15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Чё там сушить то?
Ты бы лучше набрал до 70кг))

Летом набирать не получится.

Курортный сезон, много движухи, пляж, шашлыки, рыбалка.

Буду сильно загружен по работе. Я же ещё на 2-х ставках:

работник службы проката и инструктор по туризму и спортивным играм.

[ROM256]

Не всегда выгодно выглядеть спортивно и моложаво)

Сегодня в обед на работе субботник.

С гармонистом, тоже Вовой, носим мешки с листвой.

Сидят на лавочке бабульки и рассуждают. 

Совсем гармониста замучили, пускай вон молодой таскает.

А он на свои кнопочки нажимает.

Если что, гармонист моложе меня на 1 год)) 

А ты что ж никогда не отдыхаешь? Верблюд, что ли? (с)

[ROM256]

24-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Cегодня лёгкий фартлек.

Разминочный бег 0.5 км. Разминка. Ускорения.

 

Фартлек 2 мин быстро/1 мин медленно х 5 серий 15.02 2.97 км темп 5.03 ЧСС 129/135 каденс 181

 

Заминочный бег 2.5 км.

 

Вес 61.4 кг.

 

Лёгкий фартлек в итоге оказался совсем нелегким. Тяжеловасто.

Еще не готов держать темп 5 мин/км. Но, уже близко.

К лету точно выбегу в новом то теле)) 

[ROM256]

Сегодня питание на день (без ужина):

 

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. рис бурый, г

80

272 5.6 0.8 59.2 Кижуч, г

180

252 38.9 10.8 0 Огурец парниковый, г

105

11.6 0.7 0.1 2 Помидор (томат), парниковый, г

100

14 0.6 0 3.8 Итого 465 549.6 45.8 11.7 65

 

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Творожный сыр с зеленью, г

140

319.2 8.4 29.4 5.6 теос простой, г

140

93.8 11.2 2.8 5.9 шоколад Вдохновение горький, г

20

108 2.2 7.6 6.2 Финики, г

25

73 0.6 0.1 17.3 Фундук, г

30

195.3 4.5 18.5 2.8 Итого 355 789.3 26.9 58.4 37.8

[ROM256]

Подарочек от Президента:

Президент РФ Владимир Путин подписал указ об объявлении 4,5,6 и 7 мая нерабочими днями. Текст указа опубликован на сайте Кремля. Документ устанавливает с 4 по 7 мая 2021 г. включительно нерабочие дни с сохранением за работниками заработной платы.

Есть большая вероятность, что мне установят на этот период рабочие дни с 1 по 10 мая с 11:00 до 21:00.

Во попал!) 

[medvedm61]

Подарочек от Президента:

Есть большая вероятность, что мне установят на этот период рабочие дни с 1 по 10 мая с 11:00 до 21:00.
Во попал!) 

Вроде как работа в праздничные и выходные дни должна как- то по другому оплачиваться .

[ROM256]

Ну, да, в двойном размере. Я в январе хорошо получил, когда работал на новогодние праздники.

Как раз на поездку в Абрау-Дюрсо в сентябре хватит)

[ROM256]

В обед прокатился на велике. Лет 35 наверное не катался, не считая в прошлом году пару км.

Тяжело без привычки. Внутренние мышцы бедра заболели. Видимо не загружаются они при жиме ногами 

и беге. Да и пятой точке не комфортно.

Одолел 5 км 17.08 ср. скорость 17.5 км/час. Блин, мой личный рекорд ногами на 5 км 17.1 км/час. 

Как народ по 100 км наезжает за 3 часа. Жуть! 

[ROM256]

Статистика:

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Всего за день 1864.1ккал Белки 110.2г Жиры 82.7г Углеводы 135.4г

 

Вроде и приличная калорийность за день)

Но...расход как минимум на 2500!

Так, что в дефиците. Что и всем худеющим и сушисчим желаю)   

[crossfitmen]

ROM256, менсфизик прежде всего это набор мм, а сушка уже после))

У меня последнее время 1600-2600ккал, но я набрал 2кг и объёмы кое где прибавились. Менскроссфит бля

[ROM256]

Я уже ответил выше, почему я пока свернул программу Менс Физик.

Шуба, подождёт! 

 

[crossfitmen]

Я уже ответил выше, почему я пока свернул программу Менс Физик.

[ROM256]

Пускай будет так)

Абрау-Дюрсо нас рассудит. 

[crossfitmen]

Пускай будет так)
Абрау-Дюрсо нас рассудит. 

Ты как Кватрус с соседней темы. Всё чудопроги ищешь, а воз и ныне там))

[ROM256]

25-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Сегодня восстановительный часовой бег.

 

9.09 км 1:00.00 темп 6.36 ЧСС 113/117 каденс 171 калории 447

 

Вес 61.3 кг.

 

Для меня пульс 110-115 это мах зона жиро сжигания. Думаю

процентов на 70 энергообеспечение идёт за счет липидов.

На сушке нет смысла бегать быстрее, если только вы параллельно

не повышаете свой уровень тренированности.

Большинство любителей не могут бегать комфортно, получая удовольствие.

В особенности это касается представителей силовых видов спорта.

Бег для них - это язык на плечо и пульс под 170.

Учитесь бегать медленно.

[ROM256]

В обед для увеличения жиро сжигания прокатился 30 мин на велике.

8.08 км скорость 16.2 км/час 215 калорий. Уже за день активных в районе 800.

Минус за день 500-600.

[ROM256]

Сегодня вообще-то день отдыха. 

Мышцы ног побаливают. Немного перебрал с нагрузкой:

Бег - 10,5 км Велосипед - 9 км Ходьба - 1.5 км

В итоге полумарафон) 

[ROM256]

Сегодня:

Всего за день

1921.2ккал  Белки 85.3г Жиры 99.8г Углеводы 136.6г

 

Вечером были котлеты 50/50. Жиров многовато. А белка чуток не добрал.

С понедельника перехожу на рыбу и грудку индейки. Так белка поболее.

[ROM256]

26-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Разминочный бег 1 км. Разминка. Растяжка.

 

1. Жим гантелей на накл. скамье 23 гр. 14х15х3

2. Сведение локтей в кроссовере 20х25х3

3. Разгибание ног на тренажере 50х17х3

4. Поднятие с/веса +10 кг на стопе 25х3

5. Молоточки сидя 10х15х3

6. "Косичка" в кроссовере 45х20х3

7. Тяга сидя в тренажере 30х18х3

8. Фронтальная тяга в кроссовере 65х20х3

 

Время тренировки 43.44

Интенсивность время 1 подход/1 мин 49 сек

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.5 кг.

 

Сегодня торопился в город и всё впопыхах. 

Приехал отдыхать на недельку хороший знакомый.

МС по плаванию, КМС по боксу и персональный тренер

по ББ и реабилитации.

Посмотрел немного мою тренировку. Забраковал мой жим узким хватом,

фронтальную тягу и питание для набора ММ. В среду пообещал провести

со мной мастер-класс. У него стоимость одного занятия от 1000 до 3000 рэ.

Обалдеть) 

[AnatolyR]

А белка чуток не добрал.

Для 60кг потреблять 85г белка это нормально для роста

[ROM256]

Для 60кг потреблять 85г белка это нормально для роста

Ага. Рост - 167)

[Виктор С]

Большинство любителей не могут бегать комфортно, получая удовольствие.

Удовольствие бывает всегда. Но после, а не во во время.)

В особенности это касается представителей силовых видов спорта.

Бег для них - это язык на плечо и пульс под 170.

Не силовик и бегаю коряво, но при беге чсс не выше 155, а у силовиков по-разному.

Для них бег - это необязательная развлекуха. Как для тебя ПМ1.

[medvedm61]

Удовольствие бывает всегда. Но после, а не во во время.)

Когда бегал более менее регулярно , ловил такую фишку , как будто не бежишь , а просто паришь над землёй и это реально кайф !

[Виктор С]

Когда бегал более менее регулярно , ловил такую фишку , как будто не бежишь , а просто паришь над землёй и это реально кайф !

Редко, но тоже бывало такое. В основном от новых кроссовок.)

[medvedm61]

В молодости дружил с одной легкоатлеткой , бегали с ней босиком по кромке прибоя , сочетая бег с купанием и ещё кое с чем тоже кайф .

[ROM256]

Редко, но тоже бывало такое. В основном от новых кроссовок.)

Поменял сегодня красные на модные))

[Виктор С]

В молодости дружил с одной легкоатлеткой , бегали с ней босиком по кромке прибоя , сочетая бег с купанием и ещё кое с чем тоже кайф .

 

Рискну предположить, что она не слишком быстро бегала...)

[ROM256]

И еще прикупил труселя для бега и пляжа)
Теперь первый парень на пляжУ))

Миниатюры

• 
• 

[medvedm61]

 
Рискну предположить, что она не слишком быстро бегала...)

Уже 38 лет не может от меня убежать , Правда , в последнее время больше йогой занимается , чем бегает .