103732 ответов в этой теме

[junior]

Жим стоя со штангой.
Про пресс вообще забыть???Делаю второй день по этой проге и уже доволен!Правда бицепс в конце второго дня здыхает!


Тягу к подбородку ошибочно втулил не туда, конечно в 1-й день!
Слишал становая в первые пол года грозит травмой позвоночника!
А потом реально прокачать пресс до кубов когда "запливёт" живот??
Сколько по времени набираеться масса с правильным питанием???Мой рост 178 см. какой вес должен быть у меня??

Сообщение изменено: junior (07 июня 2007 - 02:01)

[Disco]

junior
Жим 4х10
Подтягивания 4х8
Присед 4х10, как и жим ногами.
На пресс 1 раз в неделе хватит.

[Der]

junior
Так забей. Или делай 1 раз в неделю. Почитай топики в поиске про пресс.

[Sadi]

- Скручивание лёжа 3*15
- Подъем ног лёжа на полу 3*20
- Подъем согнутых ног в висе 3*20

Оставь пока в покое пресс, пресс можно делать в конце тренировки 2раза в неделю максимум по 2подхода,больше не надо.
Гиперэкстензии можно поставить в конце тренировке,тяга блока заменить на тяга гантели к поясу в наклоне.Начать делать становую,оттачивая технику.

[Старик Хоттабыч]

Забить на пресс? Да вы что советуете вообще? Пресс надо делать раз в неделю-тогда он будет расти, потом просушишься-будут тебе кубики. 3 раза-перебор, конечно....

[Der]

Старик Хоттабыч
"Так забей. Или делай 1 раз в неделю. Почитай топики в поиске про пресс. " Мнения расходятся но многие соглашаются, что пресс и масс одновременно - это не то.

[junior]

Ясно, насчёт пресса всё понял!Просто казалось что пресс замое трудное место для прокачки.
А что скажите насчёт предплечья???Когда, сколько??

[Der]

junior
Да нет, ты качай 1 раз в неделю, но у тебя перебор упражнений. Увеличишь количество упражнейний до 2-3х разных на сушке, когда сядешь на безуглевудку (если конечно сядешь) тогда кубики прорисуются.

[Старик Хоттабыч]

Fire Starter
.....пресс и масс одновременно - это не то.......
Тут дело в другом. Просто на массе он заплывает, но это не значит, что его "нет" и качать его не надо. Ты луну видишь днем? А она есть.

[junior]

Ещё для ног Становую нужно делать когда её поставить: в начале или в конце?

[Der]

Старик Хоттабыч
Я понимаю, что он заплывает=) У самого так. Просто ты подумай... качать пресс по его программе эт вообще не разумно, там 3 разных упражнения по 3 сета. Эт вообще не разумно. Если он новичок и надо "расшевелить" всю мускулатуру, то я бы просто добавил скручивания 1 раз в неделю. Я вообще удивлюсь если он сможет столько упражнений сможет сделать с прессом и нормально набирать массу. Энергозатраты нехилые.

[junior]

Ну новичком себя считаю потому, что занимаясь в зале пол года делал всё как думал что правильно, а теперь литература, товарищи, форумы...Углубился....

[Старик Хоттабыч]

Fire Starter
мое мнение на счет пресса полностью отражают 2 мои предыдущих поста. Не спорь, а читай внимательнее.

[junior]

Что скажите насчёт бега??? сколько если можно???

[Der]

Старик Хоттабыч
Я не спорю. Просто большинство и впрямь считает, что пресс качать во время набора массы не надо. Не только из-за того, что не будет кубиков, а еще из-за больших энергозатрат. Я между прочим потом и написал, что 1 раз вполне можно делать. Хотя во многих программах на набор массы и этого нету.

junior
Я делаю 5 мин перед тренеровкой и 5 после. Некоторые чуть больше. Но в принципе слишком увлекаться и бегать по многу (30 мин и более) я бы не стал тк высокие кардио нагрузки замедлят набор массы.

[Sadi]

Ещё для ног Становую нужно делать когда её поставить: в начале или в конце?

Становую делаю в начале тренировки,поставь ее во 2день+тяга гантели к поясу+гиперэкстензии в конце тренировки.Тягу штанги в наклоне убери,так как слишком тяжело будет в один день и становую,и тягу в наклоне

[Андрей_Бурдейко]

Становую делаю в начале тренировки,поставь ее во 2день+тяга гантели к поясу+гиперэкстензии в конце тренировки

я конечно не настаиваю,но зачем делать гиперэкстензии если делаешь становую?!

Что скажите насчёт бега??? сколько если можно???

зачем тебе это нужно?!-будет тормозить процесс!

Ещё для ног Становую нужно делать когда её поставить: в начале или в конце?

ты имеешь ввиду румынку(мертвую тягу)?!

Тягу к подбородку ошибочно втулил не туда, конечно в 1-й день!

убери её вообще или чередуй с каким-то другим на плечи(сильно много упражнений получается)

[Der]

Андрей_Бурдейко
Я думаю, что 5 мин для разминки бегать все равно надо. Что бы поднять температуру тела.

[Андрей_Бурдейко]

Fire Starter 

а если просто размять все части тела?!

[Der]

Андрей_Бурдейко
Если совмещать и то, и другое то будет еще эффективнее. Неужто сложно 5 мин побегать?

[Sadi]

я конечно не настаиваю,но зачем делать гиперэкстензии если делаешь становую?!

Можно конечно и убрать,но 1подход я думаю не помешает

[Der]

А вообще, что такое "гиперэкстензия" если не секрет? Не кидайте камнями - чесно не знаю

[junior]

Добавлено
Гиперэкстензия
Добавлено

Становую делаю в начале тренировки,поставь ее во 2день

Вообще-то я думал становая - это ноги!!!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: junior (08 июня 2007 - 04:15)

[Sadi]

Вообще-то я думал становая - это ноги!!!

Становая-это базовое упр-ие,здесь работают как ноги,так и спина,а приседания-это точно ноги

[Андрей_Бурдейко]

Становая-это базовое упр-ие,здесь работают как ноги,так и спина

!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[junior]

Но на что-то больше! Всё-таки лучше делать во 2-й день (плечи)??

[Sadi]

Во 2-й день прокачивать полностью спину,становая+тяга гантели в наклоне+гиперэкстензии и бицепс-2упр-ия(сгибания рук со штангой и бицепс на скамье Скотта ).А вот в 3-день работать на плечи и ноги.И вообще если хочешь хорошую прогу,то заходи в Тренинг,архив рабочих программ,там много хороших прог Ариханта,по одной из них работаю я ,выбирай любую,все рабочие

[Вита]

Sadi

Становую делаю в начале тренировки,поставь ее во 2день+тяга гантели к поясу+гиперэкстензии в конце тренировки.Тягу штанги в наклоне убери,так как слишком тяжело будет в один день и становую,и тягу в наклоне

Становая, как база - в начале тренировки. Всё так. Только почему ж убирать тягу в наклоне? Спина - она-ть большая.. А вот гиперэкстензию как раз можно и не делать - становая же была..

Сообщение изменено: Вита (09 июня 2007 - 10:11)

[junior]

впринцыпи, согласен!Вот только при весе 75 кг, стартануть с какого веса?Бо поприседал первый раз с 50 кг, целыё день бёдра болят!

[Вита]

junior, для начала - вполне нормально.
Раз болят - значит, работали твои бёдра. Хуже было б, если б ничего не болело.