Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Обсуждение различных подходов к питанию.

* * * * - 34 голосов

  • Please log in to reply
30961 ответов в этой теме

#7141
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

berlya:

Так что мое скромное имхо - смысл есть.

тут вопрос не в "лайлах и иже с ним", а исключительно в удобстве .. удобно есть часто - ешь (хотя частые приемы пищи - это выработка механизма выработки инсулина перед запланированным приемом пищи .. а если по какой то причине пропустил еду .. начнет мучить ощущение желания еды ... ибо организм инсулин в кровь выпустил .. подготовившись к регулярному приему еды .. а еды нет ... ) ... комфортно строить режим питания по принципу "мухи отдельно, котлеты отдельно" - дели ... но полноценность каждого приема пищи по нутриентному составу (и белки и жиры и углеводы) - это и более полное чувство сытости, и позволяет обеспечить нормальное всасывание нутриентов из кишечника (... в пищеварительную систему постоянно секретируются эндогенные белки организма, которые помимо ферментативной функции выполняют роль поставщиков аминокислот. Благодаря этому процессу происходит выравнивание аминокислотного состава химуса даже при потреблении пищи, содержащей очень мало белка (Ю.М.Гальперин, 1982) ... используя в рационе отдельные продукты с неполноценным составом, организму приходится постоянно вырабатывать дополнительные секреты для исправления состава химуса, чтобы обеспечить нормальное всасывание нутриентов из кишечника. Это дополнительная нагрузка на желудочно-кишечный тракт и весь организм)



#7142
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

Нормально пожрать 3 раза мне намного комфортней чем клевать часто и по чуть-чуть.



#7143
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

mvald писал 10 Сент 2014 - 12:25:

только сколько же соли получится в ежедневном употреблении?)

:80: мдя, про соль не подумал, один белок в голове :D



#7144
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 599 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Оxотник писал 11 Сент 2014 - 16:44:

Нормально пожрать 3 раза мне намного комфортней чем клевать часто и по чуть-чуть.

 

Это если человек в зал ходит булками трясти , то 3 раза хорошо . А если заниматься и жрать 6000ккал , тогда как за 3 раза ? Имхо , человеку с 10 часовым рабочим днем надо про восстановление думать , а не жрачку. 



#7145
Chapa209

Chapa209

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 890 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург, Михайловск

Как думаете. Правильно ли я сделаю (хотя я всё равно сделаю)) Просто мнение интересно.

 На данный момент нахожусь на сбалансированном питание с постоянным (за редким исключением) дефицитом, не большим но ежедневным. Прошло  3 месяца, первый месяц из которых был UD2 а остальные два сбалансированное питание + тренировки по обратной пирамиде по Мартину Б. 

Хочу сделать перерыв в две недели так как есть ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ и физиологическая потребность. ИМХО.

День трени БЖУ  220/64/200

День отдыха 220/64/100

Скинул около 3 кг. за два месяца сбалансированного питания.

Вопрос.

А надо ли на сбалансированном питание делать перерывы в две недели?


Сообщение изменено: Chapa209 (12 сентября 2014 - 11:55)


#7146
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Chapa209:

А надо ли на сбалансированном питание делать перерывы?

если у тебя СП с постоянным дефицитом к тому же есть ощущения, что "выдохся" ...

а так правило едино - в зависимости от "тяжести" диетного режима (размер дефицита, интенсивность физнагрузки)  нужен диет брейк каждые 6-12 недель ... 



#7147
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.
Откуда такая цифра 6000 ккал? Это суммоисты так едет, на сколько помню у Домуса поддержка 2500 ккал. Да просто 6000 дели на 30= 200 кг надо весить. И разница в обмене веществ не большая как кажется.

Сообщение изменено: Оxотник (12 сентября 2014 - 07:41)


#7148
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 599 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Оxотник писал 12 Сент 2014 - 16:39:

Откуда такая цифра 6000 ккал? Это суммоисты так едет, на сколько помню у Домуса поддержка 2500 ккал. Да просто 6000 дели на 30= 200 кг надо весить. И разница в обмене веществ не большая как кажется.

 

 
Тут хоть можно почитать . Подчеркиваю , что имел в виду спортсменов , но спорить с Домусом не буду . 2500 так 2500 . А сколько расходует человек не занимающийся спортом?

Сообщение изменено: puffi88 (12 сентября 2014 - 08:04)


#7149
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 599 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Тут хоть можно почитать . Подчеркиваю , что имел в виду спортсменов , но спорить с Домусом не буду . 2500 так 2500 . А сколько расходует человек не занимающийся спортом?



#7150
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Оxотник:

Если сухие то на 100 гр 62 гр белка. На твой вес (65) кг 250 гр за глаза даже если весь белок из колец.

вообщет это подъёп ТС был, он помниться как то с восторгом писал про эти кольца, вот я и... и)

#7151
Shatunishko

Shatunishko

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 95 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Доброго все утра. Сегодня уже пятый день РФЛ, а потерял я исключительно 2,5 кг в первый же день(( Что-то не так делаю? Вроде курогрудь с протеином считать не такое сложное занятие(курогрудь ем на мангале в небольшом маринаде петрушка+лук+масло 10 гр на 5 кг мяса)... Или метаболизм у меня совсем в Ж? Хотя до этого отжирался 20 дней, отпуск, все дела... Никак не могу я преодолеть цифру, хз что делать( 



#7152
Hushpar

Hushpar

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 123 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Shatunishko писал 13 Сент 2014 - 06:55:

Доброго все утра. Сегодня уже пятый день РФЛ, а потерял я исключительно 2,5 кг в первый же день(( Что-то не так делаю? Вроде курогрудь с протеином считать не такое сложное занятие(курогрудь ем на мангале в небольшом маринаде петрушка+лук+масло 10 гр на 5 кг мяса)... Или метаболизм у меня совсем в Ж? Хотя до этого отжирался 20 дней, отпуск, все дела... Никак не могу я преодолеть цифру, хз что делать( 

Отеки возможно Воды сколько пьешь? Как дела с поеданием соли? Плюс не забывай про кортизол



#7153
KZIG

KZIG

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 729 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Deutschland

Znatok Ne:

У тебя есть данные, что эти исследования с ложными гипотезамами, заказными результатами и вообще сомнительные?

Сама природа мета-анализа (анализ исследований) такова что нужно очень осторожно относиться. К примеру в экспериментальном исследовании можно выделить эффект (к примеру состояние сердечной мускулатуры до и после карнитина). А при мета-анализе выделяют только лишь статистические переменные. Так что лично для меня под вопросом данные. 



#7154
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

Апостол,Ну а чем не вариант на колесах если с солью траблов нет?



#7155
Avadd Scorp

Avadd Scorp

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 3 сообщений

Парни, если у меня завтрак в 11 (овсянка+яйца), в час гейнер перед треней, а в 14.00 сама тренировка начинается, то не получается ли так, что завтрак переваривается как раз к тренировке, и вдобавок, совмещается с гейнером?



#7156
sergkomisar

sergkomisar

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 755 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Togliatti

Avadd Scorp:

у меня завтрак в 11 (овсянка+яйца), в час гейнер перед треней, а в 14.00 сама тренировка

зачем так выстроенно питание?



#7157
Avadd Scorp

Avadd Scorp

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 3 сообщений

sergkomisar писал 15 Сент 2014 - 15:39:

зачем так выстроенно питание?

Интересный вопрос  :unknw:

ну, гейнер понятно, а предыдущий прием пищи, наверное, потому что их всего 7 штук(приемов) и кроме как каждые 2 часа, придумать что-то сложно

Проблема, что время каши поздно приходит? ранний завтрак в 9 у меня уже есть, вот и остается кушать в 11



#7158
sergkomisar

sergkomisar

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 755 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Togliatti

Avadd Scorp:

потому что их всего 7 штук(приемов) и кроме как каждые 2 часа, придумать что-то сложно

Опять вопрос.

В чём смысл такого частого питания?



#7159
Kito

Kito

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 956 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Харьков

sergkomisar писал 15 Сент 2014 - 17:18:

Опять вопрос.

В чём смысл такого частого питания?

Не всем удобно есть 4-5к ккал за 3 приема как ты любишь писать, не все могут впихнуть в себя большие порции, а с воздуха ккал еще добывать не научились. 



#7160
Оxотник

Оxотник

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 548 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: центральная часть поволжья.

Kito писал 15 Сент 2014 - 17:22:

Не всем удобно есть 4-5к ккал за 3 приема

А главное ненужно, особенно девушке. (я про 4-5 ккал)



#7161
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Avadd Scorp:

потому что их всего 7 штук(приемов) и кроме как каждые 2 часа

а какова калорийность рациона?

ЗЫ ... заполни пожалуйста профиль 

Оxотник:

А главное ненужно, особенно девушке. (я про 4-5 ккал)

не факт что испрошающий - девушка



#7162
seolink74

seolink74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sergkomisar писал 15 Сент 2014 - 17:18:

Опять вопрос.

В чём смысл такого частого питания?

Я тоже сознательно питаюсь часто..6-7 приемов пищи. Я на массе )))
1 Поддержание ровного положительного уровня глюкозы в крови..которая стимулирует выработку транспортного гормона инсулина.
2 Тяжело в себя запихнуть большое коль-во еды  ..получается 100 гр мяса +гарнир +фрукт = примерно 500 кКал



#7163
sergkomisar

sergkomisar

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 755 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Togliatti

seolink74:

Я тоже сознательно питаюсь часто..6-7 приемов пищи. Я на массе

The Protein Book, Lyle McDonald :

Quote

слишком частое питание потенциально может плохо влиять на увеличение мышечной массы, так как мышечная ткань становится нечувствительной к дальнейшему стимулированию аминокислотами, увеличивая окисление белков в печени. Питание чаще, чем каждые три часа, является не только ненужным (на основе скорости переваривания целых белков), но может бы быть вредно.
Учитывая средних размеров приём пищи, то по крайней мере, пять-шесть часов (возможно дольше в зависимости от выбранных продуктов) тело остаётся в анаболическом состояния. В качестве основы можно использовать пять часов в качестве верхнего предела периода времени между приемами пищи.
Это дает перерыв между приёмами еды от трех до пяти часов. Это должно поддерживать тело в общем анаболическом состоянии, не вызывая при этом проблем, связанных с слишком частым или слишком редким питанием.
Для профессиональных атлетов имеющих время для частого питания, вероятно, лучше всего выбрать более высокую частоту принятия пищи, просто чтобы гарантировать соответствующее потребление калорий. Опять же, относительно маленькие люди с более низкими потребностями общей калорийности, могут хотеть кушать более плотно, но менее часто по практическим причинам. Точно так же люди, которые работают на обычной работе и неспособные питаться каждые три часа, при этом они не должны волноваться о катаболизме. Питание твёрдой пищей, содержащей высококачественный белок, углеводы, жир и немного волокна, которые употребляются каждые пять часов, будет поддерживать анаболическое состояние организма.



#7164
Жиробас

Жиробас

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Мне прям интересно сколько из вас носит с собой еду и ест 5-6 раз в день? Я сам понимаю что нужно бы носить, но то ли лень, то ли хз, если я еще на работе буду ходить по несколько раз на "обед" как-то не камельфо.

Засада в том что белок не усваивается больше 40г за раз, съем я на завтрак 40г, на ужин 40, ну на обед сколько-то (40 не будет) но этого мало, даже если в обед 40 буду съедать все равно нормы не выходит, таскать шейкер с собой тоже самое что и еду в контейнере, мне не удобно. Покупать аминки, дорого, что я придумал беру прот смешиваю с малым кол-вом воды (консистенция пластилина) раскатываю в колбаску херак херак ее на "таблетки" высыхает и супер, удобно принимать где хочешь, но тут вопрос а не чего плохого с белком не может сделаться после контакта с водой?


Сообщение изменено: Жиробас (15 сентября 2014 - 10:00)


#7165
seolink74

seolink74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 492 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sergkomisar писал 15 Сент 2014 - 18:51:

The Protein Book, Lyle McDonald :

Бли вот я лошара )) так у меня бицепс 41..а ел бы пореже то был бы 43 )))
Вопрос личного комфорта приоритетен.

Когда я ем редко то хожу постоянно кусочничаю на кухню.. а частые полноценные приемы пищи отбивают наглухо желание что либо захомячить. И это что либо не всегда полезное ))

 

 11-00 Первый завтрак - 50 гр хлопья +50 гр мюсли +150 мл. молока+100/150 гр творога
13-00 Второй завтрак - 100 гр гречки + яичница(6-8 яиц..2 целых остальное белок)
15-00 Обед 100 гр риса +100 гр грудки

17-00 Дневной перекусь 100 гр грудки+салат,  гречка с молоком

19-00 100 грудки 100 гр макароны фрукт
21-00  100 гр грудки +фасоль/рис/гречка/чечевица
23-00 творог 250-300 гр +варенье 20-30 гр
 


Сообщение изменено: seolink74 (15 сентября 2014 - 10:09)


#7166
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Жиробас,

а может тебе лучше и не начинать?зачем себя утруждать



#7167
Жиробас

Жиробас

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Quake:

а может тебе лучше и не начинать?зачем себя утруждать

а может я сам решу? Или тебе моего времени жалко что я "напрасно" в зале провожу? :rofl:
я вообще-то задал 2 конкретных вопроса, все ли носят с собой еду, что может случиться с протом после таких манипуляций?



Quake ты вот носишь еду с собой?



#7168
Quake

Quake

    V-Значит ватник

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 326 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Жиробас:

а может я сам решу?

так то ты уже решил

Жиробас:

таскать шейкер с собой тоже самое что и еду в контейнере, мне не удобно.



#7169
Жиробас

Жиробас

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 12 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Оxотник:

Если сухие то на 100 гр 62 гр белка

а белок весь то не усвоится



#7170
Znatok Ne

Znatok Ne

    познать отрицание

  • Супервайзер
  • PipPipPipPip
  • 18 522 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

Жиробас:

Засада в том что белок не усваивается больше 40г за раз

правда?


Сообщение изменено: Znatok Ne (15 сентября 2014 - 10:26)



8 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых