103732 ответов в этой теме

[gasch12]

Непонятный диапазон, непонятный максимум.

175 - это пиковый пульс для круговых и интервальных тренировок при значениях пульса покоя 50-60

Если пульс покоя 70-80, то вообще нечего залезать выше 160. На пульсометре выставляй порог 155 и пусть сигналит, когда тормозить, учитывая то, что отклик на снижение нагрузки не мгновенный.

 

Разрешать себе чсс свыше 170 могут только продвинутые ребята. Или неосторожные новички.

Согласен пульс завышен, поэтому перестал отжиматься, а самому хотелось проверить сколько получиться, буду считать 30 и 25 раз, надо будет через несколько месяцев повторить тестирование, может будет прогресс.

[Anatolii]

Моей подтверждается (говорю за себя, естественно). Правда за все время тренировок не делал перерывов больше недели, но если не тренирую какое-то движение, результаты в нем падают (и возвращаются) примерно с такой скоростью.

Ну, понятно, что есть индивидуальные особенности. Интересно, что становая практически всегда дает прибавку в 1ПМ после месячного перерыва, присед через 2-3 втягивающих недели прибавка в рабочих весах, жим - по разному. И, понятно, чем выше уровень, тем прибавки менее существенны. 

Сообщение изменено: Anatolii (05 июля 2017 - 03:22)

[Горец67]

Ну, понятно, что есть индивидуальные особенности. Интересно, что становая практически всегда дает прибавку в 1ПМ после месячного перерыва, присед через 2-3 втягивающих недели прибавка в рабочих весах, жим - по разному. И, понятно, чем выше уровень, тем прибавки менее существенны. 

значит полезно иногда делать запланированные порядка 2 недель перерывы в занятиях?

[калыван]

значит полезно иногда делать запланированные порядка 2 недель перерывы в занятиях?

Я каждый год отдыхаю от железа 3 - 4 месяца, в это время упираюсь в турник, брусья и гирю.

[Олег К]

значит полезно иногда делать запланированные порядка 2 недель перерывы в занятиях?

Не вижу смысла отдыхать от тренировок больше 1 недели.

[Anatolii]

значит полезно иногда делать запланированные порядка 2 недель перерывы в занятиях?

Иногда - это 2 раза в год. 1-2 недели зимой, 2-4 летом. Если не уезжаешь, можно ходить тренироваться пару раз в неделю, делая в легкую любимые упражнения, не базу. 

[калыван]

Не вижу смысла отдыхать от тренировок больше 1 недели.

больше недели отдыха - это уже расслабуха, потом очень проблематично собраться!

[Anatolii]

больше недели отдыха - это уже расслабуха, потом очень проблематично собраться!

Обратная проблема - заставить себя не тренироваться) Если бы после недели отдыха мне было сложно собраться, я бы, наверное, бросил давно. Это как за неделю от секса отвыкнуть или от еды))

[Горец67]

психологически нужно разгружаться от зала. в целом вижу диапазон дней отдыха от 1 недели до 4-х.(исходя из рекомендаций опытных). пора отпусков. тема актуальная.

Сообщение изменено: sasha1967 (05 июля 2017 - 04:02)

[пачварык]

Для большинства россиян (или сограждан снг) наверно идельный. Лучше может быть только набухаться уже по дороге в отпуск.
Но я такой отдых не одобряю, не рекомендую и не практикую.

зож до добра не доводит.

[Anatolii]

психологически нужно разгружаться от зала. в целом вижу диапазон дней отдыха от 1 недели до 4-х.(исходя из рекомендаций опытных). пора отпусков. тема актуальная.

Если отпуск не в орешнике))

[Горец67]

Если отпуск не в орешнике))

не напоминай.. сбор урожая в августе.собираю всегда один.. жара блин. да еще нагрузка в статике на поясницу

[Anatolii]

зож до добра не доводит.

[Горец67]

прямо про Пуффи сказано..

[корнер]

сбор урожая в августе

 

Хм...А я всегда считал. что его в ноябре собирают.

[Горец67]

Хм...А я всегда считал. что его в ноябре собирают.

фундук. сбор урожая с середины августа почти до середины сентября

[Gary]

Не знаю, у меня после 2-х недель отдыха дикий подъём на тренировках и прогресс, а неделю вообще не замечаю.

[Горец67]

Не знаю, у меня после 2-х недель отдыха дикий подъём на тренировках и прогресс, а неделю вообще не замечаю.

а сколько раз в году отдыхаешь от зала?

[Железякин]

ушел на пару недель на отдых.  уже второй месяц не могу вернуться  )))))  

[Горец67]

ушел на пару недель на отдых.  уже второй месяц не могу вернуться  )))))  

вывод - вообще не надо уходить

[Новичок 82]

вывод - вообще не надо уходить

Унесут...

[OldBoy]

Ну, понятно, что есть индивидуальные особенности. Интересно, что становая практически всегда дает прибавку в 1ПМ после месячного перерыва, присед через 2-3 втягивающих недели прибавка в рабочих весах, жим - по разному. И, понятно, чем выше уровень, тем прибавки менее существенны. 

За месяц забуду с какой стороны к штанге подходить. А жим сыпется даже если просто жать реже 2 раз в неделю.

[Горец67]

За месяц забуду с какой стороны к штанге подходить. А жим сыпется даже если просто жать реже 2 раз в неделю.

уже страшно становится..

[Anatolii]

За месяц забуду с какой стороны к штанге подходить. А жим сыпется даже если просто жать реже 2 раз в неделю.

А у меня развивающий жим раз в две недели. Все наоборот, чаще - сыпется.

[Горец67]

вообщем сколько людей столько мнений. индивидуальность рулит

[medvedm61]

А у меня развивающий жим раз в две недели. Все наоборот, чаще - сыпется.

А всего сколько жимов за эти две недели , а то, боюсь , люди тебя буквально поймут, мол человек жмёт раз в две недели и все пучком .

[Anatolii]

А всего сколько жимов за эти две недели , а то, боюсь , люди тебя буквально поймут, мол человек жмёт раз в две недели и все пучком .

Людям нужно понимать, что мне 52, и что я только восстановил свои плечи, в том числе, благодаря такому режиму) 

Одну неделю жим 50% от ПМ в формате 3Х12-15, следующую 75-92% 3х10-3 (идет циклирование). Т.е. один жим в неделю, больше никаких разновидностей жима, ни стоя, ни наклонных, ни гантельных.

Если абстрагироваться от меня, то 2 жима в неделю: 1 развивающий в день груди и 1 легкий в день ног. 

[корнер]

2 жима в неделю: 1 развивающий в день груди и 1 легкий в день ног.

 

А как ты смотришь на такой формат. В лёгкий день 50% в отказ. В тяжёлый день 80% в отказ.

[AnatolyR]

В лёгкий день 50% в отказ. В тяжёлый день 80% в отказ.

в отказ это не легкий день

[AnatolyR]

вообще разбирайте тренировки по параметрам

обьем(кпш), вес штанги, близость к отказу.

зная все эти параметры устраивайте легкую тренировку уменьшая один из них, или несколько

 

например

100 3x8 и 100 3x5

100 3x8 и 90 3x8

100 3x8 и 90 2x8