет, то перенос со смита в обычные приседания будет мизерный. Т.к. в смите не подключаются в том объёме стабилизаторы корпуса и у мозга не стоит задачи по удержанию равновесия.

[IDKFA]

Ещё вопрос, собственно, по теме. Здесь человек говорит,что тяга в наклоне не для широчайших

Такую дичь несëт, если честно.
В учебник по анатомии, видимо, не судьба заглянуть.
Плечевая кость движется? Движется.
А теперь открываем атлас, и пытаемся найти в каком месте трапеция, якобы только и работающая в этом движении, крепится к плечевой кости.

Сообщение изменено: IDKFA (13 января 2024 - 04:56)

[Grillmaster]

Что скажете?

Он правильно всё говорит.

[Семён]

.Что скажете

очередной никому не известный блогер дурачок , пытающийся таким образом словить хайп и популярность, даже не имеющий никакого представления, как правильно делать упражнение, и ещё более Смешной у него " демонстратор" )) То, что он изображает, кроме улыбки ничего не вызывает

[Алексей Батькович]

 и пытаемся найти в каком месте трапеция, якобы только и работающая в этом движении, крепится к плечевой кости.

Там больше ромбовидные работают, чем трапеция (видео никаких не смотрел, чисто свое впечатление от выполнения тяги в наклоне в прошлом и от горизонтальных тяг).

Ну и широчайшая вполне себе работает и задняя дельта и круглые мышцы.

[commandos]

Там больше ромбовидные работают, чем трапеция (видео никаких не смотрел, чисто свое впечатление от выполнения тяги в наклоне в прошлом и от горизонтальных тяг).
Ну и широчайшая вполне себе работает и задняя дельта и круглые мышцы.

недавно наткнулся на каком то сайте на описание упражнения, именно так и описывалось. Просто это видео где то месяц назад попалось и появились вопросы.

[Семён]

Я сделал себе спину именно этим упражнением и ещё горизонтальный блок сидя
Если упражнение делать грамотно, распределение нагрузки примерно такое: широчайшие- 60 процентов, нижняя и средняя трапеции- 20, ромбовидные - 15, и 5 % - задние дельты

Миниатюры

• 

[Skobyelena]

Куд ещё яснее? Если есть навык выполнения упражнения, как у тебя тем более закрепленный за 50 лет, другим упражнением его не перебьешь. Если нет, то перенос со смита в обычные приседания будет мизерный. Т.к. в смите не подключаются в том объёме стабилизаторы корпуса и у мозга не стоит задачи по удержанию равновесия.

а сразу не мог так, ведь это все читают, а не только мы с Мишей и такие-же как мы

[Grillmaster]

Я построил свою спину только верхними тягами.

[Grillmaster]

Сегодняшнее

[Семён]

если хорошо высохнуть, какие то мышцы будут видны у любого человека, но они будут мелкими и плоскими, поэтому и идёт речь - хотите мощную спину- делайте тягу..

Сообщение изменено: Семён (13 января 2024 - 06:28)

[commandos]

очередной никому не известный блогер дурачок , пытающийся таким образом словить хайп и популярность, даже не имеющий никакого представления, как правильно делать упражнение, и ещё более Смешной у него " демонстратор" )) То, что он изображает, кроме улыбки ничего не вызывает

там ещё и в комментариях люди пишут мол всё верно, не чувствовал широчайшие и т.д. Вот и решил проконсультироваться.

[aid]

очередной никому не известный блогер дурачок , пытающийся таким образом словить хайп и популярность, даже не имеющий никакого представления, как правильно делать упражнение, и ещё более Смешной у него " демонстратор" )) 

Ну не совсем уж никому неизвестный блогер. https://www.ambal.ru/man.php?m=6663

Но так да - хайпует скорее.