37919 ответов в этой теме

[ИННА]

OLEJO
да там все проявили себя..
Тема Елены как лакмусовая бумага-вывела всех на чистую воду)))))))))))))))))))))))))))
выплеснули все,что накопилось))
может остановимся?

[bulsik]

может остановимся?

а зачем? форум же

[ИННА]

ааааа...
махнула рукой))
делайте что хотите)

[Nordost]

Nordost Лена,как тренировки по моей системе

Валера, тренировки мне нравятся. Точнее сказать я с трудом заставляю себя на них ходить потому как тяжело, но после тренировки чувствую, что мышцы там где-то есть. И надеюсь их все-таки вывести на чистую воду.
Приседаю я с весом 17 кг 70 раз
выпады и ножницы с гантелями по 8 кг 70 раз
жим ногами перешла сегодня на 35 кг 2 подхода по 40 раз
тягу на прямых ногах делаю с 20 кг ( могу больше - хочу спросить - надо ли увеличивать)
Гиперэкстензия - больше 35 раз подряд не получается никак.делаю 2 подхода. а 70 раз ты писал для вертикальной или горизонтальной?у нас горизонтальная, а на вертикальной я бы сделала.
Обратная гиперэкстензия - 50 + 20 раз

[Локтионов Валерий]

Nordost

у нас горизонтальная

на горизонтальной намного эффективней,приседание отличное,на выпадах и ножницах-проследи за техникой,делай сначала одной ногой-например-30 раз-амплитуда максимальная,движение непрерывное,чувствуй ягодицы,затем короткий отдых с напряжением ягодиц,а затем другой ногой-на видео с Оксаной и Таней-они делают все эти упражнения
Лена,пиши в моей теме-свои результаты и изменения

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (05 мая 2010 - 08:12)

[Nordost]

Лена,пиши в моей теме-свои результаты и изменения

Хорошо, боюсь только долго биться придется. Наследственность в этом плане не способствует результатам(( Ноги чувствую а ягодицы с трудом.

[Локтионов Валерий]

Nordost
главное ВЕРА,прочь все сомнения ,все происходит от нашего мышления,так как МЫСЛЬ МАТЕРИАЛНА

[Nordost]

Nordost
главное ВЕРА,прочь все сомнения ,все происходит от нашего мышления,так как МЫСЛЬ МАТЕРИАЛНА

Вот верить стараюсь) без веры не занималась бы.

[ИННА]

Nordost

Приседаю я с весом 17 кг 70 раз
выпады и ножницы с гантелями по 8 кг 70 раз

Валер и Лен не в обиду!
Но как ваши колени?????????
разовые рекорды ставить-пожалуйста,но ведь вредно для суставов часто такое делать..

Гиперэкстензия - больше 35 раз подряд не получается никак.делаю 2 подхода. а 70 раз ты писал для вертикальной или горизонтальной?у нас горизонтальная, а на вертикальной я бы сделала.
Обратная гиперэкстензия - 50 + 20 раз

можно подробнее?
ГИ для спины или опы?
напишите по подходам)

[dip74]

ИННА

ведь вредно для суставов часто такое делать..

Да хрен с ними, с суставами, когда тестостерон на уши давит...изнутри...

[ИННА]

dip74
Да я не язвлю!
просто когда я на сушке делала выпады каждую тренировку по 40 выпадов в 5 подходов,мне присесть просто не то что больно было,но -будто деревянная..тяжело было.
Может это у меня такие плохие связки,я ж не спорю...

[Nordost]

Валер и Лен не в обиду!
Но как ваши колени?????????
разовые рекорды ставить-пожалуйста,но ведь вредно для суставов часто такое делать..

Колени нормально. Я так предполагаю, что столько много делать мне месяца 3. А потом мне Валера что-то другое пропишет. Или делать реже или вес смогу больше. Не знаю. От выпадов колени вообще не нагружаются. Тем более я раньше на степпере ходила по 400 и более этажей за тренировку. Были бы проблемы - уже давно вылезли бы.

можно подробнее?
ГИ для спины или опы?
напишите по подходам)

Инна, если делать гиперэкстензию после приседаний, выпадов, ножниц, жима ногами и мертвой тяги, то включаются ягодичные мышцы даже более чем спина. а потом обратной гиперэкстензией все это добивается.

[ИННА]

Nordost

Колени нормально. Я так предполагаю, что столько много делать мне месяца 3. А потом мне Валера что-то другое пропишет. Или делать реже или вес смогу больше. Не знаю. От выпадов колени вообще не нагружаются. Тем более я раньше на степпере ходила по 400 и более этажей за тренировку. Были бы проблемы - уже давно вылезли бы.

я 2 месяца всего делала по столько выпадов и кардио по лестнице..мне хватило.Хотя ,может потому что на сушке была,поэтому такие ощущения были.

Инна, если делать гиперэкстензию после приседаний, выпадов, ножниц, жима ногами и мертвой тяги, то включаются ягодичные мышцы даже более чем спина

Лен,я в курсе..только дело не в том.что после каких то упражнений включается спина.а после каких то опа.а дело в технике выполнения самого упражнения.
Если планку упора ставить повыше,то работает спина.Если ниже паха и спину расслабить.поднимать тело ягодицами.то работает попа))

[Nordost]

Лен,я в курсе..только дело не в том.что после каких то упражнений включается спина.а после каких то опа.а дело в технике выполнения самого упражнения.
Если планку упора ставить повыше,то работает спина.Если ниже паха и спину расслабить.поднимать тело ягодицами.то работает попа))

Я всегда пониже ставлю. не из-за техники, а по привычке. Когда костлявая совсем была - косточки болели от тренажера. А когда пониже - не больно.

я 2 месяца всего делала по столько выпадов и кардио по лестнице..мне хватило.Хотя ,может потому что на сушке была,поэтому такие ощущения были.

А я 2 года с переменным успехом. Рекорд за тренировку был 580 этажей. Сейча 10 минут для разогрева хожу. на маленькой скорости.

[TOSHIBA]

Рекорд за тренировку был 580 этажей

[Nordost]

TOSHIBA это степпер, это все же не совсем лестница. Хотя и хожу не вися на поручнях, но это легче чем по настоящей лестнице. При прохождении 400 этажей на нем расход калорий 1100 при весе занимающегося 55 кг. Для желающих похудеть оч эффективный тренажер.

[TOSHIBA]

Nordost
я думаю
настоящих пол-штуки этажей
вряд ли осилишь
тут нужна зверская выносливость

[Nordost]

Nordost
я думаю
настоящих пол-штуки этажей
вряд ли осилишь
тут нужна зверская выносливость

Согласна с тобой) я сейчас даже виртуальных не осилю столько. Но тренажер очень полезный. Я живу на 10 этаже. Прошлой осенью от маньяка убежала на каблуках. Он на 2 этажа отстал от меня.

[Brabus]

Прошлой осенью от маньяка убежала на каблуках. Он на 2 этажа отстал от меня.

[Medved_SK]

Nordost

Прошлой осенью от маньяка убежала на каблуках. Он на 2 этажа отстал от меня.

А может это и не маньяк вовсе был? А типа попросил закурить ?

Зы. У страха глаза велики...

[Brabus]

Новый выпуск "Криминальной России" обломился

[Nordost]

А может это и не маньяк вовсе был? А типа попросил закурить ?

Зы. У страха глаза велики...

Преследовать девушку от маршрутки чтобы попросить закурить ?
И вообще. неликвидный маньяк. даже догнать не смог.

[OLEJO]

Прошлой осенью от маньяка убежала на каблуках. Он на 2 этажа отстал от меня.

Лен, будешь заниматься по Валериной методе - маньяки от тебя убегать будут.

[Nordost]

Лен, будешь заниматься по Валериной методе - маньяки от тебя убегать будут.

Хи)) я просто ягодицы сдвину - и от маньяка мокрое место)) видала где-то фото в секси-зоне))
Эх, мячты - мячты))

[igorhik]

Согласна с тобой) я сейчас даже виртуальных не осилю столько. Но тренажер очень полезный. Я живу на 10 этаже. Прошлой осенью от маньяка убежала на каблуках. Он на 2 этажа отстал от меня.

Привет Елена, я не пропал, на месте, занят был.
Про маньяка это интересно, а что потом?

[Есаул]

ижорик, вы знакомы с лениным "любимым"?

[Nordost]

Привет Елена, я не пропал, на месте, занят был.
Про маньяка это интересно, а что потом?

Хорошо, что не пропал)
А про маньяка - ключ повернула в двери и давай делиться впечатлениями)) я же находка для шпиона)
А вообще испугалась. Правда была уверена, что убегу. У нас свет в подъезде был отключен. И дверь домофонная не закрылась. Если бы был свет - бегать не пришлось бы.Захлопнула бы дверь перед носом.

[igorhik]

Я и подумал что ты очень шустро, ключ успела достать, пока он там ковылял снизу , еще и дверь открыла и заскочила в квартиру, молодец, если бы еще и рукопашкой занималась, ты он бы вообще не ушел оттуда)

[OLEJO]

ижорик, вы знакомы с лениным

С Лениным знакомы?

[Nordost]

Я и подумал что ты очень шустро, ключ успела достать, пока он там ковылял снизу , еще и дверь открыла и заскочила в квартиру, молодец, если бы еще и рукопашкой занималась, ты он бы вообще не ушел оттуда)

Ключ я еще в маршрутке достала. А то в моей "дамской" сумочке его просто так не найдешь) Про рукопашку думала уже)) а пока зайца ноги не подводят)