15227 ответов в этой теме

[Виктор С]

Общения на форуме и за его пределами показывает, что многие путают статуи дрыща Апполона и нормального турникмена Давида.

Аполлон для инфантильных теток 50+, а Давид с любого пляжа бы ушел не один, а с группой поддержки из 2-3 девчонок.

 

Аполлон как я красив!

Аполлон - неженка, а ты крутой мужик, проходящий сквозь закрытые двери.)

[crossfitmen]

Зато ему бабы дают, пока мужеподобные штанги поднимают )))

Вот бабы, как ты изволишь говорить, мне прям щас и дают, пока я тебе пишу))
Се ля ви

[V8 Twinturbo]

мне прям щас и дают, пока я тебе пишу))

 

"извините за неровный почерк"

[crossfitmen]

крутой мужик, проходящий сквозь закрытые двери.)

Не, дверь тупо его поимела))

[crossfitmen]

"извините за неровный почерк"

Та не, яж голосом надиктовываю))

[ROM256]

20-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Фартлек 5 мин темп АнП отдых 2.5 мин темп АэП - 4 серии

 

Итого 6 км 31.11 темп 5.12 ЧСС 130/136 каденс 178

 

Вес 62.4 кг.

 

Хорошо продышался. С утра минус 11. Бррррр)

Постепенно расширяю свои функциональные возможности.

Километраж пока не увеличиваю. 

[oscid]

Общения на форуме и за его пределами показывает, что многие путают статуи дрыща Апполона и нормального турникмена Давида.

Аполлон для инфантильных теток 50+, а Давид с любого пляжа бы ушел не один, а с группой поддержки из 2-3 девчонок.

 

Аполлон - неженка, а ты крутой мужик, проходящий сквозь закрытые двери.)

[medvedm61]

Общения на форуме и за его пределами показывает, что многие путают статуи дрыща Апполона и нормального турникмена Давида.
Аполлон для инфантильных теток 50+, а Давид с любого пляжа бы ушел не один, а с группой поддержки из 2-3 девчонок.
 

Аполлон - неженка, а ты крутой мужик, проходящий сквозь закрытые двери.)

Витя , когда то давно , в в конце 70-х , в нашу компанию штангарей и борцов , затесался один велосипедист , такой же дрищ , как и вышеупомянутый Аполлон , пожалуй даже ещё дрищавей , но лицом и прической очень похож , классно играл на гитаре и неплохо пел . Все девки были его , шли за ним как зачарованные .

[swistl]

Все девки были его , шли за ним как зачарованные

Тупые девки(

[Grillmaster]

Баба она ушами любит.

[swistl]

Баба она ушами любит.

Кто не жмет сотку тот не имеет права на баб!

[oscid]

Кто не жмет сотку тот не имеет права на баб!

Сволочь!

[ROM256]

Кто не жмет сотку тот не имеет права на баб!

И не пробежит (пройдет) сотку в течение дня) 

[Кандид]

ROM256,

https://forum.steelf...entry1059069152

не заметили или игнорируете?

[ROM256]

не заметили или игнорируете?

Мне без разницы, хоть в кружок по интересам)

[Виктор С]

Кто не жмет сотку тот не имеет права на баб!

Жим сотки стоя?

[Виктор С]

И не пробежит (пройдет) сотку в течение дня) 

После этого до баб ли?)

Сообщение изменено: Виктор С (20 апреля 2021 - 11:20)

[medvedm61]

Жим сотки стоя?

Пожать эту сотку и кинуть в койку ? Ужоснах

[gasch12]

с новосельем!

[ROM256]

с новосельем!

Спасибо)

Вечером выставлюсь, но сосисок не будет)) 

Скумбрия запеченная, овощи, миллер, кедрач...зожный рацион) 

[ROM256]

Аполлон для инфантильных теток 50+

А других после 50+ днём с огнём не сыщешь)

Придётся переходить в более молодую категорию)) 

[gasch12]

Спасибо)

Вечером выставлюсь, но сосисок не будет)) 

Скумбрия запеченная, овощи, миллер, кедрач...зожный рацион) 

скумбрия это отлично, да я от колбасы уже отказался)

[Горец67]

Спасибо)
Вечером выставлюсь, но сосисок не будет))
Скумбрия запеченная, овощи, миллер, кедрач...зожный рацион)

Володь, я сейчас здесь модератор))) добро пожаловать)) очень рад.

Сообщение изменено: Горец67 (20 апреля 2021 - 06:25)

[ROM256]

С новосельем, гости дорогие!

Миниатюры

• 

[gasch12]

Володь, я сейчас здесь модератор))) добро пожаловать)) очень рад.

я считаю что то как с назначением модератором этого раздела Александра, тут появилось так много новых тем, говорит о качестве работы Горца, вот с кого надо брать пример другим модераторам

[ROM256]

Убрал из вечернего приема пищи гарнир (медленные углеводы),

а это 350-500 кал в минус от дневного рациона.

Вот вам и первый шаг к пляжному сезону.

Ярёма, привет! 

[Горец67]

я считаю что то как с назначением модератором этого раздела Александра, тут появилось так много новых тем, говорит о качестве работы Горца, вот с кого надо брать пример другим модераторам

нет) это Анатолий переносит темы в этот раздел)) но я рад)

[ROM256]

21-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Разминочный бег 2 км. Разминка. Растяжка.

 

1. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х15х3

2. Жим гантелей на накл. скамье 23 гр. 14х12х3

3. Жим ногами 160х15х3

4. Разгибание ног на тренажере 60х15х3

5. ПШНБ 18х18х3

6. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

7. Тяга штанги в наклоне 40х12х3

8. Фронтальная тяга в кроссовере 70х15х3

 

Время тренировки 47.20

Интенсивность время 1 подход/1 мин 54 сек

Заминочный бег 2 км.

 

Вес 61.7 кг.

 

Сегодня существенно увеличил интенсивность тренировки.

При этом рабочие веса совсем "не игрушечные", 60-80% от 1ПМ.

Буду на каждой тренировке считать время 1 подхода (подготовка снаряда, время упражнения,

время отдыха). Ещё добавил километраж разминки-заминки.

Курс на 8-10% ЖМ к началу лета и поддерживать все сезонно)

[ROM256]

Наконец-то, подобрал для себя идеальный рацион.

И вкусно, и калорийно, и быстро в готовке.

Соблюдён баланс калия и натрия, а также жирных кислот.

Очень легко регулируется калорийность. Добавляю медленные

углеводы и все дела))

Баланс калия и натрия

Натрий
484.03 мг

 

1

Калий
1945.02 мг

 

4.02

Натрий:калий 1 : 4
Хорошее соотношение натрия и калия! (выше 1 : 1,75)

 

Жирные кислоты

 

НЖК
18 г

до 28.9

МНЖК
27.082 г

от 26

ПНЖК
22.27 г

от 17.4до 31.8

Омега-3
4.7 г

от 1.4до 5.8

Омега-6
17.6 г

от 7.2до 26

Трансжиры
0 г

до 2.9

Отношение омега-3 к омега-6:

 1 : 3.7

 

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

220

384.1 32.1 27.6 1.8 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

12

89.8 0.1 9.9 0.1 Помидор (томат), парниковый, г

65

9.1 0.4 0 2.5 бекон сибколбасы, г

25

122.5 1.3 13 0 Итого 322 605.5 33.8 50.5 4.3

 

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Теос клубника, г

140

126 9.8 2.8 15.4 Грецкий орех, г

30

196.8 4.9 18.2 3.3 шоколад Вдохновение горький, г

20

108 2.2 7.6 6.2 Финики, г

25

73 0.6 0.1 17.3 Итого 215 503.8 17.5 28.8 42.2

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. филе бедра (индейка)), г

150

211.5 24 13.5 0 паста макароны, г

100

345 12 1 72 Итого 250 556.5 36 14.5 72

Ужин  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. десерт, г

100

215 2.5 0 17.5 Форель, все виды, г

180

266.4 37.4 11.9 0 Мандарин, г

120

45.6 1 0.2 9 Огурец парниковый, г

50

5.5 0.4 0.1 1 Помидор (томат), парниковый, г

50

7 0.3 0 1.9 Редис, г

30

6 0.4 0 1 Лук зеленый (перо), г

25

5 0.3 0 0.8 Итого 555 550.5 42.2 12.2 31.2

Всего за день 2216.3ккал

Белки 129.5г

Жиры 106г

Углеводы 149.7г

[medvedm61]

Наконец-то, подобрал для себя идеальный рацион.
И вкусно, и калорийно, и быстро в готовке.
Соблюдён баланс калия и натрия, а также жирных кислот.
Очень легко регулируется калорийность. Добавляю медленные
углеводы и все дела))

Баланс калия и натрия

Натрий
484.03 мг

 
1

Калий
1945.02 мг

 
4.02

Натрий:калий 1 : 4
Хорошее соотношение натрия и калия! (выше 1 : 1,75)

 

Жирные кислоты
 


НЖК
18 г
до 28.9


МНЖК
27.082 г
от 26


ПНЖК
22.27 г
от 17.4до 31.8


Омега-3
4.7 г
от 1.4до 5.8


Омега-6
17.6 г
от 7.2до 26


Трансжиры
0 г
до 2.9


Отношение омега-3 к омега-6:
 1 : 3.7
 

Завтрак  





 

Кол-во

ккал

Белки

Жиры

Углев.



Яйцо куриное жареное (без масла), г


220



384.1

32.1

27.6

1.8



Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г


12



89.8

0.1

9.9

0.1



Помидор (томат), парниковый, г


65



9.1

0.4

0

2.5



бекон сибколбасы, г


25



122.5

1.3

13

0



Итого

322

605.5

33.8

50.5

4.3

 
Дневной перекус  





 

Кол-во

ккал

Белки

Жиры

Углев.



Теос клубника, г


140



126

9.8

2.8

15.4



Грецкий орех, г


30



196.8

4.9

18.2

3.3



шоколад Вдохновение горький, г


20



108

2.2

7.6

6.2



Финики, г


25



73

0.6

0.1

17.3



Итого

215

503.8

17.5

28.8

42.2




Обед  





 

Кол-во

ккал

Белки

Жиры

Углев.



филе бедра (индейка)), г


150



211.5

24

13.5

0



паста макароны, г


100



345

12

1

72



Итого

250

556.5

36

14.5

72




Ужин  





 

Кол-во

ккал

Белки

Жиры

Углев.



десерт, г


100



215

2.5

0

17.5



Форель, все виды, г


180



266.4

37.4

11.9

0



Мандарин, г


120



45.6

1

0.2

9



Огурец парниковый, г


50



5.5

0.4

0.1

1



Помидор (томат), парниковый, г


50



7

0.3

0

1.9



Редис, г


30



6

0.4

0

1



Лук зеленый (перо), г


25



5

0.3

0

0.8



Итого

555

550.5

42.2

12.2

31.2




Всего за день 2216.3ккал
Белки 129.5г
Жиры 106г
Углеводы 149.7г

а с магнием что ?