4136 ответов в этой теме

[Игорек!]

Программа Ятса!
Пусть повисит здесь. Для мотивации!

[Антон-Антоныч]

Ссори за флуд хозяину топа

Антон ты в каком зале тренируешься?

Я подозреваю,что это мне вопрос(нас,Антонов,здесь просто много ). Начинал в свое время(как же давно это было) в зале у В.В.Корепанова,земля ему пухом,да и зала давно нет,потом в "Железяке" на уралмаше,а сейчас домой перебрался:штанга,гантельки,скамеечка - вобщем все,что нужно для физкультурника.

Еще раз,мои извинения за флуд хозяину темы!

[renepjd]

как думаешь смысл тогда есть ли его этот второй делать?мб лучше на след. упре выложиться чем так?

[Игорек!]

Игорек, а если бывает выложился в подходе ну прям жесть)потрудился на славу, в следующем даже со снижением веса получается столько же повторов..как думаешь смысл тогда есть ли его этот второй делать?мб лучше на след. упре выложиться чем так?

Ты ето как ево
почетче вопросы формулируй что ли...
Какая связь между количеством повторов во втором сете и тем, делать его или нет?

Если же грить в принципе о количестве сетов, то в моем понимании их должно быть 1-2 в упражнении. Таксцать ни больше, ни меньше. Я за вариативность.

[renepjd]

Игорек

Какая связь между количеством повторов во втором сете

Приведу свой дрыщёвский (временно) пример
На брусьях я могу отжаться с двадцахой семь раз. Минут через три - пять без доп. веса сделаю восемь - девять
Так нах этот второй подход на брусьях без веса, если можно на Хаммере (второе моё упражнение) сделать побольше вес, если не делать второй подход на брусьях?
Ну, как бы, вопрос, нах делать в одном и том же упражнение второй подход?

[MikeKazakov]

renepjd

Ну, как бы, вопрос, нах делать в одном и том же упражнение второй подход?

Зависит от того, что именно ты будешь делать на последующих тренировках.

[renepjd]

Зависит от того, что именно ты будешь делать на последующих тренировках.

Я сегодня децл не в ударе.
Можете пояснить?

На последующих тренировках я буду делать всё то же самое.

[MikeKazakov]

renepjd

На последующих тренировках я буду делать всё то же самое.

Важно КАК ты это будешь делать.

[renepjd]

Важно КАК ты это будешь делать.

Дядь Мишь, ну умеете Вы грить загадками.
Буду делать так же, как и до этого.

[Михалы4]

Программа Ятса!
Пусть повисит здесь, для мотивации.

Игорь, спустя все эти годы – ответь на вопрос, за каким куем Дориан делает "разминочные" подходы во втором, а то и в третьем упражнении? Ты нашёл ответ?

Для мотивации!

Дориан Ятс – "Первые два года".





Одна из лучших статей по бодибилдингу!

Сообщение изменено: Михалы4 (30 сентября 2011 - 10:05)

[Игорек!]

На брусьях я могу отжаться с двадцахой семь раз. Минут через три - пять без доп. веса сделаю восемь - девять
Так нах этот второй подход на брусьях без веса, если можно на Хаммере (второе моё упражнение) сделать побольше вес, если не делать второй подход на брусьях?

А нехуй отжамаццо по 27 раз
Навесь допгруз и сделай 8-10 раз. Второй подход со сбросом.

Ну, как бы, вопрос, нах делать в одном и том же упражнение второй подход?

Я же грил, что можно и не делать.
Вопрос только в том, достаточно ли будет механического стимула? Проверяется опытным путем.
Что касается сохранения сил на второе упражнение - зависит от целей. У меня одно локомотивное движение. Основной упор на него.

Ну, как бы, вопрос, нах делать в одном и том же упражнение второй подход?

Зависит от того, что именно ты будешь делать на последующих тренировках.

Важно КАК ты это будешь делать.

Информативно и исчерпывающе. Ни дать, ни взять.

[Антон-Антоныч]

А нехуй отжамаццо по 27 раз
Навесь допгруз и сделай 8-10 раз. Второй подход со сбросом.

Все-таки,он,имел в виду - что в первом подходе ,он ,отжимается 7 раз с доп. весом 20кг. - "я так думаю"(с)

[Игорек!]

Все-таки,он,имел в виду - что в первом подходе ,он ,отжимается 7 раз с доп. весом 20кг. - "я так думаю"(с)

Да, я невнимательно прочитал. По диагонали.

Но это сути не меняет.

[Игорек!]

Игорь, спустя все эти годы – ответь на вопрос, за каким куем Дориан делает "разминочные" подходы во втором, а то и в третьем упражнении? Ты нашёл ответ?

Во втором упражнении 1 сет для разогрева мышц, не задействованных в должной мере в первом упражнении, и для настройки психики для нового движения.
Веса приличные, требуют подготовки. Как грица лучше перебздеть

[Анатольь]

Игорек ты тут выкладывал тренировку на руки и там как я понял локомотивом на триц у тебя идет Французский жим, считаешб ли это упражнение лучшим, с учето того что узким или на брусьях можно работать с гараздо большими весами?

[Игорек!]

Игорек ты тут выкладывал тренировку на руки и там как я понял локомотивом на триц у тебя идет Французский жим, считаешб ли это упражнение лучшим, с учето того что узким или на брусьях можно работать с гараздо большими весами?

Француз более прицельно по трицепсу бьет. Одно из основных упражнений.
Иногда использую жим узким хватом.
Брусья не использую. Нужен узкий хват, у меня инвентарь позволяет только широкий - на грудь.
Я бы с большим удовольствием разгибания на блоке добавил, но увы... пользуюсь тем, что под рукой.

[Faranda]

Игорек)renejid правильно объяснил тебе))я это и имел ввиду, вопрос в том если 2-й сет делать сколько скинуть веса в процентах?дориан пишет что 10 скидывает.я же и написал пример: 1-й 100 х8 (локо), 2-й 70 (-30) в идеальной технике) - 8 (а может даже быть и меньше) я вот о чем спрашивал.по всей видимости я все же умудряюсь в одном подходе убить волокна?

по программе тоже вопрос на руки: зачем делать француз сидя после француза лежа?мне кажется разгибания на блоке или жим узким хватом гораздо лучше?

[MikeKazakov]

Игорек

Информативно и исчерпывающе. Ни дать, ни взять.

Не писать же мне целую статью в твоей теме, главное что ТЫ меня понимаешь.

[Faranda]

spartaks.s.s

лично я под наблюдением тренера циклировал тяжело-легко 5х5(3х5, 4х6), 5х10, веса на тяге дошли до 220 присед 200, а вот вес ну максимум на 1.5 подрос. в категории до 83. а вот как стал применять схему ятса 1+1 мяско появилось. Мне кажется как подоплека для роста мышечной массы силовой уровень имеет значение. Но только изменив характер нагрузок, технику выполнения упражнений что-то с места сдвинулось. Пока от штанги не отказался грудь вообще не начала расти(ибо ну сложновато лифтеру не включать в работу на жиме все тело).

[Игорек!]

вопрос в том если 2-й сет делать сколько скинуть веса в процентах?

20-30%

1 сет мощный, пробивной.
Второй более подконтрольный, медленный негатив, целевая амплитуда, размеренный темп. Повторов побольше.

Не писать же мне целую статью в твоей теме, главное что ТЫ меня понимаешь.

Ты слишком высокого мнения обо мне. На самом деле я как и все мало чего понял по существу, если не говорить, что никуя не понял

Статью не надо, а так вкратце я бы почитал, что имелось в виду.
Свой взгляд на необходимость 2-х сетов я написал, если есть исчо какой-то тайный смысл, не откажусь ознакомиццо. Если не впадлу песать канешна...

[AnatolyR]

Игорёк напомни сколько упражнений на крупные группы делаешь?
и во всех, по 2 сета?

[MikeKazakov]

Игорек

Свой взгляд на необходимость 2-х сетов я написал, если есть исчо какой-то тайный смысл, не откажусь ознакомиццо.

Можно разделить натяг и метаболику в разные тренировки, тогда можно и один подход натяга, а можно разнести в разные упро и тогда вообще всё по одному подходу, но в разном режиме.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 сентября 2011 - 08:25)

[Игорек!]

Игорёк напомни сколько упражнений на крупные группы делаешь?
и во всех, по 2 сета?

3-4 по 1-2 сета. Чаще 2.

Сегодня тренинг плеч:
1. Жим гантелей сидя.
Разминко 25+25х15, 35+35х10
Рабочий 55+55х7

Махи стоя 12.5+12.5х12 - разминко
22.5+22.5х12

Махи в наклоне 22.5х12

Протяжка узким хватом к подбородку
32.5х10 - разминко
62.5х10 - рабочий.

Минут 15 на всю куйню.

Теперь пиво, креветки, рыбко

[лектор]

Игорек
как ты гантели по 55 кило закидываешь?

[Игорек!]

Можно разделить натяг и метаболику в разные тренировки, тогда можно и один подход натяга, а можно разнести в разные упро и тогда вообще всё по одному подходу, но в разном режиме.

Да, вариантов масса. Надо попробовать.
Я в основном практикую натяг и метаболику в рамках одной трени. Иногда, когда особо лениво, не метаболю, только натягиваю

к ты гантели по 55 кило закидываешь?

Я и по 63 закидывал.
Сидя с колен.
Резкий толчек коленом - одна гантель на плече, потом тот же фокус со второй.

Придрачился. Проблем вообще никаких.

Сообщение изменено: Игорек (30 сентября 2011 - 08:38)

[AnatolyR]

пиво, креветки, рыбко

да
это хорошо....

[Игорек!]

Теперь пиво, креветки, рыбко

а потом - телко

типа на десерт

Сообщение изменено: Игорек (30 сентября 2011 - 08:38)

[Faranda]

Майк

Если разнести на разные тренировки получается классическое циклирование, тяжело-легко(натяг-метаболика), так?
А если в рамках одной тренировки на примере тренировки грудных какой вариант Вы бы могли предложить.(по УПР, сетам, повторам)

что-то вроде 3-4 подходов в натяге, по подходу в УПР, где каждый подход пробивной(мех) и в оконцовке пара метаболических сетов с количеством повторов до 20-30?

Сообщение изменено: Faranda (30 сентября 2011 - 10:22)

[Игорек!]

Не прошло и недели пельмень-тренинга, а результаты уже на лицо.
Вес 118, банко 50.
Хорошее тесто видно в пельмешках.

Интересно, что будет через месячишко. Надо банку 51-52 делать походу...

[MikeKazakov]

Faranda

Если разнести на разные тренировки получается классическое циклирование, тяжело-легко(натяг-метаболика), так?

В общем, да.

что-то вроде 3-4 подходов в натяге, по подходу в УПР, где каждый подход пробивной(мех) и в оконцовке пара метаболических сетов с количеством повторов до 20-30?

Нет. Первое, базовое упро пробивное, тяжёлый вес, малоповтор, каждое следующее упро меньше вес, больше повторов, 3-4 упражнения, разные углы/снаряды. 3-6 повторов в начале, до 24-х в последнем.