17305 ответов в этой теме

[oscid]

Хехе. Чо нашел. 2000 г.

 

Spoiler

[swistl]

Хехе. Чо нашел. 2000 г.

 

Spoiler

 

Лжехаргейнер!))

[commandos]

Хехе. Чо нашел. 2000 г.

Spoiler

я тоже такой же был в 2005-6 гг. За год до начала тренировок.И в первый год у меня ноги и грудь быстро стали прибавлять.

Сообщение изменено: commandos (05 февраля 2024 - 06:25)

[oscid]

Лжехаргейнер!))

Дельты были фсигда. Грудь и широчайшие - никагда ))

[MrCherdak]

2000 г.

слишком слащавый. Румын наверное

[Heavyfunk]

Дельты были фсигда. Грудь и широчайшие - никагда ))

Предлагаю цикл на 8 недель - специализация спины и груди:
Пн - все тело (спина и грудь - минимум)
Вт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох)
Чт - все тело (спина и грудь - минимум)
Пт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох).

[MrCherdak]

Предлагаю цикл на 8 недель - специализация спины и груди:
Пн - все тело (спина и грудь - минимум)
Вт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох)
Чт - все тело (спина и грудь - минимум)
Пт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох

ага и нихуя не накачает, так же как ты

Сообщение изменено: MrCherdak (05 февраля 2024 - 07:15)

[Heavyfunk]

MrCherdak,

Миниатюры

• 

[ole]

Предлагаю цикл на 8 недель - специализация спины и груди:
Пн - все тело (спина и грудь - минимум)
Вт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох)
Чт - все тело (спина и грудь - минимум)
Пт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох).

я предлагаю только дельты, пока не станут радовать, тем более с доминантными ( по словам Осцида) это не сложно, приседания в кайф, а остальное чисто формально , нагонять иногда крови по анатомии.  И получится стройный мен, с колпаками,  атлетищно обозначающимися в футболке и в джинсах не стыдно. Рукава можно длинные, как у охерна, или  на рубахе закатаные как у гуайдо), тогда плевать на руки, так постепено и додругих мышц дойдет.

а ебашить все. по базе, свинотяги и все такое), жрать, срать, бездельничать, конечно вырастет, только х.з.в каком месте, обычно в раене жопы)

[oscid]

Предлагаю цикл на 8 недель - специализация спины и груди:
Пн - все тело (спина и грудь - минимум)
Вт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох)
Чт - все тело (спина и грудь - минимум)
Пт - спина, грудь (по 4 упражнения, 4-5 подходов на 8-10 повторений, на веса пох).

По 40 подходов 4 р в неделю? Я тогда как Квартус лягу поспать через 4 недели ))

[Анаболий Метанович]

я предлагаю только дельты, пока не станут радовать, тем более с доминантными ( по словам Осцида) это не сложно, приседания в кайф, а остальное чисто формально , нагонять иногда крови по анатомии.  И получится стройный мен, с колпаками,  атлетищно обозначающимися в футболке и в джинсах не стыдно. Рукава можно длинные, как у охерна, или  на рубахе закатаные как у гуайдо), тогда плевать на руки, так постепено и додругих мышц дойдет.

а ебашить все. по базе, свинотяги и все такое), жрать, срать, бездельничать, конечно вырастет, только х.з.в каком месте, обычно в раене жопы)

Кстати, да.

Получится квадратная коряга а-ля пауэрлифтер

Особенно сия тенденция многократно увеличивается с годами - старичкам надо больше внимания уделять отдельным мышцам, а не силовому троеборью.

Чисто моё мнение.....

[MrCherdak]

По 40 подходов 4 р в неделю? Я тогда как Квартус лягу поспать через 4 недели ))

это же великий тренер чемпионов тебе бесплатно программу составил.

[MrCherdak]

в раене жопы

зато дедушкам нравятся качкожопы.

[oscid]

слишком слащавый. Румын наверное

У меня и дети красивые. Мелкому девочки проходу не дают в школе. Старшему в институте. Порода

[ole]

Кстати, да.

Получится квадратная коряга а-ля пауэрлифтер

Особенно сия тенденция многократно увеличивается с годами - старичкам надо больше внимания уделять отдельным мышцам, а не силовому троеборью.

Чисто моё мнение.....

Да, по итогу, зачастую, мощный таз, морковной формы бедра, длинные  мышцы спины с трапециями, которые практически не видать в одёже и зачаточные крылышки сбоку и все остальное худосочное, немало таких повидал, даже чемпионов)

 

 Кстати в Т.А широчайшие неплохо развиваются ( потом с ними не имел проблем, не стыдно засветить))) тяга совсем иная и бесчисленное количество раз, с весьма умеренными весами.

В становой, как только проходит колени , начинается разгиб спины,  а в Т.А, угол наклона не меняется,  пока штанга не долетит практически в пах, одним движением, это осуществляют и широчайшие в частности,  а уш опосля, резко - коротко подрывается, ногами- спиной, в наиболее сильной позиции, чтобы летела вверх и было время под нее снизу подставиться. 

 Термин " сделал тягу" на соревнованиях, означал " зассал"))) В ПЛ нет нужды под нее подставляться, поэтому и  почти нет психологического барьера, который присутствует в небольшом количестве видов спорта.

Сообщение изменено: ole (05 февраля 2024 - 08:22)

[Heavyfunk]

По 40 подходов 4 р в неделю? Я тогда как Квартус лягу поспать через 4 недели ))

Начать с пустого грифа можно. Или засмеют в зале?

[oscid]

Начать с пустого грифа можно. Или засмеют в зале?

Да пофиг. Я недавно откатил везде. и с полтинников дотянул до 120.

Накидай подробней, интересно же

[Heavyfunk]

Да пофиг. Я недавно откатил везде. и с полтинников дотянул до 120.

Накидай подробней, интересно же

Гравитрон есть в зале?

[Heavyfunk]

Да пофиг. Я недавно откатил везде. и с полтинников дотянул до 120.

Накидай подробней, интересно же

 

Понедельник, четверг

1. Приседания – 5 по 8
2. Становая тяга – 5 по 8
3. Гравитрон – 5 по 8 (разными хватами)
4. Жим гантелей сидя – 5 по 8
5. Разводка гантелей в стороны стоя – 5 по 10
6. Жим лежа – 5 по 8 (в нижней точке предплечья перпендикулярны полу)
7. Гиперэкстензии – 3 по 10
8. Пресс (что-нибудь) – 3 по МАХ

Вторник, пятница

1. Гравитрон – 5 по 8 (на старте лопатки вместе, локти всегда смотрят вниз)
2. Тяга верхнего блока – 5 по 8
3. Тяга нижнего блока – 5 по 8
4. Тяга в наклоне – 5 по 8
5. Жим лежа наклонный – 5 по 8
6. Жим лежа – 5 по 8 (в нижней точке предплечья перпендикулярны полу)
7. Бабочка – 5 по 8
8. ПШНБ – 5 по 8

1 неделя – во всех упражнениях по 3 подхода, рабочий вес – половина от своего обычного веса, пауза между подходами 1-1.5 минуты.

2 неделя – во всех основных упражнениях по 4 подхода, рабочий вес – половина от своего обычного веса, пауза между подходами 1-1.5 минуты.

3 неделя – во всех основных упражнениях по 5 подходов, рабочий вес – половина от своего обычного веса, пауза между подходами 1-1.5 минуты.

4 неделя – добавить в половине упражнений весов, во второй половине – оставить те сниженные веса.

5 неделя – добавить во второй половине упражнений весов, в первой половине ничего не менять.

6 неделя и далее – плавно и аккуратно повышать веса, объем всему голова.

9 неделя – две тренировки всего тела (понедельник и четверг), небольшая разгрузка

 

Пример 1:

Приседания – рабочий вес 4 по 8 с 80 кг.

1 неделя – 3 по 8 с 40 кг, 2 неделя – 4 по 8 с 40 кг, 3 неделя – 5 по 8 с 40 кг, 4 неделя – 5 по 8 с 50 кг, 5 неделя – 5 по 8 с 50 кг, 6 неделя – 5 по 8 с 60 кг и т.д.

 

Пример 2:

Становая – рабочий вес 4 по 8 с 100 кг.

1 неделя – 3 по 8 с 60 кг, 2 неделя – 4 по 8 с 60 кг, 3 неделя – 5 по 8 с 60 кг, 4 неделя – 5 по 8 с 60 кг, 5 неделя – 5 по 8 с 70 кг, 6 неделя – 5 по 8 с 75 кг и т.п.

[oscid]

Гравитрон есть в зале?

Этож гавнище. Почему не Хаммер?

Сообщение изменено: oscid (05 февраля 2024 - 08:44)

[Heavyfunk]

Этож гавнище. Почему не верхний блок?

Наоборот, тема отличная.
Ставим вес так, чтоб подтягиваться с 10-15 кг, беремся оптимально-широким хватом, внизу сводим лопатки, прогиб в грудном отделе, грудь вперед. Локти всегда смотрят вниз и находятся в границах тела. Если сбоку смотреть, локоть не оттопыривается назад, это важно. Голова примерно под 45 градусов вверх.

Тянем локти к корпусу, обеспечивая подъем, начинать именно с движения локтя вниз и к корпусу; нужно как бы "вынырнуть" из-под воображаемого турника, нельзя "набрасываться" на турник.

[Quartus]

Я тогда как Квартус лягу поспать через 4 недели ))

А в твоей практике от чего у тебя был перетрен (если был)?

[oscid]

Наоборот, тема отличная.
Ставим вес так, чтоб подтягиваться с 10-15 кг, беремся оптимально-широким хватом, внизу сводим лопатки, прогиб в грудном отделе, грудь вперед. Локти всегда смотрят вниз и находятся в границах тела. Если сбоку смотреть, локоть не оттопыривается назад, это важно. Голова примерно под 45 градусов вверх.

Тянем локти к корпусу, обеспечивая подъем, начинать именно с движения локтя вниз и к корпусу; нужно как бы "вынырнуть" из-под воображаемого турника, нельзя "набрасываться" на турник.

В каком смысле 10-15 кг? -70 ставить, чтобы было всего 10,15?

[oscid]

А в твоей практике от чего у тебя был перетрен (если был)?

Сплит с повышением обьема до 5 трен в неделю. Потом заболел простудой.

Еще был ФБ 3 в неделю с большим обьемом на спину. Устал к концу второго 6 недельного блока или третьего. Не помню уже.

Сообщение изменено: oscid (05 февраля 2024 - 08:59)

[Quartus]

на турник

А такая техника как на ваш взгляд?

 

Прикрепленные файлы

•  podtjag.mp4    1,54Мб

[Heavyfunk]

В каком смысле 10-15 кг? -70 ставить, чтобы было всего 10,15?

Да, в этом весь смысл гравитрона. Научиться работать спиной. Потом все равно за месяц-другой рабочий вес увеличится

[commandos]

Именно на широких брусьях в основном травмируются. На брусьях нормальной ширины травмируются на 2 порядка реже.

вот ну их на фиг вообще.Лучше вниз башкой пожать лёжа.Хотя один человечек выкладывал на youtube видео,подключал к себе датчики типа измерить в каком из упр больше нагрузка на грудь будет и якобы на брусьях показало лучший результат.Но я брусья не люблю,мне кажется нагрузка на локти большая.И не чувствовал я особо грудные на брусьях.ИМХО.

Сообщение изменено: commandos (05 февраля 2024 - 09:00)

[oscid]

Да, в этом весь смысл гравитрона. Научиться работать спиной. Потом все равно за месяц-другой рабочий вес увеличится

Там инерция у тележки. Бесячий тренажер. В нем хер знает чем тянешь.

[Quartus]

Сплит с повышением обьема до 5 трен в неделю. Потом заболел простудой.

Похоже у ХГ тренировочный объём лимитирован.

[Heavyfunk]

А такая техника как на ваш взгляд?

Да вроде норм, подтягивания сложное упражнение. "Турник" в цитате имелся в виду не как турник, а как воображаемая перекладина в гравитроне. Большинство "напрыгивают", а надо "вынырнуть", это специфическая фишка гравитрона. Возможно, такой фокус можно с резиной выполнять, хз.

Сообщение изменено: Heavyfunk (05 февраля 2024 - 09:01)