3037 ответов в этой теме

[Валера лифтер]

Что такое "жесткость" мышцы и в чем она измеряется?

 

Визуально она измеряется. Очень даже хорошо ее видно когда в линейке сидишь или просто поближе к сцене. На фоточках сложно объяснить. Это в живую лучше всего видно.

[Семён]

Глубины в ногах не было никогда. Где бицепс где трицепс - тоже не всегда понятно было. Посто руки. Вид сбоку. Проблемы у него явные были с этой самой сепарацией. Хотя по факту он на нее работал, применяя изолированные упражнения часть из которых делалось в большом количестве повторов. Дропами

сепарация была, дефиниции почти не было,побеждал массой и нереальной жесткостью

[хвак]

[Heavyfunk]

Всем добрый вечер. Отправляю "Введение в СОТ", в котором излагается наш взгляд на подготовку культуристов-любителей. В принципе, в этом вступительном фрагменте содержатся основные мысли пособия, которые более полно будут расписаны в следующих главах.

Прикрепленные файлы

•  СОТ Введение.docx    76,46К   177 Количество загрузок
•  СОТ Введение.pdf    329,96К   90 Количество загрузок

Сообщение изменено: Heavyfunk (20 ноября 2021 - 09:33)

[Disco]

"Введение в СОТ"

Калашников и АндроВаси повержены, это новый тренд!

Ждем продолжения

 

P.S. Админы, скопируйте файлы в 1 пост, чтобы не затерялись

Сообщение изменено: Disco (21 ноября 2021 - 12:21)

[Anatolii]

Калашников и АндроВаси повержены, это новый тренд!

Ждем продолжения

 

P.S. Админы, скопируйте файлы в 1 пост, чтобы не затерялись

Сделано.

[sachados]

Всем добрый вечер. Отправляю "Введение в СОТ", в котором излагается наш взгляд на подготовку культуристов-любителей. В принципе, в этом вступительном фрагменте содержатся основные мысли пособия, которые более полно будут расписаны в следующих главах.

Ну что ж, красиво выглядит. Смысл вполне понятен. Чисто методически, для себя, ну никак мозг не хочет понять, зачем, на уровне не слишком высокого стажа и уровня тренированности, переходя с трёх тренировок в неделю на четыре, делать тренировки МГ, на которые акцент, по два дня подряд. Если можно добавить четвёртую тренировку так, чтоб все МГ продолжали прорабатываться трижды в неделю, но в акцентированных МГ объём был больше по отношению к другим(а по две МГ(каждую тренировку разные), не влезающие в посильный объём одной тренировки(из-за увеличения объёма на акцентированные МГ) идут в четвёртый день. И всё красиво: тренинг так же трижды в неделю на МГ, Объём работы на те МГ, на которые акцент - увеличен, структура фуллбади, ну, если точнее, квази-фуллбади - сохранена. 

Хотя это всё же такой вариант, чтоб подольше сливки с фуллбади снимать. А можно сразу на обычный двухдневный сплит, четыре тренировки в неделю, как в Логике тренинга, только набор упражнений более СОТовский.

 

 

сепарация была, дефиниции почти не было,побеждал массой и нереальной жесткостью

Семён, хотелось спросить у вас, с чем вы вообще, в системе Гончарова согласны, а с чем нет? Объём работы, повторный ряд, способы интенсификации тренинга, сама структура его и этапы внутри года?

Просто такое чувство, что два человека на форуме пытаются приоткрыть остальным те самые тонкости тренировок для "соревновательного" бодибилдинга, а мы говорим, "ну что за ересь вы несёте", из-за того, что понятия о нём не имеем.

Сообщение изменено: sachados (21 ноября 2021 - 08:49)

[Heavyfunk]

Ну что ж, красиво выглядит. Смысл вполне понятен. Чисто методически, для себя, ну никак мозг не хочет понять, зачем, на уровне не слишком высокого стажа и уровня тренированности, переходя с трёх тренировок в неделю на четыре, делать тренировки МГ, на которые акцент, по два дня подряд. Если можно добавить четвёртую тренировку так, чтоб все МГ продолжали прорабатываться трижды в неделю, но в акцентированных МГ объём был больше по отношению к другим(а по две МГ(каждую тренировку разные), не влезающие в посильный объём одной тренировки(из-за увеличения объёма на акцентированные МГ) идут в четвёртый день. И всё красиво: тренинг так же трижды в неделю на МГ, Объём работы на те МГ, на которые акцент - увеличен, структура фуллбади, ну, если точнее, квази-фуллбади - сохранена. 
Хотя это всё же такой вариант, чтоб подольше сливки с фуллбади снимать. А можно сразу на обычный двухдневный сплит, четыре тренировки в неделю, как в Логике тренинга, только набор упражнений более СОТовский.
 
 

Семён, хотелось спросить у вас, с чем вы вообще, в системе Гончарова согласны, а с чем нет? Объём работы, повторный ряд, способы интенсификации тренинга, сама структура его и этапы внутри года?
Просто такое чувство, что два человека на форуме пытаются приоткрыть остальным те самые тонкости тренировок для "соревновательного" бодибилдинга, а мы говорим, "ну что за ересь вы несёте", из-за того, что понятия о нём не имеем.

Добрый день, на 4 днях можно использовать и 2ФБ + 2Специализации, и 3ФБ + 1Специализация. Правда 3 фулбоди + 1 специализация представляется мне не очень удобной в плане специализаций дельт, ибо придется сильно кроить схему тренировки фулбоди, чтобы уместить разведения в стороны стоя, разведения в наклоне, тягу штанги на задние дельты. Ну в целом оба варианта нужно использовать.

[Quartus]

"Введение в СОТ"

А по программе отдельного упражнения для икр нет?

[Heavyfunk]

А по программе отдельного упражнения для икр нет?

Добрый день, отдельные упражнения на икры не стали вводить в программу. Если нужно, можно выбрать 1-2 упражнения и делать их 2-3 раза в неделю.

[aid]

Оптимальное количество работы, направленной на развитие рук, поскольку непропорционально большие по отношению к размерам корпуса руки могут визуально сужать ширину грудной клетки.

Наверное, для любителей это невероятная редкость.

[Heavyfunk]

Наверное, для любителей это невероятная редкость.

Добрый день, к сожалению, такое тоже бывает. В моей качалке, а это самая обычная, рядовая качалка, есть пара подобных примеров: а) двое дядек лет 40-ка тренируются вдвоем, качают только руки и плечи, при этом дельты не развиты, руки довольно большие, мужики выглядят странновато ввиду присутствия животов, б) парень из ближнего зарубежья, тоже качает в основном руки, костяк плеч средний, спина не широкая, выглядит тоже довольно специфически, нет V-образного силуэта, зато выполняет все известные науке упражнения на руки - со штангой и гантелями, на блоках, в тренажерах. Если нужен крайний пример того, как большие руки визуально сужают ширину грудной клетки - вспомните гражданина "Руки-базуки". Каждому свое, в общем)))

[aid]

сли нужен крайний пример того, как большие руки визуально сужают ширину грудной клетки - вспомните гражданина "Руки-базуки"

 

Ну да - это единственный, кого я смог вспомнить. Но это же не относится к натуральному тренингу.

А ваши знакомые вряд ли выглядели бы лучше без рук.

Сообщение изменено: aid (21 ноября 2021 - 05:31)

[Andy_Two]

качают только руки и плечи, при этом дельты не развиты

 

Если они качают плечи, то почему дельты не развиты?

[aid]

Если они качают плечи, то почему дельты не развиты?

Швунгов не делают, наверное?

[Август]

Дельты, швунги, ну вы блин даёте.)

[Heavyfunk]

Если они качают плечи, то почему дельты не развиты?

Дельты качают жимами гантелей сидя, гантели ну максимум килограмм по 15-17 каждая, не полная амплитуда. Разводки стоя и разводки в наклоне не выполняются. И да, швунги они тоже не выполняют, из-за животов скорее всего))

[Andy_Two]

И да, швунги они тоже не выполняют, из-за животов скорее всего))

 

Ну может когда похудеют животами, то и руки тоже уменьшатся и пропорции видухи придут в норму. ))

[Dimik]

Ну да - это единственный, кого я смог вспомнить. Но это же не относится к натуральному тренингу.

И вообще к тренингу)
Уж тогда бы Сашу Качка привел в пример.
Хотя, ну не так уж ему руки мешают, без них было бы хуже

Сообщение изменено: Dimik (21 ноября 2021 - 06:41)

[AnatolyR]

как замечательно что есть простые и понятные причины почему у людей не растут те или иные мышцы

правда это не обьяснить отсутсвие роста у людей которые таки делают "правильные" упражнения, но это ерунда

[aid]

Хотя, ну не так уж ему руки мешают, без них было бы хуже

 

В том-то и дело.

Кашу маслом не испортишь, имхо (если что, не намекаю на масло в руках Качка)

Сообщение изменено: aid (21 ноября 2021 - 06:43)

[Disco]

как замечательно что есть простые и понятные причины почему у людей не растут те или иные мышцы правда это не обьяснить отсутсвие роста у людей которые таки делают "правильные" упражнения, но это ерунда

Это потому, что они делают их без уважения!

[Дмитрий Р]

Просто такое чувство, что два человека на форуме пытаются приоткрыть остальным те самые тонкости тренировок для "соревновательного" бодибилдинга, а мы говорим, "ну что за ересь вы несёте", из-за того, что понятия о нём не имеем.

Извини, но бля так и есть!!!

И это еще очень культурно названо!

[Дмитрий Р]

Чисто методически, для себя, ну никак мозг не хочет понять, зачем, на уровне не слишком высокого стажа и уровня тренированности, переходя с трёх тренировок в неделю на четыре, делать тренировки МГ, на которые акцент, по два дня подряд. Если можно добавить четвёртую тренировку так, чтоб все МГ продолжали прорабатываться трижды в неделю, но в акцентированных МГ объём был больше по отношению к другим(а по две МГ(каждую тренировку разные), не влезающие в посильный объём одной тренировки(из-за увеличения объёма на акцентированные МГ) идут в четвёртый день. И всё красиво: тренинг так же трижды в неделю на МГ, Объём работы на те МГ, на которые акцент - увеличен, структура фуллбади, ну, если точнее, квази-фуллбади - сохранена. 

А сравни два тренинга в Логике тренинга

ООТ и НОТ, особо по частоте нагрузки на верх тела...Причины те же, как минимум часть из них.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (21 ноября 2021 - 09:36)

[Валерочка]

40 летний опыт к сотням подготовок к соревнованиям, моих и подопечных

Семён, а вам какая система (подход, принципы) импонирует для тренировки не под соревы,а для любителей, которые не используют фарму (или используют по минимуму)?
Кратко, конечно, не ответишь на такой вопрос, но вдруг..)

[Семён]

Семён, а вам какая система (подход, принципы) импонирует для тренировки не под соревы,а для любителей, которые не используют фарму (или используют по минимуму)?
Кратко, конечно, не ответишь на такой вопрос, но вдруг..)

короткая интенсивная тренировка, на 2 группы мышц, с тремя разминочными подходами, далее следуют 3 отказных на 10- 12 повторений, не более 40 мин, 4 раза в неделю

[sachados]

сравни два тренинга в Логике тренинга
ООТ и НОТ, особо по частоте нагрузки на верх тела...Причины те же, как минимум часть из них.

Так как раз там равномерное увеличение объема недельного на все МГ. Я за это и ратую. А тут увеличение объема за счёт специализаций и именно для них. Хотя. Мне кажется, физкультурникам специализации меньше нужны, а большинство до них вообще не доходит в своем развитии.

[Disco]

Соревнования и подготовка к ним интересно очень тонкой прослойке субкультуры под названием ББ

99,95% от всех занимающихся в залах мира не задаются и малой частью тех вопросов, которые стоят перед выступающим спортсменом

Количество специалистов в каком то вопросе всегда пропорционально степени его распространения в умах страждущих

Отсюда логично сделать вывод о том, что и 2 человека - это не мало, а много,

 

P.S. а для нашего форума, возможно, даже до фига

[хвак]

Соревнования и подготовка к ним интересно очень тонкой прослойке субкультуры под названием ББ

99,95% от всех занимающихся в залах мира не задаются и малой частью тех вопросов, которые стоят перед выступающим спортсменом

Количество специалистов в каком то вопросе всегда пропорционально степени его распространения в умах страждущих

Отсюда логично сделать вывод о том, что и 2 человека - это не мало, а много,

 

P.S. а для нашего форума, возможно, даже до фига

 

 Именно. Много. Но мало - вам не покажется! Мы клятву принесли - работать в меру своих сил. А сил у нас - немеряно. ))))) 

[Disco]

Мы клятву принесли - работать в меру своих сил. А сил у нас - немеряно. )))))

 

 

И мера у нас не в единицах СИ!