22736 ответов в этой теме

[sergkomisar]

Вес уходит 1 кг в неделю,но визуально эффект есть.Вопрос, стоит ли ещё понижать

4кг нормально, не забывай корректировать питание учитывая изменение веса тела.

[Alex93]

А ещё вопрос? Медленные углеводы вечером есть или есть только в дни тренировок или вообще убрать???

[sergkomisar]

Медленные углеводы вечером есть или есть только в дни тренировок или вообще убрать???

Каждый приём пищи должен быть полноценным по белкам, жирам и углеводам.

[Alex93]

Каждый приём пищи должен быть полноценным по белкам, жирам и углеводам.

Спасибо за ответы!

[АлексейЛ]

вася3333, загляни к нам в песочницу http://forum.steelfa...ic=40439&page=1 можно найти невредные советы.

 Тебе надо 88-87, мне 83-85. 

Один ровесник подвел итоги 5 лет http://forum.steelfa...entry1057109777

http://forum.steelfa...entry1057109785

Если его не обругали, значит он прав с выводами. Хотя никто для тебя не может быть критерием. Другой человек -другая история.

 

Виктор, дайте пожалуйста ссылку, от куда взято: " Тебе надо 88-87, мне 83-85". Интересно, какие параметры учитываются?

[Виктор С]

АлексейЛ, это мое личное, спорное мнение.

По этому параметру не может быть единодушия и стандартов.))

[StaRblu]

Каждый приём пищи должен быть полноценным по белкам, жирам и углеводам.

Согласен, но мой организм лучше принимает белковые вечера. Организму немного легче и худеть и самочувствие

[byaka77781]

Что могу еще написать из своего опыта...

Если жира много то имеет смысл делать так...

Учиться считать каллораж и БЖУ  Глубокий анализ рациона.

Максимально сливаться на низкоуглеводке или Кето.

Постепенно поднимать угли и набирать ММ с жирком и водой.

опять низкоуглеводка  До получения нужного результата.

Нормальная жизнь на полноценном питании по БЖУ но форма будет хуже .

Нужную адкватную форму при нормальном питании можно сделать за 1 - 2 мес. не соревновательную понятно.

[Airplane]

не забывай корректировать питание учитывая изменение веса тела

Серега, расскажи пожалуйста, в чем это заключается. Спасибо.

[StaRblu]

Снижать кк, ведь вес меняется, оставлять те же пропорции бжу, но их количество корректировать каждые 5 - 10 кг

[sergkomisar]

Airplane,

калорийность меняется от результатов, если вес встал, то снижаешь калорийность.

По белку и жиру сохраняешь пропорцию относительно того веса, который сейчас.

[byaka77781]

sergkomisar,

напишем проще.... Питаешься допустим на 2 000 ккл талия уходит все ок...

талия не уходит делаешь чит мил один прием пищи усе что хочешь... один прием... не один день не одна неделя ( это важно) и режешь еще каллораж или углеводы короче играешь с рационом... Вес не показатель, показатель талия и фото или видео... Вес куйня... не самый информативный показатель...

[Пуня]

Нужную адкватную форму при нормальном питании можно сделать за 1 - 2 мес. не соревновательную понятно.

Слишком жёсткая временная рамка. Если не соревнования, то чем плавнее "слив", тем спокойней переносится процесс, и крепче держится результат.

...Хотя тут ещё уточнять, что ты понимаешь под "жира много"...

Сообщение изменено: Пуня (07 февраля 2015 - 06:51)

[Airplane]

калорийность меняется от результатов, если вес встал, то снижаешь калорийность.

Ну или увеличивать активность. Правильно? Сейчас практикую быструю ходьбу,  вперемешку с бегом трусцой.(по мимо  силовых). 

[spitfire]

делаешь чит мил один прием пищи усе что хочешь

один неясный момент - чит мил входит в рамки дневной калорийности, т.е. если лимит 2000кал, его можно превысить? Или весь дневной рацион с читмилом не должен превышать установленных 2000кал?

[zinid]

один неясный момент - чит мил входит в рамки дневной калорийности, т.е. если лимит 2000кал, его можно превысить? Или весь дневной рацион с читмилом не должен превышать установленных 2000кал?

Нет, его не надо считать.

[antic]

Отличный материал про отложение жиров организмом. Наглядно. Язык украинский (на русском не нашел)

[byaka77781]

один неясный момент - чит мил входит в рамки дневной калорийности, т.е. если лимит 2000кал, его можно превысить? Или весь дневной рацион с читмилом не должен превышать установленных 2000кал?

я не считал да и мало кто считает...

[byaka77781]

Повторюсь, если вы новичек и жиробас то кухонные весы, БЖУ и строгий подсчет вам не обойти... Вы четко должны представлять что и сколько в вас входит .... Остальное от лукавого..

[CAHEK 64]

Каждый приём пищи должен быть полноценным по белкам, жирам и углеводам.

Всем привет. В этом контексте возник вопрос:
тренировка заканчивается в 21:00, сразу ВСАА принимаю. Жду до 22:00(ничего не ем), казеин и спать, т.к. вставать в 6. Так нормально? Не получается впихнуть еще и прием пищи. В день кардио казеин заменяю приемом белковой пищи 150гр(кальмары, путассу, кур.грудка).

[SerjVK]

тренировка заканчивается в 21:00, сразу ВСАА принимаю. Жду до 22:00(ничего не ем).

Зачем ждать?

[CAHEK 64]

Где то вычитал, что выждать 1 час после трени, и угли не есть, чтоб усилить эффект от разгона метаболизма после трени. Если это не верно, тогда вопрос что можно есть после трени между ВСАА и казеином, при цели жиросгона.

Сообщение изменено: CAHEK 64 (25 февраля 2015 - 09:30)

[sergkomisar]

Где то вычитал, что выждать 1 час после трени, и угли не есть. Это если цель сброс жира.

Это бессмысленно.

[spitfire]

Где то вычитал, что выждать 1 час после трени, и угли не есть, чтоб усилить эффект от разгона метаболизма после трени. Если это не верно, тогда вопрос что можно есть после трени между ВСАА и казеином, при цели жиросгона.

В 21-00 после тренировки закинуть ВСАА с казеином, в 22-00 лечь спать. Зачем усложнять себе жизнь?)))))

[CAHEK 64]

Я просто уже запутался в информации из разных источников.

[StaRblu]

Меньше теории, больше практики, основам обучен, остальное только на себе.

[CAHEK 64]

Раньше принимал ВСАА сразу после треньки, теперь решил принимать 15гр. за полчаса до, и 5гр + казеин25/25лактомин после треньки . Подумываю добавить к этому стакан зеленого чая с чайной ложкой меда(15гр.). Что скажете, можно ли медку перед тренькой, особенно силовой, да вроде и ВСАА лучше усваиваются с быстрыми углями?

Сообщение изменено: CAHEK 64 (13 марта 2015 - 12:42)

[SerjVK]

Раньше принимал ВСАА сразу после треньки, теперь решил принимать 15гр. за полчаса до, и 5гр + казеин25/25лактомин после треньки .

Зачем БЦАА?

[CAHEK 64]

Уменьшить потери ММ

[zinid]

Уменьшить потери ММ

BCAA их не уменьшает.