58891 ответов в этой теме

[ARB]

Михалы4:

Авторы: Стив Холмэн (Steve Holman) и Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)

Мля, вот читал-же-ж это пару нет назад, дык нет, ёперный балет,
нужно было перечитать куеву тучу инфы, шоб врубить в это

Nоvichоk:

Тут мозг ломаешь, как бы, "нагружая" волокна, приберечь ЦнС, а у Холмена частички опосля отказа

Да не надо вапще в полной делать и до отказа, все нужно делать в "частичной".

Сообщение изменено: ARB (10 августа 2010 - 06:26)

[tdk]

Fenix7:

делал так последние 3-4 недели по одному подходу

частичку делал в "ключевом положении мышц", как советует автор, или в наиболее легкой части амплитуды?

[Fenix7]

tdk

tdk:

частичку делал в "ключевом положении мышц", как советует автор, или в наиболее легкой части амплитуды?

Все вместе, просто когда становилось тяжело и чуствовал что наступает отказ, делал в легкой части амплитуды (где то последние 2-3 повторения) на 8-10 повторений в суме, что бы потянуть время под нагрузкой. Специально ОТКАЗ старался избегать, просто хотел поработать с большыми весами, пробить по возможности застой....Делал только один такой подход на 20 кг больше рабочего веса во всех упражнениях что делал.

[aid]

Михалы4:

Решение этой проблемы — частичные повторения, которые дают возможность продлить сет. При этом мышцы находятся в оптимальном для движений положении, а в работе затрагиваются и подвергаются форсированной нагрузке быстросокращающиеся мышечные волокна. Вы выполняете движения с частичной амплитудой и в определенном положении (как правило, ключевом положении мышц при выполнении упражнения).

Как возможно после отказа в полноамплитуде делать частичку в тяжелой части?

[Nоvichоk]

ARB
Вы, кажись, не поняли. Для меня (Вас) частички - это это техника на протяжении всего сета, а для автора:

Quote

Методика частичных повторений — это техника продления сета после мышечного отказа

aid:

Как возможно после отказа в полноамплитуде делать частичку в тяжелой части?

Согласен, невозможно

ssg-70:

Nоvichоk
Да, если б мяска прибавить... Не унывай, продолжай в том же духе!! Какие твои годы!
А рельеф - завидую всемя завистями сразу!!!
Похоже, задняя дельта короткая, а-ля Качок. Точно??

Да... + узкий костяк и короткий бицепс

Сообщение изменено: Nоvichоk (10 августа 2010 - 07:34)

[tdk]

aid:

Как возможно после отказа в полноамплитуде делать частичку в тяжелой части?

поэтому я поинтересовался у Fenix7 как он делал.
частичку до дропов я тож практиковал. правда с большими отличиями.

Сообщение изменено: tdk (10 августа 2010 - 07:45)

[ARB]

Nоvichоk:

это это техника на протяжении всего сета, а для автора:

Важны закономерности и наблюдения.
Вот интересно автор задавался вопросом?
Если его поперло -накуй делать то что пол жизни делал,
и типа росло, но не очень.
Вот и представь, если у таких людей бошки засраны,
по самое небалуйся, че говорить про.......

[Hamsterson]

Хая науке!

Я просрал ещё две недели, пожарил бока у турагг. Пил каждый день пиффко не до отказа, литра 2-4 каждый день без пропусков. Жрал всё подряд. Один раз зашёл в тренажерку, сделал по два сета на грудные и спину и чуть коньки не откинул, так как кондиционер не работал и дышать нечем было. Короче бросил я эту идею и спортивную активность ограничил плаванием и фридайвингом. Телеса подзаросли малость салом. С завтрева начну дропить по полной программе. Ещё не решил 4 или 5 дней в неделю. Посмотрю как со временем будет.

[ARB]

tdk:

какой вариант выбрал:
3+5

Так тока в последнюю неделю, 6-и нед. цикла))))
Вот начну через неделю с 3+2.

[ARB]

tdk:

последние 2 недели очень трудно было.

Если идет к примеру 4 упра на мг, то при 3+5 можно
убрать сет другой в зависимости от МГ,
ногам 2-а по яицы хватит, руки, дельты, спина 3-потолок.
При 3+1(3) можно на сет больше по самочувствию.

[Hamsterson]

ARB:

Чёнить буш на спец. ставить или пока тока втягиватца?

tdk:

какой вариант выбрал:
3+5, как ARB
или как Прист говорил 3+2 на 10-12 секунд между интервалками?

Буду специализировать хруде, триц и боковушку дельт. И пока без укорочения пауз между интервалами. По старинке по 20сек, начну с одного интервала и по Присту до пяти. Короче буду ориентироваться по обстановке и самочувствию.

[ARB]

Hamsterson:

начну с одного интервала и по Присту до пяти

Со старта до 5-! не перебор буит))) или ты по нарастающей пойдешь,
что более предпочтительно.

[ARB]

Hamsterson:

По старинке по 20сек

Эт как Гончаров говорил, фсе типа тренинг начал жить своей жизнью,
есть уже доже категория "по стринке" в нем

[Hamsterson]

ARB:

Со старта до 5-! не перебор буит)))

Не, начну с 3+1 и как Андрей советовал добавлять до выхода на 3+5.

ARB:

Эт как Гончаров говорил, фсе типа тренинг начал жить своей жизнью,
есть уже доже категория "по стринке" в нем

Аминь!

ПыСы: Я, такой копчёный нонче, что даже при большем количестве сала кажусь "рельефнее".

[ARB]

Hamsterson:

что даже при большем количестве сала кажусь "рельефнее".

Как сказал один мой знакомый тренер своему ученику,
ну седня ты молодец што столько пожал, но понимаешь
ты должен казаться сильным, это должно бросаться в глаза,
а сколько ты жмешь всем покую
весной это было))) эт он к тому сказал, что парень за зиму набрал
весу до неприличия много, кстати уже все лето сушитца, снанало казался что
ни че за зиму массы набрал, но когда подсох, если можно так сказать, а там сохнуть и сохнуть еще,
то кажись ноль у него на выхлопе, но жмет заипис)))))
Ну эт так лирическое отступление. Да и грустный парень щаз какой то стол.

Щаз отдохнувши должно хорошо у тебя пойти
Добавь ВСАА 15г до и 15 после + 10г обычных амин.

[Hamsterson]

ARB
БЦААшки я уже с год собираюсь заказать да всё никак не соберусь.

[STATHAM.72]

ARB:

Добавь ВСАА 15г до и 15 после + 10г обычных амин.

Hamsterson:

БЦААшки я уже с год собираюсь заказать да всё никак не соберусь

В своем ли вы уме? Да за такие деньги я воробья в поле нах загоняю мокрой шинелью!...Вы хоть прикинуть можете-сколько это яиц,сыра,рыбы или кур?А сколько можно доп.ампул купить-я ваще не грю...
День Рожденья скоро у старого Приста...55 лет...Деньги лишнии могут появиться... Попробую фарм-хардкор в моем понимании и возможностях...Схема тренинга также координально меняется...3+5 это левак,если делать верно...Ух мля...Жду недождусьмля!...

[mudrecov_roman]

Подскажите, как всё таки делать подбор веса в тройном дропе?
По Прису-"Вес по ступеням упра дропа делайте такой:стартовый(например 30кг)минус почти половина,но в большую сторону...Не 15 кг,а например 17 кг...И среднюю ступень рассчитайте в центре-23-24 кг..." шаг примерно получается в 20%, на интервалках довольно легко.
По ARB-("75% - 65% - 55%") шаг в 10%, очень тяжело на интервалках.
Может имеет смысл сделать шаг в 15%

[ARB]

mudrecov_roman:

По Прису-"Вес по ступеням упра дропа делайте такой:стартовый(например 30кг)минус почти половина,но в большую сторону...Не 15 кг,а например 17 кг...И среднюю ступень рассчитайте в центре-23-24 кг..." шаг примерно получается в 20%, на интервалках довольно легко.
По ARB-("75% - 65% - 55%") шаг в 10%, очень тяжело на интервалках.
Может имеет смысл сделать шаг в 15%

Прист грит о двух типах сетов, 2-й и 3-й, в 2-м примерно так как ты описал,
в тройном примерно так, да, ну тяжело, если тяжело подбирай шоб на 8-10 повторов выходило,
и тройной это не по ARB)))) а по Присту)))
В первом интервале должен брать последнюю ступень веса, во второй тоже,
потом можно в 3-й скинуть 5%. если не берешь, то рано, просто работай в 3-х, без интервалов или бери только один!
Главное на забывать о технике движух!!! Она должна на уровне рефлекса работать!

Сообщение изменено: ARB (18 августа 2010 - 09:01)

[Nоvichоk]

mudrecov_roman

mudrecov_roman:

По Прису-"Вес по ступеням упра дропа делайте такой:стартовый(например 30кг)минус почти половина,но в большую сторону...Не 15 кг,а например 17 кг...И среднюю ступень рассчитайте в центре-23-24 кг..." шаг примерно получается в 20%, на интервалках довольно легко.
По ARB-("75% - 65% - 55%") шаг в 10%, очень тяжело на интервалках.

15 сек на ступеньку ~ порядка 8-10 повторов
75пм ~ 10-12 повторов в отказ
т.е. уже нелегко. После
65пм, и опять же на 8-10 повторов.
Вопрос:
Вы жмете 130 кг. После двух ступеней (30 сек работы на грани отказа) вы сможете выжать 70 кг на 8-10 повторений?
+

ARB:

Главное на забывать о технике движух!!! Она должна на уровне рефлекса работать!

mudrecov_roman:

Подскажите, как всё таки делать подбор веса в тройном дропе?

ответ на ваш вопрос: интуитивно, экспериментально!

[Hamsterson]

Nоvichоk:

интуитивно, экспериментально!

Угу, так чтобы при одинаковой технике и скорости укладываться в каждой ступени в запланированое количество движений (или временные отрезки если по науке). Подбирается опытным путём, проценты даются скорее для грубой ориентировки.

[mudrecov_roman]

в принципе у меня веса во всех упражнениях почти подходят под (75%-65%-55%)-55%-55%-55%, эксперементировать практически не пришлось, была проблема с интервалками, всё решилось путём уменьшения 1ПМ процентов на 10-15, на интервалках чуствую себя теперь уверенно.

Сообщение изменено: mudrecov_roman (20 августа 2010 - 02:52)

[Фантом]

с тренингом вроде определились, что теперь? можно обсудить нюансы. взять, например, предложенный Михалычем модифицированный вариант тройного "дропа". слово дроп в кавычки взял специально, потому как дроп - сет со ступенчатым снижением веса. поэтому назвать его нужно как-нибудь по-другому, ну типа: ...

хотел предложить сет с четырьмя ступенями.
берём вес, работаем в сокращенной позиции (амплитуду брать побольше, но следить, чтобы расслабления не наступало) на 10-12 повторов так, чтобы уложиться в 15 секунд. далее по мере утомления переходим в следующую позицию - работа от средний к сокращенной, ещё 15 секунд и переход в статику. и завершается весь сет негативом. хотя понятно, что сет становится довольно интенсивным и применять его можно на определенном уровне тренированности.

вариант хорош для таких упражнений как подтягивания, когда неудобно скидывать вес.

Сообщение изменено: Фантом (22 августа 2010 - 11:39)

[tdk]

Фантом:

работаем в сокращенной позиции...
работа от средний к сокращенной...
переход в статику...
завершается весь сет негативом.

когда двинуться не можешь уже - сразу, без отдыха - из растянутой позиции 2-3 изометрических напряжений мышц секунд на 10-15 каждое (заместо интервалок)

[Nope]

Фантом

Фантом:

не нашёл.

Disco:

Берете 70-72,5% МАМ и иппашите до создания плотной конкуренции атомами Н+ атомам Са2+ на сократительных филламентах, при условии резкого лавинообразного обрушения КрФ и образования Креатина (свободного), при условии, что техникой выполнения Вы обеспечите блокаду крови, т.е. никаких выпрямлений и пауз! в рабочей группе!!

Это 16-22 сек.

Disco:

переходим далее:
1 - хотите мощно накатить работку и равномерно приложиться по всему занчимо-растущему пулу?? куячим жестокий ДРОП-СЕТ на 55%МАМ до полной отключки и истощения миелина в глазных нервах по биохимии, не давая крови выйти до 1 минуты ... .

Это еще 30-35.

Фантом:

для увеличения интенсивности к концу микроцикла.

OK, но есть возможность зарубить микроцикл. Гипотетисськи имхо естессно

[Фантом]

совсем ослеп на старости лет.
Nope

Quote

OK, но есть возможность зарубить микроцикл. Гипотетисськи имхо естессно

конечно есть возможность, даже без негативов есть такая возможность.

[Nope]

Фантом

Фантом:

необязательно ступен по 15 - это же не табу. хочется 10 секунд - пожалуйста. это как вариант.

Да, соглашусь. Я вообще считаю, что третью ступень можно спокухой обрывать на 36-40 секунде нон-стопа. А уже интервалки делать с весом 3-ей ступени по полной программе и играцца длиной паузы (от 12 до 20 сек.)

PS Это не рекомендация к действию! Это ИМХО

[Nope]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Статика при 50%ПМ-это самообман...Т.е.невьебенный пул ДЕ не активен...

Точно, ошибся в данных. Упражнение было с субмаксимальным весом. Вот графеги расхода и восстановления КрФ (мало ли кому для диссера надо )

Миниатюры

• 
• 

[STATHAM.72]

Nope

Nope:

графеги расхода и восстановления КрФ (мало ли кому для диссера надо )

Отлично!Спасибо,дорогой!Реально-четкая схема!То,что нужно и окончательно...Схему вновь подредактирую под тренинг...На сегодня обьем руки и предплечья и икр при весе в 81кг такой же,как при 86кг год назад!Не плохо ведь?

[STATHAM.72]

PRIEST.72:

А что означает правая схема в %?Поподробнее...Что то с восстановлением или нет?

За 30 сек.восстановление КрФта=60%?Это так и есть...20 сек=50%...