1980 ответов в этой теме

[Hool]

там логичнее было бы сделать не 8/6/3, а 7/5/3

что ему в комментариях и пишут

Сообщение изменено: Hool (20 октября 2013 - 05:57)

[seva1986]

Hool:

7/5/3

Да тоже думал над подобными вариантами, но там нужно будет эксперементально проценты подбирать, просто пропорциональное изменение веса и количества повторов могут не сработать всётаки чем больше повторов тем больше закиси и не факт что такогоже вермени отдыха как в класической 5/3/1 будет достаточно для 3 рабочих подходов с нужным весом. Хотя если взять в расчёт подобную закономерность тоесть процентовка будет примерно такая:

 

 

Неделя 1: 65%х7; 70%х7; 75%х7 и более

Неделя 2: 70%х5; 75%х5; 80%х5 и более

Неделя 3: 65%х7; 75х5; 85%х3 и более

 

 

или такая:

 

 

Неделя 1: 65%х7; 70%х7; 75%х7 и более

Неделя 2: 65%х7; 75%х5; 80%х5 и более

Неделя 3: 65%х7; 75х5; 85%х3 и более

 

То может и получится но это уже не 5/3/1 а 7/5/3

 

 

Кстати вот по такому же принципу 9/7/5

 

Неделя 1: 55%х9; 60%х9; 65%х9 и более

Неделя 2: 60%х7; 65%х7; 70%х7 и более

Неделя 3: 55%х9; 65х7; 75%х5 и более

 

и вот

 

Неделя 1: 55%х9; 60%х9; 65%х9 и более

Неделя 2: 55%х9; 65%х7; 70%х7 и более

Неделя 3: 55%х9; 65х7; 75%х5 и более

 

 

 

 

Но 9/7/5 это уже слишком легко будет, а вот 7/5/3 вроде сбалансированна, но не уверен нужно пробовать...

[Hool]

Джо Дефранко у себя в "Built Like a Badass"

использует следующее

 

72.5% x 8, 77.5% x 6, 82.5% x 4 or more

75% x 7, 80% x 5, 85% x 3 or more

77.5% x 6, 82.5% x 4, 90% x 2 or more

80% x 5, 85% x 3, 95% x 1 or more

50% x 5, 60% x 5 (deload)

 

процентовки агрессивнее

[OldBoy]

seva1986,

Не забывайте что Вендлер предлагает начинать цикл с заниженных цифр (90% от максимума).

[seva1986]

OldBoy:

Вендлер предлагает начинать цикл с заниженных цифр (90% от максимума).

Внатуре, я тупанул, когда рабочий максимум уже будет 100% от начального реального, реальный максимум будет уже выше поэтому 80%х8 будет на самом деле меньше.

Но всё равно это както не так красиво получается, просто скажем так, если взять 5/3/1 то можно определить свой максимум а через неделю взять и сделать 75%х5; 85%х3; 95%х1 используя за 100% реальный максимум. А с другими вариантами например 7/5/3 это уже может не получится... Я понимаю что это нормально но всёже мене красиво чтоли, да и выщитатывать 1ПМ по формуле при таких схемах может менее точно получатся чем при клачической 5/3/1. Хотя вы правы выкидывать такой вариант нельзя он вполне может быть рабочий.

 

 

OldBoy:

Не забывайте

Давай на ты, мы же почти одногодки!

Сообщение изменено: seva1986 (20 октября 2013 - 08:05)

[kevorkian]

занимаюсь по BBB, с 50% в подсобке. через неделю будет делоад. подскажите, что делать с процентовкой в подсобке,

если в осн упражнениях Вендлер рекомендует 40/50/60 %

[seva1986]

kevorkian,

http://forum.steelfa...97&p=1056701003

[kevorkian]

seva1986 писал 20 Окт 2013 - 17:34:

kevorkian,

http://forum.steelfa...97&p=1056701003

спс.

понравилось

1) можешь вообще не делать 5х10

и

3) можешь делать 3х10 с 50 %

[Gjkmpjdfntkm]

ryabuji:

Кто-ниубудь делал его на регулярной основе?

Я делал, колени болели жуть

[Samuel Wimes]

Михалы4:

ДЕ – ГДЕ, СКАЖИТЕ МНЕ??!! – люди, занимающиеся, обсуждающие тренинг по Кравцову? Их нет... Просто – НЕТ...

 

Они есть, например, на форуме Бадюка. Только там всякое хамло сразу банят, без разговоров. Вообще, один из самых культурных форумов, что я видел.

 

Михалы4:

99% человеческих особей – ни на что не способные в интеллектуальном плане деграданты и имбецилы.

 

И из них каждый первый считает, что уж он-то в эту категорию никак не попадает. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (21 октября 2013 - 02:28)

[Mad_mAx]

Вот сделал для себя считалку 5/3/1 Фулл-боди на 3 фазы.(распечатываю и заполняю в зале).

Доработал ту, что выкладывали тут раньше. Может кому пригодится.

Первые листы вводим данные, далее она сама раскидает.(главное после каждой фазы забить в первые листы данные для пересчёта).

Делоад и четвёртую фазу не сводил. Но кто делает в первых листах данные есть уже.

Систему Новикова потом как нибудь тоже добью.

Прикрепленные файлы

•  531_excel.rar    38,54К   406 Количество загрузок

Сообщение изменено: Mad_mAx (21 октября 2013 - 02:36)

[dr. stalingrad]

касательно 8/6/3.

 

Имхо мертворожденная программа. Ибо ее подоплека кривая - набрать объем, не делая дополнительных подходов. Как-то умозрительно.

 

Плохая идея также делать первым подходом 8 повторов. Помешает последнему подходу, особенно на поздних стадиях.

[Davos]

Можно ли использовать подсобку BBB как легкую тренировку для ног в жимовой день и для жима в день приседаний вместо процентов разгрузочной недели, как тут предлогали?

[Михалы4]

Davos:

предлогали

 

Тебя, по-видимому, смутило слово "предлог".
 
Это слово является исключением, и НЕ является проверочным для слова "предлагать".
 
В словах "предлагать", "предложить" – действует правило "ЛАГ-ЛОЖ", когда перед "г" пишется "а", а перед "ж" – "о".
 
Предложение. Предлагать.

[dr. stalingrad]

Davos,

 

не въехал. Распиши подробней примеры тренировок.

[Davos]

Quote

dr. stalingrad,

 

Понедельник
Приседания – 5/3/1
Жим лежа – 55%х5, 65%х5, 75%х5
Подсобка

Среда
Становая тяга - 5/3/1
Жим стоя - 5/3/1
Подсобка

Пятница
Жим лежа - 5/3/1
Приседания – 55%х5, 65%х5, 75%х5
Подсобка

 

Занимаюсь по этой программе с первой страницы. Можно ли в понедельник и пятницу для жима и приседаний вместо предложенной процентной схемы использовать схему 5*10?

Сообщение изменено: Davos (23 октября 2013 - 11:51)

[kevorkian]

т.е. жим 5*10 2 раза в неделю+ жим 5/3/1 - 1 раз в неделю ? имхо - перебор

[dr. stalingrad]

Davos,

 

можно-то все оно можно - кто ж запретит?

Но смысл? Ты хочешь одновременно повысить частоту и объем. А они этого не любят. так что навскидку - чревато.

[Davos]

dr. stalingrad писал 23 Окт 2013 - 14:39:

Davos,

 

можно-то все оно можно - кто ж запретит?

Но смысл? Ты хочешь одновременно повысить частоту и объем. А они этого не любят. так что навскидку - чревато.

 

Дело в том, что под легкой тренировкой я понимаю многоповторку с весом 40-50%, наподобие метаболики, а там получается до 75%, т.е. достаточно тяжелый вес для восстанавливающей тренировки. Я не знаток в измерении интенсивности тренировок, но мне на практике показалось ближе к тяжелой тренировке, небольшой объем, но высокая интенсивность. Что если делать 3*10 с 50%?

[kevorkian]

http://www.t-nation....531-program-1-1

 

кто прокомментирует?

или просто фуллбади сдобренная рекламой?

[d-rago-n]

Добрый день, Вендлеровцы =)

Пролистал тему всю тему, но не нашёл безногого варианта (без приседаний). Сила и объём ног не интересуют.

Каким образом изменить программу? Выкинуть день с приседом и всё?

[BADHITMAN]

d-rago-n писал 24 Окт 2013 - 09:15:

Добрый день, Вендлеровцы =)

Пролистал тему всю тему, но не нашёл безногого варианта (без приседаний). Сила и объём ног не интересуют.

Каким образом изменить программу? Выкинуть день с приседом и всё?

Тебе не нужна программа Вендлера.

[Samuel Wimes]

d-rago-n:

Сила и объём ног не интересуют.

 

Действительно, поищите программу для верха, полно их... Зачем брать изначально СИЛОВУЮ программу и выбрасывать из неё почти всю базу?

[d-rago-n]

Samuel Wimes:

Действительно, поищите программу для верха, полно их...

Какую порекомендуете?

Samuel Wimes:

Зачем брать изначально СИЛОВУЮ программу и выбрасывать из неё почти всю базу?

Как бы это ни звучало, но силовая программа мне нужна для силы 

[Samuel Wimes]

Макси-верх многие тут хвалили.

d-rago-n:

Как бы это ни звучало, но силовая программа мне нужна для силы 

Ну попробуй Вендлера делать только жим лежа, стоя и тягу в наклоне, например. Только это, имхо, бред будет. Если жим лежа в приоритете, попробуй по Кравцову. Или просто по процентовкам жимовым (см. раздел тренинг в пл ветке). Вариантов полно.

 

Только все равно - если очень серьезных проблем с коленями-спиной нет, лучше приседания все равно делать, хотя бы в поддержке. 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (24 октября 2013 - 01:44)

[dr. stalingrad]

Samuel Wimes:

Макси-верх многие тут хвалили

 

среди людей с научным складом ума господин Бертильон пользуется известным уважением... Хотя как практику, вам нет равных! ©

 

Сообщение изменено: dr. stalingrad (24 октября 2013 - 04:20)

[Samuel Wimes]

Цитата из Конан Дойля?

[dr. stalingrad]

скорей из фильма...

[dr. stalingrad]

kevorkian:

кто прокомментирует? или просто фуллбади сдобренная рекламой?

 

(1) отличная программа, я для себя похожую писал

(2) надо понимать, что главное - это больашие упражнения, а не подсобка. Подсобка может быть другая

(3) аналогично в отношении атлетической работы. В принципе, она не обязательна

(4) процентовка для 5х5 может слегка отличаться. От 75% до 85%, чем опытней, тем процент меньше

 

Вендлер на своем форуме говорит примерно то же самое.

 

Подсобка. Я бы обязательно делал подтягивания в день тяги и греблю в день приседа. Еще бы в день тяги (жима стоя) делал брусья.

В день приседа делал бы многоповторную изоляцию на трицепс.

 

Ну и можно еще добавить по одному прехаб-упражнению (типа на 100 повторов), с ротацией упражнений.

 

Да, вот еще: я бы делал эту программу (я, собсно так и делал) не абаб-, а пн+пт: присед и жим лежа, ср: тяга и жим стоя.

 

У Вендлера на форуме она обсуждается отдельно, но имхо те же яйтса...

[Hool]

dr. stalingrad писал 25 Окт 2013 - 14:34:

Ну и можно еще добавить по одному прехаб-упражнению (типа на 100 повторов), с ротацией упражнений.

Док, что вы тут имеете в виду под прехаб-упражнениями?