15881 ответов в этой теме

[George2487]

George2487, просто все так обеспокоились разгрузкой Квартуса, а от чего разгружать не пояснили...)

 

  У коллег нет стратегии, поэтому они заполняют тренинговое поле тактическими решениями. На этом буквально построены все их "системы" тренинга. Им нужны решения здесь и сечас, решения тактического уровня. Вся атрибутика/терминология, весь нагрузочный аппарат - это сугубо и всегда тактические решения. Отсюда все эти рпе, проценты, тщательный подбор рабочего веса и так далее. К сожалению, с этой же тактикой, а другого у них нет, они и лезут в ББ. Увы... )))) Да пусть их... 

[sergei-777]

экстремально подьеб с сарказмом включил

Да не такой уж и экстремальный... даже больше лайтовый, я б сказал.)

настроение хорошее ?) или наоборот ?))

Да норм... всё х@ёво, но завтра может быть ещё х@ёвей, а значит сегодня всё не так уж и х@ёво. Оптимизм-с, мать его ети...)))

[Quartus]

Динамометрия на посошок

20.08.2022 хват правой 50.7 кг, левой 46 кг.

[ehdima]

Динамометрия на посошок

20.08.2022 хват правой 50.7 кг, левой 46 кг.

Молодец. Ни шагу назад! Вес, сон, объем грудной клетки?

[ehdima]

Смотри Квартус , тебе для информации и поддержания интереса

 

-  Максимально показанный результат на кистевом динамометре ( вне зависимости от веса тела)- показатель абсолютной силы кисти.

 

- Относительная сила / индекс относительной силы ( на кг веса тела) –рассчитывается так: показатель динамометрии «ведущей» кисти в кг. умножается на 100 и делится на вес тела( кг.) Средними считаются результаты 60-70% у мужчин, или 45-50% у женщин. Можно просто - лучший результат динамометрии ведущей руки просто разделить на вес тела (кг.)

Результат: менее 0.6- неудовлетворительно, 0.6-0.7 удовлетворительно, 0.7-0.8 хорошо, более 0.8 –отлично."

Ниже табличка для общего представления, молодые спортсмены игровики из ВСМ

[aid]

Ниже табличка для общего представления, молодые спортсмены игровики из ВСМ

Это футболисты?

[ehdima]

Это футболисты?

Не знаю, но- это не логично. Брал из одной заметочки про динамометрию. Там не было ссылки на источник.  Зачем футболистам такая разбивка ( кроме вратаря), достаточно бы было просто измерять в абсолютном значении. Может гандболисты, где кисть важна,или, ватерполисты...Хотя,  последние конечно медведи, для них такие результаты, в абсолютном значении- низковаты. 

[aid]

Не знаю, но- это не логично. Брал из одной заметочки про динамометрию. Там не было ссылки на источник.  Зачем футболистам такая разбивка ( кроме вратаря), достаточно бы было просто измерять в абсолютном значении. Может гандболисты, где кисть важна,или, ватерполисты...Хотя,  последние конечно медведи, для них такие результаты, в абсолютном значении- низковаты. 

потому и заинтересовался. Странно стало, что защитникам нужна более сильная кисть.

[Дмитрий Р]

Будет или Дмитрий Р или ОРЗ каждый месяц.

А почему бы и нет?

А по мне, раз коснулись, по ОРЗ.

Начинал с 40-45т при 4 тренировках. Разумеется- сначала 3 сета и тонн 27, затем 4- уже около 35 и по выходу на 5 сетов было в коридоре 40-45т(вроде 42, если точнее быть).

Далее стал потихоньку поднимать, вполне успешно за год вышел НОТ(6 треней) с тоннажем около 80-90т. За весь стаж поймал по сути единственный ФС- специально перед санаторием грузил себя, накинул тренировки, сеты и веса, а по итогу поймал не столько ФС, сколько некий вирус, с бронхитом, температурой 38-39 и т.д... После выздоровления перло просто дико, потихоньку прогрессировал.

Но появилась такая ситуация- по приближению к 120т ловил першение в горле(при этом могу грузит лёд, мороженное пачками, пью всегда холодные напитки и ок), причем раз 5 подходил к 120т и каждый раз такое. Откатишь- опять отпустит, все отлично, поднял к 120- снова горло... Думал,что это потолок.

Но прошло время, варьировал нагрузку и постепенно сделал несколько таких циклов сброса/наброса- 115/95, 120/100, 125/100  и так перешагнул за 120, вышел на 140-160...В дальнейшем и пресловутые 330т были- ни горло, ничего не беспокоило. 120 ниразу не потолок оказались...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (21 августа 2022 - 10:33)

[Quartus]

Вернулся с похода. Жирок пожог: масса -1.5 кг, талия -5 см.

 

29.08.2022 хват правой 49.7 кг, левой 45.6 кг.

[Дмитрий Р]

Quartus, когда в зал?

[Quartus]

когда в зал?

Я же дома, тренировка будет сегодня.

 

План

Цикл 5 недель (29.08.2022 – 02.10.2022)

 

Понедельник, среда, пятница

1. Швунг штанги – 3 по 8 (15-17 кг)
2. Жим гантелей стоя – 3 по 10 (10 кг + 10 кг)
3. Подтягивания – 3 по МАХ (ориентировочно 8 повторений в подходе)
4. Тяга штанги в наклоне – 3 по 8 (30-35 кг)
5. Отжимания от пола среднешироким хватом, локти в стороны – 3 по МАХ (примерно по 10 повторений в подходе)
6. Приседания со штангой на груди – 3 по 8 (15-17 кг)
7. Толчковая тяга – 3 по 8 (40-45 кг)
8. Наклоны со штангой – 3 по 10 (18-20 кг)
9. Подъемы ног в висе – 3 по МАХ (ориентировочно по 7 повторений в подходе)

 

В принципе, можно также раз в неделю менять порядок выполнения упражнений, идя по схеме «ноги – спина – дельты – грудь – мышцы кора».

 

В первую неделю – строго по 3 подхода в упражнениях, вторая неделя – по 3-4 подхода в основных упражнениях (по самочувствию), третья неделя – по 4 подхода в основных упражнениях, четвертая и пятая недели – по 5 подходов в основных упражнениях.

 

Указаны минимальные веса, разучиваете технику, увеличение тоннажа в этом цикле завязано на увеличении количества подходов, т.е. особо париться по увеличению рабочих весов не нужно.

Сообщение изменено: Quartus (29 августа 2022 - 03:17)

[Quartus]

29.08.2022 т1_в1
1. Приседания со штангой на груди  15х8x3 "1"
2. Толчковая тяга с виса  40х8х3 "0"
3. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
4. Подтягивания  0х7,х6,х6 "1"
5. Тяга штанги в наклоне  30х8х3 "0"
6. Швунг штанги  15х8х3 "0"
7. Жим гантелей стоя  10х10,х9,х8 "2"
8. Отжимания от пола  0х8,х6,х5 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х6,х5,х5 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=5161 n=191 i=27 t=76

 

Ноги наверное пока фонят после похода.

В тягах вес можно прибавить.

И в швунге можно прибавить, но после жим и отжимания могут сдохнуть окончательно.

[sergei-777]

вес можно прибавить

Не торопись, вся тренировочная жизнь впереди... тебе ведь ещё до 5-и подходов объем доводить и нолики могут при этом неожиданно трансформироваться в единицы всего лишь из-за этого. Вот ежели такого не произойдёт, то и веса в "нулевых" можно будет поднять.
А то для трёхподходки сейчас поднимешь, а на пяти подходах всё уйдёт в двойки и тройки.

Сообщение изменено: sergei-777 (29 августа 2022 - 10:24)

[Quartus]

31.08.2022 т2_в0
1. Швунг штанги  15х8х3 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х10,х8 "1"
3. Подтягивания  0х7,х6,х5 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х3 "0"
5. Отжимания от пола  0х10,х8,х6 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х3 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х3 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х4х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=5224 n=196 i=26.6 t=77
 

После тренировки-1 слегка побаливают грудные.

[Quartus]

02.09.2022 т3_в0
1. Швунг штанги  15х8х3 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х10,х9 "1"
3. Подтягивания  0х7,х6,х5 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х3 "0"
5. Отжимания от пола  0х12,х8,х7 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х3 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х3 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х5х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т1  v=5161 n=191 i=27 t=76
т2  v=5224 n=196 i=26.6 t=77
т3  v=5308 n=200 i=26.5 t=76
Vнед=15693 Nнед=587 Iнед=26.7 Tнед=76
 

В первую неделю – строго по 3 подхода в упражнениях,

В целом такая нагрузка переносится легко (может из-за малых весов в упражнениях), а на HST по 3 подхода было уже критично.

 

Далее увеличиваем тренировочный объём:

вторая неделя – по 3-4 подхода в основных упражнениях (по самочувствию),

 

[Quartus]

04.09.2022 хват правой 47.3 кг, левой 40.6 кг.
Что-то не идёт сегодня хват.

[cxzyaka]

04.09.2022 хват правой 47.3 кг, левой 40.6 кг.
Что-то не идёт сегодня хват.

 

Дальше будет хуже

[Горец67]

Дальше будет хуже

почему,?

[George2487]

Дальше будет хуже

 

  А что-то уже произошло, негативное? Может, в методике есть тестирование силы хвата? По мне, всё отлично. Разгибатели прогрессируют, тренированность потихоньку растёт. Или я что-то пропустил?

[Quartus]

05.09.2022 т4_в0
1. Швунг штанги  15х8х4 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х10,х9 "1"
3. Подтягивания  0х7,х6,х5 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х4 "0"
5. Отжимания от пола  0х12,х9,х7 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8x3 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х4 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х6,х6,х5 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=6009 n=225 i=26.7 t=88

[Quartus]

07.09.2022 т5_в2
1. Подтягивания  0х8,х6,х5,x5 "1"
2. Тяга штанги в наклоне  30х8x4 "0"
3. Отжимания от пола  0х12,х10,х7 "1"
4. Приседания со штангой на груди  15х8х3 "1"
5. Толчковая тяга с виса  40х8х4 "0"
6. Швунг штанги  15х8х4 "0"
7. Жим гантелей стоя  10х10,х9,х8 "1"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х6,х6,х5 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=6374 n=230 i=27.7 t=89

[Heavyfunk]

07.09.2022 т5_в2
1. Подтягивания  0х8,х6,х5,x5 "1"
2. Тяга штанги в наклоне  30х8x4 "0"
3. Отжимания от пола  0х12,х10,х7 "1"
4. Приседания со штангой на груди  15х8х3 "1"
5. Толчковая тяга с виса  40х8х4 "0"
6. Швунг штанги  15х8х4 "0"
7. Жим гантелей стоя  10х10,х9,х8 "1"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х6,х6,х5 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=6374 n=230 i=27.7 t=89

Добрый вечер. В пятницу постарайтесь примерно повторить эту тренировку. Тогда получится: 6009 + 6374 + 6374 = 18757 кг недельного тоннажа, прибавка по сравнению с прошлой неделей составит 3064 кг, что нам и надо.

[Quartus]

09.09.2022 т6_в0
1. Швунг штанги  15х8х4 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х9,х9 "1"
3. Подтягивания  0х8,х6,х5,х5 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х4 "0"
5. Отжимания от пола  0х12,х10,х8,x6 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х3 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х4 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х6,х5,х5 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т4  v=6009 n=225 i=26.7 t=88
т5  v=6374 n=230 i=27.7 t=89
т6  v=6544 n=238 i=27.4 t=91
Vнед=18928 Nнед=693 Iнед=27.3 Tнед=89
 

вторая неделя – по 3-4 подхода в основных упражнениях (по самочувствию),

Такая нагрузка уже слегка ощущается по усталости.

Далее объём+

третья неделя – по 4 подхода в основных упражнениях,

 

[Quartus]

11.09.2022 хват правой 48.8 кг, левой 44.5 кг.

[George2487]

11.09.2022 хват правой 48.8 кг, левой 44.5 кг.

 

 А я всегда знал, что Квартус атлет хваткий. )))))

[Quartus]

Квартус атлет хваткий

Так уже обсуждали #6852 : у меня обычный хват,

а вот атлет там на видео действительно хваткий

и кокос раздавить может

https://www.youtube....rts/lc4D77gBLfA

[George2487]

Так уже обсуждали #6852 : у меня обычный хват,

а вот атлет там на видео действительно хваткий

и кокос раздавить может

https://www.youtube....rts/lc4D77gBLfA

 

  Квартус, нормальному человеку достаточно такого хвата, если он одной рукой спокойно удерживает трёхлитровую банку, стекло, с пивом, неспеша отхлёбывая. )))) А всё остальное, это ЗОЖ, для билдера. В борьбе, в айкидо, там да, хват нужен жизненно. 

  У вас явно есть запас по тяге толчковой с виса. Может, наедите на вашего тренера, типа - давай накинем!? ))))

[Quartus]

У вас явно есть запас по тяге толчковой с виса. Может, наедите на вашего тренера, типа - давай накинем!? ))))

На данный момент идёт привыкание к объёму, а больший рабочий вес может помешать процессу.

А запас точно есть.

увеличение тоннажа в этом цикле завязано на увеличении количества подходов, т.е. особо париться по увеличению рабочих весов не нужно.

 

[Quartus]

12.09.2022 т7_в0
1. Швунг штанги  15х8х4 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х10,х10,х9 "1"
3. Подтягивания  0х8,х6,х5,х5 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х4 "0"
5. Отжимания от пола  0х13,х10,х8,x6 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х4 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х4 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х6,х5,х5 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=6905 n=258 i=26.7 t=95