15882 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Потому что он только-только жать лёжа начал, а стоя жал почти год.

[crossfitmen]

Если исходить из жима стоя, лёжа он должен жать минимум 40х8. Почему 35?

Техники пока нет и потом она разная в бб и пл, а в рж ещё отбив и два моста. Поэтому я и написал изначально делать лёжа и стоя))

Сообщение изменено: crossfitmen (17 января 2021 - 12:30)

[Quartus]

18.01.2021 Пн Тестовая тренировка-2
Жим лёжа 12,5х10, 22,5х10, 32,5х6
ПГНБ с упором 5х10, 8,75х10, 12,5х3, 11х11

План?
25.01.2021 Пн Тестовая тренировка-3
Повторить веса
 

[Михалы4]

ПГНБ с упором 5х10, 8,75х10, 12,5х3, 11х11

 

Последний подход ни к чему. В этом тренинге по структуре самый тяжёлый вес должен быть последним.

 

И нет никакой "суперзадачи" чтобы угадать ровную "лесенку" ("линейку"). Главное тут - чтобы на каждой тренировке были разные веса или повторы. Поэтому график может иметь и вид "перевёрнутой пилы". Суть микропериодизации – чтобы не формировался нейрологический шаблон, то есть не надо допускать двух одинаковых тренировок подряд.

 

Повторить веса

 

Если есть шанс поднять другие повторы - то есть смысл. На те же повторы поднимать те же веса (особенно больше двух раз подряд!) - не надо категорически.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 января 2021 - 10:37)

[Михалы4]

Жим лёжа 12,5х10, 22,5х10, 32,5х6

 

Эта ебала мне тоже не нравится. Делать в "объёмно-дополнительных" сетах повторов больше, чем в рабочем (!!)

 

Я ещё понимаю, когда в рабочем 10-ки, тогда и в этих 10-ки. Ну, а дальше-то что?! В низкоповторном периоде тоже эту ебалу аэробную 10-повторную делать?!

 

Саня Crossfitmen никуя не комментирует что-то - хоть сам кашу и заварил. Как я вижу - ему пох на результат.

 

А потом скажут: "ВИТ НЕ РАБОТАЕТ!!!"

Сообщение изменено: Михалы4 (18 января 2021 - 10:45)

[Михалы4]

План? 25.01.2021 Пн Тестовая тренировка-3

 

А, так это эта же треня через неделю. Меня смутило слово "тестовая".

 

Какая ещё нахрен тестовая? Тестовая была первая, и всё. Это уже рабочая. И пишите сюда все тренировки в столбик, как и в тренировочном дневнике – отдельный лист на каждое упражнение, добавляя строчку снизу.

 

У вас жим получился на 11 повторов кажется первый раз, сейчас на 6. Значит, пропустили 8-ку. Скиньте чуть вес и сделайте на 8. Потом продолжите по плану 4 и 2.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 января 2021 - 10:53)

[Михалы4]

Вот правильная запись:

 

Жим лёжа:

11.01.2021  10х10, 20х10, 30х11

18.01.2021 12,5х10, 22,5х10, 32,5х6

 

ПГНБ с упором в колено:

11.01.21 5х10, 7.5х10, 10х12

18.01.21 5х10, 8,75х10, 12,5х3

 

Соответственно, план: в жиме угадать 8-ку (скинув вес), в бицепсе угадать 8-ку тоже.

 

П.С. Ну, как я и говорил, 2.5 кг - это нихуя не 1 повтор. Один повтор в жиме на таких весах это 0.5 кг. То есть 8-ку угадать от 30х11 - надо брать на три повтора 3*0.5=1.5 кг. 

 

31.5 будет на 8.

 

---------

В гантели 1 повтор это 0.25 кг. От 12 повторов к 8-ми надо 4 повтора. 4*0.25=1 кг.

 

11 кг на 8 пойдёт.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 января 2021 - 11:11)

[Quartus]

Какая ещё нахрен тестовая?

Тестовая: тест на 3 недели, ловим время восстановления.

За три недели ты должен в идеале прибавить везде,

если нет, значит чего-то не подходит и надо или сплит на фулбади сменить или каждый день по 1 группе мышц попробовать.

 

[Михалы4]

За три недели ты должен в идеале прибавить везде

 

Это что вообще значит-то??!!

 

ЧТО и ГДЕ можно "прибавить" за три недели????

 

А почему не за ТРИ СЕКУНДЫ?

[Михалы4]

Как я понял, пройдя по цитате Кроссфитмена, "прибавить везде" - имелось ввиду перекрыть силовые, имевшиеся на момент перехода с предыдущего тренинга.

 

Я бы не стал разбрасываться такими планами, ибо основаны они на фантазиях, что 2.5 кг (в жиме!!) - это одно повторение. А ЭТО СУКА БЛЯТЬ ДАЛЕЕЕКООО НЕ ТАК!!....

Сообщение изменено: Михалы4 (18 января 2021 - 11:22)

[Quartus]

11 кг на 8 пойдёт.

11х11 уже зашло после провальных 12,5х3.

 

Ждём'c crossfitmen

Сообщение изменено: Quartus (18 января 2021 - 11:27)

[Михалы4]

11х11 уже зашло после провальных 12,5х3.

 

То есть 

 

10х12

11х11

12.5х3

 

?

 

За такое убивать надо. Ибо аномалия.

 

Вы уверены, что у вас техника в этом упражнении стабилизирована?

[V8 Twinturbo]

За такое убивать надо. Ибо аномалия.

 

Я уже писал про такую аномалию намедни. При мне друг,не занимающийся железом,выжал на пробу 50*8 и 60*1(вторым повтором задавило)

Я был удивлен,так как считаю примерно так-то,что жмешь ПМ3 = +10кгПМ1

[Quartus]

То есть

По ощущениям: "2" – тяжело, "3" – тяжко.

10х12 "2"

11х11 "2"

12.5х3 "3"

При "2" вес тяжёлый, но можно идти на количество.

При "3" вес очень тяжёлый, как бы его сделать.

Вы уверены, что у вас техника в этом упражнении стабилизирована?

а на биц скорее всего просто закидывает

Oscid просил видео, но камера пока в пути.

Миниатюры

• 

[sachados]

По ощущениям: "2" – тяжело, "3" – тяжко. 10х12 "2" 11х11 "2" 12.5х3 "3" При "2" вес тяжёлый, но можно идти на количество. При "3" вес очень тяжёлый, как бы его сделать.

Методы авторегуляции тренировочной нагрузки

Метод №1. Тренировки с тяжелыми весами и метод RPE

Сообщение изменено: sachados (19 января 2021 - 10:27)

[Михалы4]

При "2" вес тяжёлый, но можно идти на количество. При "3" вес очень тяжёлый, как бы его сделать.

 

Скорей всего дело в читинге. Вы разгоняете гантель внизу и за счёт этого разгона поднимаете. И существует "порог" веса, который разгонять уже не так ловко получается - и повторы драматически падают.

 

Я вообще не очень понимаю эту технику с уопром в колено - мне она никогда не нравилась. Стоя, просто руку согнул-разогнул. Удобно и комфортно. Но НЕ НАДО внизу на ускорении стартовать. Поднимать надо плавно, медленно - "выдавливать" вес.

[V8 Twinturbo]

Я вообще не очень понимаю эту технику с уопром в колено - мне она никогда не нравилась. Стоя, просто руку согнул-разогнул. Удобно и комфортно. Но НЕ НАДО внизу на ускорении стартовать. Поднимать надо плавно, медленно - "выдавливать" вес.

 

Михалыч, травматично для локтей прям снизу тянуть если вес немал. Я б недоопускал немного,все равно в начале особого смысла нет,как и в конце. И посоветовал бы сидя на наклонной скамье,прижав локти к телу делать ПГНБ. Читинга минимум!

[Hosen44]

 

Я вообще не очень понимаю эту технику с уопром в колено - мне она никогда не нравилась. Стоя, просто руку согнул-разогнул.

Стоя- веселей, сидя- вдумчивей!

[Михалы4]

Стоя- веселей, сидя- вдумчивей!

 

Сидя – вверху амплитуды гантель как-то то ли в грудь, то ли в подбородок норовит упереться. Мне это не нравится.

 

Михалыч, травматично для локтей прям снизу тянуть если вес немал. Я б недоопускал немного,все равно в начале особого смысла нет,как и в конце. И посоветовал бы сидя на наклонной скамье,прижав локти к телу делать ПГНБ. Читинга минимум!

 

Ну, да. Внизу рука чуть согнута в локте на старте всегда.

[Quartus]

Методы авторегуляции тренировочной нагрузки

Oscid уже предлагал RPE.

Трудно мне предсказать сколько осталось. По RPE закончил бы на 8,75х10 наверное, а по факту 11х11 затащил.

[IDKFA]

Зашёл по ссылке почитать про RPE.
Меру "тяжести" подхода нашёл, никакого "метода авторегуляции нагрузки" не нашёл.
С таким же успехом и % - метод авторегуляции.

[Quartus]

Я вообще не очень понимаю эту технику с уопром в колено - мне она никогда не нравилась.

выбор был здесь:

биц пгнб с упором в колено

[Avaks]

Я вообще не очень понимаю эту технику с уопром в колено

Мышцы в зависимости от максимума в том или ином угле растут по разному. Если использовать все углы, то можно нарастить 100% мышц,   которые вам дано вырастить по генетическому пределу. Сергей777 выкладывал статью в Разное.

 

Арнольд так старался тренироваться на бицепс и прочее.

1 штанга на бицепс стоя

2 сидя гантели с растяжением по Сашо

3 штанга с наклоном или гантель с упором. В макс концентрации
 

Сообщение изменено: Avaks (19 января 2021 - 06:22)

[Quartus]

Какая ещё нахрен тестовая?

В дополнение о тестовых тренировках:

Можно обычный качковский сплит, трень через 2-3 дня или по одной мг каждый день, а можно фулбади раз в 4-6 дней. Тут надо пробовать чего тебе подойдёт больше. Трех недель достаточно, что бы понять работает прога или нет

[sachados]

IDKFA,

Упражнение стоит начинать с веса, равного примерно половине предполагаемого в «топовом» подходе. Затем добавлять 10-20% (5-10кг при работе с весами до 50кг, 10-20 кг с весами до 100кг и т.д) от подхода к подходу, пока не почувствуете, что становится тяжелее. В последних подходах перед пиковым добавляйте только 5-10%. Когда максимальный подход достигнут (RPE 8-9), вы можете остановиться, однако нам необходим некоторый объем работы в этой зоне, поэтому я предлагаю сбросить вес и продолжить, пока следующая «точка утомления» не будет достигнута. Мы называем это дроп-сет с заданным процентом сброса веса. Этот вес будет определяться результатом «топового» подхода и тем, насколько тяжелый стресс вы хотите произвести на мышцы.

[crossfitmen]

Жим лёжа 12,5х10, 22,5х10, 32,5х6

Ждём'c crossfitmen

Жим повтори. Если опять не пойдёт, будем технику смотреть. Как раз камера подъедет.
Пгнб добавляй 0,5-1кг

[Михалы4]

Жим лёжа:

11.01.2021  10х10, 20х10, 30х11

18.01.2021 12,5х10, 22,5х10, 32,5х6

Жим повтори. Если опять не пойдёт, будем технику смотреть.

 

Нельзя ли уточнить, а что подразумевается под "пойдёт"? Как это должно выглядеть в цифрах?

 

Вы на вторую тренировку (после 30х11 на первой) планировали 32.5 на сколько раз? 

 

(При этом вы учитываете, что человек ещё и в предварительных подходах веса увеличил?)

Сообщение изменено: Михалы4 (20 января 2021 - 04:15)

[Михалы4]

В дополнение о тестовых тренировках:

 

crossfitmen: Можно обычный качковский сплит, трень через 2-3 дня или по одной мг каждый день, а можно фулбади раз в 4-6 дней. Тут надо пробовать чего тебе подойдёт больше. Трех недель достаточно, что бы понять работает прога или нет

 

Я так понимаю, что автор либо тролль, либо идиот, либо человек, ни черта не смыслящий в тренинге. По трём секундам невозможно понять, работает тренинг или нет. Три недели в ВИТ - это три тренировки. О каком блять эффекте можно говорить всего от трёх тренировок???

 

Это всё ебучий троллинг и насмешка над здравым смыслом.

[crossfitmen]

Нельзя ли уточнить, а что подразумевается под "пойдёт"? Как это должно выглядеть в цифрах?

32,5х10

[Михалы4]

28 декабря 2020 Жим лёжа 35 кг х6

32,5х10

 
Ага.
 
Значит, всё-таки настаиваете на 2.5 кг = 1 повтор?
 
И это на весах 30-40 кг? 
 
Значит, от 30х11 вы проводите линию к 35 кг как:
 
30х11
32.5х10
35х9
 
Только вот незадача - у атлета лучший результат это 35х6 - при этом БЕЗ ваших предварительно утомляющих подходов. А с ними 35х2 будет, а не на никакие не 9.
 
37.5х8
40х7
42.5х6
45х5
47.5х4
50х3
52.5х2
 
Ну я продлил расчёт идиота до 2 повторений - по нему получается 52.5 на 2 - а в реале будет 35х2. То есть ошибка чуть ли в не 2 раза.
 
Вы точно штангу хоть раз в руках держали?

Сообщение изменено: Михалы4 (20 января 2021 - 05:01)