8711 ответов в этой теме

[Der]

Если не затруднит, пару слов про резкий выброс инсулина и жиросжигание
Вопрос стоит в целесообразности замены вэя казеином.

Если обьяснять в общих чертах (в детали не буду вдаваться) - резкий, ярковыраженный скачок инсулина с большей вероятностью приведет к накоплению жира. А если думаешь менять вей на казеин - в принципе кто то так делает на диете, кто то не заморачивается. Имхо для новичка это не сильно важно. Я например не очень парюсь. Казеин употребляю где то в пропорции 1:1 с сывороткой.

Сообщение изменено: Der (14 июня 2011 - 01:01)

[sasha1]

Благодарю

[sasha1]

Я так понимаю о замене вэя на казеин стоит задуматься подходя к финальной части диеты, если говорить конкретно о лингейнз. Когда речь идет об удалении жира с проблемных зон и достижении низкого процента жировой, чувствительность к инсулину играет свою роль

[zinid]

Я так понимаю о замене вэя на казеин стоит задуматься подходя к финальной части диеты

Какое-то у тебя навязчивое состояние в отношении протеина Имхо, это вообще непринципиально. Док в самом начале топика уже написал: неважно что вы жрёте, а важно сколько и когда. Всё остальное флуктации, которые организм отлично умеет сглаживать сам. Ну чем в плане калорийности отличается whey от casein? Разве что TEF'ом. Ну будет там разница, скажем, 5% из-за разных метаболических путей (зависит от типа аминокислот), что это даст в общем зачёте? Да нифига: погрешность подсчёта калорий выше.
По поводу гиперинсулинемии: белковая пища сама по себе очень сильно тормозит вброс инса (я уже давал ссылку выше, да и раньше об этом писали), так что от типа белка тут тоже вряд ли что-то зависит (опять же, разница 5% никого не интересует). Важно чтобы белка было много: 50% рациона.

[zinid]

В общем просидел на лингейнзе чуть больше двух месяцев. Постоянно увеличиваю калораж чтобы нащупать свой уровень. Сейчас 2200/2600 ккал и вес пополз вверх. Что могу сказать: реально тяжело. Лучше чем на обычных низкокалорийных диетах, но не намного. И это при смешном bf 13-15%. В fasted state всё ок, но, когда начинается рефид, еле сдерживаю себя в рамках калоража, просто напасть какая-то Вот думаю таки попробовать eat-stop-eat, так как сам fasting переношу хорошо. Книжку уже прочитал, вроде всё просто там

[dr. stalingrad]

когда начинается рефид, еле сдерживаю себя в рамках калоража

пара моих ноу-хау.

Первая еда должна быть большой и насыщающей. Важно включить в нее фрухт, если ты на сушке (на наборе не так важно). У меня ето было яблоко. Есе важно - для наетости после еды - объемный овощ (у меня "репка" кольраби, рекомендую).

Второй момент - не затягивать со второй едой. У меня иногда так бывает - еду закоупаться продуктами и еда затягивается на час. Чревато переедом и покупкой ненужного хавчика. Опять же важно на такой случай быстро смолотить фрухт, а потом перейти к собственно еде по плану.

[Hool]

dr. stalingrad
С возвращением
Док, интересует такой вопрос. Не происходит ли на лингейнсе застоя желчи?
спустя 10 месяцев у меня иногда сладкий привкус во рту, читал что это может быть из-за выбросов желчи...

з.ы. кстати, так и не дождался рассказа о вашем тренинге на массу) решил попробовать, месяц как, WS4SB... пошел в рост

Сообщение изменено: Hool (02 августа 2011 - 05:30)

[dr. stalingrad]

Hool
WS4SB может подойти, но лучше в первой версии, а не в третьей. IMHO.

[Hool]

dr. stalingrad
Док, как считаете?
Разумен ли такой подход на массе? Если тренировка натощак + бцаа, после бцаа + кардио аля ходьба на беговой 25 минут, через 30 мин дома постворкаут прием пищи
Цель, жечь/контролировать упрямый жирок

[dr. stalingrad]

(1) я бы так не делал - трудно сидеть одной задницей на двух стульях, не стоит втягивать организм в необходимость обеспечивать два разнонаправленных адаптационных процесса. Посему кардио я бы заменил более низкоинтенсивной активностью умеренной продолжительности (то, что называется NEAT - non-exercise activity thermogenesis).

(2) с другой стороны, если вес растет по плану и силовые прирастают, то почему бы и нет

(3) добавлять / изменять активность / тренировки не стал бы по-любому.

[A.Ts]

dr. Stalingrad

Добрый вечер, такой вопрос, страницей ранее вы упомянули, что бегать нужно аккуратно, я правильно понял, это сказано для того, чтобы не сильно просушить, "пожечь" мышц? или речь о травмах? мне просто как раз интересна возможность уменьшения обхвата ног.

Сообщение изменено: A.Ts (02 декабря 2011 - 04:37)

[dr. stalingrad]

(1) o travmah
(2) o konkurencii adaptacionnyh processov za havchik (sohranenie myshcov vs postroenie infrastruktury aerobnoj raboty)

esli nogi ne nuzhny - ne kachaj ih prosto na diete, ili zameni kach nog begom (t.e. nikakoj raboty na nogi krome bega)

[A.Ts]

(1) o travmah
(2) o konkurencii adaptacionnyh processov za havchik (sohranenie myshcov vs postroenie infrastruktury aerobnoj raboty)

esli nogi ne nuzhny - ne kachaj ih prosto na diete, ili zameni kach nog begom (t.e. nikakoj raboty na nogi krome bega)

ок, спасибо за ответ

[boobod]

Доброго времени суток!Как и многие побывавшие в этой теме занялся идеей лингейна.
Собственно вроде все понятно,но хотелось бы подытожить сказанное про структуру употребления БЖУ в разные периоды.

Итак:
1. При сушке БЖУ распределяются: в не тренировочные дни 55-20-25% соответсвенно
тренировочные дни 50-15-35%
Ккал берем суточно необходимую цифру +20% к ним в ТД и -20% в НТД

2. На наборе БЖУ в ТД 54-23-23%
НТД 43-13-44%

Ккал в НТД берется суточная норма,а в трен +20% к ней

Верно я понимаю основы?

[boobod]

И еще возник по ходу составления меню вопрос. При наборе необходимых суточных БЖУ они подсчитываются во всех продуктах?
К примеру многие не считают кол-во растительных белков в рационе.

[boobod]

Получилось такое меню по принципу лингейна
С калориями сошлось,а вот БЖУ не так радужно.
Посмотрите и по возможности посоветуйте что можно убрать,а что следует добавить



Ккал для поддержания ~2500/сутки
ТД +20% 3000 Ккал
НТД -20% 2000 Ккал



Белки, %

Ккал

Жиры, %

Ккал

Углеводы, %

Ккал

Трен.дни
50/1500/375г

15/450/50 г

35/1050/262г

Не трен.дни

55/1100/275г

20/400/44г

25/500/125г

Тренировочные дни

15.00
Протеин
25-1-2-120 Ккал
Молоко 100г 3-0.5-5 37 Ккал
28-1.5-7-157 Ккал

16.00
Овсянка 100г -364 Ккал
Творог 0% 250 г – 220 Ккал
56-09-55 584Ккал

18.00
А). Куриная Грудка 200г 248 Ккал (100г 22-4-0 124 Ккал)
Рис нешлифованный 80г 265 Ккал
49-11-52-513 Ккал

20.00 Тренировка
Протеин
25-1-2-120 Ккал
Молоко 100г 3-0.5-5 37 Ккал
28-1.5-7-157 Ккал

22.00
Куриная Грудка 500г 620 Ккал
Рис нешлифованный 200г 662 Ккал
Творог нежирный 250г 220 Ккал
167-31-135-1502 Ккал

Всего за день 328-54-256- 2971 Ккал


Не тренировочные дни

15.00 Ккал 600 600-180-
Овсянка 100г -364 Ккал
Творог 0% 250 г – 220 Ккал
200 г мандарина 0-0-16-80 Ккал
56-09-71 603Ккал

18.00

Семга 200г 44-22-0- 374 Ккал (22-11-0-187)
Рис нешлифованный 80г 265 Ккал
49-25-52-639 Ккал

21.00
Протеин
25-1-2-120 Ккал
Грецкий Орех 50г 8-31-9 350 Ккал

23.00
Творог 0% 250 г – 220 Ккал
45-3-5-220 Ккал

Всего 175-69-130-1932

[Maksuron]

Здравствуйте! Такая ситуация... Набросал время окна приема пищи для лингейз... Два дня в неделю 7:00-10:00-17:00 (т.е. 10 часов еды вместо 8, из-за расписания учебы, эти дни нетренировочные), в остальные 9 - 13-17 (8 часов еды). Соответствующие длительности еды и поста представил в таблице.... Вопрос - будет ли при этом диета лингейз работать (при условии соблюдения всех прочих условий)? Спасибо.

Миниатюры

• 

[Hool]

Здравствуйте! Такая ситуация... Набросал время окна приема пищи для лингейз... Два дня в неделю 7:00-10:00-17:00 (т.е. 10 часов еды вместо 8, из-за расписания учебы, эти дни нетренировочные), в остальные 9 - 13-17 (8 часов еды). Соответствующие длительности еды и поста представил в таблице.... Вопрос - будет ли при этом диета лингейз работать (при условии соблюдения всех прочих условий)? Спасибо.

Не будет, потому что это не лингейнз уже. Лингейнз подразумевает, что мы первую половину дня после пробуждения в режиме поста и обычно 1й прием пищи в период 13:00-15:00

[Maksuron]

Ясно,спасибо большое

[KZIG]

На диете от Мартина подразумевается тренинг только на 3 дня в неделю?

[dr. stalingrad]

chawe ja ne videl. I nizkopovtorka pri malom chisla podhodov.

[KZIG]

chawe ja ne videl. I nizkopovtorka pri malom chisla podhodov.

Спасибо за ответ. Просто у меня сплит уже устоялся в 4-5 дней в неделю вот и думаю о том как бы приспособить данную систему питания под сплит. Как думаете реально ли?

[Локтионов Валерий]

Какие лучше полоски,брать для проверки кето,в аптеке мне предложили два вида
1-кето-глюк-120руб
2-кетон в моче\ацетон\
и как по этим анализам самостоятельно определять,что организм вошел в состояние-кето
Зараннее благодарен
я много раз сидел на ДДД,но анализы не разу не проверял,вот решил это сделать

[BACb]

Локтионов Валерий, лучше всего иностранские полоски Ketophan например
Как только полоска начнёт темнеть - значит в кетозе

[Локтионов Валерий]

Спасибо,но в артеках на данный момент,есть только-кетон в моче\ацетон\

[A.Ts]

А чем альтернативные тренировки (не такие минималистичные как у Мартина) чреваты на лингейнс?

[zinid]

А чем альтернативные тренировки (не такие минималистичные как у Мартина) чреваты на лингейнс?

Ничем. Любую треню можно подогнать под диету. Основное правило: урезать объём на 2/3 (то есть делать 1/3 исходного объёма) и сохранять интенсивность.

[A.Ts]

спасибо за ответ

[zinid]

спасибо за ответ

На всякий случай уточню: я имел в виду диету с дефицитом калорий У Лайла на сайте есть про то, как подстраивать свой тренинг под диету.

[KZIG]

Столкнулся с проблемой - набрать нужное количество нутриентов после тренировки (21.00) - некоторые писали что гейнер не лучший вариант - может в случае когда тренировка поздно самое то?