ы серьезно?
у меня ж спина меня ограничивает
а тут упры из ТА
и как они мне в жиме помогут?
Эти упражнения динамические, т.е. ты приучаешь себя создать максимальное усилие за короткий промежуток времени и использовать динамику своего тела. Про твою спину я помню, поэтому и прошу попробовать и оценить возможность делать эти упражнения. И то и другое упражнение ты с сильно большим весом сделать не сможешь, я при тяге за 200 взятие на грудь делал примерно 100-120 кг, в твоем случае было бы хорошо делать 70-80 кг, швунг - по сути жим стоя с дополнительной динамикой ногами, тоже там больше 60-70 кг вряд ли ты сможешь сделать. По идее отрицательно сказаться на спине это не должно, особенно учитывая, что ты же как-то борешься с другими людьми, а там спиной нужно работать гораздо серьезнее.
В твоем случае для того, чтобы начать нормально жать есть 2 пути: 1 вариант - исправлять технику так, чтобы сформировать выгодные стартовые углы, когда штанга на груди (работа над мостом, эксперименты с шириной хвата, работа над силой трицепсов, плеч и спины), 2 вариант - развивать навыки динамических усилий - срыв. Идеальный вариант, совместить оба этих варианта. Пока я этого эффекта не наблюдаю. Если бы я стоял с тобой рядом, я бы мог тебя своевременно корректировать и в конечном счете заставить делать то, что считаю правильным, но в варианте "удаленной работы" эта ответственность лежит на тебе самом. Поэтому тебе нужно самому дополнительно корректировать нагрузку по своим силам.
Я уже ранее говорил, что у тебя пульс на кругах должен держаться не ниже 100-120 ударов в минуту, т.е. нужно реально херачить, иначе теряется весь смысл этого мероприятия. Я дал в начале ориентир, теперь тебе нужно скорректировать его под свои возможности. Сейчас тебе на круге очень легко, можно добавить килограмм 5 на жиме и повтора 4 на брусьях. Наклоны с гирей делай глубже и плавнее, возьми побольше вес. Поменяй местами брусья и разгибания ног, чтобы легкие упражнения дали тебе время маленько отдохнуть перед жимом и отжиманиями.
Во всех кругах подбирай нагрузку так, чтобы было тяжело, а не вышел на прогулку, но не гонись за весами. Вся эта круговая система направлена на общую физическую подготовку, т.е. ты должен комплексно задолбаться, если этот эффект не достигнут - надо увеличивать нагрузку.
В резюме:
1. скорректируй нагрузку на кругах так, чтобы было тяжело.
2. попробуй сделать взятие на грудь и швунги - просто на пробу и расскажи, что получилось. Но не самоубивайся, т.е. если чувствуешь, что спине дискомфортно, или что-то не так - не надо дальше продолжать. Грубо говоря - взял гриф сделал пару раз, добавил килограмм 10 еще пару раз, и т.д. почувствовал, что тяжеловато стало добавил +5 кг сделал разок, дальше сориентировался по ощущениям, жопу рвать не надо. Если чувствуешь, что вместо нужного движения получается какая-то фигня - попробуй пару тренировок с пустым грифом поделать, чтобы как-то организм подготовить, но я думаю, у тебя должно получиться.
Вход
Регистрация
Наверх
VID_20260723_191553.mp4
