349875 ответов в этой теме

[Пуня]

РСТ - тренинг для безпозвоночных.  

[rihad]

Измерьте лентой на уровне сосков горизонтальное расстояние от внешней стороны руки до центра груди на первой и последней фоте.


Первая фото - 2.2см.
Последняя фото - 2.0см.
8-10% разница.

[Хиляк]

осмотрел технику швунга, хоть это движение ТА оно может быть полезным для негативов... при помощи ног забрасывать вверх вес немного больше чем 5ПМ техничного жима стоя, и опускать медленно, 5-8 раз.

Швунг это отдельная тема для ТА. Начни с классики - жим стоя или как его называют "жим двумя руками". Там тоже есть частички. Давид Ригерт выполнял часть движения "от уровня" глаз с высоких плинтов. 

 

 

Кстати, а почему ты делаешь 190 с чем-то частичек на 8-10 раз, если можно сразу взять больше 200 на раз в полутяге? 

 

Сообщение для всех (помня историю парня пожавшего 190 кг): если что я первый предсказал тягу Рихада 200 с пола. 

[M. Kvakin]

Хиляк ,
В какой пятилетке?

[Samuel Wimes]

Кстати, а почему ты делаешь 190 с чем-то частичек на 8-10 раз, если можно сразу взять больше 200 на раз в полутяге? 

Ты решил-таки убить Рихада? Как хорошо, что он никого не слушает, это может его спасти.

 

Первая фото - 2.2см. Последняя фото - 2.0см. 8-10% разница.

Ты фотографию, что ли меряешь? Ничего, что там погрешность фокуса больше, чем твои измерения?

[rihad]

Хиляк , не так важно ТА это или нет, выглядит удобным для негативов. Как заключительный этап прогрессии в обычном жиме стоя, конечно.

190 делаю т.к. для мяса нужен хоть какой-то тренировочный объем. 6-8 повторений частичных наверное минимум, вдобавок к остальной работе на смежные мышцы. Если растет рабочий вес в данном кол-ве повторений, то синглы конечно тоже растут, необязательно их делать. Считайте моим синглом 190, чтобы наверняка.

Samuel Wimes, никакой погрешности. один уровень головы и пупка.

[sandwolf77]

Считайте моим синглом 190, чтобы наверняка.

в смысле 8-10 частичек с 190= один полный сингл?

ненуачо, вариант...

Сообщение изменено: sandwolf77 (06 марта 2014 - 09:11)

[merQ]

Рихад уже почти двушку тянет! Рихад, ты сейчас сердишь своих недоброжелателей, не спеши ты так, у тебя слишком быстрый прогресс, не надо так

[M. Kvakin]

в смысле 8-10 частичек с 190= один полный сингл?
ненуачо, вариант...

Да, он разрешает.

[merQ]

Рихад начал ставить теоретические рекорды

[Хиляк]

Хиляк, не так важно ТА это или нет, выглядит удобным для негативов. Как заключительный этап прогрессии в обычном жиме стоя, конечно.

 

Тогда бросай наклонные и удиви всех чудовищным жимом стоя. Поверь, смешки сразу прекратятся, когда ты при весе 61-64 кг возьмешь с пола 70-80 кг и четко пожмешь их стоя на 5-6 раз. Это будет очень показательно. Демонстрация силы. 

 

К тому же на жиме стоя можно четко сосредоточится. Подводку ты уже начал делать - наклонные жимы. 

 

200-220 кг с пола ты берешь, 70-80 кг жмешь стоя, больше 100 кг лежа. И все! Система будет официально признана. 

[rihad]

sandwolf77, сингл 70-75% от частички с уровня 2 см выше колен примерно, если ЦНС в порядке
Хиляк спрашивал почему не делаю сингл частички, так пусть синглом считается 190, какая разница, если вес пока растет.

[Мозголомная Брага]

Поверь, смешки сразу прекратятся, когда ты при весе 61-64 кг возьмешь с пола 70-80 кг и четко пожмешь их стоя на 5-6 раз. Это будет очень показательно. Демонстрация силы. 

Я думаю, что у большинства демонстраторов с таким соотношением собственный вес/вес на жиме стоя- при первой же попытке удивить, голова провалится в позвоночник, позвоночник в трусы, а трусы- в ямку в поле.

[rihad]

Хиляк , боюсь что эти цели больше подходят силовикам, это мне не так подходит т.к. такой силач может не выглядеть никак. Поэтому много внимания уделяю верху трапеций, т.к. если развить это бывает видно в одежде.

[Пуня]

190 делаю т.к. для мяса нужен хоть какой-то тренировочный объем. 6-8 повторений частичных наверное минимум, вдобавок к остальной работе на смежные мышцы. Если растет рабочий вес в данном кол-ве повторений, то синглы конечно тоже растут, необязательно их делать. Считайте моим синглом 190, чтобы наверняка.

О-о-о, значит - делая 6...8 10-сантиметровых вздрочек, можно с этим же весом сделать одно полноамплитудное повторение??

Сообщение изменено: Пуня (06 марта 2014 - 09:25)

[Хиляк]

Хиляк спрашивал почему не делаю сингл частички, так пусть синглом считается 190, какая разница, если вес пока растет.

Я имел в виду, что сингл в полутяге. 

У меня знакомый работает в становой сразу в нескольких направлениях:

1. многоповторка 15-20 повторений с небольшим весом. (120-130 кг). 

2. 2-3 повторения с весом 80-90% от максимума. 

3. синглы. 

4. синглы в полутяге - вес берет под 300 кг. Но там сам факт оторвать на 2-3 см. 

Но чтобы делать 8-10 повторений в полутягах, это что-то новое. 

[sandwolf77]

сингл 70-75% от частички с уровня 2 см выше колен примерно, если ЦНС в порядке

если будут частички на 220, то сингл 165 можно и без проходки считать сделанным,наверно.

Поэтому много внимания уделяю верху трапеций, т.к. если развить это бывает видно в одежде.

идея - предплечья! их тоже видно и в верхней одежде. есть смысл сконцентрироваться...

[Борзый]

О-о-о, значит - делая 6...8 10-сантиметровых вздрочек, можно с этим же весом сделать одно полноамплитудное повторение??

[Хиляк]

Я думаю, что у большинства демонстраторов с таким соотношением собственный вес/вес на жиме стоя- при первой же попытке удивить, голова провалится в позвоночник, позвоночник в трусы, а трусы- в ямку в поле.

Да не, ничего не провалится. У меня отец брал в жиме стоя при весе до 60 кг 70 кг и больше. И не ломался. Организмы у человеков живучие. 

Хиляк, боюсь что эти цели больше подходят силовикам, это мне не так подходит т.к. такой силач может не выглядеть никак. Поэтому много внимания уделяю верху трапеций, т.к. если развить это бывает видно в одежде.

так ты ведь про тяги и международника и мастеров спорта начал ведь говорить. Почему же не поднять вес над головой? 

[rihad]

Хиляк , немного странно идти от меньшего рабочего веса к большему, но он наверное лифтер, ему виднее.

[Мозголомная Брага]

О-о-о, значит - делая 6...8 10-сантиметровых вздрочек, можно с этим же весом сделать одно полновесное повторение??

так ты сложи 10 раз по 10 см.- вот тебе уже и метр амплитуды

Да не, ничего не провалится. У меня отец брал в жиме стоя при весе до 60 кг 70 кг и больше. И не ломался. Организмы у человеков живучие.

Твой отец явно не большинство.Ты же сам не можешь этого сделать, например

[rihad]

Жим стоя некуда всунуть, да и пока незачем, походу все мышцы и так отрабатываю.

[Пуня]

если будут частички на 220, то сингл 165 можно и без проходки считать сделанным,наверно.

Надо в федерации пауэрлифтинга идейку закинуть - пусть там коэффициентов всяких в нормативы забьют.

Типа:

МС: СтТ - 250, или Полутяга 10см - 330, или Четвертьтяга 3см - 350, или... и т.д.

[Мозголомная Брага]

Особенно, если ты например, весишь  80-90 кг,  собственный  забросить с пола на грудь без подсела жопой в пол далеко не каждый может, тут привычка нужна. 

я при весе в 95 кг, 90 кг забрасывал на грудь по 4-5 повторов с пола, но выжать нихера не мог, например, больше 2-х раз.

[Пуня]

немного странно идти от меньшего рабочего веса к большему,

...Это у меня лыжи не едут?

[merQ]

Отец тоже работал в частичках для подъема разового максимума? Получается, он опередил время, эхо частичек было открыто рихадом только сейчас.

Кстати, не очень понимаю заморочек по поводу диких частичек и поднятия разового максимума и при этом фразы "я не силовик, мне это не надо". Если уж подписался под силовыми частичками, значит и сам стал частичкой силовика

Сообщение изменено: merQ (06 марта 2014 - 09:32)

[Хиляк]

МС: СтТ - 250, или Полутяга 10см - 330, или Четвертьтяга 3см - 350, или... и т.д.

А как же просто чудовищные локауты? типа 0,1-0,5см под 400-500 кг? 

Особенно, если ты например, весишь  80-90 кг,  собственный  забросить с пола на грудь без подсела жопой в пол далеко не каждый может, тут привычка нужна.  я при весе в 95 кг, 90 кг забрасывал на грудь по 4-5 повторов с пола, но выжать нихера не мог, например, больше 2-х раз.

Скорость нужна и гибкость. Чтобы так забрасывать нужно приседать с таким весом и больше на груди. Я замечал, что у многих вообще локти не подворачиваются под штангу, она их вперед утягивает, скручивает спину крюком. 

при весе 95 кг 90 стоя это очень и очень хорошо. 

[Мозголомная Брага]

10% -ный троеборец, 15% -ный тяжелоатлет, 20%-ный жимовик- вот оно, новое слово в силовом спорте.

[Пуня]

Мозголомная Брага, сделать можно (я - про подъём шт. на грудь и вверх).

Естестввено, атлет не должен быть задротом. И, естесственно, это надо не просто мочь, а УМЕТЬ. А иначе да - позвоночник, трусы, и дырка в полу.

 

А как же просто чудовищные локауты? типа 0,1-0,5см под 400-500 кг? 

И финалом - за гриф подержаться. КМС - пол-тонны.)))))))))

Сообщение изменено: Пуня (06 марта 2014 - 09:35)

[Мозголомная Брага]

Хиляк ,

Здесь работает принцип линейной прогрессии, 90 кг- это 90 кг, и мало с ними приседать на груди хорошо.

Надо уметь взрываться с этим весом с выходом наверх, а тут гибкость не поможет.