12515 ответов в этой теме

[so.podgorniy]

Domus,все, большое спасибо! Теперь все стало гораздо яснее, извиняюсь, что вынуждаю вас мусолить одно и тоже - сотни раз =) 

[Cousteau]

Здравствуйте. На вашем форуме новичок. Хотелось бы узнать о способе применения Serious Mass, какими порциями употреблять, сколько раз в день.
18 лет, вес 60-61, рост 187,  конечно эктоморф. 
Заранее извиняюсь, если подобные темы уже встречались на этом форуме. Уже устал рыскать в интернете в поисках ответа. Сколько людей, столько мнений.
Конечно, буду благодарен, если найдется альтруист, готовый расписать тренировочную программу для меня   Данные в профиле есть. Но это уже отдельный разговор. Спасибо

[тор24]

скоро на каждой странице будут одинаковые вопросы 

[Алексей Юрьевич]

Здравствуйте. На вашем форуме новичок. Хотелось бы узнать о способе применения Serious Mass, какими порциями употреблять, сколько раз в день.
18 лет, вес 60-61, рост 187,  конечно эктоморф. 
Заранее извиняюсь, если подобные темы уже встречались на этом форуме. Уже устал рыскать в интернете в поисках ответа. Сколько людей, столько мнений.
Конечно, буду благодарен, если найдется альтруист, готовый расписать тренировочную программу для меня   Данные в профиле есть. Но это уже отдельный разговор. Спасибо

Рост 187
талия 68
бицепс 26
бедро 84(!)
 
Я даже боюсь у вас фотографию просить.

[тор24]

Алексей Юрьевич,это наверное 2 бедра сразу

[Cousteau]

Алексей Юрьевич,это наверное 2 бедра сразу

именно так
новичок же

[Barny_Ross]

Здравствуйте. На вашем форуме новичок. Хотелось бы узнать о способе применения Serious Mass, какими порциями употреблять, сколько раз в день.
18 лет, вес 60-61, рост 187,  конечно эктоморф. 
Заранее извиняюсь, если подобные темы уже встречались на этом форуме. Уже устал рыскать в интернете в поисках ответа. Сколько людей, столько мнений.
Конечно, буду благодарен, если найдется альтруист, готовый расписать тренировочную программу для меня   Данные в профиле есть. Но это уже отдельный разговор. Спасибо

Опыт применения моего друга эктоморфа: купил 5 кг банку. Пил по 2 полных порции в день размешивая молоком. Первый раз за 1 час до тренировки, 2 раз - сразу после тренировки. Честно скажу - буквально запихивал в себя. Тренировался 3 раза в неделю. В обычный день пил в первой половине дня и на ночь. В результате прикончил банку за 30 дней и набрал 3 кг мышц. Главное питайся не меньше 6 раз. Я думаю, он мог бы и 4 кг набрать если бы не делал типичных ошибок в питании.

по программе - напиши мне в личку, я дам тебе легонькое задание выполнить в интернете и распишу программу на 6 - 8 недель. 

[тор24]

В результате прикончил банку за 30 дней и набрал 3 кг мышц.

балоболка 

Я думаю, он мог бы и 4 кг набрать если бы не делал типичных ошибок в питании.

ага блядь. 10 килограмм мышц он там случайно не мог набрать?? 

[Cousteau]

Опыт применения моего друга эктоморфа: купил 5 кг банку. Пил по 2 полных порции в день размешивая молоком. Первый раз за 1 час до тренировки, 2 раз - сразу после тренировки. Честно скажу - буквально запихивал в себя. Тренировался 3 раза в неделю. В обычный день пил в первой половине дня и на ночь. В результате прикончил банку за 30 дней и набрал 3 кг мышц. Главное питайся не меньше 6 раз. Я думаю, он мог бы и 4 кг набрать если бы не делал типичных ошибок в питании.

по программе - напиши мне в личку, я дам тебе легонькое задание выполнить в интернете и распишу программу на 6 - 8 недель. 

2 порции? 700 грамм?
как это тогда на месяц хватило?)

[HamypaJl]

распишу программу на 6 - 8 недель. 

 

• Рост
  183
• Вес
  90
• Жим
  100
• Приседания
  110
• Становая
  130

Напиши и мне 

[Silovichok]

Может кому и пригодится:

 

Сообщение изменено: silovichok (02 сентября 2013 - 06:06)

[Алексей Юрьевич]

Go Figure: What bananas tell us about radiation By Michael BlastlandGO FIGURE - Seeing stats in a different way

Continue reading the main story

• 
  

There's been concern about radiation after damage to Japan's Fukushima nuclear plant in March and now a hot spot has been detected in Tokyo. But how do we think of radiation in ordinary terms, asks Michael Blastland in his regular column.

Freaky, isn't it, radiation? Invisible, baffling, harmful (bombs) and helpful (X-rays) or both (nuclear power). And we go nuts if someone wants to put a load in our backyard even though it's everywhere.

How much easier if our exposure to the hazards of radiation could all be reduced to bananas. Actually, it can, sort of. Welcome to the Banana Equivalent Dose or BED.

Bananas are a natural source of radioactive isotopes. True, there's not much in one banana. But enough, according to Nuclear Threat Initiative - a security-minded think tank - for a few bananas to trigger radiation sensors used at US ports to detect smuggled nuclear material.

The standard measure of the biological effect of radiation is the sievert. One sievert is a heck of a big dose, but one tenth of a millionth of a sievert, or 0.1 micro sieverts, is roughly the dose from eating one banana.

So we can use one banana as our basic unit and convert other radiation exposures to so many bananas. The data for the table comes from here. I don't claim to have checked it.

 

Number of bananas equivalent Selected exposures to radiation

500 million

Ten minutes next to Chernobyl reactor core after explosion and meltdown

80 million

Fatal dose even with treatment

20 million

Severe radiation poisoning, fatal in some cases

500,000

Maximum legal yearly dose for a US radiation worker

70,000

Chest CT scan

40,000

Ten years of normal background dose, 85% of which is from natural sources

4000

Mammogram

1000

Approximate total dose received at Fukushima Town Hall in two weeks following accident

400

Flight from London to New York

300

Yearly release target for a nuclear power plant

200

Chest X-ray

50

Dental X-ray

1

Eating a banana

0.5

Sleeping with someone

Так что поосторожнее там с бананами.
500млн штук = 10 минут в центре Чернобыльской АЭС 

[тор24]

нихрена не понял. чо там? 

[Алексей Юрьевич]

нихрена не понял. чо там? 

Радиационное воздействие можно измерять бананами. Это называется "банановый эквивалент". Дело в том, что бананы от природы радиоактивны из-за содержащегося в них калия-40. Банановый эквивалент определяется как активность вещества, вводимого в организм при съедании одного банана. А рентген зуба, к примеру, — это 50 банановых эквивалентов.

[тор24]

банановый эквивалент

 

[Алексей Юрьевич]

тор24, ну не русские придумали это название. Мож у них там за бугром это нормально звучит 

[Adventson]

Всем доброго времени суток!

Хотелось бы узнать, нормальный  рацион питания или нет)

17 лет,рост 187, вес 77, процент подкожного жира 9-10%

 

7:00 150гр вареной овсяной каши, хлеб бородинский  80гр,  вареное яйцо 2 шт, высокоуглеводный гейнер 50-60гр

9:30 куриная грудка 100 гр, рис бурый (отварной) 100 гр,  хлеб бородинский  80гр

11:30 то, что дадут в столовой (школьник еще)

14:00 куриная грудка 100 гр, рис бурый (отварной) 100 гр,  хлеб бородинский  80гр или  сывороточный протеин 30 гр+ арахис 30гр

16:00 (перед тренеровкой) куриная грудка 100 гр, гречка отварная 150г,высокоуглеводный  гейнер 50-60г

19:30-20:00 (после тренеровки) вареный картофель 100 гр, 2 бутерброда с медом или 2 банана,высокоуглеводный  гейнер 50 гр

22:00 творог 5%жирности 200гр, кефир 2,5% жирности

В итоге: 190гр белка, 55гр жира, 445 гр углеводов, 3053 ккал)
 

в общем как-то так, прокомментируйте, что добавить, что убрать) не по теме наверно, но какой  гейнер лучше в моем случае : высокобелковый или высокоуглеводный? 

 

[kerrion]

Adventson

А ты попробуй по нему питаться там и узнаешь. Вроде все правильно написано, но кто ж знает на какой калорийности ты будешь набирать и что? Видимо рацион на набор мяса? Да и кажется не учтено то что в 11.30 - что дадут в столовой.

Сообщение изменено: kerrion (12 сентября 2013 - 11:21)

[NooSooqa]

Возраст: 20 лет

Рост: 189 см

Вес: 114 кг

Пришел в зал с целью снижения веса.

Занимаюсь в зале 2 раза в неделю. За основу брал обычную программу на сушку но выключил из нее один день с ногами. Причиной тому мои мертвые коленные суставы, 20 лет такую жирную тушу носить они не выдержали и сказали мне до свидания. На каждом упражнении по 3-4 подхода с 12-15 повторениями. Веса ниже обычных рабочих на 20-30%
3 раза в неделю кардио (Бассейн). 

Питаюсь на основе белковой диеты, но особо не соблюдаю, просто придерживаюсь. С утра 3 яйца, потом обед из гречки с грудкой, на перекусе банан и ужин из обезжиренного творога. Мучное/Сладкое/Алкоголь (В любых формах) не употребляю. 

Теперь внимание вопрос:

1)Где я не прав, что стоит поменять ?

2)Стоит ли питаться за 3-4 часа (А то и меньше) до сна?

3)Следует ли приобрести жиросжигатель (Lipo 6) для ускорения получения результата от кардио, да и в целом ? 
4)Т.к. мышечная масса не велика, может стоит сменить вообще подход и не налегать на белковые продукты а просто тупо сесть на жесткую диету?

Большое спасибо если дочитали до конца и ответили. 

P.S.: Читал долго ваш форум, сформировал много полезный мыслей из прочитанного, но все равно меня интересует мой конкретный случай. 

 

[Железякин]

2/ а зачем ? 

3 малоработающая вещь

4 стоит заменить тренировки на силовые или на круговые. питание надо считать и кооректировать.

 

много полезной , в том числе и в вашем случае , инфы есть у меня в подписи.  почитайте на досуге.

[Potnii_elektrik]

Радиационное воздействие можно измерять бананами. Это называется "банановый эквивалент".

А у нас удавов меряют в попугаях и тоже ничего получается.

 

А вот такой вопрос: случалось ли так что вы забывали вашу "ЧУДО" сумку с едой ? 

сформулирую так: что можно купить в магазине на "скоряк" и съесть без потерь в БЖУ?

[astrolog]

Сникерс купи, съешь и не насилуй себе мозг.

[Старичок]

Сникерс купи, съешь и не насилуй себе мозг.

 

А чего не сала шматок? Ты как обычно любишь ляпнуть чего нибудь. Состав сникерса смотрел?

[Железякин]

ну на самом деле даже если раз в неделю ты " ложанешься " и заменишь чем то не  вкассу , то не страшно.  а если каждый день так будешь ....... ))))

[Старичок]

ну на самом деле даже если раз в неделю ты " ложанешься " и заменишь чем то не  вкассу , то не страшно.  а если каждый день так будешь ....... ))))

Как правило, раз ..... другой .... десятый и потом уже весело становится. и потом вопрос стоял про другое.

А вот такой вопрос: случалось ли так что вы забывали вашу "ЧУДО" сумку с едой ?  сформулирую так: что можно купить в магазине на "скоряк" и съесть без потерь в БЖУ?

Сникерс не решит эту проблему.

[Железякин]

 ну тут да. ели один .. .десятый то это уже паталогия )))) .

 

а заменить ... кусок мяса, пачка творога,  мешочек орехов...  к конце концов идешь по магазину и читаешь  состав )))

[davlett]

А у нас удавов меряют в попугаях и тоже ничего получается.

 

А вот такой вопрос: случалось ли так что вы забывали вашу "ЧУДО" сумку с едой ? 

сформулирую так: что можно купить в магазине на "скоряк" и съесть без потерь в БЖУ?

- творог

- рыба малосоленая

- консервированный тунец в с/с

- кальмары (и прочие морепродукты) готовые в с/с

- карпаччо из куриных грудей (да, копченое, но не каждый день, так что можно)

- хлеб цельнозерновой (тот, который Vollkornbrot или Delba или Fitnessbrot Aerzener)

- говядина сушеная сейчас стала продаваться, там вообще на 40 гр. 21 гр. белка и 2-3 гр. жира

 

В ресторанах сейчас тоже достаточно много более-менее нормальных продуктов. Курогрудки, тар-тар из говядины, тунца, лосося, говядина, форель, дорада, сибас гриль и пр. Для гурманов - осминожьи щупальцы в Кофемании - вообще самое то.

Сообщение изменено: davlett (17 сентября 2013 - 05:12)

[Potnii_elektrik]

- творог

- рыба малосоленая

- консервированный тунец в с/с

- кальмары (и прочие морепродукты) готовые в с/с

- карпаччо из куриных грудей (да, копченое, но не каждый день, так что можно)

- хлеб цельнозерновой (тот, который Vollkornbrot или Delba или Fitnessbrot Aerzener)

- говядина сушеная сейчас стала продаваться, там вообще на 40 гр. 21 гр. белка и 2-3 гр. жира

 

В ресторанах сейчас тоже достаточно много более-менее нормальных продуктов. Курогрудки, тар-тар из говядины, тунца, лосося, говядина, форель, дорада, сибас гриль и пр. Для гурманов - осминожьи щупальцы в Кофемании - вообще самое то.

ВООО !!! а то снигерс ))) надо говядину такую поискать , хлеб говядина водой не газ. запил и дальше пошел работать. )

Сообщение изменено: Potnii_elektrik (18 сентября 2013 - 10:10)

[davlett]

ВООО !!! а то снигерс ))) надо говядину такую поискать , хлеб говядина водой не газ. запил и дальше пошел работать. )

Я такую говядину беру в Перекрестке. Это если ты в Москве.

Там еще бывает конина и оленина, но они пожирнее.

Главный недостаток, что это все соленое сильно.

[astrolog]

А чего не сала шматок? Ты как обычно любишь ляпнуть чего нибудь. Состав сникерса смотрел?

Ой, только не надо начинать расписывать. Все профи-спорт что опупеть, я лет до 27 вообще разрывал холодильник и все...

Это уже после 30-ки начинаешь больше уделять внимания всем этим вещам. Но, опять же, не до задротства.

 

p/s/ как читаешь за питание - все такие профи, и по часам едят, и состав всех продуктов на память помнят, и взвешивают каждый миллиграмм - чуть ли не ночью встают поесть.

 

А как читаешь вопросы в ветке тренинга - такую ХХХ несут иной раз, что ни в какие ворота...

p/p/s/ оно и понятно, жрать - не штангу тягать.

Сообщение изменено: astrolog (18 сентября 2013 - 05:24)