103732 ответов в этой теме

[phaze]

Новичок 82, для трапеций это хуйня.

делай шраги с гантелями 51 кг 5х20 4 раза в неделю. Я так свои накачал, там пиздец был, пришлось забить, чтобы убрать диспропорцию.

[ColdBlood444_.]

Повторный ряд какой?

Сегодня делал 40х12 55х12 75х12х3

[Anatolii]

Новичок 82, для трапеций это хуйня.

делай шраги с гантелями 51 кг 5х20 4 раза в неделю. Я так свои накачал, там пиздец был, пришлось забить, чтобы убрать диспропорцию.

Нет, от регулярной становой трапеции очень даже растут.

[Anatolii]

Сегодня делал 40х12 55х12 75х12х3

Если это значительный для вас вес и работаете близко к отказу, то вполне может быть головокружение после подхода, тем более на жаре.

[phaze]

Anatolii, было бы глупо с этим спорить, так что я соглашусь. погорячился.

но если он хочет именно трапы - есть разные пути)

Сообщение изменено: phaze (02 июля 2017 - 06:41)

[ColdBlood444_.]

Давление. Гипертензии нет? Стаж занятий сколько?
Со временем может эффект уменьшится. Исключите упражнения вниз головой, если делаете. Ну и статическая нагрузка - планки всякие - не для вас.

У меня пониженное давление вроде. Стаж с начала марта этого года (до этого отсутствие почти всякой физической активности в течение 5,5 лет). На первых тренировках не рассчитал на нагрузки и после первой тренировки отходил неделю, а на третьей тренировке давление так накрыло, что проблевался в итоге (раньше такое тоже было один раз как минимум). Сейчас вроде втянулся и подобрал нагрузку по силам.

[Новичок 82]

Новичок 82, для трапеций это хуйня.
делай шраги с гантелями 51 кг 5х20 4 раза в неделю. Я так свои накачал, там пиздец был, пришлось забить, чтобы убрать диспропорцию.

Если бы я 4 раза в неделю занимался, я бы уже давно PRO-карту получил))
Не, трапеции у меня норм. От становой. Крепатурят после неё...

[phaze]

Новичок 82, значит делай) а я их прицельно года 4 не качал.

Сообщение изменено: phaze (02 июля 2017 - 06:44)

[Anatolii]

Anatolii, было бы глупо с этим спорить, так что я соглашусь. погорячился.

но если он хочет именно трапы - есть разные пути)

Новичок сказал, что крепатурят трапы и разгибатели. О приоритетах вроде речи не было)

[ColdBlood444_.]

Если это значительный для вас вес и работаете близко к отказу, то вполне может быть головокружение после подхода, тем более на жаре.

Нет, думаю это для меня даже не средний вес. Скорее ближе к лёгкому.

[Новичок 82]

Я вот и хотел спросить...
Плечи в верхнем положении уводить назад, или просто спину выпрямлять?

[Anatolii]

Я вот и хотел спросить...
Плечи в верхнем положении уводить назад, или просто спину выпрямлять?

Для соревновательной тяги - да. Для зальной - я противник. Стараюсь минимизировать время под статической нагрузкой и поясничный прогиб. При раскрытии плеч это трудно соблюсти.

[OldBoy]

Немного темнеет в глазах на 5 - 10 секунд после выполнения подхода приседаний (в самом подходе всё ок). Даже с разминочным весом (55 кг, рабочий вес 75 кг). Пульс после подхода в пределах 150, температура в зале за 25 градусов. Насколько я помню раньше такого не было (когда температура в зале была более комфортной). Гугл вроде говорит, что это довольно распространённое явление (кровь отливает от мозга и приливает к ногам) и не стоит беспокоиться. Или стоит? 

У меня бывает такое если несколько часов до тренировки пил недостаточно жидкости (например тренировка рано утром). Если специально выпить литр-полтора воды, все норм.

[Антон_Ушаков]

1) Какое упражнение? 

2) Худеете?

тут почти во всех по 2 разминки  http://forum.steelfa...e=9#entry567420

 

да худею-сушусь

[Виктор С]

Немного темнеет в глазах на 5 - 10 секунд после выполнения подхода приседаний (в самом подходе всё ок). Даже с разминочным весом (55 кг, рабочий вес 75 кг). Пульс после подхода в пределах 150, температура в зале за 25 градусов. 

Пульс 150 на приседаниях - это нормально для приседаний. Потемнение в глазах - это ненормально.

Беспокоиться стоит если:

- после тренировки пульс восстанавливается более 4 минут до стартовых значений,

- пульс покоя утром нестабилен (то выше, то ниже привычных средних значений)

- нарушен сон,

- потемнение в глазах на каждой тренировке.

 

Настало время обзавестись тонометром и узнать показатели за неделю/месяц перед очередной плановой  диспансеризацией, которую делают все, беспокоящиеся о здоровье. Чтобы к кардиологу придти не с пустыми руками.

[ColdBlood444_.]

У меня бывает такое если несколько часов до тренировки пил недостаточно жидкости (например тренировка рано утром). Если специально выпить литр-полтора воды, все норм.

На тренировке пью по желанию и особой жажды не ощущаю (бутылки 0,6 л хватает за глаза). Но в последнее время тренируюсь на пустой желудок и да, особо не пью перед тренировкой (раньше меня могло тошнить после тяжёлых упражнений и я долго чувствовал вялость после еды). 

Сообщение изменено: ColdBlood444_. (02 июля 2017 - 06:57)

[Горец67]

А у меня опять "экстремальные" тренировки начались - на улице + 40 в тени в зале +35 и еще при нашей влажности  это  что то..сегодня выхлебал во время тренировки более 1.5 литра воды - Пач привет

Сообщение изменено: sasha1967 (02 июля 2017 - 07:06)

[Anatolii]

тут почти во всех по 2 разминки  http://forum.steelfa...e=9#entry567420

 

да худею-сушусь

В общих чертах: в базовых упражнениях ( присед, вариации жима, ст тяга) режим разминки лучше не нарушать, в остальных можно подбирать компромисный вариант.

Сушка-похудение вопрос диеты, можно и вовсе без кардио, поэтому подбирайте комфортный для себя вариант.

[Антон_Ушаков]

 в остальных можно подбирать компромисный вариант

простите но я не знаю как подобрать компромисный вариант ))

 

можно и вовсе без кардио, поэтому подбирайте комфортный

ок дополнительные киллометры мотать не буду но я в любом случае еду эти 4 км, как я понимаю надо держать определенный пульс а не просто ехать? верно? какой именно?

[пачварык]

А у меня опять "экстремальные" тренировки начались - на улице + 40 в тени в зале +35 и еще при нашей влажности  это  что то..сегодня выхлебал во время тренировки более 1.5 литра воды - Пач привет

норм.

[Anatolii]

простите но я не знаю как подобрать компромисный вариант ))

 

ок дополнительные киллометры мотать не буду но я в любом случае еду эти 4 км, как я понимаю надо держать определенный пульс а не просто ехать? верно? какой именно?

Ближайший вес к расчетному из имеющихся в наличии) 

Мне кажется не стоит всерьез заморачиваться пульсом при велосипедной езде на 4 км. Хотите напрячься - поднажмите, нет - езжайте на расслабоне) Не усложняйте)

[Виктор С]

2) езжу в зал на велосипеде 4 км, для кардио это наверное мало

думаю может после трени больше проезжать чтоб толк был

4 км на велосипеде - это ни о чем. 24 км - это о чем-то.

.... я в любом случае еду эти 4 км, как я понимаю надо держать определенный пульс а не просто ехать? верно? какой именно?

Пульс надо контролировать на других тренировках, когда он вылезает за 150-155. На велосипеде ты такого добьешься если за тобой будут гнаться собаки.

Крути педали в свое удовольствие, о пульсе не думай, смотри на девчонок, думай о вечере и перспективах.

Сообщение изменено: Виктор С (02 июля 2017 - 07:55)

[Stas R]

ок дополнительные киллометры мотать не буду но я в любом случае еду эти 4 км, как я понимаю надо держать определенный пульс а не просто ехать? верно? какой именно?

На всех тренажёрах есть график с пульсовой зоной . Ничего не советую - справочно. Разберёшься ? Примерно такой

https://yandex.ru/im...

[Антон_Ушаков]

4 км на велосипеде - это ни о чем. 24 км - это о чем-то.

 

ну это дорога до спортзала

 

вчера для покатушек я 70 км сделал, это о чем-то? ))

[Stas R]

ну это дорога до спортзала   вчера для покатушек я 70 км сделал, это о чем-то? ))

В школьные времена ездил на велике с отцом на дачу 30 км утром , весь день работали вечером обратно. Уставал только от работы на даче. 70 км на велике ни о чём. 

[Горец67]

какие то велогонщики собрались

[Anatolii]

Ваще-то, "о чем, ни о чем" без учета рельефа местности и интенсивности, будет разговор совсем ни о чем)

Сообщение изменено: Anatolii (02 июля 2017 - 08:38)

[Anatolii]

какие то велогонщики собрались

флуд)

[Горец67]

ага покатались бы вы у нас в Грузии. тут и 1 км был бы о чем то..учитывая горную местность

[TheChoosenOne]

Ну это крайности)
У меня за 13 недель минус 12 кг вес, минус 11 см в талии. Кубики есть, сечка жопы мне не по возрасту и не по спорту.
Это сушка или похудение?)

Можно на результат посмотреть?