1081 ответов в этой теме

[Железякин]

вот здорово. вес растет от приседа. а исключить хочет от жима... где логика ?
а как будешь КМС делать если тебя по скамье " елозит " не зачтут ))). а тебе до кмс то сколько осталось ?

[Sarmap]

Николай Юрьевич
77 кг вес твой , жим 90 +13 кг к весу. его вес 90 и жмет 90 ... думаю ясн?

[Mihali4]

Если расти в том темпе, который у меня последний год, то очень быстро... просто прибавляешь в приседаниях, становой, жиме по чуть-чуть и масса будет переть как бешенная... можно ли избежать негативных последствий в виде роста этой самой массы?

1)Расти с прежним темпом не получится.
2)Много "сухой" массы не наберешь.
3)Работая в стиле "пауэрлифтинг" прибавка силы в основном, про массу можно практически забыть.
4)Лишний жирок сжигаем правильной диетой.

в третьих режь углеводы потихоньку

Не советовал бы работая на силу угли резать, так как эта самая сила упадет. Хватит обычной диеты - много белка, угли - сложные, жирок - ненасыщенный. Не превышать калораж. Я так и жир сгонял и в силе прибавлял. А всякие углеводные чередования и т.д. для сцены бодибилдинга. ИМХО.

[Domus]

Mihali4
Да я об углеводном чередовании и не говорил. Просто мне помогает уменьшение количества углеводов (естественно в разумных пределах)

Сообщение изменено: Domus (22 августа 2011 - 01:28)

[Ilya_Igorevich]

Domus
Да у меня метаболизм быстрый пока, так что жира от природы мало.
Спасибо за советы попробую.
Железякин
Хочу исключить рост массы и от приседания и от становой и от жима, но при этом прибавить до КМС (становая 180*6, присед 140*4, жим 107,5*4)
Меня, кстати, не елозит, ты видимо меня с другим товарищем спутал.

[Domus]

Ilya_Igorevich
Так у тебя еще и метаболизм быстрый и массу легко набираешь
Классно

[pdlk]

попробуй смт, мне помогло, 2 месяца по круговым побегал, без жима на горизонте, ток 60 градусов и сдвинул

[Ilya_Igorevich]

Domus

Так у тебя еще и метаболизм быстрый и массу легко набираешь olympic_games.gif

Приходится есть очень много и тренировки не прекращать, иначе сразу спад наступает (

pdlk

попробуй смт

Это что за зверь такой?

[Domus]

Ilya_Igorevich
Сверхмощный тренинг - тема есть такая в разделе Тренинг

[Железякин]

Ilya_Igorevich
ну рост мыщц это как бы ответная реакция на нагрузку ))). пугает переход в др. весовую ? ну это нормально.

с ростом мыщц боюсь придется смериться))). не думаю что он прям безумный..., даже при чумовом метаболизме.
а если и так то тогода тебе и др. весовая не страшна, ты там быстро все догонишь.
как ты рост о ног исключить собрался ? не делать присед ? тогда и результат в нем рости не будет .

[midiar]

три года стаж...вес 90...жим 90?

Дык я жиробас, полгода занимаюсь, полгода в Чехиях пиго пью. У меня нормальный вес 75 кг. А 15 кг это чисто жир. Сейчас вот сгоняюсь, становую показали как делать и приседания, я так даже в сауне не потел как в этих двух упражнениях.

Хотя мне кажется становая бесполезное упражнение, поламплитуды ты также работаешь как в приседе, остальная половина вообще не пойми чего происходит.

[Rostik]

Хотя мне кажется становая бесполезное упражнение, поламплитуды ты также работаешь как в приседе, остальная половина вообще не пойми чего происходит.

докуя ты понимаеш, сразу заметил

[midiar]

докуя ты понимаеш, сразу заметил

Спасибо за поддержку!

[Tolstii]

классные тут советы надовали

[Железякин]

ну а чего все логично. от чего не прет - то плохое. что плохое- от того не прет. а чего не умеешь делать то и плохо и не прет )))),

[Domus]

Железякин
Железная логика

[EVGEN]

Друзья, у меня ещё один наболевший вопрос. Реально ли прибавить в жиме без прибавки в массе?

у меня так получилось......с 90 до 145 85-89 кг!...сейчас 88.

[regor]

мне кажется становая бесполезное упражнение

ну да,как же конечно "бесполезное", вообще никакие мышцы не грузит, так, для дураков

из профиля: не умею.....


не удивляйся потом что нет прогресса.

[Denek]

тут Goldberg писал на 3-страничке цикл:

Для начала выбираем максимум (желаемый)Вот ты ща пожал 130 выбираем значит 140!
1 неделя 55%-5*5
2 неделя 60%5*5
3 неделя 65% 5*5
4-я неделя 70% 5*5
5-я неделя 75% 5*5
6-я неделя 80% 5*5
7-я неделя 85% 5*5
8-я неделя 90% 3*3
9-я неделя 92.5 % 3*2
10 неделя 95% 3*1
11 неделя проходка 100 %*1 ,но я уверен получится и больше!))
12-я неделя отдых и затем по новой выбираешь максимум и ебашишь по тем же процентам ,но максимум уже другой!

Но тут ещё такие ньюансы есть:
надо на неделе ещё делать вторую тренировку с весом в 70-80% от предстоящего!
И ещё абшь до тех пор пока прёт,
то есть когда ты дойдёшь до 85%5*5 и если есть силы (
то етсь энтот вес прошёл легко )
то можно попробовать 90%5*5!

2_я тренировка на неделе (легкая)70-80% от предстоящего веса, тоесть если 1 неделя 55%< то берем 70-80% от этого веса
2 неделя 60%< то берем 70-80%от этого веса итд ?

и еще вопрос сколько нужно делать подходов/повторений на 2-ой легкой тренировке?

будет ли действовать данный цикл на сухую ? вес застопорился на 90кг ПМ, стаж около 1,5 лет свой вес-70кг

и последнее, какой сплит подобрать На время цикла

вот нашел примерно такой:

Понедельник 1 жим по циклу (тяжелый) 5*5
2 жим гантелями (не знаю , как лучше на горизонтальной или наклонной и какой примерно вес брать и кол-во подходов*повторений (так беру3 -30кг*8)
3 Плечи:
Махи гантелями в стороны —3 Х 8

4Трицепсы:
Французский жим лежа —3 Х 8

вторник Ноги присед 3х8, икры

Среда Спина:
Тяга блока к груди узким хватом - 3 Х 8
Тяга штанги в наклоне —3 Х 6

Бицепсы:
Сгибания рук со штангой—3 Х 8


Пятница 1 жим сидя (в смите) 3* 6-8 (тяжелый)
2 жим по циклу Легкий -..........?
3 брусбя с отягожением



подкаректируйте пжл ! основное желание прирост в жиме лежа без фармы и спорт пита

[Denek]

или лучше попробывать по Бутенко

1 фаза 3 нед. 60%х10р. - 4п. (по две тренировки в неделю)
2 фаза 3 нед. 70%х6р. – 5п. (по две тренировки в неделю)
3 фаза 3 нед. 80%х5р. – 6п. (по две тренировки в неделю)
4 фаза 3 нед. 90%х3р. – 3п. (по две тренировки в неделю).

[Denek]

Goldberg

Но тут ещё такие ньюансы есть:

надо на неделе ещё делать вторую тренировку с весом в 70-80% от предстоящего!


70-80% от предстоящей недельной процентовки ? и какое кол-во подходов / повторений

ответь пжл не забивай

Сообщение изменено: Denek (06 декабря 2011 - 03:46)

[T.S.ILAKOV]

1 неделя 55%-5*5 2 неделя 60%5*5 3 неделя 65% 5*5 4-я неделя 70% 5*5 5-я неделя 75% 5*5

Абсолютно не нужно столько недель для разгона.
Теряется динамика,в холостую расходуется ЦНС.
Всё это надо уложить в две недели,и далее внутри цикла менять интенсивность.
Я так понимаю эта программа из книги господина ,который занимался" экзорцизмом".

[T.S.ILAKOV]

1 фаза 3 нед. 60%х10р. - 4п. (по две тренировки в неделю) 2 фаза 3 нед. 70%х6р. – 5п. (по две тренировки в неделю) 3 фаза 3 нед. 80%х5р. – 6п. (по две тренировки в неделю) 4 фаза 3 нед. 90%х3р. – 3п. (по две тренировки в неделю

Там в оригинале вообще вроде по четыре недели на фазу расписано.
Тоже холостой выстрел.
А автору может и подходило.

[Denek]

по Бутенко ,да 4 недели в оригинале

T.S.ILAKOV посоветй тогда эффективный цикл с %

[T.S.ILAKOV]

Надо бы знать ,что было до того.
Исходя из профиля вариантов несколько.
Желательно узнать,что было до того.

[Denek]

До того ничего не было , щас по Бутенко 3 фаза 2 нед. 80%х5р. – 6п. (я 4 недели сократил до 2-х) - идет посмотрю какая прибавка будет

[T.S.ILAKOV]

Раз начали - выполняйте до конца,тем более у новичков всё и так идёт.
Ссылки сброшу в личку.

[T.S.ILAKOV]

http://fatalenergy.c...yko_1/index.php
В этой книге всё есть.
Как закончите программу для новичков на Айронмене в библиотеке атлета прогр."Имя этой игры масса мышц"
Или дальше по Шейко для разрядников.

[pe4enkuu]

всем привет,народ у меня такой вопрос,очень долгое время жим лежа не сдвигается с места...Кто что может посоветовать??присядаю 110кг,становая 120,а жим 60)))хотя не когда не уделял ему меньше времени,чем допустим присяду...

[merQ]

Надо хорошо кушать и хорошо какать!
А если серьезно (хотя что может быть важнее?), интересно было бы посмотреть программу