8874 ответов в этой теме

[Руст]

Я не знаю что нужно делать в юности чтобы в 40 уже разваливаться без подпитки извне.

 

Ну конечно если недосыпать, курить, пить, жрать всякую фигню и нервничать, то немудрено что износ будет скорым)))

Согласен. На самом деле 40 лет - это абсолютно нормальный возраст, почти ещё молодость ( поздняя))))). 

[M. Kvakin]

Я планирую рано или поздно начать колоть тесто, но в качестве ГЗТ. Когда это произойдёт  -сложно сказать. 

Это противоречие. Как ты можешь планировать самолечение?
Надо просто по нормальному лупить тесто, а то щас модно стало "у меня ГЗТ":))

[Caze]

Death Star, да тут дело в том, что, как говорил Голубочкин, в 20 лет ты бегаешь по потолку, и считаешь себя чемпионом мира по всему спорту

 

Чуть ли не горцем себя считаешь, но потом твои косяки начинают вылазить и беспокоить. Попозже

Сообщение изменено: Caze (14 февраля 2014 - 12:12)

[Руст]

Это противоречие. Как ты можешь планировать самолечение?

Я его планирую, как факт, но неизвестно когда по срокам. 

 

Надо просто по нормальному лупить тесто, а то щас модно стало "у меня ГЗТ":))

[roma2]

roma2, метаболический снижается, натяговый и так ограничен возможностями ЦНС в тяжелой работе. Высокоповторка как раз метаболически активна, пресловутый памп.

Ты, Рихад, пойми, что сигнальные системы с твоим erp1|2  и прочие имеют короткий период активации, но структуры,, которые начали образовываться на их основе сторятся долго и все что тебе необходимо по сигнатуре уже заложено в первой фазе ХСТ с 3х15. Дальше они не нужны. Хейкок просто пытается найти причину в том, почему большинство не растет на ХСТ и усложняет рабочую и проверенную схему.

[rihad]

roma2, очень многие по своему понимают ХСТ, как некую систему циклирования с разными повторными рядами и с разными целевыми эффектами, тогда как с точки зрения ХСТ все что имеет значение - это прогрессия рабочего веса. Это и отличает начальные 15 от конечных негативов. У высоких повторов есть и другое приеимущество - созданный гипоксический стресс способствует гипертрофии. Но на одной высокоповторке/высокообъемке натурально не выедешь, поэтому комбинируется с тяжелой работой, выполняясь после нее.

[roma2]

rihad, ну и хрен ли тебе надо? Организм динамическая система и процессы в нем не затухают сразу, хоть ты сдохни в прямом смысле этого слова. ХСТ -вариант блочной периодизации. Не самый оптимальный, но рабочий.

Сообщение изменено: roma2 (14 февраля 2014 - 11:01)

[Slv]

Пока знатоки ХСТ тут, спрошу:

Если ХСТ подкрутить следующим образом:

1) микроцикл составляет не 2 недели а длится до тех пор, пока человек не упрется в " контрольных" упражнениях- жим лежа, присед, становая и т.д.

2)каждый микроцикл начинается не с 50% веса а с 70% с меньшим шагом чем при 50%. Допустим мой жим 100х6 раз. начинаю Мц 5-ки с 70х5 чтоб не халявить в начале, но и не перегореть.

3)МЦ по подходам: 1х15-2х10-3х5 в многосуставных и 1х20-2х15-3х10 в изоляции.

4) 4-й МЦ выкинуть, т.к. в конце каждого МЦ предполагается "отказ".

Вопрос: что даст применение этих принципов? Есть ли смысл?

[sandwolf77]

Slv,

сам не я не знаток, но 1,2 и 4 пункт - здраво. вот с третьим не согласен, держать равным(или даже добавлять в изоляции ) объемы работы при возрастающей интенсивности - ни есть гуд. делал бы все по два подхода в многосуставных, и по одному в изолирующих. 

ИМХО, как говорится.

[roma2]

4) 4-й МЦ выкинуть, т.к. в конце каждого МЦ предполагается "отказ".

Нет.

 

3)МЦ по подходам: 1х15-2х10-3х5 в многосуставных и 1х20-2х15-3х10 в изоляции.

нет. 15КПШ "натяга" ниочем.

 

2)каждый микроцикл начинается не с 50% веса а с 70% с меньшим шагом чем при 50%.

нет. 70% ПМ 1х15 быдет мало для фазы загрузки.

 

не 2 недели а длится до тех пор,

Растягивать циклы не нужно. Фосфатки не хватит в "реализацию".

Сообщение изменено: roma2 (14 февраля 2014 - 10:59)

[Slv]

Нет.



нет. 15КПШ "натяга" ниочем.



нет. 70% ПМ 1х15 быдет мало для фазы загрузки.



Растягивать циклы не нужно. Фосфатки не хватит в "реализацию".

Если можно поподробнее по каждому пункту и если не верно, то как тогда нужно?

[Smirnov]

ИМХО Прист прав. То, что наши яица в 40, уже, мягко говоря, не те, что в 20-это какая то ебейшая насмешка природы, которая отнимает у человека главный движущий инстинкт-размножение. Мышцы, органы и кости-это все логично, но вот шляпа должна в 60 дымиться так же, как и в 20. Эволюция на своем этапе где-то свернула не туда. Растут ногти, волосы, мозоли, а вот то, что в штанах нет

[roma2]

1. Фаза "загрузки": Набрать большой объем с целью увеличения фосфатной емкости (КрФ, и т.д.), сигналинг на метаболсинтез, травматика высокоповторки.

2. Фаза "интенсификации" -смена параметра на предстоящий натяговый стимул.

3. Фаза "реализация" -стимул сократительных структур. ЦНС.

 

На повышенной в первом МЦ фосфатке в последующих при обвале КрФ на большой интенсивности можно будет увеличить ПМ, т.е. "интенсивность".

 

По-простому.

 

То, что наши яица в 40

А у меня будет дочка. Уже 30недель!

Сообщение изменено: roma2 (14 февраля 2014 - 11:11)

[Slv]

1. Фаза "загрузки": Набрать большой объем с целью увеличения фосфатной емкости (КрФ, и т.д.), сигналинг на метаболсинтез, травматика высокоповторки.
2. Фаза "интенсификации" -смена параметра на предстоящий натяговый стимул.
3. Фаза "реализация" -стимул сократительных структур. ЦНС.

По-простому.

Т.е. подходы по МЦ должны распределяться 3-2-1? А начало МЦ с 50%?

[roma2]

Т.е. подходы по МЦ должны распределяться 3-2-1? А начало МЦ с 50%?

Оптимально 3 подхода. 3-2-1 я делал в специализации.

[Gjkmpjdfntkm]

То, что наши яица в 40, уже, мягко говоря, не те, что в 20-это какая то ебейшая насмешка природы, которая отнимает у человека главный движущий инстинкт-размножени

Нефиг в 40 размножаться старческие гены передавать! Размножаться нада в расцвете!! Завял так сиди не отсвечивай))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 февраля 2014 - 11:24)

[Slv]

Оптимально 3 подхода. 3-2-1 я делал в специализации.

Так еще раз подытожу для себя:

4 МЦ каждый длительностью по 2 недели

1МЦ: 15х3; 2МЦ: 10х3; 3МЦ: 5х3; 4МЦ: Дропы(негативы)

Каждый МЦ (кроме четвертого) начинается с 50% от максимума на соотв. кол-во раз в 3 подходах.

Остается один вопрос: 3 подхода на определенное кол-во раз в каждом МЦ применимы и к Многосуставным упрам и к изоляции?

[Samuel Wimes]

Имхо, держать постоянный кпш при снижении повторного ряда для гипертрофии - здраво. Другое дело, что тут все принципы ХСТ похерятся.

[Руст]

ИМХО Прист прав. То, что наши яица в 40, уже, мягко говоря, не те, что в 20-это какая то ебейшая насмешка природы, которая отнимает у человека главный движущий инстинкт-размножение. Мышцы, органы и кости-это все логично, но вот шляпа должна в 60 дымиться так же, как и в 20. Эволюция на своем этапе где-то свернула не туда. Растут ногти, волосы, мозоли, а вот то, что в штанах нет

Раньше первобытные люди ваще до 40 не доживали. А то, что после 40-ка ( а то и после 30-ти) у некоторых шляпа не дымит, это не насмешка природы, а явление времени. За последние 50 лет уровень теста у мужчин упал в 2 раза , если я не ошибаюсь. 

[roma2]

Остается один вопрос: 3 подхода на определенное кол-во раз в каждом МЦ применимы и к Многосуставным упрам и к изоляции?

В изоляции думаю вообще не обязательно. Они как подсобка. Вообще на все твои вопросы ты найдешь ответ в постах др. Сталинграда в темах: "5-3-1" и "Плоскостной тренинг". Только Рихаду об этом не говори, а то засрет фантазиями британских ученых еще 2 топика.

 

4МЦ: Дропы

Нет! Есть желание продолжать - "тройки", "двойки", синглы, форсы. 2-6 подходов.

Негативы на 2 недели в 4МЦ я бы не советовал. Оптимально 1-2 тренировки и на декондишн.

 

На дропы идет совсчем другая периодизация: 7-9Х7-9 "аккумуляция", затем снижение к-ва подходов "интенсификация", затем 2 подхода в дроп-сете "реализация". Это если "на пальцах".

Сообщение изменено: roma2 (14 февраля 2014 - 12:44)

[rihad]

Комментарий Брайана по поводу традиционной мантры о том, что для роста мяса важны большие силовые.

For me personally, my weights haven't increased significantly over the last 10 years. I'm 44 now, and still make some size gains in select areas. The kind of loads you used to see Ronnie Coleman throw around were not normal, nor is it necessary to lift that much weight to build that much muscle. I don't want to start a discussion of hormone use here, but as an example, Kai Greene doesn't use near the weight loads that Ronnie did and he has tons of muscle.

When training naturally, using strength as an indicator of gains is not a bad strategy. The whole point of HST and strategic deconditioning however, is to allow growth to occur while "re-using" previous weight loads to stimulate new growth.

"Для меня лично, мои рабочие веса не поднялись значительно за последние 10 лет. Сейчас мне 44, и я все еще прибавляю в размерах в некоторых мышцах. Веса, с которыми работал Ронни Коулмен не были нормальными, и не обязательно столько поднимать чтобы набрать столько мышц. Не хотелось бы начинать дискуссию о применении гормонов, но в качестве примера, Кай Грин не использует и близко к весам Ронни, и у него тонна мышц.

Тренируясь натурально, использовать силу в качестве индикатора прогресса неплохая стратегия. Однако весь смысл ХСТ и стретегического декондицирования в том, чтобы позволить росту быть с прежними весами для стимуляции мышц к новому росту."

http://thinkmuscle.c...3968#post243968

[AnatolyR]

я все еще прибавляю в размерах в некоторых мышцах.

вот в этих "некоторых мышцах" он и стал сильнее

по другому просто не бывает

[MikeKazakov]

Однако весь смысл ХСТ и стретегического декондицирования в том, чтобы позволить росту быть с прежними весами для стимуляции мышц к новому росту."

Какой только херни не напишут, чтобы бабло срубить и засрать не окрепшие умы.

[OldBoy]

Кай Грин не использует и близко к весам Ронни, и у него тонна мышц.

 

[AnatolyR]

шёж он так орёт сердешный

[vovave]

Так еще раз подытожу для себя:

4 МЦ каждый длительностью по 2 недели

1МЦ: 15х3; 2МЦ: 10х3; 3МЦ: 5х3; 4МЦ: Дропы(негативы)

 

я вообще всегда был уверен, что делать нужно так: 1*15, 2*10, 3*5 (см. цитату ниже)

Slv - правильнее полагать и планировать 1 МЦ не 2 недели, а 6 тренировок. Имхо, между тяжелыми тренировками 90-95-100% лучше брать 2-3 дня отдыха.

 

Количество подходов
Количество подходов используемых в тренировках можно также варьировать. Вы можете жестко задать количество подходов, например, вы делаете 2 подхода в приседаниях и 1 подход становой тяги.
Еще один способ состоит в увеличении подходов. В можете выбрать такой вариант 1Ч15, 2х10, и 3Ч5. Так для 15 повторений, каждое упражнение будет состоять из 1 подхода, для 10 – 2 подхода, и так далее. Эта количество рабочих подходов, не забывайте про разминочные подходы, если вы хотите избежать травм.

 

Сообщение изменено: vovave (18 февраля 2014 - 11:08)

[rihad]

OldBoy, запостил в той теме, посмотрим ответит ли что-то.
А вообще ОЧЧЕНЬ сложно наверное найти профи билдера который хоть когда-то не форсировал огромные веса. Но являются ли огромные веса причиной их больших мышц, а не просто параллельным фактом?

[MikeKazakov]

Но являются ли огромные веса причиной их больших мышц, а не просто параллельным фактом?

Просто смирись с тем, что предназначение мышц, это перемещение тяжестей. Чем больше мышца, тем больше она способна переместить. Вся остальная срань мозга существует только в твоём воспалённом воображении. Ты из загона не уходи, там твои "откровения" уместны, здесь нет.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 февраля 2014 - 11:33)

[rihad]

MikeKazakov, лех ми-по!

[andre1977lifting]

Решил немного практики добавить на форум! Отчет по ученику. Прошел ХСТ (6-12). Весьде добавил!

 1.Жим лежа 107,5 было 100х1!

 2.Становая 160 было 135х1!

 3.Бицепс 52,5 было 47х1!

 4.Приседания 130 было 100х1!

 5.Жим стоя 62,5 было 55х1!

 6.Жим узким 97,5 было 90х1!

 7.Подтягивания 8 раз было 5 раз!

 8.Отжимания на брусьях со своим весом 13 раз было 10 раз! (вес атлета был 92кг месяц назад, визуально немного сбросил сейчас не взвешивался!)