26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

в дни где грудь биц триц, скажем поменять бицепс на плечи.....

вы сами выбираете группы которые хотите подтянуть
если хотите специализировать плечи вместо бицепса - ставьте плечи
в оставшийся день сочетание групп не очень важно - они в поддержке

1) Жим сидя 4*10
2) Жим лёжа 4*10
3) Брусья
4) Турник
5) Становая 4*10
6) Присед 4*10
7) Пресс (верх, низ)
8) Гиперэкстензия

прога перегружена похожими упражнениями

[Captain Jack]

посоветуйте тогда что имеет смысл заменить и на что ?

[AnatolyR]

Captain Jack
я тут выкладывал примерный комплекс для новичков в этой теме
поищите - не ленитесь

[akelita]

Точно также сделал, только у меня будет к тебе 2 вопроса, второя тренеровка у тебя легкая или тоже тяжолая и сколько делаеш робочих подходов???

Сейчас практикую такой тренинг (экспериментирую): 1 тренировка на неделе включает в себя работу на 6 повторений в 3 сетах, вторая тренировка - 15 повторений, но в 2 сетах рабочих... При этом упражнения разные.

[B@ron]

AnatolyR

Спасибо большое

[Fenix7]

akelita

Сейчас практикую такой тренинг (экспериментирую): 1 тренировка на неделе включает в себя работу на 6 повторений в 3 сетах, вторая тренировка - 15 повторений, но в 2 сетах рабочих... При этом упражнения разные.

До отказа???
И как проходит эксперимент, есть результат?

[Scatch]

AnatolyR, не знаете ли Вы, почему у меня, после того. как стал тренировать все тело на каждой треньке, резко силовые подпрыгнули, а масса не особо?

[Fenix7]

Scatch
Извени,что влез, но сколько ты проводиш таких тренеровок в неделю?

[Scatch]

Fenix7, три тренировки, мне до полного восстановления с верхом времени)

[AnatolyR]

после того. как стал тренировать все тело на каждой треньке, резко силовые подпрыгнули, а масса не особо?

сила = масса + нервная эффективность
частые тренировки хорошо улучшают нервную эффективность
поэтому сила хорошо растёт именно при частых тренировках

масса же будет расти при хорошем питании

[Scatch]

AnatolyR, в данный момент я усиленно питаюсь по 6-7 раз в день. Ведь, по сути, масса должна вырасти. если рабочие веса прилично вырастут?

[AnatolyR]

Ведь, по сути, масса должна вырасти. если рабочие веса прилично вырастут?

если при этом хорошо питатся

[Scatch]

AnatolyR, ну это очевидно) спасибо еще раз)

[AnatolyR]

Scatch
просто рост силовых не является гарантией роста массы

[Scatch]

AnatolyR, а если допустим растут силовые, выросли до той степени, что размер твоих мышц уже слишком мал для таких весов, то тогда наступит попросту ступор или все же масса медленно, но верно пойдет в рост?

[Fenix7]

Scatch

три тренировки, мне до полного восстановления с верхом времени)

Откуда ты знаеш???

[maximelson]

Scatch
А сколько ты уже по фулбади тренируешься?

[Scatch]

Fenix7, просто под конец второго дня отдыха я уже не чувствую вообще какого либо дискомфорта. Мне хочется тренироваться, я полон сил и энергии.

[maximelson]

Fenix7
Ты же вроде проповедуешь сокращенки.что перестали работать?

[Fenix7]

Scatch

просто под конец второго дня отдыха я уже не чувствую вообще какого либо дискомфорта. Мне хочется тренироваться, я полон сил и энергии.

Не факт, что ты востановился, если прям енергия прёт, ето не показатель....

[Scatch]

maximelson, по фулбади тренируюсь недели 3. Массы НАЕЛ 5 кг, силовые выросли очень прилично, особенно в жимах из-за головы, жимах стоя и подъеме штанги на бицепс.

Ну а что тогда показатель?

Сообщение изменено: Scatch (09 июля 2010 - 09:34)

[maximelson]

5 кг набрал за три недели?

[Scatch]

maximelson, на весах +5 однозначно, но какой процент чего я не знаю) На белковую сильно навалился, вроде бы дало результат.

[Fenix7]

maximelson

Ты же вроде проповедуешь сокращенки.что перестали работать?

Та я вроде там и остался, даже сократил её ёщо больше, ведь работаю над одной МГ раз в неделю и нету разных сплитов, которое нагружают организм 2 разы в неделю (100% интенсивность),а есть только тяжолая тренеровка и легкая, которая по сути только помагает организму скорее востановится (именно ето хочу выяснить, так оно или нет).

[maximelson]

если мышц набрал,то руки должны были подрасти,талия не выросла?

[Scatch]

maximelson, руки выросли на 0,5 см. на счет талии не знаю, забыл поначалу замерить...

[Fenix7]

Scatch

Ну а что тогда показатель?

Я имел виду,что показатель,что ты востановился.....
Причиной твоей проблемы может быть,то что тебе пора переходить на 2 тренеровки, стоит попробывать.

P.S. Счас прийдет Анатолий и точно меня будет ругать за такие слова.....

Сообщение изменено: Fenix7 (09 июля 2010 - 09:45)

[maximelson]

Fenix7
мне кажется что нагружать мышwe раз в неделю стоит тогда.когда масса уже солидная,и силовые в жиме к примеру 140 рабочий,а так для роста мне кажеться частота маленькая,хотя кому как.

Scatch
ну отличные показатели за 3 недели,очень даже.

[AnatolyR]

а если допустим растут силовые, выросли до той степени, что размер твоих мышц уже слишком мал для таких весов, то тогда наступит попросту ступор или все же масса медленно, но верно пойдет в рост?

силовые без прироста массы будут расти до какого-то уровня
нервная адаптация тоже имеет свои пределы
тогда силовые встанут

рост массы будет тогда и только тогда когда существует достаточно строительного материала(еды) для этого
если этого нет никакой рост силы не повлечёт за собой рост массы

[Scatch]

AnatolyR, понятно)

Причиной твоей проблемы может быть,то что тебе пора переходить на 2 тренеровки, стоит попробывать.

В том-то и дело. что пока я прогрессирую (хоть как-то). Как только. так сразу, не надо ничего менять, если идет прогресс все же.