16991 ответов в этой теме

[Peacemaker]

Взял недельный перерыв в тренировках. Чувствую что организм требует отдыха. До этого тренировался 3 месяца с переменным успехом. Пропустил много тренировок за эти 3 месяца, но то что провел были зверски мощные. Думаю в дальнейшем брать недельные каникулы после двух месяцев упорных тренировок. В понедельник первая тренировка обязательно отпишусь. (И.А.)

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1 км

 

пуловер тренажер 91кг 3х7

тяга горизонтального блока 86кг 3х7

бицепс гантель 12кг 3 намногоповторов

присед 150кг 5, 0, 0 пипец приседу)) Скончался не приходя в сознание

сгибание ног лежа 65кг 3х7

 

вне программы: жух 50кг 9, 60кг 7, 70кг 6, 80кг 4, 90кг 7, 100кг 3

[Kaчок]

Жим узким хватом 80*10*3

Французский жим лежа 47*12*3

Разгибания блока 70*15*3

Бицепс штангой стоя 47*10*3

Бицепс гантелями стоя 18*12*3

Молоток стоя 18*15*3

Подъем обратным хватом 35*15*3

Сгибание кистей стоя 35*20*3

Жим узким хватом 82,5*10*3

Французский жим лежа 48*12*3

Разгибания блока 72,5*15*3

Бицепс штангой стоя 48*10*3

Бицепс гантелями стоя 19*12*3

Молоток стоя 19*15*3

Подъем обратным хватом 36*15*3

Сгибание кистей стоя 36*20, 15,12

 

Хоть и физкультура, но на жим узкий уже пришлось просить подстраховать.

Предплечье на сгибаниях сказало твердое нет.

Видимо пора в отпуск. Собственно и осталось то совсем ничего.

[юрий 1977]

25.12.2015  грудь,плечи.

 

жим в тренажёре на верх грудных обр хватом 30на15,  65на7(разминка)

 

Жим гантелей лёжа под углом 45 градусов: по 55кг -5подх по 5пов.

 

 Подьём гантелей в стороны стоя: по 17,5кг на 10 и 7 пов.

 

жим в тренажёре на плечи: 90на5 , 70на5.

[Апостол]

сегодня
тяга 160Х5Х4

жим 112Х5Х4

жух 60Х15Х3 

в суперсете с 

икры стоя с П-грифом 80Х15Х3 (делаю с секундной задержкой вверху)

время 50 мин. музыка австриан дид машин)

в жиме поменял стойку, теперь это полностью по айпиэф стандарту, стопы полностью на полу, голову не отрываю, задница вроде не отрывается судя по видео, жду комментариев от уважаемого знатока и аналитика по правилам айпиэф, Виталия646... с нетерпением!

 

 

кстати проги у Олега Мэда какие то массонаборные... еще на первой начал набирать вес, теперь на этой, даже в голодные, хиляковские дни, вес ниже 68,5 не опускается, а в рефиды до 70ти доходит, а питание не менялось... чую придется следить за питанием, после нового года (убирать джанк, пифной рефид и пр)... по хорошему, пора вылазить из категории конечно.

Сообщение изменено: Апостол (25 декабря 2015 - 10:28)

[diskoteka]

можете дать ссылку на программу Олега мэда?

[Апостол]

можете дать ссылку на программу Олега мэда?

ищи "цикл Олега Рябинникова", он достаточно известный. Я выполнял с изменениями под себя (несущественными для общих принципов), а сейчас вообще эксперимент в тяге по нему (цикл для приседа и жима, а не для тяги), по этому по сути, сейчас у меня не Рябинников в чистом виде, а по мотивам)

[Gjkmpjdfntkm]

бег 1 км

 

жим лежа 90кг 3х7

сведения батерфляй 65кг 9, 9, 8

разводка стоя 12кг 13, 12, 11

протяжка гантели 26кг 3х8

разгибания рук на блоке (канат) 68кг 9, 9, 7

сгибания в запястьях сидя 45 кг 14, 10, 8

удержание гантели на время 60кг 4 подхода

[Quake]

Лех, как сам, как здоровье?

[Gjkmpjdfntkm]

Еще жив

[Quake]

Gjkmpjdfntkm,

сцуко! ты оптимист)))

[Кандид]

Субботняя легкая тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Подъем на грудь 75х5 подх.х5

Т-тяга 80х3 подх.х8

Жим на наклонной 75х5 подх.х5

Бицепс с гантелями (2х)15х5 подх.х15

Молитва

 

Время 55 мин.

[Kaчок]

Жим наклонный 85, 80, 75*9

Разводка наклонная 24*15*3

Жим гантелями наклонный 30*12,12,10

Разводка на нижнем блоке 20, 17,5, 15*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15*3

Жим наклонный 85, 82,5, 80*10

Разводка наклонная 25, 23, 21*15

Жим гантелями наклонный 31*12*3

Разводка на нижнем блоке 20*15*3

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 30*15*3

 

Хорошее самочувствие, тренировка в общем прошла легче. Жим сделал и легче и больше раз и меньше сбрасывал. Правда из-за этого пришлось сбросить в разводке веса на второй и третий подход.

[toni86]

вчерашняя тренировка:

Жим лежа 95 2п*3р (легкий)

Дожим с 10 см 85 2п*6р

Приседания 110 *5,5,3

Тяга гантели в наклоне 27,5 3п*8р

Икры стоя 4п*15р

Махи стоя 7,5 3п*8р

Подъем ног с гантелей 7,5кг 3п*15р

время 1ч 40мин вместе с разминкой

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

Фронтальный присед 75х5 подх. х5
Жим лежа 95х3, 110х3, 120х6, 130х2, 110х3, 95х10
Подтягивания узким хватом 24х4 подх.х5
Дожим с низкого бруска 120х4, 3, 3
Отжимания от лавки 4 подход.
Молитва

Время 60 мин.

Дочитал Сапковского. Шикарно, прям подарок на НГ.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 105*15*3

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 70, 65, 60*15

Горизонтальная тяга 70, 65, 60*15

Подтягивания широким хватом 15, 13, 11

Тяга за спиной 70*15*3

Разводка стоя в наклоне 15*15*3

Разводка стоя 8*20*3

 

Подтягивания получились плохо. все остальное хорошо.

Тяга в наклоне 107,5*15, 15, 12

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 72,5, 67,5, 62,5*15

Горизонтальная тяга 72,5, 67,5, 62,5*15

Подтягивания широким хватом 15, 15, 15

Тяга за спиной 72*15*3

Разводка стоя в наклоне 16*15*3

Разводка стоя 9*20*3

 

Впервые за время физкультуры в тяга в наклоне повторения не получились в последнем подходе. Значит пора на полный отдых от тренировок. Подгадал тютелька в тютельку к отпуску.

Пора планировать тренинг на следующий год.

А так все хорошо, самочувствие. форма, настроение,

[MaxSR]

тренировка спины 

тяга штанги 80*8*3

тяга вертикальная 70*8 60*8 60*8

тяга горизонтальная 50*12*3

бицепс штанга 40*10*3

молотки 15*12*3

дропсет

 

день грудные трицепс

жим лежа 102.5*6*3

жим наклонный гантели 30*12*3

брусья три подхода по 15

разгибания на блоке по 2*15раз + дропсет

 

тренировки короткие, время отдыха меж подходами мало, праздники не дают нормально заниматься, занимаюсь поздно вечером. 

такие дела

[Kaчок]

Приседания 82.5*15*3(ниже параллели) 110*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 42.5*15*3

Разгибания 47.5*15*3

Мертвая тяга 105*15*3

"Ослик" в тренажере 42.5*25*3 в суперсете с

Голень сидя 32.5*25*3

Приседания 85*15*3(ниже параллели) 115*15(90 градусов в колене)

Сгибания ног лежа 45*15*3

Разгибания 50*15*3

Мертвая тяга 110*15*3

"Ослик" в тренажере 45*25*3 в суперсете с

Голень сидя 35*25*3

 

Последняя тренировка в этом году.

 

Теперь только тренировка терпения в ожидании Нового года!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (30 декабря 2015 - 10:01)

[Gjkmpjdfntkm]

Бег отменен)) Спину защемил, не рискнул

 

пуловер тренажер 91кг 3х9 (нечаянно)

тяга горизонтального блока 84кг 3х7

бицепс гантели 14кг 11, 11, 10

приседания 150кг 7, 7, 6

сгибание ног лежа 65кг 2х7

 

жух 50кг 8, 60кг 7, 70кг 6, 80кг 5, 90кг 4, 100кг 4

 

Забавно, что защемления и растяжения почти не мешают тренироваться, больно конечно, но на силу не влияет. Раньше пропускал из-за этого трени

[Виталий646]

икры стоя с П-грифом 80Х15Х3 (делаю с секундной задержкой вверху)

 

в жиме поменял стойку, теперь это полностью по айпиэф стандарту, стопы полностью на полу, голову не отрываю, задница вроде не отрывается судя по видео, жду комментариев от уважаемого знатока и аналитика по правилам айпиэф, Виталия646... с нетерпением!

Пропустил внимание к своей скромной персоне) 

До сих пор не могу понять почему икры, Миша, ИКРЫ!!! ты делаешь с паузой, а рабочий жим делаешь в отбив...

Нет, ну ты честно ответь, тебе в просто в падлу или ты так в бар торопишься, оппонентов куями крыть почем зря, что вот прям даже один повтор не делаешь с паузой?

Нет, я понимаю если бы ты был физкультурником как ВиктОр (в самом хорошем смысле этого слова) или просушенным бодибилдером как Качок( чуть менее уважительно), но нет, ты блин паверлифтер который куярит как МГК-16...

-нет движения на встречу штанги грудью(вдыхаешь полностью животом, а опускаешь(хотя тут уместно-роняешь) ближе к груди)

-сильно проваливаешь кисти, но это дело хозяйское.

-про локти говорено уже не один раз, но я помню что тебе так удобнее в силу травмы плеча, хотя ХЗ какая тут связь)))

[Апостол]

До сих пор не могу понять почему икры, Миша, ИКРЫ!!! ты делаешь с паузой, а рабочий жим делаешь в отбив...

по причине, что я не отписываюсь здесь по каждой тренировке, у тебя сложилось неверное впечатление, что я делаю без пауз, на самом деле так: подходы на 5-6 повторов без пауз, подходы  на 2-3 повтора всегда с паузой, всегда!)... раз уж эксперт такой величины почтил вниманием, обязательно сниму "паузную" тренировку, ради рецензии! спасибо за всегда дельные замечания

 

-нет движения на встречу штанги грудью(вдыхаешь полностью животом, а опускаешь(хотя тут уместно-роняешь) ближе к груди)

тут не совсем понял, ввиду малоопытности очевидно, мне физически некуда двигать грудь, это её максимальная высота.

 

-сильно проваливаешь кисти, но это дело хозяйское.

без провала кистей, я не могу провернуть "финт" локтями, короче взаимосвязано все это, завалил кисти, подвернул локти, опустил, начал движение раскинул локти, довернул кисти, вот такая извиняюсь, поебень(... другая техника приводит, рано или поздно, к болям.

[Олег К]

Кстате, тема пауз вообще не раскрыта нигде!

Делать их запостоянку нельзя, с другой стороны-это специфика подъёма. Где правда? 

Никто не знает....

[Виталий646]

тут не совсем понял, ввиду малоопытности очевидно, мне физически некуда двигать грудь, это её максимальная высота.

Так физически ее никуда двигать и не нужно(в твоем случае), достаточно делать глубокий вдох именно грудью и за счет раскрытия легких чуть уменьшить траекторию.

 

Делать их запостоянку нельзя, с другой стороны-это специфика подъёма. Где правда? 

А кто сказал что нельзя? Понятно что работать как Миша в пяти-шести подходах, да еще по пять шесть повторений с двухсекундной паузой опасно.

А вот делать одну остановку за подход, в первом повторение, думаю вполне приемлемый вариант (чит. Шейко), при условие правильной весовой прогрессии и планирования тренировочных циклов риск будет сведен к минимуму. Плюсом кроме отработки непосредственно паузы является то, что в подготовительном периоде сразу понимаешь правильно ли взяты проценты, давит ли тебя штанга при задержке или нет, и сразу выявляются слабые места срыва(отсутствие жесткости, гуляние локтей, невключенность широчайших и т.д.)

[Temirbek]

29/12/2015

 

1. Жим стоя (Т) - 27х10; 42х5; 57х3; 72х5,5,4

2. ЖЛУХ на наклонной скамье - 57х5; 77х3х8

3. Приседания с 5 сек.паузой внизу (Л) - 47х10; 67х5; 87х3х5

4. Становая тяга на прямых ногах (Т) - гиперэкс х 8; 67х5; 82х5; 97х5; 112х3х8

5. Тяга книзу (Л) - 3,5х8; 5,5х3х8

 

31/12/2015

 

1. Приседания (Т) - 47х10; 67х5; 87х5; 107х5; 127х3; 147х3х5

2. Жим стоя (Л) - 27х10; 42х3х5

3. Подтягивания (разминка тяга книзу - 4,5х8; 6,5х5) - 9,9,6

4. Тяга гантели в наклоне - 28х8; 38х3х8

5. Сгибание ног (Т) - 3х8; 4х3х8

Всех с наступающим НГ, успехов и счастья!  

Сообщение изменено: Temirbek (31 декабря 2015 - 03:05)

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка.

Подьем на на грудь 70х4 подх.х10
Тяга гантели в наклоне 30х3 подх. х15
Подтягивания широким хватом 12, 10, 10, 8
Жим на наклонной 85х4 подх.х5
Брусья 25, 20, 15
Преcc

Время 60 мир.

Всех с наступающим Новым Годом! Богатырского здоровья, больших килограммов на штанге и стальных мышц!

[renepjd]

Сегодняшняя тренировка.
на грудь 70х4

[Кандид]

На грудь сегодня коньяк Ной 0,7. Думаю, подходов за 15 управиться.

[DimaSem]

1.01.2016  Фр.жим гантелей сидя две по 17.5  10*10   90 сек отдых между сетами

[renepjd]

DimaSem,ну ты красава
Не пьёшь?

[DimaSem]

DimaSem,ну ты красава
Не пьёшь?

старался сильно не напиться - выспался потренил