9257 ответов в этой теме

[sergei-777]

Именно. Надо ещё цитат Стэтхэма каких-нибудь. Так ещё убедительнее.

Да что-то мне подсказывает, что вам чьи цитаты/мысли/примеры не приводи - эффект будет всё тот же - 

[maximelson]

На 2 раза в неделю.
Неделя "А"

Программа может и хорошая,только Жека не будет ее делать. Ему нужно каждый день ходить! Я думаю,что он ходит каждый день,просто чтобы не забухать. Есть такие люди,им нужно что-то делать все время,иначе начнут бухать. Вот и Жека так,ходит каждый день. Но при таком раскладе ,пофиг на программу, нужно просто получать удовольствие от тренировок.

[Валерочка]

Да что-то мне подсказывает, что вам чьи цитаты/мысли/примеры не приводи - эффект будет всё тот же - 

Нужно всего лишь предоставить два тренировочных плана (в рамках одной тренировочный системы, конечно) - один для натурала, второй для химика. С пояснениями в их различиях почему именно это различие работает для химика и не работает для натурала. Всё. Если этого ответа нет, то зачем вообще отвечать и затягивать бессмысленный диалог. То что на химии лучше прёт все в курсе и не подвергают сомнению.

[sergei-777]

Жека не будет ее делать.

Я знаю... она ему уже предлагалась как-то и он писал, что не будет её делать из-за необходимости допвеса юзать.

[renepjd]

На 2 раза в неделю.
Неделя "А"
1 - й день
1. Подтягивание с отягощением 5 х 5 ( весовая прогрессия)
2. Многоповторные отжимания на брусьях 5 подходов ( по мере приближения к пику сокращается до 1 - 2 подходов)
3. Ходьба в ножницы 3 подхода по 15 -20 на каждую ногу
4. Пресс 2 -3 подхода

2 - й день
1. Отжимания на брусьях 5 х 5 ( весовая прогрессия)
2. Подтягивания 5 подходов на max (по мере приближения к пику сокр до 1 - 2 подх)
3. Запрыгивание на тумбу/ 3 подх по 15 - 20
4. Пресс 2 - 3 подх

Неделя " Б "
1- й день.
1. Подтягивания 5 х 8 с отягощением ( весовая прогрессия)
2. Отжимания на брусьях интервальные , серия из 8 подходов с паузой 15 - 20 сек , начать с удобной цифры повторений это может и 5 и 10 пвт , выглядит так 5+5+5+5+5+5+5+5 =40 , задача увеличивать сумму.Начать с одной - двух серий , максимум 3 серии после освоения( это пару циклов " а" и "б"
3. Ходьба в ножницы как и ранее, можно сокращать паузы между подходами за весь цикл дойти до 15 сек паузы, начать с минуты.
4. Пресс по желанию

2-й день
1. Отжимания на брусьях 5 х 8 с отягощением ( весовая прогрессия)
2. Подтягивания по одному разу со спрыгиванием 5 - 10 подходов по 10 раз , паузы 4 -6 сек между единичными повторениями, между подходами 2 - 5 мин ( можно до трёх раз в день таких серий, прогрессия в количестве подходов, сокращении всех пауз)
3. Лягушки 3 х 15 - 20
4. Пресс.

Ноги , пресс до кучи, чтобы не засахаривались.
Недели " А" и "Б" чередуются.
Произвольно по паре раз в неделю можно добавить вис на перекладине , до 3-х подходов, можно с отягощением.
Программа ориентирована и на массу и на многоповтор.

Схема опробована на практике.( я, мои дети, знакомые)
Составлена мною на основе тренировок РЖ , но там только жим и 4- ре тренировки за 8 дней, поэтому расставленно на две недели ибо есть и широчайшие и ноги. Плюс добавлено кое что из личного интервального тренинга и Кожуркина.
Если приглядеться, , то есть и перекличка с Рогожниковскими т - л - с -л
Тащить схему в таком виде можно очень долго , 4 месяца( как и в РЖ) и более , а с циклированием вообще пару лет например.

Так а зачем мне менять одноподходовую схему если она нормально работает?
Тем более заморачиваться весами и тем более всего два раза в неделю

[КОРНЕР11111]

Программа может и хорошая,только Жека не будет ее делать. Ему нужно каждый день ходить! Я думаю,что он ходит каждый день,просто чтобы не забухать. Есть такие люди,им нужно что-то делать все время,иначе начнут бухать. Вот и Жека так,ходит каждый день. Но при таком раскладе ,пофиг на программу, нужно просто получать удовольствие от тренировок.

Да есть такие люди.) Правда я никогда не бухал, но тренируюсь всю жизнь каждый день.))

[sergei-777]

она нормально работает?

Ну да, не даёт скатиться ниже уровня, который был 10 лет назад...)

[sergei-777]

Нужна рабочая схема

Не меняя тренинга:

 

 

[Олег К]

Ловчев толкал 264 и собирал в сумме 475. Смысл сравнивать веса при травме.
Строго оптимального, естественно, ни у кого нет, но гораздо эффективнее и тренинг и техника стали, безусловно. Это как сравнивать современный бокс и бокс эпох до правил одного маркиза, где можно было и бороться и кусаться, а то и заточку достать в зависимости от места проведения

Дело не в травме, а как его взяли в 2016 году под жесткий колпак, так волшебная сила чудом подевалась. 

[КОРНЕР11111]

Ну да, не даёт скатиться ниже уровня, который был 10 лет назад...)

Не понял на что был мне ответ.)

[Олег К]

Власов  закончил толчком 215, поднял мировой рекорд еще перед олимпиадой, на олимпиаде не поднял свой же рекорд 215 и в дальнейшем он улучшил только жим один раз в соревнованиях по жиму и завязал окончательно. Точней на олимпиаде он и не подходил на 215, а сразу за неудачной попыткой Жаботинского на 217,5 тоже пошел на 217,5 и не справился.

Власов закончил в 1967 году, после перерыва снова начал и установил последний свой рекорд. Т.к. деньги нужны были...

[Валерочка]

Дело не в травме, а как его взяли в 2016 году под жесткий колпак, так волшебная сила чудом подевалась.

Ну так и Власова могли взять) Да и результаты у всей сборной посыпались, а не только у Ловчева. Хотя я, кстати, считаю, что результаты Власова внатураху вполне реальны для одаренного и целеустремленного природного тяжа. Проблема в том, что одаренному и целеустремленному атлету целесообразнее химичить, да и в профлигу не вольёшься без ускорителей прогресса.

Сообщение изменено: Валерочка (08 декабря 2024 - 06:33)

[Олег К]

Власов закончил в 1967 году, после перерыва снова начал и установил последний свой рекорд. Т.к. деньги нужны были...

Хотя возможно я и напиздел...

[Олег К]

Нет, не напиздел...

https://ru.wikipedia...

Как вспоминал сам Власов, сразу же после Игр в Токио он отказался от активных тренировок. Однако из-за финансовых проблем осенью 1966 года тренировки возобновил. 15 апреля 1967 года на чемпионате Москвы Власов установил свой последний мировой рекорд (за который получил 850 рублей), а в 1968 году официально простился с большим спортом^[12].

[sergei-777]

Не понял на что был мне ответ.)

Пардон, адресата перепутал!

[Олег К]

Стесняюсь спросить всегда у таких дэбилов... зачем так бросать штангу? Наушники слетают, все сотрясается... главное с любым весом. Ладно бы с максимальным, а то ведь с любым.

Сам ты дебил, по вопросу глупому видно. )))

Зачем тратить силы на опускание, когда в зачёт идёт подъём? 

И помосты в нормальных залах сделаны такие, чтобы на них штангу можно было бросать. Это вам не розовый пидерский фитнес )))

[Олег К]

Вот когда Качок ходит со штангой по залу, снимая со стоек, чтобы поделать всратую румынку сразу возникает вопрос, что ты за дрищ такой, что просто с пола штангу не можешь снять? 

Сообщение изменено: aid (08 декабря 2024 - 07:12)

[Олег К]

Причины по которым поднятый вес не засчитывается: 6. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук прежде, чем она коснется помоста.

Контроль и есть невыпускание из рук, никто медленно потом штангу не опускает.

[Олег К]

Ну так и Власова могли взять) Да и результаты у всей сборной посыпались, а не только у Ловчева. Хотя я, кстати, считаю, что результаты Власова внатураху вполне реальны для одаренного и целеустремленного природного тяжа. Проблема в том, что одаренному и целеустремленному атлету целесообразнее химичить, да и в профлигу не вольёшься без ускорителей прогресса.

Когда Власов выступал, тогда и ДК вроде как не было. 

[renepjd]

Продолжим-с...))
<<Результаты метааналитических исследований показали, что тренировки с несколькими подходами превосходят тренировки с одним подходом в плане увеличения силы как у неподготовленных (224, 225), так и у подготовленных групп (224, 225, 278), а также обеспечивают более значительное увеличение силы в программах, продолжительностью от 17 до 40 недель.>>
☝️

лады, убедил
Буду ебашить, в разумных пределах
А один подход оставлю для разгрузочных недель
На них и буду выходить в плюс

[sergei-777]

Буду ебашить

Уже пугает...))

И как будешь ебашить, стесняюсь спросить?

[renepjd]

Уже пугает...))
И как будешь ебашить, стесняюсь спросить?

пока буду по подходу добавлять каждую тренировку чтобы не сразу
Доведу до 5-6 через день
Кроме ног

[Skier]

лады, убедил
Буду ебашить, в разумных пределах
А один подход оставлю для разгрузочных недель
На них и буду выходить в плюс

Раз на 1 подходе подтяги и отжимания не росли, давай по 7 подходов.

[renepjd]

Раз на 1 подходе подтяги и отжимания не росли

ващет росли обычно
Это в этот раз что-то пошло не так

[sergei-777]

пока буду по подходу добавлять каждую тренировку чтобы не сразу

Ну да, на каждой трене +1 подход - эт канеш не сразу... это очень плавно и есть время тушке адаптироваться.)))))

Доведу до 5-6 через день

Почему 5-6?

[renepjd]

Почему 5-6?

больше уже смысла нет по данным исследований
Да и чтобы с недельным объемом не переборщить

[sergei-777]

больше уже смысла нет по данным исследований

Я не понял, ты 5-6 в неделю собираешься делать?

[renepjd]

Я не понял, ты 5-6 в неделю собираешься делать?

на одной тренировке

[sergei-777]

на одной тренировке

А кто тебе такое посоветовал? С одного подхода за пару недель на 5-6 прыгнуть?)

[renepjd]

А кто тебе такое посоветовал? С одного подхода за пару недель на 5-6 прыгнуть?)

супермозг