16987 ответов в этой теме

[Arik]

Костяк зала был на месте )
В 9 утра открылся и те же 5-8 чел ,что и всегда со мной в 5.30 приходят))

Жим сидя 100 на 7 сделал в основном сете и фсе
Махи в стороны 3 по 25 раз с 12кг
Махи в наклоне 5 по 15 7 кг ))
Дальше для стабилизаторов и офп
Отжимания на кольцах (trx) + Жимовые швунги 45кг
21-15-9 повт за 3.47 мин

[Апостол]

первая тренировка в этом году, с чем и поздравляю))

 

тяга 165Х3Х6

жим 115ЗХ6

суперсет
жух 60Х3Х15 с 

икры П-гриф стоя 80Х3Х16

 

всех потренировавшихся-отписавшихся, с Новым годом!)

[Silovichok]

всех потренировавшихся-отписавшихся, с Новым годом!)

 

а те кто еще не ходил ?  

[Апостол]

а те кто еще не ходил ?

этих лентяев я поздравил в другой теме!)

[Silovichok]

этих лентяев я поздравил в другой теме!)

 

[Temirbek]

1. Жим стоя (Т) - 27х10; 42х5; 57х3; 72х3х5

2. ЖЛУХ на наклонной скамье - 57х5; 77х3х8

3. Приседания с 5 сек.паузой внизу (Л) - 47х10; 67х5; 87х3х5

4. Становая тяга на прямых ногах (Т) - гиперэкс х 8; 72х5; 87х5; 102х5; 117х3х8

5. Подтягивания (Л) - 3х5

[toni86]

Первая тренировка в новом году, выход на максимальные веса:
Жим лежа 105 4п*3р, 85 *6
Становая тяга 130 3*5
Махи в наклоне 8,75 3*8
Подъем штанги на бицепс 27,5 3*8
Пресс "молитва" с зеленой лентой 3*15
Время с разминкой 1ч40мин.

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1 км

 

жим лежа 95кг 3х7

сведения батерфляй 70кг 3х7

разводка стоя 14кг 2х12

протяжка гантели 26кг 2х7

подъем на грудь 60кг что-то около 10 вроде

разгибание рук на блоке (канат) 73кг 7, 7, 6

сгибания в запястьях сидя 45кг 14, 10, 8

удержание гантели 65кг 4 подхода

[Arik]

Тяга в трэпе разминка и 159 на 10
Тяга блока к поясу 3х 10
Гантели на биц по 40 фунтов х10, по 45 на 10,50х8 и х5
Взятия штанги на грудь и в сед 45кг + подтяги
21-15-9 раз за 4 минуты
Запрыгивания на коробку и скакалка 10 минут

[Олег К]

Первая тренировка в этом году была такой:

 

Тренировка 02.01.16

1.Присед 1х10(60),1х5(80),1х5 (95), 3х10 (107.5 кг) пл-сед пояс, 2х12 (80 кг)-полный присед/8п за 25 мин

2.Жим лёжа 1х10(60 кг), 1х5(80 кг),1х5 (90), 3х10 (102.5 кг)/6п 

3.Икры смитт 4х25(30 кг)

4.Подтягивания обр. хв. 4х10(-18 кг) гравитрон

5.Жим сидя 3х12 (40 кг)

6.А1 Сгибания ног 3х12 (65 кг)
А2 Махи в наклоне 3х12 (гантели 11 кг)

7.Б1 Бицепс 3х12 (гантели 13.5 кг)
Б2 Трицепс 3х12 (35 кг) блок


8.В1 Шраги 3х20 (гантели по 21 кг)
В2 Шея 3х15 в каждую сторону


9.Предплечья 3х20 (гантели 6 и 5 кг)


10.Молитва 3х20 (37.5 кг)

 

Время тренировки 1 ч.45 мин. Немножко было нелегко....)))

[юрий 1977]

4.01.2015  Грудак.

 

Жим лёжа шир хватом: 50на12, 100на5, 110на2, 142,5на 4  120на10 (рекорд!) не жал ещё, такой вес на10, после отказного сета.

отжимания на брусьях +25кг 2сета по 7 пов

разведеня лёжа под углом 15 градусов по27кг 2сета по 7пов (не до отказа)

пулловер на верх блоке 35на10, 45на5.

[Александр_Кукушкин]

1.Становая 90кг 4х10

2.Жим в наклоне 45гр 60кг 4х10

3.Пулловер

4.Трицепс

5.Бицепс 17.5 4х10

6.Махи в наклоне.

[Arik]

Жим хаммер 135 кг на 5 (с запасом) эта неделя чуток разгрузка
Брусья + подтяги 21-15-9 2.50 мин
Швунги гирей 25кг и Отжимания на trx 21-15-9 3.30 сек
3 минуты скакалка
Махи в стороны с гантелями
разгибания блок
Махи в наклоне
25 минут лоу кардио на элипсе

Сообщение изменено: Arik (04 января 2016 - 07:43)

[Александр_Кукушкин]

1.Присед 90кг 4х10

2.Хаммер 52.5кг 4х12

3.Тяга верхнего блока 45кг 4х10

4.Кроссовер

5.Бицепс 17.5кг 4х10

6.Трицепс

[Кандид]

Первая тренировка в этом году. Первого числа проснулся с жуткой болью в горле, четыре дня провалялся с простудой. Учитывая болезнь, тренировка получилась неплохой.

 

Жим на наклонной 75х3, 85х3, 95х7, 105х3, 75х12

Брусья 4 подх.х12

Задняя дельта 4 подх.х15

Молитва 

Становую делать не стал 

 

Время 50 мин.

[Gjkmpjdfntkm]

пуловер тренажер 98кг 7, 7, 6 какой умник ваще догадался дырки по 10% делать между весами? 91, потом сразу 98

тяга горизонтального блока 86кг 7, 7, 6 жена рукается грит лопатки не сводил

бицепс гантель 14кг 12, 10, 9

присед 160кг 7, 6, 6 мог сделать конечно 3х7 но видимо уже не в этой жизни мне так напрягаться))

сгибание ног лежа 65кг 2х7 не пошло

 

жух 50кг 9, 60кг 8, 70кг 7, 80кг 6, 90кг 5, 100кг 4

 

седня все жалуются на здоровье... Давление шоли

[Temirbek]

1. Приседания (Т) - 37х10; 52х5; 72х5; 92х5; 112х5; 132х3; 152х5,4,4

2. Жим стоя (Л) - 27х10; 42х3х5

3. Подтягивания (Т) - (разминка тяга книзу - 4,5х8; 6,5х5) 9,9,7

4. Тяга гантели в наклоне - 22х8; 32х5; 40х3х8

5. Сгибание ног (Л) - 3х8; 5х3х6

[юрий 1977]

Привет всем!)) решил тренировку провести не в Пятницу, а сегодня.( хотя грудак ещё побаливает после трени в понедельник)
видео нет возможности снять(( решил на веб камеру нафоткать жим. Друган строчил фотки как из пулемёта)) так что можно в динамике
посмотреть жим если быстро листать)) подзаипался я фоты грузить конечно..
 
вообщем пожал под 45 градусов гантели по 61кг 5 подх по 2 пов (это 2й подход) 
 
 
решил чё мелочится с 57 килограммовыми с этими дедсадовскими гантельками)) поставил по 61. плюс ещё цепи при подьёме по 1кг добавляют! ну и самое главное, я жму первый повтор с низу что тяжелее!
 
ну чё Апостол ответка с полтинеками будет в твоём исполнении ась?))

 

в спойлер не смог фоты вставить((

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: юрий 1977 (07 января 2016 - 04:48)

[Gjkmpjdfntkm]

Это шо для мультика?

[Апостол]

ну чё Апостол ответка с полтинеками будет в твоём исполнении ась?))

нет конечно! меня раздавит такой чудовищный вес! а ты молодец, мало того что силач и достоин подавать гантели Васяну на жиме, так еще и анниматор!

Это шо для мультика?

Бонифаций и гантель?)

[Arik]

Завтра времени не будет , пришлось соединить тренировку
В процентах ,с разминкой , выглядело
Жим в хаммере сидя 40% на 5,50% на 5,60% на 3.основные 65% 75% 85% на 5 (210 лб )
Тяга в трэпе проценты такие же ,крайний сет 330 лб на 5
Подтягивания 3х15
Брусья 3х15
Сведения тросов перед собой 3х15
Присед и швунги с пустым грифом - табата (20сек сет,10 отдых, 8 раундов)

[Апостол]

в спойлер не смог фоты вставить((

эх криворучка(... зырь как надо!
 

Spoiler

Привет всем!)) решил тренировку провести не в Пятницу, а сегодня.( хотя грудак ещё побаливает после трени в понедельник)
видео нет возможности снять(( решил на веб камеру нафоткать жим. Друган строчил фотки как из пулемёта)) так что можно в динамике
посмотреть жим если быстро листать)) подзаипался я фоты грузить конечно..
 
вообщем пожал под 45 градусов гантели по 61кг 5 подх по 2 пов (это 2й подход) 
 
 
решил чё мелочится с 57 килограммовыми с этими дедсадовскими гантельками)) поставил по 61. плюс ещё цепи при подьёме по 1кг добавляют! ну и самое главное, я жму первый повтор с низу что тяжелее!
 
ну чё Апостол ответка с полтинеками будет в твоём исполнении ась?))

 

в спойлер не смог фоты вставить((

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

 

кстати, в спойлере реально как мультик получился, если быстро скроллить мышкой вниз))

Сообщение изменено: Апостол (07 января 2016 - 05:15)

[юрий 1977]

Всё нах!   больше я такой фигнёй маяться не буду)) хотите верте,хотите нет! ваше дело....

с меня хватит))

Сообщение изменено: юрий 1977 (07 января 2016 - 05:28)

[Апостол]

Всё нах!   больше я такой фигнёй маяться не буду)) хотите верте,хотите нет!

слабак! и этот чел, пару раз посетил довольно культурное заведение Петра, а уже вылетел как чопик у Саши Грей, со звуком чпок! в бар у Ри лучше вообще носу не казать... бабы и папиросы отпиздят табуретом!

[юрий 1977]

апостол какое какое же ты ублюдское , мелкое чмо

[Олег К]

юрий 1977,
Ты чоу, пивнул не того? Пошто ругаесси?

[Arik]

апостол какое какое же ты ублюдское , мелкое чмо

дядя ,ты кидаешь триллион картинок , еще и оскорбляшь . Зачем?
Ну верят тебе или нет ,тебе ли не пофиг?

[Gjkmpjdfntkm]

Юрий 110кг нервов))

[Апостол]

чел не в юморе, всю писанину воспринимает за чистую монету))... я прощаю! легкая добыча оказалась(

вы погляньте, он и лайки забрал!!! вот жирная гордая сука! да подавись ты гнутой туфлёй!!!((((

Сообщение изменено: Апостол (07 января 2016 - 06:02)

[юрий 1977]

С праздником Господа!  вы тут это... пишите.... а я пойду прогуляюсь настроение хорошее)) ведь рекорд поставил! счастливо оставаться      

P.s: апостол бедный, без лайков остался(( вернул тебе только не плачь))

Сообщение изменено: юрий 1977 (07 января 2016 - 06:16)