15227 ответов в этой теме

[ROM256]

а с магнием что ?

Зачем копировать "портянку"? Выделяем нужное и нажимаем цитата)

Так магний в орехах, финиках, яйцах...Всё это в пищевой корзине.

[medvedm61]

Зачем копировать "портянку"? Выделяем нужное и нажимаем цитата)

Что то не попал в телефоне , вернее не туда попал

[ROM256]

Показатель бомбической формы:

жим лёжа своего веса на 15 раз)    

Смотреть с 17:15...

[ROM256]

22-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Сегодня восстановительный бег 8 км 47.41 темп 5.58 ЧСС 119/126 каденс 174.

 

Вес 61.6 кг.

 

Бежится так себе. Организм перестраивается. Второй день как я убрал медленные углеводы

из ужина. А так как я тренировку провожу без питания, то с утра в баках минимум гликогена.

Где-то после 20-25 мин почувствовал тянующие легкие боли в плечевом поясе. А это признак

нехватки гликогена. Т.е. потом энергообеспечение пошло преимущественно на липидах.

Вывод:

а) если с утра предстоит интенсивная силовая или беговая тренировка, то с вечера грузимся углеводами,

которых будет достаточно для работы в течение часа

б) если цель - сушка, то вечером без углеводов и с утра кросс в пульсовом режиме 115-125 уд/мин 

продолжительностью 40-60 мин

[ROM256]

О, в сети случайно наткнулся.

По-моему это Питер - 2011 кубок России по бегу на 100 км.

На фото 4 международника и один ЗМС России! 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (22 апреля 2021 - 08:38)

[ROM256]

Вот такой сегодня обед:

Обед  18:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. рис бурый, г

80

272 5.6 0.8 59.2 филе бедра (индейка)), г

190

267.9 30.4 17.1 0 Огурец парниковый, г

65

7.2 0.5 0.1 1.2 Помидор (томат), парниковый, г

110

15.4 0.7 0 4.2 Итого 445 562.4 37.1 18 64.6

 

[ROM256]

Вкусняшки:

Миниатюры

• 

[ROM256]

На сегодня пока без ужина:

Всего за день 1742.4ккал

Белки 88.3г Жиры 105.3г Углеводы 110.7г

 

В принципе, если сушиться, то его (ужин) можно отдать врагу)

Но, тогда как же вкусняшки?

Я вибираю - вкусняшки!   

[crossfitmen]

если с утра предстоит интенсивная силовая или беговая тренировка, то с вечера грузимся углеводами,

которых будет достаточно для работы в течение часа

Я ещё и быстрыми подгружаюсь перед и во время трени

[ROM256]

23-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Разминочный бег 2 км. Разминка. Растяжка.

 

 

1. Жим гантелей на накл. скамье 23 гр. 10х22х3

2. Сведение локтей в кроссовере 25х20х3

3. Разгибание ног на тренажере 50х20х3

4. Поднятие с/веса +10 кг на стопе 25х3

5. Молоточки сидя 10х15х3

6. "Косичка" в кроссовере 45х20х3

7. Тяга сидя в тренажере 30х18х3

8. Фронтальная тяга в кроссовере 65х20х3

 

Время тренировки 44.20

Интенсивность время 1 подход/1 мин 51 сек

Заминочный бег 2 км.

 

Вес 61.8 кг.

 

Сегодня тяжело. Вчера вечером опять было минимум углеводов.

Начал так называемую "сушку дрища". 

Метры советуют начинать сушку, имея хотя бы 50% мышечной массы.

Примерно так и есть. Буду постепенно снижать калорийность. В основном за счет

жиров. Углеводов у меня, итак, не более 150 грамм. Активность пока повышать не буду.

Силовая тренировка с большим количеством повторов и повышенной интенсивностью.

[Мастадонт]

Начал так называемую "сушку дрища". 

Время идет. А ром все так же мечется от одной цели к другой ничего не достигая в итоге.

[ROM256]

Время идет. А ром все так же мечется от одной цели к другой ничего не достигая в итоге.

Уж ты, Зин, лучше помолчала бы...(с)

Того, чего добился я в спорте, тебе и не снилось! Чего добился ты?

Как добиваться цели с больным плечом? Подскажи, всё знающий и всех критикующих)) 

[Мастадонт]

Того, чего добился я в спорте, тебе и не снилось!

Никак не связано с тем о чем ты тут пишешь. Или по пензински с ББ.

 

Как добиваться цели с больным плечом? Подскажи, всё знающий и всех критикующих))

Это уже ваши проблемы. Да и до этого никаких проблем не было, а результат такой же.

История примерно такая же как у гриля. Он уже 4 раза сушился и не разу не вышло. Зачем попу гармонь?

[ROM256]

Собака лает, караван идёт! (с)

Лучше проходи мимо)

[swistl]

Собака лает, караван идёт! (с)
Лучше проходи мимо)

Простот Мастодонт хочет сделать этот мир лучше, но у него пока не очень хорошо получается

[ROM256]

Да и до этого никаких проблем не было, а результат такой же.

Память девичья!

В том году в конце марта закрыли залы. А турник и брусья это не для Менс Физик.

[oscid]

Собака лает, караван идёт! (с)

Лучше проходи мимо)

Не обращай внимание. Это школотрон. У него щас прыщи и гиперспермотоксикоз. Вот и срывается ))

[Виктор С]

Показатель бомбической формы:

жим лёжа своего веса на 15 раз)    

Смотреть с 17:15...

......

Эх, Владимир.. 

На видео инструктор - пиздабол, привлекающий клиентов. Есть такая работа.

Есть же нормативы федераций.

Если под "бомбической формой" понимать КМС, то в WPF свой вес на 15 раз - это КМС ...для М8 (80+ лет) вк 110 кг

 

Действительная бомбическая форма жима лежа со своим весом в WPF -  это открытая категория:

- 30 повторений (вк 67,5). Попробуй

- 26 повторений (вк 82,5). Для меня недосягаемо.

[ROM256]

С сегодняшнего дня урезал рацион ~ на 500 калорий.

Всего за день 1896.1ккал

Белки 129.9г Жиры 85.3г Углеводы 122.3г

 

Получается около 30 калорий на кг веса.

Буду держать неделю и посмотрю на результаты.

30 калорий советуют для набора, а у меня столько на сушке) 

Еще есть куда двигаться Б-120, Ж-60, У-100.

[Grillmaster]

Он уже 4 раза сушился и не разу не вышло.

Не 4, а 7. И вышло, а не не вышло. Я сушился по приколу ради интереса. Отожрался обратно потому, что дрочить на зеркало мне неинтересно.

[Grillmaster]

Простот Мастодонт хочет сделать этот мир лучше, но у него пока не очень хорошо получается

Он просто бесится, что просушиться не получилось. Завтра ведь сезон уже начнётся!

[oscid]

С сегодняшнего дня урезал рацион ~ на 500 калорий.

Всего за день 1896.1ккал

Белки 129.9г Жиры 85.3г Углеводы 122.3г

 

Получается около 30 калорий на кг веса.

Буду держать неделю и посмотрю на результаты.

30 калорий советуют для набора, а у меня столько на сушке) 

Еще есть куда двигаться Б-120, Ж-60, У-100.

так от активности зависит.

[Виктор С]

Не 4, а 7. И вышло, а не не вышло. Я сушился по приколу ради интереса. Отожрался обратно 

Но не до прежних же 100+?

 дрочить на зеркало мне неинтересно.

Зачем же на зеркало?)

[ROM256]

так от активности зависит.

Так у меня пока активность для аппетита)

[Grillmaster]

Но не до прежних же 100+?

Нет конечно. Мой родной вес давно уже 95-96 кг)

Зачем же на зеркало?)

Это у Мастадонта и подобных ему надо спросить)

[crossfitmen]

Начал так называемую "сушку дрища".

Чё там сушить то?
Ты бы лучше набрал до 70кг))

[Виктор С]

Чё там сушить то?

Силу воли.)

Ты бы лучше набрал до 70кг))

Хотя бы до 67,5.

[Мастадонт]

Не 4, а 7. И вышло, а не не вышло. Я сушился по приколу ради интереса. Отожрался обратно потому, что дрочить на зеркало мне неинтересно.

Я учитываю те сушки сколько на форуме трусь. То что было до было до.
Да и по приколу даже в носу не ковыряют. Не вывез просто, так и скажи. Зачем это все?

Он просто бесится, что просушиться не получилось. Завтра ведь сезон уже начнётся!

Сезон купальный еще через 2 месяца, ты че.

[Grillmaster]

Зачем это все?

Не твоего ума дело.

Сезон купальный еще через 2 месяца, ты че.

Ты написал 23 марта, что до сезона остался месяц. Стало быть к соревам готовился, а не купаться 8)

[Мастадонт]

Не твоего ума дело.

Ты написал 23 марта, что до сезона остался месяц. Стало быть к соревам готовился, а не купаться 8)

Это велоспорт. Если ты про статус. На выходных хочу открыть сезон да.