6320 ответов в этой теме

[Dj Riga]

при регулярном семейном питании, стабильности в жизни и отсутствии стрессов масса действительно набирается куда как легче ......

это правда,еще б набиралась покачественней)

[zigerman]

это правда,еще б набиралась покачественней

Я за 3 года семейной жизни набрал 15кг,(до этого был сухой как щепка), к сожалению некачество повисло на пузе и видимо согнать ето будет не легко.

[Georgegosha]

Глубоко уважаемые папки . Я облазил весь форум но то, что я хотел увидеть , я не нашол . Прошу вас написать ИДЕАЛЬНУЮ диету для набора МЫШЕЧНОЙ массы без паралельного ожирения . ПРИ этом я имею не достаточные средства для того чтобы есть именно так как вы скажете. ПРОШУ вас написать то , чтобы вы сами ели В ИДЕАЛЕ. Запросы мои я изложил , конечно, в примитивной форме , но хотелось бы чтобы мой слог не ввёл вас в заблуждение , ибо всё написанное вами будет мной тутже воплощено в жизни. (Тоесть зря ваши труды не пропадут напрасно ) . Не расписывайе (если трудно ) что когда есть , а просто пишите ЧТО нужно есть.

Сообщение изменено: Georgegosha (07 января 2010 - 10:38)

[Nоvichоk]

Georgegosha
В сети достаточно материала на эту тему, книги, статьи, форумы. Как говорится, Под лежачий камень вода не течет (с)
Что мы сегодня ели? <- сдесь можно почитать, что кушают форумчане.
Чтобы было отчего отталкиваться выскажу свое мнение. Я считаю, что в основе хорошего питания лежат следующие продукты:
Вода, постное мясо, птица, рыба, яйца, маложирная молочка, крупы, овощи, фрукты, орехи, раст.масла.
Это основа рациона, в зависимости от потребности организма, список может дополняться (чай, мед, семечки и пр.) или что-то исключаться (непереносимость и т.д.)
Питание – штука сугубо индивдуальная.
Успехов!

[Yuraklimenko]

Люди можете заценить план питания?

Завтрак

Каша 100г(70г углеводов)
Молоко 300г(7.5г белка, 15г угл.)

Обед

Мясо/куры/рыба/сосиски 100г(20г белка)
Молоко 200г (5г белка, 9г угл)

Перед тренировкой

Каша 100г (70г угл)
Мороженное 100г (3г белка, 30г угл)

После тренировки

Шоколад. коктеиль (9г белка, 30г углеводов)
Пара булок (хз, хз)

Ужин

Мясо/куры/рыба/сосиски 100г(20г белка)
Молоко 200г (5г белка, 9г угл)

Второй ужин

Творог 100г (20г белка)
Шок. коктеиль 300г (9г белка, 30г углеводов)

Между всем эти ещё 50г порошкового протеина + витамины (Алфавит)

Итого: 130г белка, 273г углеводов

Питание для набора массы. Вешаю 53кг.

[zigerman]

Yuraklimenko
Сутра белка больше надо, ночной катаболизм остановить, почему яйки не ешь? Чё за шоколадный коктейль наночь?

[Yuraklimenko]

Хз, тогда куплю протеин буду пить по утрам.
Яйца сырые не люблю по вкусу. Яичницу и омлеты можно, иногда ем.

Хз, тогда куплю протеин буду пить по утрам.
Яйца сырые не люблю по вкусу. Яичницу и омлеты можно, иногда ем.

[zigerman]

Yuraklimenko
протеин после трени добавь, мало у тя там белка, а утром пару варёных яиц добавь

[Yuraklimenko]

1 порцию утром, другую после трени?
Яйца вареные тоже не люблю =)

[Vorg]

1 порцию утром, другую после трени?
Яйца вареные тоже не люблю =)

Луче добавь протеин после трени и на ночь, а с утра что-то с простой еды яйца, м'ясо....
или просто забей на белки с утра и просто хавай достаточное количество за весь день...
хотя скажу сразу у тебя кул хавчик но он с нужным количеством калории ну дружыт надо больше, хоть все другое норм...

[Nоvichоk]

Yuraklimenko
Если денег в достатке, утром, первым делом, - Изолят на воде. Через минут 30-40 завтрак (яйца/омлет + овес - отличный вариант)

[Yuraklimenko]

Блин, утром же углеводов надо побольше! Че вы мне всё яйца предлагаете :-)

[Nоvichоk]

Yuraklimenko
Белок нужен всегда: утром, днем, вечером и ночью. Положительный азотистый баланс 24 часа в сутки.

[WCC]

Зацените мой план(калолории не считал,но думаю пойдет):

7:00 яйцо варенное 1шт.;чай с бутербродом(колбаса\сыр Российский с маслом)+ витаминки
7:45 каша(разные подают,и манная бывает,и рисовая);какао/чай+ пивные дрожжи

10:10 пирожки с картошкой/капустой(2-3 штуки); чай

12:00/13:45 будет тренировка(в основном в 12:00)

Сразу после тренировки по возможности картофельное пюре/каша с котлетой/сарделькой4 чай с булочкой+пивные дрожжи

16:00/16:30 обед №2: картофельное пюре/каша с котлетой/сарделькой);чай с бутербродом

19:00 суп с хлебом разумеется;чай с бутебродом/булочкой;пивные дрожжи

перед сном 200\250 г молока и жидкого йогурта с булочкой/печеньями+витаминки

Между указанным временем будут употребляться яблоки/мандарины и т.д. Что скажете?


Зы вполне возможно в 19:00 буду есть мясца,а именно говядинысвинины грам 100/50
Также не исключаю что буду употреблять протеин "СуперСет" и кольнуь "Ретаболилом" Но может все будет и без протеина с анаболиком

Сообщение изменено: WCC (15 января 2010 - 07:33)

[WCC]

Рост 180,вес 8 января был 55кг,сейчас где-то 56,5-57кг.Занимался дома(подготовка к тренажерному залу).В понедельник в тренажерку

[TOSHIBA]

Сразу после тренировки по возможности картофельное пюре/каша с котлетой/сарделькой4 чай с булочкой+пивные дрожжи

хотел написать ещё булочкой закуси белой
а смотрю написано

я ж тебе написал
изучай основы
и тренинга и питания
ты чё клоун?

[WCC]

TOSHIBA
Да блин,у меня в 7:45 и после тренировки фиксированное меню,в столовой только такое подают На завтрак много не смогу слопать,я вообще по утрам не ем,чай только пью

[TOSHIBA]

WCC

Да блин,у меня в 7:45 и после тренировки фиксированное меню,в столовой только такое подают На завтрак много не смогу слопать,я вообще по утрам не ем,чай только пью

какой столовой
ты где живёшь
в интернате?
тогда извини

[WCC]

TOSHIBA
В общаге Бедный студент одним словом,поэтому с финансами туговато

[Nоvichоk]

WCC

Да блин,у меня в 7:45 и после тренировки фиксированное меню,в столовой только такое подают На завтрак много не смогу слопать,я вообще по утрам не ем,чай только пью

В общаге Бедный студент одним словом,поэтому с финансами туговато

Занимался дома(подготовка к тренажерному залу).В понедельник в тренажерку

Бросьте Вы это дело. Пожалейте свой организм
Занятий дома и на уроках физкультуры достаточно

[ProbolicSR]

WCC
Вот мне интересно, бедный это насколько? Хватает только на чай?

[EURO]

WCC
1. Купи много гречки и риса, так выйдет дешевле.
2. На дня 2-3 хватит 1 литра молока, для каши на утро, или разводи с водой молоко.
3. Что-нибудь мясное, допусти куриные грудки 1 пачки, она дня на 3-4 хватит, стоят 100-120р, или целую курицу.
4. На ночь творог с молоком/кефиром.
Все.
Деньги трать с умом и пользой, т.к. в столовой будет выходить дороже, лучше готовь сам.
Не покупай шоколадки, чипсы, сухарики.
Только крупы:гречка и рис,курица, грудки,молоко, творог.
Какой у тебя предел по деньгам на питании в месяц?
Если питание начинает зашкаливать, то сократи расходы на сотовую связь, одежду, различные услуги, развлечения как кино, игровые/ночные клубы и т.д.

Сообщение изменено: EURO (16 января 2010 - 04:01)

[ProbolicSR]

Яйца... В день можно 100 рублей тратить на питание и не пыхтеть. Вот пример: гречка: 300 грамм ~ 7 рублей, молоко 1 литр ~ 25 рублей, яйца(штук 5) ~ 25 рублей, творога пачка 200 грамм ~ 30 рублей, того 7 + 25 + 25 + 30 = 87 рублей. По калориям 2000 где то, многим тощим, бедным студентам, решившим подкачаться хватит. Да только нах кому надо так хавать, лучше взять пачку сраных пельменей за 150...

[WCC]

ProbolicSR
Ну живу почти на стипендию,родители немного помогают
EURO
Спасибо.Но питание в столовой у меня бесплатное Я думаю не стоит отказываться ?
ProbolicSR
Спс,учтем

[Forever Strong]

ProbolicSR
Время не пожалей чтоб всё расписать .....
WCC
Башка на плечах и масса появиться

[ProbolicSR]

Но питание в столовой у меня бесплатное

Х.з., по моему все бесплатное всегда включено уже в стоимость чего то другого. Но если от того, другого не отказаться, то конечно, почему бы и нет.

[EURO]

Спасибо.Но питание в столовой у меня бесплатное Я думаю не стоит отказываться ?

Если съедобно, то нет конечно. Это еще плюс обычно углеводы, т.к. мяса маловато мне кажется.
Серьезно, по 100р в день на еду, это оптимально.
Я просто не знаю где бы живешь/учишься, цены могут быть другими, но факт в том, что правильное питание обойдется дешевле.
Время есть у тебя на готовку?

[tanya777]

Классно вам, мужчины.... Шоколадные коктейли да пирожки всякие! Я с сегодняшнего дня работаю на набор массы, и мой рацион вытянет не больше, чем на 2000 ккал)) Это вместе с жирнющими конфетами, которые подъедаю после НГ. А так - перед треней обычно 2 гематогенки без добавок - это самое вредное, что могу без угрызений совести себе позволить))

[WCC]

Цитата(WCC @ 16.1.2010, 16:28)
Спасибо.Но питание в столовой у меня бесплатное Я думаю не стоит отказываться ?

Если съедобно, то нет конечно. Это еще плюс обычно углеводы, т.к. мяса маловато мне кажется.
Серьезно, по 100р в день на еду, это оптимально.
Я просто не знаю где бы живешь/учишься, цены могут быть другими, но факт в том, что правильное питание обойдется дешевле.
Время есть у тебя на готовку?

Найду

[EURO]

WCC
Тогда удачи в наборе массы.
С программой уже определился?