103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Anatolii, спасибо

чет у меня неправильное мнение сложилось

Да, Евгений, ты заблуждался.

Хотя и среди силовиков форума есть отличные варианты с прессом.

Неужто не видел? 

http://forum.steelfa...entry1057737198

[gasch12]

Что?

Я с утра как просыпаюсь принимаю 50 грамм протеина, потом на работу иду, работа офисная, если закинуть таблетку ибупрофена то весь рабочий день нормальное самочувствие, а на одном протеине все тело ломит и голова болит, мешает это все нормально жить.

 

Сегодня решил не пить таблетку, помучился час и все же принял, сила воли хреновая.

[gasch12]

Боль наше всё!

Боль на тренировке в кайф, а по жизни в лом.

 

Я вообще расчитываю через пару месяцев, что тело привыкнет к новому ритму и боль только на тренировке будет.

[просто я]

Боль на тренировке в кайф, а по жизни в лом.
 
Я вообще расчитываю через пару месяцев, что тело привыкнет к новому ритму и боль только на тренировке будет.

Почему она вообще должна быть? Тем более НА тренировке?) без этого не? Тренироваться и пить обезболивающие?!- Вы мазахист?

[phaze]

gasch12, это ненормальная херня, пойми! Никто в мире так не делает.

Ты творишь какую-то херню, реально. Что ты с собой делаешь на тренировке, что у тебя на следующий день такой пздц начинается?

И что значит, "на одном протеине тело ломит"? Ты чо не ешь ничего больше? Ты здоров вообще?

[пачварык]

Я с утра как просыпаюсь принимаю 50 грамм протеина, потом на работу иду, работа офисная, если закинуть таблетку ибупрофена то весь рабочий день нормальное самочувствие, а на одном протеине все тело ломит и голова болит, мешает это все нормально жить.
 
Сегодня решил не пить таблетку, помучился час и все же принял, сила воли хреновая.

Да тебе йод нужно пить!)))

[october2]

И снова здравствуйте!

Началась жара, в зале кондея нету, вытяжку почему-то не включают, душно

Скажите пожалуйста есть ли какие рекомендации для занятий в жару чтобы не посадить сердце? Может  снизить веса и увеличить повторы? или наоборот? или вообще срезать веса и повторы?

 

Я вообще расчитываю через пару месяцев, что тело привыкнет к новому ритму и боль только на тренировке будет

я лично всегда считал что боль это предохранитель организма, сигнализирующий о дисфункции чего-то, и ограничитель чтобы не доломать это что-то

Если после тренировки болит все тело КМК все очень плохо и тренировка идет не по тому пути

Сообщение изменено: october2 (03 июля 2017 - 09:55)

[пачварык]

Ваше не понимаю связи посттренировочные/ибупрофен.

[Новичок 82]

Почему она вообще должна быть? Тем более НА тренировке?) без этого не? Тренироваться и пить обезболивающие?!- Вы мазахист?

Нет боли - нет результата(с)

[пачварык]

И снова здравствуйте!
Началась жара, в зале кондея нету, вытяжку почему-то не включают, душно
Скажите пожалуйста есть ли какие рекомендации для занятий в жару чтобы не посадить сердце? Может  снизить веса и увеличить повторы? или наоборот? или вообще срезать веса и повторы?

побить администратора.

[october2]

побить администратора.

нит

лучше его на эллипс и закрыть окна в зале!

[Новичок 82]

october2, ваш администратор что, даже вентиляторы побольше не может поставить? Всё же легче...

[puffi88]

И снова здравствуйте!

Началась жара, в зале кондея нету, вытяжку почему-то не включают, душно

Скажите пожалуйста есть ли какие рекомендации для занятий в жару чтобы не посадить сердце? Может  снизить веса и увеличить повторы? или наоборот? или вообще срезать веса и повторы?

Ты профспортсмен , что так стараешься ? Пытаешься сохранить 50см бицепс ? иди поплавай и на велике покатайся . 

[просто я]

Нет боли - нет результата(с)

боль боли рознь)) но и не до ибупрофена явно)) ибо результат шкалить начнет нипадецки))

Сообщение изменено: просто я (03 июля 2017 - 10:09)

[Anatolii]

И снова здравствуйте!

Началась жара, в зале кондея нету, вытяжку почему-то не включают, душно

Скажите пожалуйста есть ли какие рекомендации для занятий в жару чтобы не посадить сердце? Может  снизить веса и увеличить повторы? или наоборот? или вообще срезать веса и повторы?

Может будет полезным:

Таким образом, жаркий климат в летний период вызывает изменения функциональной деятельности различных систем организма тяжелоатлетов, что отражается на снижении их работоспособности, особенно с большими тренировочными нагрузками. Высокая температура воздуха отрицательно сказывается на силовой подготовке, силовой выносливости тяжелоатлетов и ведет к снижению спортивных результатов, особенно толчке.

Естествен вопрос: как же тогда должна строиться тренировка, чтобы результаты атлетов не снижались, а, напротив, продолжали повышаться.

Тренировка должна иметь свои особенности. Значительно уменьшается общий объем тренировочной нагрузки – общее количество подъемов штанги за месяц 650-750. До максимума необходимо сократить подъемы штанги малого веса (70% и менее). Тренировку в рывке и толчке следует проводить преимущественно с весом, равным 75-85%, а в специально-вспомогательных упражнениях 85-95% максимального; исключать подъемы штанги весом 90% и выше в рывке и толчке.

Количество повторений за подход:

- в тягах и приседаниях 1-3 раза

- в других упражнениях 1-2 раза

Интервалы отдыха между подходами увеличиваются до 3,5-5 мин. Общая разминка сокращается до 5 мин и проводится в умеренном темпе. 

Исследования показали, что у тяжелоатлетов, не применявших в тренировках подъемы максимального веса в классических упражнениях, результаты были выше, чем у спортсменов, использовавших максимальные подъемы. Однако это не дает основания заключать, что в условиях жаркого климата максимальные подъемы в классических упражнениях должны быть вообще исключены из тренировок. Вопрос этот требует дальнейших исследований.

 

Большое значение имеет питьевой режим, и особенно выбор питья. Положительно влиял на работоспособность зеленый чай – его спортсмены употребляли вместо воды в среднем 300-400г за тренировку небольшими дозами. Доказано, что зеленый чай улучшает деятельность центральной нервной системы, повышает мышечную силу и работоспособность, замедляет наступление чувства жажды при физической работе. Пить чай рекомендуется в концентрации 1 г сухого чая на 1 литр воды без сахара, остуженный до 27-30 градусов.

 

Ш.Б.Мухамедов (Ашхабад). Журнал Тяжелая Атлетика.

 

 

[october2]

До максимума необходимо сократить подъемы штанги малого веса (70% и менее). Тренировку в рывке и толчке следует проводить преимущественно с весом, равным 75-85%, а в специально-вспомогательных упражнениях 85-95% максимального; исключать подъемы штанги весом 90% и выше в рывке и толчке.

процентовка от 1ПМ?

 

Количество повторений за подход: - в тягах и приседаниях 1-3 раза - в других упражнениях 1-2 раза

что это за подходы такие в 2 повтора, жим чтоли 1 раз? ПШНБ 2 раза?

[Letxhik91]

Боль на тренировке в кайф, а по жизни в лом.

 

Я вообще расчитываю через пару месяцев, что тело привыкнет к новому ритму и боль только на тренировке будет.

А можно программу вашу увидеть по которой занимаетесь?

[Игорь 66]

october2, меняй зал, здоровье дороже.

[Letxhik91]

Может будет полезным:

Большое значение имеет питьевой режим, и особенно выбор питья. Положительно влиял на работоспособность зеленый чай – его спортсмены употребляли вместо воды в среднем 300-400г за тренировку небольшими дозами. Доказано, что зеленый чай улучшает деятельность центральной нервной системы, повышает мышечную силу и работоспособность, замедляет наступление чувства жажды при физической работе. Пить чай рекомендуется в концентрации 1 г сухого чая на 1 литр воды без сахара, остуженный до 27-30 градусов.

 

Надо будет попробовать зеленый чай, а то вода поднадоела

[Stas R]

Отсутствие вытяжки и кондиционеров в коммерческом зале рассматриваю как вредительство. Ходил в такой зал , где отношение к посетителям пренебрежительное , когда поменял зал , даже удивлялся , тому что так долго терпел. 

[Игорь 66]

Надо будет попробовать зеленый чай, а то вода поднадоела

попробуй такую штуку, корень имбиря, лимон, гвоздика заливаешь 1-1,5 л воды варишь 10 мин., длбавляешь немного меда, охлождаешь и пьешь.

[Letxhik91]

попробуй такую штуку, корень имбиря, лимон, гвоздика заливаешь 1-1,5 л воды варишь 10 мин., длбавляешь немного меда, охлождаешь и пьешь.

Не очень люблю имбирь, даже я бы сказал очень не люблю

[Stas R]

попробуй такую штуку, корень имбиря, лимон, гвоздика заливаешь 1-1,5 л воды варишь 10 мин., длбавляешь немного меда, охлождаешь и пьешь.

при добавлении мёда в кипяток , он теряет большинство своих свойств.

[Игорь 66]

Не очень люблю имбирь, даже я бы сказал очень не люблю

тогда просто настой из лимона или лайма, можно еще мяты добавить перечной  жажду утоляет хорошо.

[Игорь 66]

при добавлении мёда в кипяток , он теряет большинство своих свойств.

я не писал что надо в кипяток добавлять, чай к стати тоже кипятком нельзя заваривать.

[Stas R]

я не писал что надо в кипяток добавлять, чай к стати тоже кипятком нельзя заваривать.

Я прочитал так - вначале добавляешь мёд , потом охлаждаешь. Правильнее - наоборот. От 60С мёд теряет свойства - про кипяток я обобщил.

[Игорь 66]

А можно программу вашу увидеть по которой занимаетесь?

 

Вангую что то примерно такое:

 

1. Подъем на бицепс стоя

2. Подъем на бицепс сидя

3. Подъем на бицепс в наклоне

4. Подъем на бицепс лежа

5. Подъем на бицепс в прыжке

6. Пресс 

7. Ибупрофен 

[Anatolii]

процентовка от 1ПМ?

 

 

что это за подходы такие в 2 повтора, жим чтоли 1 раз? ПШНБ 2 раза?

Это тренировки штангистов, не нужно их примитивно-прямолинейно переносить на свои реалии. Что там не ясно? Снижаешь общий объем за счет многоповторов с низкой интенсивностью. На максимумы не лазишь. Чай пьешь. 

[october2]

Снижаешь общий объем за счет многоповторов с низкой интенсивностью. На максимумы не лазишь. Чай пьешь. 

т.е. веса теже меньше повторов? чай зеленый - мегаидея

[Anatolii]

Я прочитал так - вначале добавляешь мёд , потом охлаждаешь. Правильнее - наоборот. От 60С мёд теряет свойства - про кипяток я обобщил.

По опыту тяжелых переходов в жару. Зеленый чай с лимоном. Никаких углей в напиток - будет плохо утолять жажду. Углеводная подпитка отдельно (кусочек сахара, шоколада и т.п.) На тренировке не пью, но если бы пил, делал бы именно так.