1748 ответов в этой теме

[Forever Strong]

вот такую программу на других форумах нашёл , что скажите ? реально ли набрать с неё в жиме 20 фунтов ?

Тeкуший максимум = 250фунтoв / oжидаeмый рeзультат = 270-290фунтoв

Нeдeля 1: 3 сeта из 10 пoвт. с 55% oт 250 = 137.5

Нeдeля 2: 3 сeта из 9 пoвт. с 60% oт 250 = 150

Нeдeля 3: 3 сeта из 8 пoвт. с 65% oт 250 = 162.5

Нeдeля 4: 3 сeта из 7 пoвт. с 70% oт 250 = 175

Нeдeля 5: 3 сeта из 6 пoвт. с 75% oт 250 187.5

Нeдeля 6: 3 сeта из 5 пoвт. с 80% oт 250 = 200

Нeдeля 7: 2 сeта из 4 пoвт. с 85% oт 250 = 212.5

Нeдeля 8: 2 сeта из 3 пoвт. с 90% oт 250 = 225

Нeдeля 9: 2 сeта из 2 пoвт. с 95% oт 250 = 237.5

Нeдeля 10: Нoвый максимум 270 - 290+

3х8 обычно делал , пробовал 5x5 - не моё... На данный момент жим 135 кг х 1 , последний цикл не дал никого плюса...

Сообщение изменено: Forever Strong (21 января 2012 - 10:10)

[T.S.ILAKOV]

Очень сильно не радуют схемы с постоянной линейной прогрессией.

[Forever Strong]

T.S.ILAKOV
тоже настораживает... продолжать долбить 3х8 ?
есть что-нибудь ещё рабочие? (не пауэрлифтер,программу менять полностью не буду)

[T.S.ILAKOV]

http://www.bypowerlifting.ru/library/system/250-programmy-trenirovok-shejko-bi-chast-1.html
Если Шейко не делали ни разу подойдёт для разрядников.(в противном случае кмс)
Или Остапенко http://ironman.ru/ph...php3?article=21
Если до того была тяжёлая работа - минимум месяц трофики.

[Павлуха]

всем привет! Вот никогда не делал разводку, а тут чего то озадачился, а может надо? Цель увеличение силовых и форму улучшить...лето ж скоро))

[MaKCumKA]

Павлуха,если никогда не делал,попробуй.силы она тебе врятли прибавит,форма от диеты зависит.вообще я думаю что в качестве мясонабора разводки не нужны вообще,или в конце кровь вогнать или на сушке подрезать

[mikeler07]

Вот никогда не делал разводку, а тут чего то озадачился, а может надо? Цель увеличение силовых и форму улучшить...лето ж скоро))

Лучше кроссоверы, в них грудь по всей амплитуде работает, в отличие от разводок, которые есть смысл делать только в нижней половине амплитуды, плюс в кроссоверах подчеркнешь ложбинку

[al65]

Павлуха,
Разводка зачастую "переходит" в жим гантелей. А это уже разные веСЧи. Раз в две-три недели в конце тренировки - разводка с небольшими гантелями - очень хорошо (для меня).

[merQ]

mikeler07,
а по-моему разводка и кроссовер - разные по воздействию упражнения. У первого цель - растяжение, а второго - придание формы (особенно внутренней части груди). В кроссовере так грудь не растянешь, а разводкой так грудные не сократишь

Сообщение изменено: merQ (05 февраля 2012 - 07:24)

[ole]

В разводках отлично сокращаются, как и в жимах просто надо ими работать, а не поднимать гантели, абы чем. Имхо. .

Кстати, можно посмотреть технику Арни, в "качаю железо" кроссовер , там так растягиваются, что дальше не куда, да и разводки грамотно показаны. ходом плеч.Техника рулит имхо,
.

Сообщение изменено: ole (05 февраля 2012 - 07:42)

[Milik]

При разводке лежа больше нагрузка на манжету ротаторов - в которые входит группа мышц и сухожилей, что отвечает за стабелизацию плеча. Быть может по этому и требуется меньший вес отягощения, чем в кроссовере, где нагрузку можно компенсировать подрывом корпуса в перед?

Сообщение изменено: Milik (05 февраля 2012 - 08:01)

[merQ]

В разводках отлично сокращаются, как и в жимах просто надо ими работать, а не поднимать гантели, абы чем. Имхо.

Они работают, но пик сокращения слабый, поскольку вектор нагрузки не такой, как в кроссовере. В разводках ектор нагрузки хорош как раз в нижней позиции

[Михалы4]

Забыл в какой теме спрашивали сколько жал Арнольд.

Про Арнольда точной инфы нет, но вот фото жима Франко Коломбо – 185 кг на 7 повторений.



У Арнольда в абсолютных цифрах был примерно такой же жим, как у Франко.

185 кг на 7 повторений – это 222 кг на 1 повторение.

[Milik]

185 кг на 7 повторений – это 222 кг на 1 повторение.

А как оприделяется этот примерно-приблезительный вес?

[Михалы4]

А как определяется этот примерно-приблизительный вес?

По формулам, которые люди вывели на основе векового сбора статистики.

Для удобства в интернете есть онлайн-калькуляторы. Я доверяю вот этим:

Расчёт одноповторного максимума:
One Rep Max Calculator

Расчёт на рабочее количество повторений, используемое в ББ (от 5 до 20):
HST – Калькулятор веса и повторений

Сообщение изменено: Михалы4 (07 февраля 2012 - 08:18)

[AnatolyR]

У Арнольда в абсолютных цифрах был примерно такой же жим, как у Франко.

а откуда эта инфа Михалы4?

[Михалы4]

А откуда эта инфа, Михалы4?

Из книг

[ole]

но пик сокращения слабый

у миня сильный))), если плечевыми костями работать.. и ходом плеч в сторону башки, ну как трапы сжимаешь, и на пике сжимая сиськи, а не жать руками. и не выпрямлять их, и не сжимать снаряд, попробуй с мизерными гантельками, Внизу слабая позиция, посмотри технику Хейни. как он доворачивает мизинцы в конце.тоже когдато задавался вопросом, падения нагрузки в верху в разводках,ан нет. не падает)

[ole]

При разводке лежа больше нагрузка на манжету ротаторов - в которые входит группа мышц и сухожилей, что отвечает за стабелизацию плеча.

я эту. проблему решил, не нравилось, что рвало плечи, решил уводом плечевых суст., не в низ в пол, а по косой в сторону башки, как в шрагах типа.ну и не врашаю в суставах, анатомия у всех разная, надо просто поискать траекторию, где не ограничиввает с низу,

в движениях типа шраг, ограничения для растяжки грудных нет, случайно обнаружил..

[AnatolyR]

Из книг

линк меня бросает чёрти куда

[spartaks.s.s]

это 222 кг на 1 повторение.

В википедии пишут, что лучший у него был -238. Правда, никаких ссылок на этот счет нет.

[occasionale]

185 кг на 7 повторений – это 222 кг на 1 повторение.

все эти соотношения - херня. все очень индивидуально.

[al65]

Извините, но по многоповторным и единичному максимуму - не доверяю я как-то этим формулам. ))
Например, Ольга Никитина (факт не из книг! видео есть) жала в Украине на соревнованиях штангу весом 30 кг на 150 повторений. А какой же у нее одноразовый максимум?
Не трудитесь - 72,5 кг.
Но каждый ли (даже мужчина, не то что женщина), при любом весе (у Ольги 57 кг) пожмет 30 кг на 150 повторений?
Разговор ни о чем получается.

[midiar]

По формулам, которые люди вывели на основе векового сбора статистики.

Для удобства в интернете есть онлайн-калькуляторы. Я доверяю вот этим:

Расчёт одноповторного максимума:
One Rep Max Calculator

Расчёт на рабочее количество повторений, используемое в ББ (от 5 до 20):
HST – Калькулятор веса и повторений

Фуэта, я попробовал в одноповторном калькулятор посчитать 70кг*14 раз. Он мне выдал что за раз я могу поднять 110 кг. А это мягко говоря не так. Так я занимался 2 месяца назад. Сейчас у меня рабочий 80кг*8 повторов, и он выдал правильно - 99 кг. Ну сотку как раз я и жму на раз. Имхо на малых повторах работает, на больших толи погрешность большая, то ли слишком большая система зависимостей образуется.

[AnatolyR]

формула работает нормально для диапазона 1-10 повторов

[merQ]

Слабо верится, что если вес, дающийся на 7 повторов, увеличить на 40 кг (!), то такой вес вообще поддастся

[VoprosEst]

Расчёт одноповторного максимума: One Rep Max Calculator

Епт.. 120 на 19 жал, при этом по калькулятору должен выжимать 240.. а на практике больше 160 не поднимал )) жизнь не справедлива((

Сообщение изменено: VoprosEst (08 февраля 2012 - 02:22)

[Halk2]

Извините что вмешиваюсь. У меня вопрос по жиму, надеюсь, темой не ошибся. За одну тренировку я делаю сначала жим штангой (10-8-6-6-4), потом жим гантелями (столько же подходов-повторений), далее жим на скамье под углом, такое же число раз. Скажите, везде пишут что жим штангой не дает никого роста грудных, следует ли его оставлять и делать ударение на жим гантелями и вместо штанги добавить разводку, или оставить как есть?
Заранее спасибо!

[AnatolyR]

Halk2,
стаж тренировок?

[Halk2]

Серьезно к тренировкам подошел примерно как пол года назад. До этого в разнобой, по два - четыре раза в неделю, по 15 повторений и т.д. Херней короче занимался.