15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Хотя на пляже я тебе наверное проиграю. Но я тренируюсь не для пляжа.

Каждому своё) Народ видит тебя здесь и сейчас, а не твои регалии))

[Виктор С]

Каждому своё) Народ видит тебя здесь и сейчас, а не твои регалии))

Теперь до меня дошло, что ты тренируешься для народа. А я для себя и соперников.

Сообщение изменено: Виктор С (14 апреля 2021 - 04:21)

[Олег К]

СМТсрачь-2021. Всем давно понятно, что ничего там не растёт и не тренируется, один проповедник Саня носится, как со списанной торбой )))

[oscid]

СМТсрачь-2021. Всем давно понятно, что ничего там не растёт и не тренируется, один проповедник Саня носится, как со списанной торбой )))

Агрессивный проповедник. Еще и потенциальному адепту каких то жутей наобещал. Типа не будешь трениться как говорю и поглотит тебя геена огненная.

[Виктор С]

СМТсрачь-2021. Всем давно понятно, что ничего там не растёт и не тренируется,

Ты объявил старт?))

Тогда будь внимательнее. На СМТ тренируются некоторые параметры.

Продолжим или остановимся?))

[crossfitmen]

Продолжим или остановимся?))

Да чё с ними продолжать. Они кроме 3х8 и 5х5 нихуя не понимают))

[Олег К]

Ты объявил старт?))

Тогда будь внимательнее. На СМТ тренируются некоторые параметры.

Продолжим или остановимся?))

А чего продолжать-то? Там никто не накачался )))

[Олег К]

Да чё с ними продолжать. Они кроме 3х8 и 5х5 нихуя не понимают))

На том и растёмЪ ! 

[oscid]

Да чё с ними продолжать. Они кроме 3х8 и 5х5 нихуя не понимают))

Понимаю. Давать СМТ марафонцу это как учить цыгана верховой езде ))

[crossfitmen]

Понимаю. Давать СМТ марафонцу это как учить цыгана верховой езде ))

Коллективный смайл марафонцев, тренирующихся у Казакова

[Олег К]

Коллективный смайл марафонцев, тренирующихся у Казакова

А где они, эти марафонцы? Помню, как он писал, что вместо бега марафонцев он смтой тренировал. А мы угорали с того- дядя Миша отменил принцип специфичности нагрузки в спортивной подготовке.

[ROM256]

Сегодня сделал лёгкую работку.

Разминочный бег 2 км 11.27.

Разминка. Ускорения.

 

Повторный бег 4х500/500 4 км 20.21 темп 5.05 ЧСС 129/137 каденс 179

 

Быстрые/медленные темп - 4.28/5.44 - 4.31/5.47 - 4.27/5.45 - 4.28/5.33

 

Заминочный бег 2 км 11.17.

 

Вес 62.6 кг.

 

Бежится уже хорошо. Функционалка растет не по дням, а по часам.

Спасибо, СМТ) 

В конце тренировки опять минут двадцать позагорал.

Сейчас солнечные лучи самые полезные. 

[ROM256]

Разминочный бег 1 км. Разминка. Растяжка.

 

1. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х15х3

2. Жим гантелей на накл. скамье 36 гр. 14х12х3

3. Жим ногами 150х15х3

4. Разгибание ног на тренажере 60х15х3

5. ПШНБ 15х18х3

6. "Косичка" в кроссовере 45х18х3

7. Фронтальная тяга в тренажере 30х15х3

 

Время тренировки 44.50

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 62.0 кг.

 

Сегодня тренировка не очень. Через боль.

С правой стороны спины в районе почки.

Может после вчерашнего н/тенниса.

Сыграл две встречи до 3 побед: 3-1 и 2-3.

Мини турнир выиграл по количеству выигранных партий 5-4.

[ROM256]

Сегодня восстановительный бег 6 км 35.38 темп 5.56 ЧСС 119/125 каденс 175.

 

Вес 62.2 кг.

 

Легко пробежался. Средний пульс уже меньше 120, т.е. пульсовая стоимость 706 уд/км.

Недалеко до клуба 700! 

С 1 апреля 17 тренировок каждый день.

Челлендж "Ни дня без физкультуры" продолжается) 

[ROM256]

18-й день "Ни дня без физкультуры!".

 

Сегодня легкий фартлек 2 мин спокойно/1 мин быстро (суперсет)    11 серий.

 

6.21 км 33.03 темп 5.19 ЧСС 127/133 каденс 180

 

Вес 61.9 кг.

 

Хорошо пробежался. 

Статистика:

Миниатюры

• 

[ROM256]

Первый приём пищи, спустя более 4-х часов после тренировки.

Мифы о еде до и после тренировок:

Завтрак и полдник:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 апреля 2021 - 11:21)

[ROM256]

Оказывается я интуитивно начал тренироваться так, как рекомендуют

учОные для продления и улучшения качества жизни.

Кратко: два раза по 150)) 

В неделю прожиточный минимум физической нагрузки это 150 мин силовой и 150-200 мин аэробной.

И будет вам счастье!)

[AnatolyR]

Мифы о еде до и после тренировок:

Очень немного правды и очень много бреда.

[Grillmaster]

Первый приём пищи, спустя более 4-х часов после тренировки.

У меня вчера первый приём пищи был 7 или 8 часов спустя после тренировки. А последний до тренировки был за 14 часов

[ROM256]

Один из важнейших показателей, характеризующих
общий уровень вашего здоровья - VO2Max (МПК).
Растет, собака)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 апреля 2021 - 01:02)

[ROM256]

19-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Разминочный бег 1 км. Разминка. Растяжка.

 

1. ЖУХ штанги лежа горизонт 20х20 40х15х3

2. Жим гантелей на накл. скамье 23 гр. 14х12х3

3. Жим ногами 160х15х3

4. Разгибание ног на тренажере 60х15х3

5. ПШНБ 18х15х3

6. "Косичка" в кроссовере 50х15х3

7. Тяга штанги в наклоне 40х12х3

8. Фронтальная тяга в кроссовере 70х15х3

 

Время тренировки 51.42

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 62.0 кг.

 

Веса постепенно увеличиваю и повторы уменьшаю.

Перешел опять на фулбоди.

Будет 3 силовых и 4 беговых тренировки в неделю.

[ROM256]

У меня вчера первый приём пищи был 7 или 8 часов спустя после тренировки. А последний до тренировки был за 14 часов

Только добрался до обеденного стола)

Всё дела, дела))

Сегодня 10 часов до и 5 часов после не единие!

Все шейкеры и торбочки - в топку! 

Тренируемся как в первобытно-общинном строе. 

Без химии и прочего приблуда)

[AnatolyR]

Сегодня 10 часов до и 5 часов после не единие!

Вы из принципа не хотите прогрессировать?

[ROM256]

Вы из принципа не хотите прогрессировать?

Нет, из-за травмы.

Пока всё равно шансов мало, хоть по экспериментирую)

[swistl]

Нет, из-за травмы.

Пока всё равно шансов мало, хоть по экспериментирую)

 

Не знаю, может тебе это поможет как-то.

У меня лично плечи реагируют на отсутствие паузы в жимовых движениях.

Думаю это потому что когда снаряд идет вниз и потом без паузы его резко тормозишь и начинаешь движение вверх в этот момент создается избыточная нагрузка в суставе.

Если плавно притормозить перед нижней точкой, сделать небольшую паузу и потом жать - плечам норм.

От такого подхода падают рабочие веса, но да и хер бы с ними

[AnatolyR]

из-за травмы

Как травма вам мешает кушать?

[crossfitmen]

Вы из принципа не хотите прогрессировать?

Он не хочет потом жир гонять))

[crossfitmen]

Нет, из-за травмы.

Чё-то долго. Уже пройти должно. Хотя у меня нога тож не прошла, 1,5 мес уже

[AnatolyR]

Стейк переваривается 5-6 часов. Это максимальное время пока у вас ещё поступают аминокислоты в кровь. После 10 часов без еды у вас ничего не остаётся, ничего. Это раз. Когда вы тренируетесь в состоянии голода, тело начинает разрушать ваши мышцы уже после завершения тренировки. Поэтому, в случае тренировки натощак РЕКОМЕНДАЦИИ скушать что-то белковое и быстро усвояемое после тренировки, к примеру выпить протеиновый Шейк. Ваше упорство не есть до-после к ничему хорошему не ведет

[ROM256]

Как травма вам мешает кушать?

Такую личную неприязнь испытываю я к травме,

что кушать не могу)