50287 ответов в этой теме

[Аргынтинец]

ну ладно по 4 буду делать, но вед повторов 1 фиг меньше
мамбетус предлагаешь в 3-х микроциклах делать по 4 подхода
и только на последнем где 4-6 по 3 подхода?

Сообщение изменено: Аргынтинец (18 января 2011 - 09:39)

[mambetus]

предлагаешь в 3-х микроциклах делать по 4 подхода
и только на последнем где 4-6 по 3 подхода?

да, ты верно понял. Но это один из вариантов (и многие, насколько я знаю, придерживались именно его). Но можно так же на каждом мц убирать подход, дело хозяйское.

[karate-kontakt]

запись мой тренировки

И вот отчетец за 1-ый МКЦ СМТ1



Mike, если не сложно посмотри, что надо поправить.

Сообщение изменено: karate-kontakt (18 января 2011 - 09:57)

[Лис-]

karate-kontakt
Хорошо делаешь..молодец ....!!!!

[Аргынтинец]

блин опять этот ЖУХ , я его делаю у меня 15 см между кистями максимум
я неправ?

и подскажите плиз как поиск по теме сделать , чтоб про метаболику найти

[MikeKazakov]

karate-kontakt

Mike, если не сложно посмотри, что надо поправить.

Всё нормально, плечи немного ниже нужно опускать, подтягивания чуть-чуть ниже опускайся, в приседе немного скорости нужно добавить, жимы хорошо, узким тоже можно несколько см опускать ниже.

[Chapa209]

Сегодня сделал 5 тренеровку 1мц:
ЖЛ 55*4*10
ЖУХ 40*4*15
Пр 62,5*4*10
Жим Стоя 30*4*10
ТвН 40*4*10
ПШБ 20*4*15
На бицепс было уже тяжело делать. Во всех остальных нормально.
Время: 14 мин (-2)
Т:11700
М:835(+119)

Сообщение изменено: Chapa209 (18 января 2011 - 11:21)

[GRANGI]

Блин, вчера думал начать делать СМТ. Вроде сделал за 17мин., но забыл про сеты. и просто получилось все упражнения по порядку, с отдыхом между ними в 15 сек(( ща видео посмотрел и понял что не правильно делал(( Завтра буду делать по другому((

[MikeKazakov]

GRANGI
Получилась круговая тренировка, не страшно, не ты первый.

[Александр71]

Жим Стоя 30*4*10

А почему 10,а не15 повторов

[GRANGI]

MikeKazakov
Ну, да. Ни чего страшного, зато я примерно знаю где мне надо веса набросить, и теперь как нужно делать правильно))) Так-что завтра будет полноценная тренировка по СМТ

[Аргынтинец]

ну все , все нашел, все понял
ждите меня через 2 месяца +10 кг мяса, -10 кг жира

[MikeKazakov]

GRANGI

Так-что завтра будет полноценная тренировка по СМТ

Для этого я и рекомендую пару пристрелочных тренировок сделать.

[KazzaK91]

karate-kontakt
Хорош!
Тоже в редких случаях отдыхаю между подходами в супер сетах,делаю подряд особенно присяд/жим стоя,потею как свинья
ток одно интересует,ты уже 2ой человек кто жим узким делает как то "широко",Майк это не сильно возбраняется?У меня в жиме узком 20-25 см расстояние между руками,мне кажется так трицепс работает меньше

[MikeKazakov]

Аргынтинец

ждите меня через 2 месяца

Ты отписывайся чаще, косяки всегда найдутся.

KazzaK91

Майк это не сильно возбраняется?

Не. По рискам нормально, Уже иногда запястья ломит и нагрузка в грудь уходит. Если трицепс грузится, значит нормально, по любому, в верхней части только трицепс работает, в основном.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 января 2011 - 12:01)

[GRANGI]

MikeKazakov
Ну вот и пристрелялся, завтра буду делать по уму.

По поводу узким мне тоже кажется что поуже нужно, ну там как говорится "Вскрытие покажет" )))

[MikeKazakov]

GRANGI

По поводу узким мне тоже кажется что поуже нужно

Колхоз - дело добровольное. (с)

[Cереra]

Дядь Миш, вопрос по смт-2, 6 тренировок через день отдыха можно делать или не стоит? Или как вариант, 5 тренировок через день, потом 2 дня отдыха? А то чета 3 трени в неделю и метаболка не вставляют меня ни фига.

[MikeKazakov]

Cереra

6 тренировок через день отдыха можно делать или не стоит?

Можно, если чувствуешь что готов.

[karate-kontakt]

Ну с ЖУХ, ситуация такая, как-то прочел о том что если взять уже ширины грудной клетки, либо локти будут в стороны топырится,либо запястья травмироваться.
А сейчас и не думаю о ширине хвата, просто жму трицепсом, и старюсь локти прижимать к бокам.

[Хронохирург]

karate-kontakt
А для чего при жиме таз от скамьи отрываешь?



karate-kontakt
при ЖУХ попробуй хват не в замок.

[karate-kontakt]

karate-kontakt
А для чего при жиме таз от скамьи отрываешь?

Когда ноги напрягаются в момент "срыва" с груди, с ними и ягодичные напрягаются и таз кабы выше становится, но от скамьи не отрывается ))
Честно говоря не представляю как описать это )))

[Хронохирург]

karate-kontakt
Это читиинг чистой воды. Если честно, то я бы не жертвовал техникой и амплитудой ради макси мального сокращения времени.

[Hellowyer]

Хронохирург
это не читинг, а единственно верный способ силового жима (при условии что жопа не отрывается).

karate-kontakt
на мой взгляд, на подтягиваниях спину надо немного больше растягивать - слишком уж короткая амплитуды, а и тянуть стараться локти как бы за спину. Ведь для спины стараемся - ширами тянуть надо.

[Хронохирург]

Hellowyer
А чем отличается силовой жим от обычного жима?

[karate-kontakt]

Хронохирург
Hellowyer
Спасибо буду работать над техникой!

Завтра попрошу сбоку заснять, посмотреть отрываю зад или нет.

[MikeKazakov]

karate-kontakt
Не важно это не для лифтёров.

[Hellowyer]

Хронохирург
обычный жим ))) это когда им стараются грудь прокачать или что то там еще, ноги на лавку закидывают, локти разводят или прижимают, обезьяний хват применяют, углы меняют, спину к лавке прижимают и тд.
Силовой жим - использование всего тела в рамках правил. Срыв спиной, мост, подрыв и толчок ногами и всем телом - швунг практически, только лежа, или как ты сказал - читинг.

[boobod]

MikeKazakov

Прочитав треть темы и услышав так много лестных отзывов о Вашей системе, решил опробовать ее на себе.
Будте добры просмотреть правильно ли я уяснил принципы построения программы тренировок.

1.Программа состоит из 4 циклов,в каждом цикле 4 микроцикла.

2.На первой трени я вешаю веса 30-40% от макс и делаю все 4 подхода с одним и тем же весом. К примеру если я жму гантели 28кг,то я начинаю с 12кг 4 подхода по 10 раз. Если я могу без особых проблем выполнить нужное кол-во повторений я на след трени могу делать жим с 14 кг. И так далее.

3.По тому что я прочитал,я сделал вывод,что в принципе, можно заменить жим шт жимом гантелей и жим штанги узким хватом брусьями?

4.Отдых стараться делать как можно короче между подходами.

[KazzaK91]

Хронохирург
Это не читинг Сядь на попу и напряги ягодицы,почувствуешь как таз сразу приподыматься