15797 ответов в этой теме

[neitron]

Кор надо тренировать, а  опопсля уш кубики, будут не квадраты расти а ямки между ними углубляться, очерчивая жир, у меня фотки в теме жирного живота))

Делаю молитву в блоке-кубы рисуются, а потом уходят через пару часов, потом на следующее утро есть, а потом уже тоже уходят

Не знаю что такое бжж, но я не ошибся, как у Жеки, поэтому и брусья в тему, он их обожествляет, анатомически удобно.
а длинные руки тебе и мешают, с ними я бы не жал лёжа, в основном так плечи гробят, слишком длинный рычаг, в брусьях чувствуешь, вот и работай, где мышцу чувствуешь и нет дискомфортов в суставах и связках, то и твое , анатомически.

Бжж-борьба в партере
На брусьях как раз при перегрузе плечи кричат, как ни странно, а на жиме нет)

[Grillmaster]

Ты смотришь на оболочку, а я на потенциал, крепления, направления векторов пучков, отношение рычагов друг к другу и еще куча параметров

Олег, как думаешь - у меня есть шанс грудные подкачать?

[renepjd]

Олег, как думаешь - у меня есть шанс грудные подкачать?

акт?

[Grillmaster]

акт?

Нет. Старьё)

[Grillmaster]

Ты смотришь на оболочку, а я на потенциал, крепления, направления векторов пучков, отношение рычагов друг к другу и еще куча параметров, короче по фотке на 10 лет вперед вижу))

Вот тут ещё фотка

https://forum.steelf...20&p=1059603297

[neitron]

Бахнул 30 отжиманий от пола, трицепс в моменте орал, плечи немного, а когда доделал, почувствовал грудь и раздуло нехило, немного на спортсмена стал похож

[MrCherdak]

Олег, как думаешь - у меня есть шанс грудные подкачать?

это новые фото?

[Grillmaster]

это новые фото?

Не, конкретно это с 17-го.

[beylbom]

это новые фото?

 

 

[oscid]

05-02-2024 (6)
7-40

Присед 50х8 70х6 90х5 105-5х5
Подтягивания 1х5 +2.5х5 +5х5 +7.5х5 +10х5
Брусья 1х20
Жим угловой 60-2х5
Сведение ног 109-3х15,13+2,8+7
Француз гантелей 26-3х12,10,8
Биц нигга сет 12+10+8-12+12+12

75 мин

[oscid]

Присед. Первый подход шаляй-валяй, второй - лучше, третий еще, четвертый - гуд, пятый хороший.

 

 

Прикрепленные файлы

•  squat-5x5-set5.mp4    6,42Мб

[oscid]

Ебанул для прикола брусья 1 подход. За пару до отказа вышло 20. Может я их делать не умею, но грудь в них вообще не ощущаю. Трицак забился. Лучше всего ощущается грудь в жиме гантелей под углом, когда я их делал. Внешняя часть груди ощущается в тяжелых жимах лежа на много подходов близко к отказу. Но внешняя сторона.

[Oscar01]

Трицак забился

Какой ширины брусья? Если узкие, то неудивительно что трицепс почувствовал.

[oscid]

Какой ширины брусья? Если узкие, то неудивительно что трицепс почувствовал.

Хз. Там у нас такой станок для пресса, он же брусья.  А шире очково. Плечо наебнется еще. Может ну их нах эти брусья.  Полно других упр на грудь.

[Wal72]

Ебанул для прикола брусья 1 подход. За пару до отказа вышло 20. ....

если плечи позволяют - делай как Арни. Он внизу амплитуды работал. Максимально растягивал и отжимался на пол амплитуды. Медленно делай. Вес не грузи - это не полезно. Лучше перед первым жимом в пекдеке утоми грудь.

[Oscar01]

Хз. Там у нас такой станок для пресса, он же брусья.  А шире очково. Плечо наебнется еще. Может ну их нах эти брусья.  Полно других упр на грудь.

У меня дома брусья шириной 50-52 см, грудные ощущаю слабо, дельты посильнее, а вот трицу больше всех достаётся. Правда, как ни странно, на следующий день дельты крепатурят посильнее трица...

[Oscar01]

шире очково

Именно на широких брусьях в основном травмируются. На брусьях нормальной ширины травмируются на 2 порядка реже.

[oscid]

Именно на широких брусьях в основном травмируются. На брусьях нормальной ширины травмируются на 2 порядка реже.

Ну так сколько должно быть ширины, чтобы ниче себе не наебнуть. При том, стоит иметь ввиду, что у меня узкий костяк.

[Oscar01]

Ну так сколько должно быть ширины, чтобы ниче себе не наебнуть. При том, стоит иметь ввиду, что у меня узкий костяк.

Подбирай такие, чтобы локти +- на ширине плеч и смотрели строго назад, а не по бокам торчали. Я же не знаю какая у тебя ширина плеч). Но, думаю, 50 см для тебя точно широкими не будут.

Сообщение изменено: Oscar01 (05 февраля 2024 - 09:04)

[ROM256]

Жим угловой 60-2х5

Постоянно читаю жим головой)

[neitron]

 

думать надо о мышцах, что б росли

[oscid]

 

думать надо о мышцах, что б росли

Меня уже тошнит от этих ёбл с ютуба, рассказывающих о тренировках о ростах мышц.  Вон в теме Думай давно обсосали все. Тренируйся как угодно с достаточным объемом и интенсивностью, обеспечь прогрессию нагрузки, жри, спи, будь молодым, и молись. Че генетика даст, то и вырастет. ))

[IDKFA]

Интересно, как много думал о мышцах этот человек?

А ведь он целенапрааленно и сознательно набирал больше 80 кг, далеко не только жира, судя по силовым.

[OldBoy]

Меня уже тошнит от этих ёбл с ютуба, рассказывающих о тренировках о ростах мышц.  Вон в теме Думай давно обсосали все. Тренируйся как угодно с достаточным объемом и интенсивностью, обеспечь прогрессию нагрузки, жри, спи, будь молодым, и молись. Че генетика даст, то и вырастет. ))

И самое главное - НЕ ТРАВМИРУЙСЯ.

[oscid]

Кратко

 

Хорошая нетравмоопасная техника

5-15 повторов

10-25 подходов в неделю на МГ

1-3 раза в неделю на МГ

3-5 тренировок в неделю

RPE7+

Дропы хуепы отдых паузы помощи методы 21 - это все само по себе нах не надо, кроме моментов в конце блоков, когда нужно задрать интенсивность 

Специализация на отстающие 1-2 МГ за блок

Прогрессия по интенсивности и/или объему

Набор на профиците с 1.5 г белка

Сушка на дефиците с 2+ г белка + НИ кардио

 

Че еще забыл?

[ROM256]

Че еще забыл?

Анаболизм))

[Skobyelena]

Ты смотришь на оболочку, а я на потенциал, крепления, направления векторов пучков, отношение рычагов друг к другу и еще куча параметров, короче по фотке на 10 лет вперед вижу)) а если в движении засветят, то еще понятнее косяки становятся. 50 лет за собой и над людьми наблюдаю, не только в залах, привычка дурацкая. Есть такая книжка , шикарная "Гении и аутсайдеры" там один нюанс " потрать 10 000 часов на что нибудь жизненно важное , (органичное тебе занятие) и ты увидишь то, что не видно другим", я уже в 3х областях  деятельности такое испытал, работает 100%, но поэтому меня нередко не понимают, люди глубже оболочки не погружаются, а внутри космос!!!

вот поэтому и отпадает желание давать советы, ты ему совет дельный, а он на дыбы, да на интернет с (исследованиями) ссылается, находясь далеко от реальности

[oscid]

О пользе свинотяг и тяги в наклоне ))

 

[Grillmaster]

О пользе свинотяг и тяги в наклоне ))

Свиноподъёмов

[oscid]

Если че, чит ракурсом, мутной камерой, кадрированием  и освещением. Но свинотяговые разгибатели все-равно видно.